با استفاده از روشهای زیر می‌توانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
اندازه متن12
برای زایمان طبیعی چقدر و چطور پیاده روی کنیم؟
پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای دوران بارداری و زایمان طبیعی است. این فعالیت فواید متعددی برای مادر و جنین دارد، از جمله:
فواید پیاده‌روی برای مادر:
تقویت عضلات و مفاصل: پیاده‌روی به تقویت عضلات لگن، کمر و پاها کمک می‌کند که برای زایمان طبیعی ضروری هستند. افزایش تناسب اندام: پیاده‌روی به حفظ وزن مناسب در دوران بارداری کمک می‌کند و خطر ابتلا به عوارض بارداری مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. کاهش استرس و اضطراب: پیاده‌روی به بهبود خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب در دوران بارداری کمک می‌کند. کاهش درد زایمان: پیاده‌روی می‌تواند به کوتاه شدن مدت زمان زایمان و کاهش درد زایمان کمک کند. بهبود ریکاوری پس از زایمان: پیاده‌روی به بهبودی سریع‌تر مادر پس از زایمان کمک می‌کند. فواید پیاده‌روی برای جنین:
افزایش جریان خون: پیاده‌روی به افزایش جریان خون در جفت و رحم کمک می‌کند و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به جنین می‌رساند. تنظیم ضربان قلب: پیاده‌روی به تنظیم ضربان قلب جنین کمک می‌کند. کاهش خطر تولد نوزاد نارس: پیاده‌روی می‌تواند خطر تولد نوزاد نارس را کاهش دهد. چقدر پیاده‌روی کنیم؟
میزان پیاده‌روی در دوران بارداری به سابقه ورزشی، سلامتی عمومی و شرایط بارداری شما بستگی دارد. به طور کلی، زنان باردار سالم می‌توانند در هر هفته 150 دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط داشته باشند. این به معنای پیاده‌روی 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته است.
برای خرید وسایل ورزشی با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.
برای زایمان طبیعی از هفته چندم پیاده روی کنیم؟
زمان شروع پیاده‌روی برای زایمان طبیعی به سابقه ورزشی شما و شرایط بارداریتان بستگی دارد:
• اگر قبل از بارداری سابقه فعالیت ورزشی منظم داشته‌اید:
می‌توانید از هفته ششم تا هشتم بارداری با پیاده‌روی‌های کوتاه (حدود 5 تا 10 دقیقه) شروع کنید.
به تدریج زمان و شدت پیاده‌روی را افزایش دهید تا در هفته‌های 14 تا 20 بارداری به حدود 30 دقیقه پیاده‌روی در روز برسید.
• اگر قبل از بارداری سابقه فعالیت ورزشی منظم نداشته‌اید:
بهتر است از هفته 14 تا 20 بارداری با پیاده‌روی‌های کوتاه (حدود 5 تا 10 دقیقه) شروع کنید.
به تدریج زمان و شدت پیاده‌روی را افزایش دهید تا در هفته‌های 30 تا 34 بارداری به حدود 30 دقیقه پیاده‌روی در روز برسید.
نکات کلی برای پیاده‌روی در دوران بارداری:
قبل از شروع پیاده‌روی با پزشک خود مشورت کنید.
در سطوح صاف و هموار پیاده‌روی کنید.
از کفش مناسب پیاده‌روی استفاده کنید.
در طول پیاده‌روی آب کافی بنوشید.
به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی یا درد، استراحت کنید.
از پیاده‌روی در هوای گرم یا خیلی سرد خودداری کنید.
برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.
پیاده‌روی در دوران بارداری نه تنها مضر نیست، بلکه بسیار مفید هم خواهد بود. فعالیت‌های ورزشی ملایم مانند پیاده‌روی می‌توانند به سلامت روان و جسم زنان باردار کمک کنند.
مزایای پیاده‌روی در بارداری:
افزایش گردش خون: پیاده‌روی جریان خون را بین مادر و جنین افزایش می‌دهد و به اکسیژن‌رسانی بهتر به جنین کمک می‌کند.
تقویت عضلات: پیاده‌روی عضلات قلبی‌عروقی، تنفسی و اسکلتی‌عضلانی مادر باردار را تقویت می‌کند.
کاهش کمردرد: پیاده‌روی می‌تواند به کاهش کمردرد، یکی از مشکلات رایج در دوران بارداری، کمک کند.
افزایش سطح انرژی: پیاده‌روی منظم سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد و از افسردگی جلوگیری می‌کند.
کمک به کنترل وزن: پیاده‌روی می‌تواند به کنترل وزن در دوران بارداری کمک کند و از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری کند.
کاهش خطر دیابت بارداری: پیاده‌روی می‌تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد.
کمک به زایمان طبیعی: پیاده‌روی می‌تواند به آماده شدن بدن برای زایمان طبیعی کمک کند.
نکاتی برای پیاده‌روی در دوران بارداری:
قبل از شروع پیاده‌روی با پزشک خود مشورت کنید.
از پیاده‌روی در سطوح ناهموار و لغزنده خودداری کنید.
در هوای گرم و شرجی، پیاده‌روی را در ساعات خنک‌تر روز انجام دهید.
در حین پیاده‌روی آب کافی بنوشید.
به بدن خود گوش دهید و اگر احساس خستگی یا درد کردید، استراحت کنید.
از پیاده‌روی در صورت وجود هر گونه مشکل بارداری مانند خونریزی، درد شکم یا فشار خون بالا خودداری کنید.
میزان و شدت پیاده‌روی در دوران بارداری:
بیشتر خانم‌های باردار می‌توانند 30 دقیقه در روز، 5 بار در هفته پیاده‌روی کنند.
شدت پیاده‌روی باید در حدی باشد که بتوانید به راحتی صحبت کنید.
اگر قبلاً ورزش نمی‌کرده‌اید، با 10 تا 15 دقیقه پیاده‌روی در روز شروع کنید و به تدریج زمان و شدت آن را افزایش دهید.
در صورت مشاهده هر گونه علائم هشداردهنده مانند درد شکم، خونریزی یا تنگی نفس، پیاده‌روی را متوقف کرده و به پزشک خود مراجعه کنید.
به طور کلی، پیاده‌روی در دوران بارداری یک فعالیت ورزشی مفید و ایمن است. با رعایت نکات ایمنی و مشورت با پزشک، می‌توانید از مزایای آن بهره‌مند شوید.
هیچ نوع خاصی از پیاده‌روی وجود ندارد که به طور قطعی دهانه رحم را باز کند. با این حال، پیاده‌روی منظم در دوران بارداری می‌تواند به طور کلی برای سلامتی شما و روند زایمان مفید باشد.
نکاتی برای پیاده‌روی در دوران بارداری:
با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به خصوص در دوران بارداری، با پزشک خود مشورت کنید.
به آرامی شروع کنید: اگر قبلاً زیاد پیاده‌روی نمی‌کردید، با پیاده‌روی‌های کوتاه 5 تا 10 دقیقه‌ای شروع کنید و به تدریج هر هفته 5 تا 10 دقیقه به زمان آن اضافه کنید.
به بدن خود گوش دهید: اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، استراحت کنید.
هیدراته بمانید: قبل، حین و بعد از پیاده‌روی آب زیادی بنوشید.
از پیاده‌روی در سطوح ناهموار یا لغزنده خودداری کنید.
در صورت داشتن هر گونه عارضه بارداری، مانند خونریزی یا درد شکم، از پیاده‌روی خودداری کنید.
