بررسی تمام خواص، فواید و مضرات بادام زمینی

بادام زمینی، با نام علمی Arachis hypogaea، یک حبوبات مغذی و خوشمزه است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این دانه خوراکی سرشار از پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی است.

برخی از خواص بادام زمینی:

سلامت قلب:

• بادام زمینی به دلیل داشتن چربی های غیراشباع و آنتی اکسیدان ها، به سلامت قلب و عروق کمک می کند.
• مصرف بادام زمینی می تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کند.
• همچنین، بادام زمینی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند سکته مغزی و حمله قلبی را کاهش دهد.

کاهش وزن:

• بادام زمینی با وجود کالری بالا، می تواند به کاهش وزن کمک کند.
• این دانه خوراکی به دلیل داشتن پروتئین و فیبر، احساس سیری را افزایش می دهد و از پرخوری جلوگیری می کند.

کنترل قند خون:

• بادام زمینی به دلیل داشتن فیبر، می تواند به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
• فیبر موجود در بادام زمینی، سرعت جذب قند را در بدن کاهش می دهد و از افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا جلوگیری می کند.

سلامت مغز:

• بادام زمینی به دلیل داشتن ویتامین E و آنتی اکسیدان ها، می تواند به سلامت مغز و حافظه کمک کند.
• مصرف بادام زمینی می تواند خطر ابتلا به بیماری های آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.

تقویت سیستم ایمنی:

• بادام زمینی به دلیل داشتن ویتامین B6 و روی، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
• این دانه خوراکی می تواند به بدن در مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کمک کند.

بادام زمینی خواص بسیاری زیادی دارد در ادامه به توضیحات بیشتری در مورد خواص بادام زمینی می پردازیم پس با ماه همراه باشید.

برای خرید وسایل ورزشی با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بادام زمینی (Mung Fali)

همانطور که در بالا هم اشاره کردیم، بادام زمینی (نام علمی: Arachis hypogaea) که در فارسی به نام “مغز فندقی” یا “مغز زمینی” هم شناخته می‌شود، نوعی حبوبات است که در غلاف‌های زیرزمینی رشد می‌کند. این دانه‌ها منبعی غنی از مواد مغذی مانند پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

نام‌های مختلف بادام زمینی:

• نام علمی: Arachis hypogaea
• نام فارسی: بادام زمینی، مغز فندقی، مغز زمینی
• نام‌های دیگر: پسته زمینی، بادام زمینی چینی، بادام زمینی آمریکایی

مشخصات ظاهری:

• گیاه: بوته‌ای یک‌ساله با ساقه‌ای راست و برگ‌های سبز
• گل: گل‌های زرد کوچک
• غلاف: غلاف‌های زیرزمینی که حاوی دانه‌های بادام زمینی هستند
• دانه: دانه‌های کوچک و بیضی‌شکل با پوست قهوه‌ای

مضرات و موارد منع مصرف:

• آلرژی: بادام زمینی یکی از رایج‌ترین آلرژی‌های غذایی است. اگر به بادام زمینی آلرژی دارید، از مصرف آن خودداری کنید.
• مصرف بیش از حد: مصرف بیش از حد بادام زمینی می‌تواند باعث افزایش وزن و مشکلات گوارشی شود.
• افراد با مشکلات گوارشی: اگر مشکلات گوارشی دارید، بادام زمینی را به آرامی و به مقدار کم مصرف کنید.

نحوه مصرف:

• خام: می‌توانید بادام زمینی را به صورت خام و بدون بو میل کنید.
• بو داده: می‌توانید بادام زمینی را بو داده و به عنوان میان وعده میل کنید.
• کره بادام زمینی: می‌توانید از بادام زمینی برای تهیه کره بادام زمینی استفاده کنید.
• آشپزی: می‌توانید از بادام زمینی در انواع غذاها مانند خورش، سالاد و کیک استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: خواص آب انار

ارزش غذایی بادام زمینی (Mung Fali)

بادام زمینی (Arachis hypogaea) که به عنوان بادام زمینی نیز شناخته می شود، یک حبوبات است که به دلیل طعم و ارزش غذایی آن به طور گسترده مصرف می شود. آنها منبع خوبی از پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

ارزش غذایی 100 گرم بادام زمینی خام:

• کالری: 567
• چربی کل: 49 گرم
• چربی اشباع شده: 7 گرم
• چربی تک غیراشباع: 24 گرم
• چربی چند غیراشباع: 18 گرم
• پروتئین: 26 گرم
• کربوهیدرات: 16 گرم
• فیبر: 9 گرم
• شکر: 4 گرم
• منگنز: 120% از DV
• مس: 56% از DV
• نیاسین: 52% از DV
• ویتامین E: 48% از DV
• تیامین: 42% از DV
• ویتامین B6: 37% از DV
• منیزیم: 35% از DV
• فسفر: 34% از DV
• آهن: 22% از DV
• روی: 21% از DV
• پتاسیم: 20% از DV

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید: فیتنس و فیتنس بانوان چیست؟

خواص بادام زمینی برای سلامت قلب

بادام زمینی یک خوراکی خوشمزه و مغذی است که فواید زیادی برای سلامتی، به خصوص سلامت قلب، دارد. برخی از این خواص عبارتند از:

کاهش کلسترول:

• بادام زمینی سرشار از چربی‌های غیراشباع ‌است، به ویژه چربی‌های مونواشباع ‌و چندغیراشباع ‌که به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کنند.
• مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه 45 گرم بادام زمینی به مدت 5 هفته می‌تواند کلسترول بد را تا 10% و کلسترول خوب را تا 7% افزایش دهد.

پایین آوردن فشار خون:

• بادام زمینی منبع خوبی از منیزیم است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
• مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه 30 گرم بادام زمینی به مدت 8 هفته می‌تواند فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) را تا 5 میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک (عدد پایینی) را تا 3 میلی‌متر جیوه کاهش دهد.

کاهش خطر بیماری عروق کرونر:

• مصرف بادام زمینی به دلیل داشتن چربی‌های غیراشباع ‌و سایر مواد مغذی مانند ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش می‌دهد.
• مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم بادام زمینی می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را تا 21% کاهش دهد.

کنترل وزن:

• بادام زمینی یک خوراکی سیرکننده است که می‌تواند به شما در کنترل وزن کمک کند.
• فیبر موجود در بادام زمینی به هضم غذا کمک می‌کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.

سایر فواید:

• بادام زمینی منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین B6، نیاسین، فولات، مس، و منگنز است.
• آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بادام زمینی به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.
• بادام زمینی ممکن است به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک کند.

بیشتر بخوانید: خواص جو دوسر

خواص بادام زمینی برای استخوان

بادام زمینی فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله برای استخوان ها. این فواید به دلیل وجود مواد مغذی ضروری در بادام زمینی مانند کلسیم، منیزیم، منگنز و ویتامین K است.

فواید بادام زمینی برای استخوان:

• افزایش تراکم استخوان: بادام زمینی منبع خوبی از کلسیم است که برای حفظ تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است.
• تقویت استخوان ها: منیزیم موجود در بادام زمینی به ساخت و حفظ استخوان های قوی کمک می کند.
• جلوگیری از پوکی استخوان: منگنز موجود در بادام زمینی به تشکیل استخوان جدید و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند.
• کاهش التهاب: ویتامین K موجود در بادام زمینی به کاهش التهاب کمک می کند که می تواند به حفظ سلامت استخوان ها کمک کند.

علاوه بر این، بادام زمینی فواید دیگری برای سلامتی نیز دارد، از جمله:

• کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی: بادام زمینی سرشار از چربی های غیر اشباع سالم است که می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک کند.
• کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: بادام زمینی می تواند به تنظیم قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
• کاهش وزن: بادام زمینی یک منبع عالی از پروتئین و فیبر است که می تواند به شما احساس سیری بدهد و به کاهش وزن کمک کند.

نکاتی برای مصرف بادام زمینی:

• بادام زمینی را به صورت خام یا بو داده بدون نمک و شکر مصرف کنید.
• بادام زمینی را به عنوان یک میان وعده سالم یا به عنوان بخشی از سالاد یا غذاهای دیگر مصرف کنید.
• از مصرف بیش از حد بادام زمینی خودداری کنید، زیرا کالری بالایی دارد.

در نهایت، بادام زمینی یک خوراکی مغذی و خوشمزه است که می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما، از جمله سلامت استخوان ها، داشته باشد.

بیشتر بخوانید: خواص موز

خواص بادام زمینی برای لاغری

بادام زمینی سرشار از فیبر خوراکی است که با خوردن آن شما احساس سیری می کنید و همین امر موجب می شود که شما کالری های دیگری مصرف نکنید. بادام زمینی موجب سوخت و ساز بدن می شود که برای تامین این انرژی از چربی های موجود در بدن استفاده می کند و در نهایت منجر به لاغری می شود. بهترین زمان خوردن بادام زمینی صبح ها به صورت ناشتا است زیرا که بدن در صبح نیازمند دریافت خوراکی با انرژی بالاست و بادام زمینی میتواند گزینه بسیار خوبی باشد. به توصیه ما بهتر است روزی 30 عدد بادام زمینی بخورید اما همه آن را در صبح زود میل نکنید؛ بهتر است آن را تقسیم کرده و در هر بازه زمانی از روز میل کنید که انرژی بدنتان را حفظ کند. کره بادام زمینی دارای کالری بالایی است اما به دلیل به وجود آمدن احساس سیری بعد از خوردن آن باعث لاغری می شود و منجر می شود که وزنتان کاهش یابد. پس افزودن بادام زمینی را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید. 

خواص بادام زمینی برای کبد

بادام زمینی فواید متعددی برای کبد دارد، از جمله:

1. سم زدایی کبد:

• بادام زمینی سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین های E و B3 است که به سم زدایی کبد و پاکسازی آن از مواد مضر کمک می کند.
• این آنتی اکسیدان ها با رادیکال های آزاد که به سلول های کبد آسیب می رسانند، مبارزه می کنند.

2. کاهش التهاب کبد:

• بادام زمینی به دلیل داشتن چربی های غیر اشباع و ویتامین E، التهاب کبد را کاهش می دهد.
• التهاب مزمن کبد می تواند منجر به بیماری های کبدی مانند کبد چرب و سیروز شود.

3. بهبود عملکرد کبد:

• بادام زمینی به دلیل داشتن ویتامین B3، به بهبود عملکرد کبد در متابولیسم چربی ها و قند کمک می کند.
• همچنین این ویتامین به تنظیم سطح کلسترول و تری گلیسیرید در خون نیز کمک می کند.

4. پیشگیری از بیماری های کبدی:

• مصرف منظم بادام زمینی به دلیل داشتن خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی، می تواند به پیشگیری از بیماری های کبدی مانند کبد چرب، سیروز و سرطان کبد کمک کند.

نکاتی در مورد مصرف بادام زمینی برای کبد:

• بهتر است بادام زمینی را به صورت خام یا بو داده بدون نمک مصرف کنید.
• از مصرف بادام زمینی شور و بوداده با روغن زیاد خودداری کنید.
• مصرف بیش از حد بادام زمینی می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود، که خود می تواند به کبد آسیب برساند.
• اگر بیماری کبدی دارید، قبل از مصرف بادام زمینی با پزشک خود مشورت کنید.

مقدار مصرف مجاز بادام زمینی:

• به طور کلی، مصرف 30 تا 50 گرم بادام زمینی در روز برای افراد سالم مفید است.

خواص بادام زمینی برای چاقی صورت

بادام زمینی به دلیل دارا بودن مواد مغذی متعدد، فواید بسیاری برای سلامتی و زیبایی پوست و مو دارد. برخی از این خواص که می‌توانند به چاقی صورت نیز کمک کنند، عبارتند از:

1. منبع غنی پروتئین:

بادام زمینی منبعی غنی از پروتئین است که به ساخت و ترمیم عضلات و بافت‌های بدن، از جمله عضلات صورت، کمک می‌کند. مصرف کافی پروتئین می‌تواند به حجیم شدن عضلات صورت و در نتیجه چاقی صورت کمک کند.

2. منبع چربی‌های سالم:

بادام زمینی حاوی چربی‌های سالم غیراشباع است که برای سلامتی قلب و عروق مفید هستند. این چربی‌ها همچنین می‌توانند به حفظ رطوبت پوست و شادابی آن کمک کنند.

3. منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی:

بادام زمینی منبعی غنی از ویتامین E، ویتامین B3، منیزیم، مس و روی است. این ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامتی پوست و مو ضروری هستند و می‌توانند به حفظ شادابی و طراوت پوست صورت کمک کنند.

4. آنتی‌اکسیدان‌ها:

بادام زمینی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین E و رسوراترول است. این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و به جوانسازی پوست کمک کنند.

5. افزایش کلاژن سازی:

بادام زمینی به دلیل دارا بودن مس، می‌تواند به افزایش تولید کلاژن در پوست کمک کند. کلاژن پروتئینی است که به حفظ ساختار و استحکام پوست کمک می‌کند و می‌تواند به چاقی صورت نیز کمک کند.

بهترین زمان مصرف و نکات مهم

• به عنوان یک میان وعده سالم بین وعده‌های غذایی
• قبل از تمرینات ورزشی برای تامین انرژی
• بعد از تمرینات ورزشی برای کمک به ریکاوری عضلات

نکاتی برای مصرف بادام زمینی:

• بادام زمینی را به صورت خام یا بوداده بدون نمک و شکر مصرف کنید.
• از مصرف بیش از حد بادام زمینی خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث افزایش وزن ناخواسته شود.
• اگر به بادام زمینی حساسیت دارید، از مصرف آن خودداری کنید.

در اینجا چند روش برای استفاده از بادام زمینی در رژیم غذایی خود برای چاقی صورت آورده شده است:

• بادام زمینی را به عنوان یک میان وعده سالم به همراه میوه یا ماست میل کنید.
• بادام زمینی را به سالاد خود اضافه کنید.
• کره بادام زمینی طبیعی را به عنوان صبحانه روی نان تست یا نان سبوس دار میل کنید.
• بادام زمینی را به اسموتی خود اضافه کنید.

به یاد داشته باشید که بادام زمینی فقط یک مکمل غذایی است و به تنهایی نمی‌تواند باعث چاقی صورت شود. برای چاقی صورت، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.

فواید بادام زمینی برای مردان

بادام زمینی یک خوراکی خوشمزه و مغذی است که فواید متعددی برای سلامتی مردان دارد. برخی از این فواید عبارتند از:

تقویت قوای جنسی:

• بادام زمینی منبعی غنی از ال آرژنین است، اسید آمینه‌ای که به افزایش جریان خون و بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کند.
• همچنین حاوی ویتامین E و سلنیوم است که برای سلامت باروری و تولید اسپرم سالم ضروری هستند.

افزایش سطح انرژی:

• بادام زمینی سرشار از کالری، چربی‌های سالم و پروتئین است که به افزایش سطح انرژی و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.
• همچنین منبعی از ویتامین B کمپلکس است که به متابولیسم غذا و تولید انرژی کمک می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی:

• بادام زمینی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های A و E است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند.
• همچنین حاوی روی است که برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی ضروری است.

پیشگیری از سرطان پروستات:

• مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم بادام زمینی ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد.
• این به دلیل وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و فیتوکمیکال‌های موجود در بادام زمینی است که می‌توانند از رشد سلول‌های سرطانی جلوگیری کنند.

کاهش خطر بیماری‌های قلبی:

• بادام زمینی منبعی غنی از چربی‌های غیراشباع چندگانه است که به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می‌کند.
• همچنین حاوی فیبر است که می‌تواند به تنظیم فشار خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.

افزایش سطح تستوسترون:

• بادام زمینی حاوی منیزیم است که به تولید تستوسترون، هورمون جنسی مردانه، کمک می‌کند.
• همچنین حاوی ویتامین D است که به افزایش سطح تستوسترون و سلامت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند.

خواص بادام زمینی برای اسپرم

بادام زمینی به دلیل داشتن مواد مغذی مفید، می تواند فواید متعددی برای سلامت اسپرم داشته باشد. برخی از این خواص عبارتند از:

افزایش تعداد اسپرم:

• بادام زمینی منبع غنی از آرژنین است. آرژنین یک اسید آمینه است که به افزایش تولید اسپرم و بهبود کیفیت آن کمک می کند.
• همچنین بادام زمینی سرشار از ویتامین E است. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که از اسپرم در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کند.

افزایش تحرک اسپرم:

• منیزیم موجود در بادام زمینی به افزایش تحرک اسپرم کمک می کند.
• اسیدهای چرب امگا 3 موجود در بادام زمینی نیز می تواند به بهبود تحرک اسپرم کمک کند.

بهبود مورفولوژی اسپرم:

• روی موجود در بادام زمینی به بهبود مورفولوژی اسپرم (شکل و ساختار اسپرم) کمک می کند.
• ویتامین B6 موجود در بادام زمینی نیز می تواند به بهبود مورفولوژی اسپرم کمک کند.

کاهش آسیب DNA اسپرم:

• آنتی اکسیدان های موجود در بادام زمینی، مانند ویتامین E و سلنیوم، می توانند از DNA اسپرم در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت کنند.

بهبود سلامت عمومی:

• بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است که برای سلامت عمومی بدن مفید هستند.
• مصرف بادام زمینی می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش کلسترول و فشار خون و همچنین کنترل قند خون کمک کند.

نکته:

• اگرچه بادام زمینی می تواند فواید متعددی برای سلامت اسپرم داشته باشد، اما به تنهایی برای درمان مشکلات باروری کافی نیست.
• اگر در باروری مشکل دارید، باید به پزشک متخصص مراجعه کنید تا علت مشکل را بررسی و درمان مناسب را تجویز کند.

میزان مصرف:

• مصرف روزانه 30 تا 50 گرم بادام زمینی برای سلامت اسپرم مفید است.
• بهتر است بادام زمینی را به صورت خام یا بو داده بدون نمک مصرف کنید.

هشدار:

• اگر به بادام زمینی حساسیت دارید، از مصرف آن خودداری کنید.
• مصرف بیش از حد بادام زمینی می تواند منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی شود.

خواص بادام زمینی برای زود انزالی

بادام زمینی منبع خوبی از چندین ماده مغذی است که ممکن است به بهبود عملکرد جنسی کمک کند، از جمله:

• آرژنین: این اسید آمینه به تولید اکسید نیتریک کمک می کند که به شل شدن رگ های خونی و افزایش جریان خون کمک می کند. . این می تواند به بهبود نعوظ و تاخیر در انزال کمک کند.
• منیزیم: این ماده معدنی برای سلامت جنسی ضروری است زیرا به تنظیم هورمون ها و عملکرد عصبی کمک می کند. منیزیم همچنین ممکن است به کاهش استرس کمک کند. که می تواند یک عامل در انزال زودرس باشد.
• روی: این ماده معدنی برای تولید تستوسترون ضروری است، هورمونی که نقش مهمی در میل جنسی و عملکرد جنسی دارد. روی همچنین ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. که می تواند به مبارزه با عفونت هایی که می تواند بر سلامت جنسی تأثیر بگذارد کمک کند.
• ویتامین E: این آنتی اکسیدان به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کند. ویتامین E همچنین ممکن است به بهبود جریان خون کمک کند که می تواند به نعوظ کمک کند. عملکرد و تاخیر در انزال.

نکته مهم

علاوه بر این مواد مغذی، بادام زمینی نیز منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم است. این مواد مغذی برای سلامت کلی و همچنین سلامت جنسی ضروری هستند.

در حالی که هیچ مدرک علمی قطعی برای حمایت از استفاده از بادام زمینی برای درمان زود انزالی وجود ندارد، برخی مطالعات نشان داده اند که ممکن است مفید باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مردانی که به مدت 12 هفته روزانه 100 گرم بادام زمینی مصرف می کردند، در مقایسه با مردانی که بادام زمینی مصرف نمی کردند، بهبود قابل توجهی در عملکرد جنسی داشتند.

اگر به دنبال راه های طبیعی برای بهبود عملکرد جنسی خود هستید، ممکن است بخواهید به اضافه کردن بادام زمینی به رژیم غذایی خود توجه کنید. بادام زمینی یک میان وعده سالم و خوشمزه است که می تواند فواید زیادی برای سلامت جنسی شما داشته باشد.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که بادام زمینی یک درمان قطعی برای انزال زودرس نیست. اگر نگران سلامت جنسی خود هستید، باید با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

فواید بادام زمینی برای زنان

بادام زمینی، این دانه کوچک و خوشمزه، فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی زنان دارد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین خواص بادام زمینی برای زنان اشاره می‌کنیم:

1. تقویت میل جنسی:

بادام زمینی منبع غنی از ویتامین E است که به افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد جنسی در خانم‌ها کمک می‌کند. همچنین، این دانه حاوی اسید آمینه آرژنین است که به افزایش میل جنسی در زنان و مردان کمک می‌کند.

2. سلامت دستگاه تناسلی:

بادام زمینی سرشار از فولات است که برای سلامت دستگاه تناسلی زنان ضروری است. فولات به تشکیل گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و از نقص لوله عصبی در جنین جلوگیری می‌کند.

3. کاهش وزن:

بادام زمینی به دلیل داشتن فیبر بالا و چربی‌های سالم، می‌تواند به شما در احساس سیری طولانی‌مدت کمک کند و در نتیجه به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام شما کمک می‌کند.

4. سلامت قلب:

بادام زمینی سرشار از چربی‌های غیراشباع است که به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می‌کند. همچنین، این دانه حاوی منیزیم است که به تنظیم فشار خون و سلامت قلب کمک می‌کند.

5. تنظیم قند خون:

بادام زمینی به دلیل داشتن فیبر بالا، می‌تواند به تنظیم قند خون و جلوگیری از دیابت نوع 2 کمک کند.

6. سلامت استخوان‌ها:

بادام زمینی منبع غنی از منیزیم است که به سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.

7. کاهش خطر ابتلا به سرطان:

بادام زمینی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کند.

8. تقویت سیستم ایمنی:

بادام زمینی سرشار از ویتامین E و سلنیوم است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند.

9. جوانسازی پوست:

بادام زمینی سرشار از ویتامین E است که به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از پیری زودرس کمک می‌کند.

10. تقویت مو:

بادام زمینی سرشار از ویتامین B7 است که به تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند.

در آخر، لازم به ذکر است که بادام زمینی یک خوراکی مغذی و مفید برای زنان است. مصرف روزانه این دانه می‌تواند به حفظ سلامتی و تناسب اندام شما کمک کند.

خواص و فواید کره بادام زمینی برای بدنسازی

کره بادام زمینی به دلیل ترکیبات مغذی و کالری بالا، یک خوراکی محبوب بین بدنسازان و ورزشکاران است. برخی از خواص و فواید کره بادام زمینی برای بدنسازی عبارتند از:

1. منبع غنی پروتئین:

کره بادام زمینی حاوی حدود 25 تا 30 گرم پروتئین در هر 100 گرم است. پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات بعد از تمرینات ورزشی ضروری است.

2. منبع چربی‌های سالم:

کره بادام زمینی سرشار از چربی‌های غیراشباع چندگانه و تک غیراشباع است که برای سلامت قلب و عروق مفید هستند. این چربی‌ها همچنین به تامین انرژی پایدار برای تمرینات ورزشی کمک می‌کنند.

3. منبع فیبر:

کره بادام زمینی حاوی فیبر است که به هضم غذا، تنظیم قند خون و احساس سیری کمک می‌کند.

4. منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی:

کره بادام زمینی منبعی غنی از ویتامین E، ویتامین B6، منیزیم، پتاسیم و آهن است. این ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد صحیح عضلات و سیستم عصبی ضروری هستند.

5. کمک به عضله سازی:

ترکیب پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات در کره بادام زمینی آن را به یک خوراکی ایده‌آل برای عضله سازی تبدیل کرده است.

6. کمک به ریکاوری عضلات:

کره بادام زمینی به دلیل داشتن پروتئین و کربوهیدرات، به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک می‌کند.

7. افزایش کالری دریافتی:

کره بادام زمینی کالری بالایی دارد و می‌تواند به بدنسازانی که به دنبال افزایش کالری دریافتی خود هستند کمک کند.

8. تنوع در رژیم غذایی:

کره بادام زمینی را می‌توان به روش‌های مختلفی مصرف کرد و تنوعی به رژیم غذایی بدنسازان اضافه کرد.

نکات:

• کره بادام زمینی کالری بالایی دارد، بنابراین باید در حد اعتدال مصرف شود.
• افراد مبتلا به آلرژی بادام زمینی باید از مصرف آن خودداری کنند.
• کره بادام زمینی ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

مطلب پیشنهادی:

نقش پروتئین در ورزش و ورزشکاران