نوشیدنی ورزشی چه ویژگی باید داشته باشد؟

نوشیدنی ورزشی نوعی نوشیدنی است که برای تأمین آب، کربوهیدرات و الکترولیت ها در حین یا بعد از ورزش طراحی شده است. آنها برای کمک به ورزشکاران در حفظ عملکرد و جلوگیری از کم آبی بدن طراحی شده اند.

وشیدنی های ورزشی معمولاً حاوی آب، شکر، نمک و سایر الکترولیت ها مانند پتاسیم و منیزیم هستند. برخی از نوشیدنی های ورزشی همچنین حاوی ویتامین ها و مواد مغذی دیگر هستند.

نوشیدنی های ورزشی می توانند برای ورزشکارانی که در آن شرکت می کنند مفید باشند. فعالیت های بدنی طولانی مدت یا شدید. آنها می توانند به کمک به ورزشکاران در موارد زیر کمک کنند:

• هیدراته بمانید: کم آبی می تواند منجر به خستگی، گرفتگی عضلات و سایر مشکلات سلامتی شود. نوشیدنی های ورزشی می توانند به جایگزینی مایعات و الکترولیت هایی که از طریق عرق از دست می روند کمک کنند.
• حفظ سطح انرژی: کربوهیدرات ها منبع انرژی بدن هستند. نوشیدنی های ورزشی می توانند به تامین کربوهیدرات مورد نیاز برای حفظ سطح انرژی در حین ورزش کمک کنند.
• جلوگیری از گرفتگی عضلات: الکترولیت ها برای عملکرد عضلات مناسب ضروری هستند. نوشیدنی های ورزشی می توانند به جایگزینی الکترولیت هایی که از طریق عرق از دست می روند و به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کنند.

نوشیدنی های ورزشی برای همه ضروری نیستند. افرادی که فقط فعالیت بدنی متوسط ​​انجام می دهند معمولاً می توانند با نوشیدن آب کافی هیدراته بمانند. با این حال، نوشیدنی های ورزشی می توانند برای ورزشکارانی که در فعالیت های بدنی طولانی مدت یا شدید شرکت می کنند مفید باشند.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

دلایل نوشیدن مایعات در حین ورزش

دلایل متعددی برای نوشیدن مایعات در حین ورزش وجود دارد:

1. جلوگیری از کم آبی بدن:

• هنگام ورزش، بدن شما از طریق تعریق آب زیادی از دست می‌دهد. اگر این آب از دست رفته جبران نشود، کم آبی بدن رخ می‌دهد.
• کم آبی بدن می‌تواند باعث خستگی، سرگیجه، سردرد، گرفتگی عضلات و حتی گرمازدگی شود.
• نوشیدن مایعات در حین ورزش به جبران آب از دست رفته و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می‌کند.

2. حفظ عملکرد بدن:

• کم آبی بدن می‌تواند عملکرد ورزشی شما را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
• نوشیدن مایعات در حین ورزش به حفظ تعادل الکترولیت‌ها و هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند که برای عملکرد صحیح عضلات و اندام‌ها ضروری است.
• هیدراته ماندن بدن همچنین به تنظیم دمای بدن و جلوگیری از گرمای بیش از حد کمک می‌کند.

3. افزایش ریکاوری:

• نوشیدن مایعات بعد از ورزش به ریکاوری بدن کمک می‌کند.
• ریکاوری مناسب به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر از خستگی ناشی از ورزش رها شوید و برای تمرینات بعدی آماده شوید.

نکاتی برای نوشیدن مایعات در حین ورزش:

• قبل از ورزش، حین ورزش و بعد از ورزش آب بنوشید.
• به طور کلی، هر 15 تا 20 دقیقه یکبار یک لیوان آب بنوشید.
• اگر در آب و هوای گرم یا در حال انجام فعالیت‌های ورزشی شدید هستید، ممکن است نیاز به نوشیدن مایعات بیشتری داشته باشید.
• به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر ادرار شما تیره رنگ است، به این معنی است که به آب بیشتری نیاز دارید.
• اگر به نوشیدن آب ساده علاقه ندارید، می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی یا آبمیوه‌های طبیعی نیز استفاده کنید.

در نهایت، به یاد داشته باشید که نوشیدن مایعات در حین ورزش برای سلامتی و عملکرد ورزشی شما ضروری است.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید: فیتنس و محاسبه bmi چیست؟

بهترین نوشیدنی ورزشی

بهترین نوشیدنی ورزشی برای شما به نوع فعالیتی که انجام می دهید، شدت فعالیت و آب و هوا بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، بهترین نوشیدنی های ورزشی نوشیدنی هایی هستند که به جایگزینی مایعات و الکترولیت های از دست رفته در حین تعریق کمک می کنند.

برخی از بهترین نوشیدنی های ورزشی عبارتند از:

• آب: آب همیشه بهترین انتخاب برای هیدراته ماندن است، حتی زمانی که ورزش می کنید. اگر کمتر از 60 دقیقه عرق می کنید، آب احتمالاً تنها چیزی است که نیاز دارید.
• نوشیدنی های ورزشی: نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم هستند که می توانند به جایگزینی مواردی که در حین تعریق از دست می دهید کمک کنند. همچنین ممکن است حاوی کربوهیدرات هایی باشند که می توانند انرژی را در طول تمرینات طولانی مدت تامین کنند.
• آب نارگیل: آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی ورزشی است که حاوی الکترولیت ها و کربوهیدرات ها است. همچنین کم کالری و بدون چربی است.
• شیر کم چرب یا بدون چربی: شیر منبع خوبی از پروتئین و کربوهیدرات است که می تواند به عضلات شما در ریکاوری بعد از تمرین کمک کند. همچنین حاوی الکترولیت هایی مانند کلسیم و پتاسیم است.

چند نکته برای انتخاب بهترین نوشیدنی

در اینجا چند نکته برای انتخاب بهترین نوشیدنی ورزشی برای شما آورده شده است:

• نوع فعالیتی را که انجام می دهید در نظر بگیرید. اگر به شدت عرق می کنید، به نوشیدنی نیاز دارید که الکترولیت ها را جایگزین کند. اگر عرق نمی کنید، آب ممکن است کافی باشد.
• شدت فعالیت خود را در نظر بگیرید. اگر به سختی ورزش می کنید، به نوشیدنی نیاز دارید که کربوهیدرات ها را برای انرژی تامین کند. اگر به آرامی ورزش می کنید، آب یا نوشیدنی بدون کربوهیدرات ممکن است کافی باشد.
• آب و هوا را در نظر بگیرید. اگر در گرمای هوا ورزش می کنید، به نوشیدنی نیاز دارید که به شما کمک کند تا خنک بمانید. یک نوشیدنی سرد انتخاب کنید و اغلب بنوشید.
• ترجیحات شخصی خود را در نظر بگیرید. برخی افراد طعم نوشیدنی های ورزشی را دوست ندارند. اگر اینطور است، ممکن است آب نارگیل، شیر یا آب طعم دار را ترجیح دهید.

مهم است که قبل، حین و بعد از ورزش به طور منظم بنوشید. منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید تا بنوشید زیرا تشنگی نشانه کم آبی بدن است.

بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک

در هنگام ورزش چه چیزی ننوشیم؟

در هنگام ورزش، بهتر است از نوشیدن موارد زیر اجتناب کنید:

نوشیدنی‌های الکلی: الکل باعث کم‌آبی بدن می‌شود و می‌تواند عملکرد ورزشی شما را مختل کند.

نوشیدنی‌های کافئین‌دار: کافئین می‌تواند باعث اضطراب، بی‌قراری و بی‌خوابی شود. همچنین می‌تواند اثر دیورتیک داشته باشد و به دفع آب از بدن کمک کند.

نوشیدنی‌های گازدار: نوشیدنی‌های گازدار می‌توانند باعث نفخ و ناراحتی معده شوند.

نوشیدنی‌های پرشکر: نوشیدنی‌های پرشکر می‌توانند باعث افزایش قند خون و سپس افت ناگهانی آن شوند. این می‌تواند منجر به خستگی، ضعف و سرگیجه شود.

نوشیدنی‌های ورزشی با قند بالا: نوشیدنی‌های ورزشی با قند بالا می‌توانند باعث ناراحتی معده و اسهال شوند.

آبمیوه‌های صنعتی: آبمیوه‌های صنعتی اغلب قند و کالری زیادی دارند و مواد مغذی کمی دارند.

نوشیدنی‌های بسیار سرد: نوشیدنی‌های بسیار سرد می‌توانند باعث گرفتگی عضلات شوند.

نوشیدنی‌های بسیار گرم: نوشیدنی‌های بسیار گرم می‌توانند باعث تعریق بیش از حد و کم‌آبی بدن شوند.

به جای نوشیدنی‌های نامناسب، بهتر است در هنگام ورزش آب بنوشید. آب بهترین نوشیدنی برای حفظ تعادل آب بدن و هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام ورزش است.

نکاتی برای نوشیدن آب در هنگام ورزش:

• قبل از شروع ورزش، 2 تا 4 لیوان آب بنوشید.
• در طول ورزش، هر 15 تا 20 دقیقه یک بار، یک لیوان آب بنوشید.
• بعد از ورزش، 2 تا 4 لیوان آب بنوشید.

می‌توانید به آب خود کمی الکترولیت نیز اضافه کنید. الکترولیت‌ها به حفظ تعادل مایعات و عملکرد عضلات کمک می‌کنند.

در اینجا چند نمونه از نوشیدنی‌های مناسب برای ورزش با الکترولیت آورده شده است:

• آب نارگیل
• آب هندوانه
• اسموتی‌های میوه
• نوشیدنی‌های ورزشی الکترولیت‌دار

در نهایت، به بدن خود گوش دهید و زمانی که احساس تشنگی می‌کنید، آب بنوشید.

بهترین زمان مصرف نوشیدنی ورزشی

بهترین زمان مصرف نوشیدنی ورزشی به نوع ورزش، شدت و مدت زمان آن بستگی دارد. به طور کلی، می توان به سه دسته تقسیم کرد:

قبل از ورزش:

• 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش: 2 تا 3 لیوان آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید تا هیدراته بمانید.
• 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش: اگر به دنبال افزایش انرژی هستید، می توانید یک نوشیدنی ورزشی حاوی کافئین مصرف کنید.

در حین ورزش:

• هر 15 تا 20 دقیقه: چند جرعه از نوشیدنی ورزشی بنوشید تا تعریق را جبران کنید.
• در طول ورزش های طولانی: به طور منظم آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

بعد از ورزش:

• تا 2 ساعت بعد از ورزش: 2 تا 3 لیوان آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید.
• در صورت تعریق زیاد: ممکن است نیاز به مصرف بیشتر مایعات داشته باشید.

نکات مهم:

• به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر ادرار شما بی رنگ یا زرد روشن است، به این معنی است که به اندازه کافی هیدراته هستید.
• اگر در آب و هوای گرم یا مرطوب ورزش می کنید، باید بیشتر مایعات بنوشید.
• اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، قبل از مصرف نوشیدنی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم کانادایی

نوشیدنی ورزشی چه ترکیباتی باید داشته باشد؟

یک نوشیدنی ورزشی ایده‌آل باید ترکیبات زیر را داشته باشد:

آب: حداقل 90% نوشیدنی ورزشی باید از آب تشکیل شده باشد تا بتواند مایعات از دست رفته در طول ورزش را جبران کند.

الکترولیت‌ها: الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم، کلرید و منیزیم که در طول ورزش از طریق تعریق از دست می‌روند، باید در نوشیدنی ورزشی وجود داشته باشند.

کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند و می‌توانند به حفظ سطح انرژی در طول ورزش کمک کنند. نوشیدنی‌های ورزشی معمولاً حاوی 6 تا 8 درصد کربوهیدرات به شکل قندهایی مانند گلوکز، ساکاروز و فروکتوز هستند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی: برخی از نوشیدنی‌های ورزشی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین B و کلسیم هستند که می‌توانند به حفظ عملکرد بدن در طول ورزش کمک کنند.

طعم دهنده‌ها: طعم دهنده‌ها می‌توانند به خوش طعم‌تر شدن نوشیدنی ورزشی و افزایش تمایل افراد به مصرف آن کمک کنند.

در اینجا چند نمونه از نوشیدنی‌های ورزشی رایج آورده شده است:

• گاتورید
• پاورید
• هایپ
• اورنج تایم
• اکتیو

علاوه بر نوشیدنی‌های ورزشی تجاری، می‌توانید در خانه نیز نوشیدنی ورزشی خود را تهیه کنید.

یک دستور ساده برای تهیه نوشیدنی ورزشی در خانه:

• 4 فنجان آب
• 1/4 فنجان آب میوه
• 1 قاشق غذاخوری عسل یا شکر
• 1/4 قاشق چای خوری نمک

تمام مواد را با هم مخلوط کنید و قبل، حین و بعد از ورزش بنوشید.

به یاد داشته باشید که نوشیدنی‌های ورزشی فقط برای افراد فعال و ورزشکار مناسب هستند و افراد کم تحرک و غیرفعال نیازی به مصرف آنها ندارند.

نوشیدنی ورزشی حین تمرین بدنسازی

انتخاب نوشیدنی مناسب حین تمرین بدنسازی به عوامل مختلفی مانند شدت و مدت زمان تمرین، سطح تعریق، و نیازهای فردی شما بستگی دارد. در اینجا چند گزینه مناسب برای شما معرفی می‌کنم:

آب:

• ساده‌ترین و در دسترس‌ترین نوشیدنی
• مناسب برای تمرینات کوتاه (کمتر از 60 دقیقه)
• به جبران کمبود آب بدن و حفظ تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کند

نوشیدنی‌های ورزشی:

• حاوی الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم
• مناسب برای تمرینات طولانی (بیش از 60 دقیقه)
• به جبران تعریق و حفظ عملکرد عضلات کمک می‌کند

آب نارگیل:

• منبع طبیعی الکترولیت‌ها
• سرشار از آنتی‌اکسیدان
• به ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند

چای سبز:

• سرشار از آنتی‌اکسیدان
• به چربی‌سوزی و افزایش متابولیسم کمک می‌کند

اسموتی‌های ورزشی:

• حاوی کربوهیدرات، پروتئین و الکترولیت‌ها
• مناسب برای ریکاوری بعد از تمرینات سنگین

نکات مهم:

• به طور کلی، نوشیدن 150 تا 250 میلی‌لیتر مایعات به ازای هر 15 تا 20 دقیقه تمرین توصیه می‌شود.
• به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر ادرار شما شفاف یا زرد روشن است، به این معنی است که به اندازه کافی آب دریافت می‌کنید.
• از نوشیدنی‌های ورزشی که شکر یا کافئین زیادی دارند، خودداری کنید.
• اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، قبل از مصرف هر نوع نوشیدنی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشد.

مطالب پیشنهادی:

رژیم ماکرو شماری چیست؟

تاثیر ماکارانی در بدنسازی