رژیم کانادایی چیست و برای چه کسانی مناسب است؟

رژیم کانادایی یک رژیم غذایی کوتاه‌مدت (13 تا 15 روزه) است که برای کاهش وزن سریع طراحی شده است. این رژیم بر اساس مصرف غذاهای کم‌کالری و کم‌چرب با تمرکز بر پروتئین بنا شده است.

برخی از ویژگی‌های کلیدی رژیم کانادایی:

• برنامه غذایی ثابت: این رژیم یک برنامه غذایی مشخص برای هر روز دارد که باید به طور دقیق دنبال شود.
• محدودیت کالری: کالری دریافتی روزانه در این رژیم بین 600 تا 1000 کالری است.
• محدودیت کربوهیدرات: مصرف کربوهیدرات در این رژیم به شدت محدود است.
• مصرف پروتئین بالا: این رژیم بر مصرف پروتئین از منابعی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات تأکید دارد.
• مصرف چربی کم: مصرف چربی در این رژیم محدود به چربی‌های سالم مانند چربی موجود در آجیل و روغن زیتون است.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

چگونه در دو هفته با رژیم کانادایی ۱۰ کیلو لاغر شوم؟

در حالی که رژیم کانادایی وعده کاهش وزن سریع 10 کیلوگرمی در دو هفته را می دهد، توصیه نمی شود به دلایل زیر:

1. سلامتی:

• این رژیم بسیار محدود کننده است و تنوع غذایی کافی را برای تامین نیازهای تغذیه ای بدن شما فراهم نمی کند.
• حذف ناگهانی گروه های غذایی و کالری دریافتی کم می تواند منجر به کمبود مواد مغذی، خستگی، ضعف، سردرد و مشکلات گوارشی شود.
• کاهش وزن سریع معمولا غیرقابل هضم است و به بازگشت وزن در درازمدت منجر می شود.

2. پایداری:

• پیروی از این رژیم به دلیل سختی و گرسنگی طاقت فرسا است و احتمال رها کردن آن در میانه راه زیاد است.
• این رژیم سبک زندگی سالم را آموزش نمی دهد و در درازمدت به حفظ وزن ایده آل کمک نمی کند.

3. تناسب اندام:

• تمرکز این رژیم فقط بر کاهش وزن است و به سلامتی و تناسب اندام توجهی ندارد.
• برای حفظ سلامتی و تناسب اندام، ترکیبی از رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی ضروری است.

راه های جایگزین:

• برای کاهش وزن پایدار و سالم، به دنبال رژیم های غذایی متعادل و انعطاف پذیر مانند رژیم مدیترانه ای یا DASH باشید.
• با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای شما طراحی کند.
• ورزش منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
• به خواب کافی توجه کنید.

به خاطر داشته باشید که سلامتی شما از هر چیز مهم تر است. به دنبال راه حل های سریع و ناسالم برای کاهش وزن نباشید. با صبر و حوصله و تعهد به یک سبک زندگی سالم، می توانید به طور پایدار به وزن ایده آل خود برسید.

برای خرید شیکر ورزشی و خرید لگ ورزشی زنانه با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید: فیتنس و فیتنس بانوان چیست؟

رژیم کانادایی برای چند روز تنظیم شده است؟

رژیم کانادایی به طور معمول برای دو دوره زمانی مختلف تنظیم می‌شود:

1. رژیم کانادایی 15 روزه: این نوع رایج‌تر است و شامل برنامه غذایی مشخصی برای 15 روز متوالی است. این رژیم وعده‌های غذایی کم کالری و محدودی را ارائه می‌دهد و هدف آن کاهش وزن سریع است.

2. رژیم کانادایی 13 روزه: این نوع شبیه به رژیم 15 روزه است، اما دو روز از برنامه حذف می‌شود.

نکاتی در مورد رژیم کانادایی:

• این رژیم به دلیل محدودیت‌های کالری و تنوع غذایی، ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد.
• قبل از شروع این رژیم، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است.
• این رژیم ممکن است عوارضی مانند ضعف، خستگی، سردرد و یبوست را به همراه داشته باشد.
• پایداری در بلندمدت با این رژیم دشوار است و احتمال بازگشت وزن وجود دارد.

علاوه بر دو نوع ذکر شده، گاه رژیم‌های کانادایی 5 روزه و 7 روزه نیز طراحی می‌شوند.

نکته مهم:

به خاطر داشته باشید که هر نوع رژیم غذایی باید با توجه به شرایط و نیازهای فردی تنظیم شود.

میزان کالری دریافتی روزانه در رژیم کانادایی

میزان کالری دریافتی روزانه در رژیم کانادایی بسیار کم است و بین 600 تا 1500 کالری در روز متغیر است. این مقدار کالری بسیار کمتر از میزان کالری توصیه شده روزانه برای افراد است.

میزان کالری مورد نیاز هر فرد به سن، جنسیت، سطح فعالیت و وضعیت سلامتی او بستگی دارد. به طور کلی، مردان به طور متوسط به 2400 کالری و زنان به طور متوسط به 2000 کالری در روز نیاز دارند.

رژیم کانادایی به دلیل کالری بسیار کم، می‌تواند در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن سریع شود. اما این رژیم دارای معایبی نیز هست که باید قبل از شروع آن در نظر گرفته شوند.

معایب رژیم کانادایی:

• احتمال سوءتغذیه: این رژیم به دلیل محدودیت شدید در مصرف مواد غذایی، می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن شود.
• کاهش متابولیسم: بدن در پاسخ به کمبود کالری، متابولیسم خود را کاهش می‌دهد تا انرژی ذخیره کند. این امر می‌تواند باعث کاهش سرعت کاهش وزن در درازمدت شود.
• بازگشت وزن: احتمال بازگشت وزن بعد از پایان رژیم کانادایی بسیار زیاد است.
• عوارض جانبی: این رژیم می‌تواند باعث عوارض جانبی مانند خستگی، سردرد، سرگیجه، ضعف و تحریک‌پذیری شود.

به جای رژیم کانادایی، توصیه می‌شود از رژیم‌های غذایی سالم و پایدار که میزان کالری و مواد مغذی مناسب را تأمین می‌کنند، استفاده شود.

برخی از رژیم‌های غذایی سالم عبارتند از:

• رژیم مدیترانه‌ای: این رژیم بر پایه مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و روغن زیتون است.
• رژیم DASH: این رژیم برای کاهش فشار خون طراحی شده است و بر پایه مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و پروتئین بدون چربی است.
• رژیم فلکستاری: این رژیم یک رژیم گیاهخواری انعطاف‌پذیر است که مصرف گوشت را محدود می‌کند.

قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: برنامه غذایی بدنسازی

ویژگی‌های رژیم کانادایی

مزایا:

• کاهش وزن سریع: این رژیم به دلیل محدودیت کالری و کربوهیدرات، می‌تواند به کاهش وزن سریع در حدود 5 تا 10 کیلوگرم در دو هفته منجر شود.
• سادگی: برنامه غذایی این رژیم ساده و قابل فهم است و به راحتی می‌توانید آن را دنبال کنید.
• تنوع: تنوع نسبی در وعده‌های غذایی این رژیم وجود دارد و از یکنواختی جلوگیری می‌شود.
• سم زدایی: این رژیم به دلیل محدودیت مصرف مواد فرآوری شده و شکر، می‌تواند به سم زدایی بدن کمک کند.

معایب:

• محدودیت کالری و کربوهیدرات: این رژیم کالری و کربوهیدرات کمی دارد که می‌تواند منجر به خستگی، ضعف و سردرد شود.
• عدم تعادل: این رژیم ممکن است تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نکند.
• بازگشت وزن: به دلیل ماهیت سختگیرانه این رژیم، احتمال بازگشت وزن پس از اتمام آن وجود دارد.
• غیرقابل هضم برای همه: این رژیم برای افراد با شرایط خاص مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و زنان باردار یا شیرده مناسب نیست.

نکات مهم:

• قبل از شروع این رژیم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید.
• فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
• به علائم بدن خود توجه کنید و در صورت احساس ناخوشی، رژیم را متوقف کنید.

قوانین رژیم غذایی کانادایی

رژیم کانادایی یک رژیم غذایی کوتاه مدت (معمولاً 13 روزه) است که به دلیل وعده های غذایی محدود و کالری کم، می تواند منجر به کاهش وزن سریع شود. با این حال، این رژیم قوانین سختگیرانه ای دارد که باید به دقت رعایت شوند:

قوانین کلی:

• مصرف دقیق وعده های غذایی: باید دقیقاً همان غذاهایی را که در برنامه غذایی رژیم کانادایی ذکر شده است، در همان زمان ها مصرف کنید. هیچ جایگزینی یا تغییری مجاز نیست.
• عدم مصرف میان وعده: در این رژیم هیچ میان وعده ای وجود ندارد.
• نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب کافی در طول روز برای حفظ سلامتی و کمک به کاهش وزن ضروری است.
• عدم انجام ورزش های سنگین: به دلیل کالری کم دریافتی در این رژیم، انجام ورزش های سنگین توصیه نمی شود.
• عدم تخلف: اگر در طول رژیم، حتی یک بار هم از برنامه غذایی تخطی کنید، باید رژیم را متوقف کرده و تا 6 ماه صبر کنید تا دوباره بتوانید آن را شروع کنید.

قوانین مربوط به وعده های غذایی:

• صبحانه: صبحانه در رژیم کانادایی شامل قهوه یا چای با یک حبه قند و نان تست یا بیسکویت است.
• ناهار: ناهار در این رژیم شامل تنوع بیشتری است و ممکن است شامل مواردی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات و میوه باشد.
• شام: شام در رژیم کانادایی معمولاً شامل گوشت یا مرغ کبابی، سبزیجات و سالاد است.

نکات مهم:

• رژیم کانادایی برای همه افراد مناسب نیست. قبل از شروع این رژیم، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
• این رژیم ممکن است عوارض جانبی مانند خستگی، سردرد و یبوست را به همراه داشته باشد.
• پس از اتمام رژیم کانادایی، باید به تدریج به رژیم غذایی معمولی خود بازگردید.

بیشتر بخوانید: ماکرو شماری چیست؟

محدودیت‌های رژیم کانادایی ۱۵ روزه

در اینجا برخی از محدودیت‌های رژیم کانادایی 15 روزه آورده شده است:

• شما باید تمام غذاها را در وعده های غذایی خود تمام کنید. نمی توانید هیچ غذایی را حذف کنید.
• شما باید دقیقاً از برنامه غذایی پیروی کنید. هیچ جایگزینی یا تغییری مجاز نیست.
• شما نمی توانید میان وعده بخورید. بین وعده های غذایی فقط آب یا چای یا قهوه بدون شکر مجاز است.
• شما باید آب زیادی بنوشید. حداقل 8 لیوان آب در روز توصیه می شود.
• شما باید از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید.
• شما باید ورزش منظم داشته باشید. حداقل 30 دقیقه ورزش در روز توصیه می شود.

برخی از افراد ممکن است برای پیروی از رژیم کانادایی 15 روزه مشکل داشته باشند، زیرا بسیار محدود کننده است. اگر در نظر دارید این رژیم را دنبال کنید، مهم است که ابتدا با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.

در اینجا چند نکته برای پیروی از رژیم کانادایی 15 روزه آورده شده است:

• برنامه غذایی را به دقت مطالعه کنید و مطمئن شوید که همه چیز را درک می کنید.
• از قبل غذا را آماده کنید. این به شما کمک می کند تا در مسیر خود بمانید و از وسوسه تقلب جلوگیری کنید.
• نوشیدن آب فراوان. این به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
• ورزش منظم داشته باشید. این به شما کمک می کند تا کالری بسوزانید و وزن کم کنید.
• اگر احساس گرسنگی یا ضعف می کنید، یک میان وعده سالم مانند میوه یا سبزیجات داشته باشید.
• اگر در پیروی از رژیم مشکل دارید، با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید.

رژیم کانادایی برای چه کسانی ممنوع است؟

رژیم کانادایی به دلیل محدودیت‌های زیادی که دارد برای افراد زیر ممنوع است:

بیماری‌های زمینه‌ای:

• بیماری‌های قلبی و عروقی: به دلیل کمبود فیبر و چربی‌های مفید در این رژیم، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی افزایش می‌یابد.
• دیابت: این رژیم می‌تواند باعث نوسانات قند خون و تشدید علائم دیابت شود.
• بیماری‌های گوارشی: کمبود فیبر در این رژیم می‌تواند باعث یبوست و مشکلات گوارشی شود.
• فشار خون بالا: محدودیت نمک در این رژیم ممکن است برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مناسب نباشد.

شرایط خاص:

• بارداری و شیردهی: این رژیم به دلیل کمبود مواد مغذی برای زنان باردار و شیرده مناسب نیست.
• نوجوانان: این رژیم می‌تواند باعث کمبود مواد مغذی ضروری برای رشد و发育 نوجوانان شود.
• افراد بالای 50 سال: این رژیم می‌تواند باعث ضعف و خستگی در افراد بالای 50 سال شود.
• ورزشکاران و افراد با مشاغل سخت: این رژیم به دلیل کالری کم، انرژی کافی برای فعالیت‌های ورزشی و مشاغل سخت را فراهم نمی‌کند.

علاوه بر موارد بالا، این رژیم برای افراد با سابقه اختلالات خوردن نیز مناسب نیست.

به طور کلی، قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی، مشورت با متخصص تغذیه ضروری است.

نکاتی در مورد رژیم کانادایی:

• این رژیم یک رژیم کوتاه مدت است و برای طولانی مدت مناسب نیست.
• این رژیم تنوع غذایی کمی دارد و ممکن است باعث کمبود مواد مغذی شود.
• این رژیم می‌تواند باعث عوارض جانبی مانند ضعف، خستگی، سردرد و یبوست شود.

در صورت وجود هر گونه مشکل سلامتی، قبل از شروع رژیم کانادایی با پزشک خود مشورت کنید.

مواد غذایی مجاز و غیر مجاز در رژیم کانادایی

گروه گوشت و پروتئین:

• گوشت بدون چربی:
  • مرغ (بدون پوست)
  • بوقلمون (بدون پوست)
  • ماهی (بدون چربی)
  • گوشت گاو کم چرب
  • جگر
• تخم مرغ:
  • 2 عدد در روز

لبنیات:

• شیر کم چرب یا بدون چربی:
  • 2 لیوان در روز
• ماست کم چرب یا بدون چربی:
  • 1 لیوان در روز
• پنیر کم چرب:
  • 30 گرم در روز

گروه میوه ها و سبزیجات:

• میوه ها:
  • سیب
  • گریپ فروت
  • پرتقال
  • موز
  • انگور
  • هندوانه
  • توت فرنگی
• سبزیجات:
  • گوجه فرنگی
  • خیار
  • کاهو
  • اسفناج
  • کلم بروکلی
  • هویج
  • لوبیا سبز

نان و غلات:

• نان سبوس دار:
  • 2 تا 3 برش در روز
• غلات سبوس دار:
  • 1 کاسه در روز

گروه چربی ها:

• روغن زیتون
• روغن کانولا
• آجیل و مغزها (به مقدار کم)

نوشیدنی ها:

• آب:
  • 8 لیوان در روز
• چای و قهوه بدون شکر

مواد غذایی غیر مجاز

• غذاهای پرچرب:
  • فست فود
  • غذاهای سرخ کردنی
  • گوشت های چرب
  • لبنیات پرچرب
• غذاهای پرشکر:
  • شیرینی جات
  • کیک و کلوچه
  • نوشابه های گازدار
  • آب میوه های صنعتی
• غذاهای شور:
  • چیپس و پفک
  • غذاهای کنسرو شده
  • سس ها و چاشنی های شور
• غذاهای فرآوری شده:
  • سوسیس و کالباس
  • غذاهای نیمه آماده
  • سس ها و چاشنی های مصنوعی

بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک

ورزش در کنار رژیم کانادایی

ورزش در کنار هر برنامه‌ی کاهش وزنی، از جمله رژیم کانادایی، فواید زیادی دارد.

مزایای ورزش در کنار رژیم کانادایی:

• افزایش کالری سوزی: با ورزش، کالری بیشتری می‌سوزانید و به کاهش وزن سریع‌تر کمک می‌کنید.
• افزایش متابولیسم: ورزش باعث افزایش متابولیسم شما می‌شود، به این معنی که حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری خواهید سوزاند.
• حفظ عضلات: در حین کاهش وزن، ممکن است عضلات خود را از دست بدهید. ورزش به حفظ عضلات شما کمک می‌کند و به شما ظاهری متناسب‌تر می‌دهد.
• بهبود خلق و خو: ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس شما کمک کند.
• افزایش سطح انرژی: ورزش به شما انرژی بیشتری می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا با خستگی ناشی از رژیم غذایی مقابله کنید.

نکات مهم در مورد ورزش در کنار رژیم کانادایی:

• از انجام ورزش‌های سنگین خودداری کنید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی، استراحت کنید.
• قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

نمونه‌هایی از ورزش‌های مناسب در کنار رژیم کانادایی:

• پیاده‌روی
• شنا
• دوچرخه‌سواری
• یوگا
• تمرینات کششی

توصیه می‌شود در روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

به یاد داشته باشید که ورزش به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست.

برای رسیدن به بهترین نتیجه، باید رژیم غذایی سالمی را نیز دنبال کنید.

مطلب پیشنهادی:

آیا رژیم کالری شماری موثره؟