گینر چیست؟

مکمل گینر یک پودر مغذی است که برای افزایش وزن و عضله سازی به کار می‌رود. این مکمل ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی و گاه مواد مغذی دیگر مانند ویتامین ها و مواد معدنی است.

مکمل گینر می‌تواند برای افزایش وزن و عضله سازی مفید باشد. اما مهم است که از آن به درستی استفاده کنید و قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

گینر می‌تواند برای افراد لاغر و ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستند، مفید باشد. با این حال، قبل از مصرف گینر با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

ترکیبات تشکیل‌دهنده گینر

ترکیبات تشکیل‌دهنده گینر بسته به نوع و برند آن می‌تواند متفاوت باشد، اما به طور کلی شامل موارد زیر است:

کربوهیدرات: کربوهیدرات منبع اصلی انرژی بدن است و به شما کمک می‌کند تا بعد از تمرینات سخت ریکاوری شوید. گینرها معمولاً از کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده تشکیل شده‌اند. کربوهیدرات‌های ساده مانند شکر و گلوکز به سرعت جذب می‌شوند و انرژی سریع را فراهم می‌کنند، در حالی که کربوهیدرات‌های پیچیده مانند فیبر و نشاسته به آرامی هضم می‌شوند و انرژی پایدار را فراهم می‌کنند.

پروتئین: پروتئین برای عضله سازی و ترمیم بافت‌ها ضروری است. گینرها معمولاً از پروتئین‌های مختلفی مانند پروتئین وی، پروتئین کازئین و پروتئین سویا تشکیل شده‌اند. هر نوع پروتئین مزایای خاص خود را دارد. به عنوان مثال، پروتئین وی به سرعت جذب می‌شود و برای عضله سازی بعد از تمرین مناسب است، در حالی که پروتئین کازئین به آرامی هضم می‌شود و برای جلوگیری از تحلیل عضلات در طول شب مناسب است.

چربی: چربی برای سلامتی ضروری است و به جذب ویتامین‌ها و مواد مغذی کمک می‌کند. گینرها معمولاً از چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 تشکیل شده‌اند.

ویتامین ها و مواد معدنی: ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامتی ضروری هستند و به عملکرد صحیح بدن کمک می‌کنند. گینرها معمولاً از ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی مانند ویتامین A، ویتامین C، ویتامین D، کلسیم و آهن تشکیل شده‌اند.

مواد دیگر: برخی از گینرها ممکن است حاوی مواد دیگری مانند کراتین، اسیدهای آمینه و آنزیم‌ها باشند. کراتین می‌تواند به افزایش قدرت و عضله سازی کمک کند. اسیدهای آمینه می‌توانند به ریکاوری عضلات کمک کنند. آنزیم‌ها می‌توانند به هضم غذا کمک کنند.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

نمونه از ترکیبات تشکیل‌دهنده

در اینجا چند نمونه از ترکیبات تشکیل‌دهنده گینرهای مختلف آورده شده است:

• گینر افزایش وزن: 70% کربوهیدرات، 20% پروتئین، 10% چربی
• گینر عضله ساز: 50% کربوهیدرات، 40% پروتئین، 10% چربی
• گینر بدون چربی: 80% کربوهیدرات، 20% پروتئین، 0% چربی

نکاتی در مورد انتخاب گینر:

• نوع گینر را با توجه به نیازهای خود انتخاب کنید. اگر به دنبال افزایش وزن هستید، گینر افزایش وزن را انتخاب کنید. اگر به دنبال عضله سازی هستید، گینر عضله ساز را انتخاب کنید. اگر به دنبال افزایش وزن بدون افزایش چربی هستید، گینر بدون چربی را انتخاب کنید.
• به ترکیبات تشکیل‌دهنده گینر توجه کنید. گینری را انتخاب کنید که حاوی مواد مغذی باکیفیت باشد.
• به طعم گینر توجه کنید. گینری را انتخاب کنید که طعم آن را دوست دارید.

بیشتر بخوانید: فیتنس و محاسبه bmi چیست؟

انواع گینر

به طور کلی، گینرها به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

1. گینرهای افزایش وزن (Weight Gainer):

• هدف: افزایش وزن سریع
• نسبت کربوهیدرات به پروتئین: بالا (معمولاً 5:1 یا بیشتر)
• مناسب برای: افراد لاغر با متابولیسم بالا که به دنبال افزایش وزن سریع هستند

2. گینرهای افزایش حجم (Mass Gainer):

• هدف: افزایش حجم عضلات
• نسبت کربوهیدرات به پروتئین: متعادل (معمولاً 2:1 تا 3:1)
• مناسب برای: ورزشکاران و بدنسازان که به دنبال افزایش حجم عضلات هستند

علاوه بر این، گینرها می‌توانند به دسته‌های زیر نیز تقسیم شوند:

• گینرهای بدون شکر: برای افراد دیابتی یا کسانی که به دنبال محدود کردن مصرف شکر هستند
• گینرهای گیاهی: برای گیاهخواران و وگان‌ها
• گینرهای حاوی مواد مغذی اضافه شده: مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنزیم‌ها

قبل از مصرف هر نوع گینر، با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: مکمل کراتین

فواید مکمل گینر

گینر یک مکمل غذایی پر کالری است که برای افزایش وزن و عضله سازی به کار می‌رود. این مکمل ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی و سایر مواد مغذی است که می‌تواند به افراد در رسیدن به اهداف تناسب اندامشان کمک کند.

برخی از فواید مکمل گینر عبارتند از:

افزایش کالری دریافتی: گینر به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری در طول روز دریافت کنید، که برای افزایش وزن و عضله سازی ضروری است.

افزایش سرعت عضله سازی: گینر حاوی پروتئین است که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است.

بهبود ریکاوری: گینر به شما کمک می‌کند تا بعد از تمرینات ورزشی سریع‌تر ریکاوری کنید.

افزایش انرژی: گینر می‌تواند به شما انرژی لازم برای انجام تمرینات سخت‌تر و طولانی‌تر را بدهد.

بهبود عملکرد ورزشی: گینر می‌تواند به شما کمک کند تا در حین انجام تمرینات ورزشی عملکرد بهتری داشته باشید.

جلوگیری از تحلیل عضلانی: گینر می‌تواند به جلوگیری از تحلیل عضلانی در هنگام کمبود کالری کمک کند.

مناسب برای افراد لاغر: گینر برای افراد لاغری که به سختی وزن اضافه می‌کنند، مناسب است.

مناسب برای ورزشکاران: گینر برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستند، مناسب است.

طعم دلپذیر: گینر در طعم‌های مختلفی موجود است که می‌توانید طعم مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

مصرف آسان: گینر به راحتی و به صورت پودر مخلوط با آب یا شیر مصرف می‌شود.

مواردی که باید در نظر داشته باشید:

• گینر یک مکمل غذایی است و نباید جایگزین وعده‌های غذایی اصلی شود.
• قبل از مصرف گینر با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
• اگر به هر گونه بیماری خاصی مبتلا هستید، قبل از مصرف گینر با پزشک خود مشورت کنید.
• گینر را در جای خشک و خنک نگهداری کنید.
• از مصرف گینر تاریخ گذشته خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: مکمل گلوتامین

تشخیص نیاز به گینر

تشخیص نیاز به گینر به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

اهداف:

• افزایش وزن: اگر به دنبال افزایش وزن هستید، گینر می تواند کالری و مواد مغذی اضافی مورد نیاز برای رسیدن به این هدف را به شما ارائه دهد.
• عضله سازی: گینر می تواند به عضله سازی کمک کند، به خصوص اگر به اندازه کافی کالری و پروتئین از طریق رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید.
• ریکاوری: گینر می تواند به ریکاوری بعد از تمرینات سخت کمک کند، به خصوص اگر به سرعت نیاز به جبران کالری و مواد مغذی از دست رفته دارید.

وضعیت فعلی:

• وزن: اگر کمبود وزن دارید، گینر می تواند به شما در افزایش وزن سالم کمک کند.
• سطح فعالیت: اگر به طور منظم ورزش می کنید، به خصوص اگر تمرینات قدرتی انجام می دهید، ممکن است به کالری و مواد مغذی بیشتری نسبت به فردی که فعال نیست نیاز داشته باشید.
• رژیم غذایی: اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی کالری و مواد مغذی، به خصوص پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم را به شما ارائه نمی دهد، گینر می تواند مفید باشد.

علائم:

• خستگی: اگر به طور مداوم احساس خستگی می کنید، ممکن است به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشید.
• کاهش وزن: اگر بدون دلیل وزن کم می کنید، ممکن است به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشید.
• ضعف عضلانی: اگر عضلات شما ضعیف هستند، ممکن است به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید.

نکاتی برای تشخیص نیاز به گینر:

• کالری شماری: کالری دریافتی و کالری سوزانده خود را در طول روز ردیابی کنید. اگر کالری دریافتی شما به اندازه کافی نیست، ممکن است به گینر نیاز داشته باشید.
• با یک متخصص تغذیه صحبت کنید: یک متخصص تغذیه می تواند به شما در تعیین اینکه آیا به گینر نیاز دارید یا خیر و همچنین انتخاب گینر مناسب برای شما کمک کند.
• به بدن خود گوش دهید: اگر علائمی مانند خستگی، کاهش وزن یا ضعف عضلانی را تجربه می کنید، ممکن است به گینر نیاز داشته باشید.

نکته: گینر یک مکمل غذایی است و نباید جایگزین رژیم غذایی سالم و متعادل باشد.

گینر طبیعی برای افزایش وزن

غذاهای طبیعی زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش وزن به طور سالم از آنها استفاده کنید. برخی از بهترین گزینه ها عبارتند از:

• پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات.
• کربوهیدرات ها: کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. منابع خوب کربوهیدرات ها عبارتند از نان، غلات، میوه ها، سبزیجات و حبوبات.
• چربی های سالم: چربی های سالم برای سلامت کلی شما ضروری هستند. منابع خوب چربی های سالم عبارتند از آجیل، دانه ها، روغن زیتون و آووکادو.

در اینجا چند نمونه دستور غذا برای افزایش وزن با استفاده از غذاهای طبیعی آورده شده است:

• اسموتی صبحانه: موز، اسفناج، کره بادام زمینی و شیر را در مخلوط کن مخلوط کنید.
• ناهار مرغ: مرغ کبابی با برنج قهوه ای و سبزیجات بخارپز بخورید.
• برای شام، سالاد سالمون با کینوا و سبزیجات درست کنید.
• قبل از خواب یک میان وعده سالم مانند ماست یونانی با میوه یا آجیل میل کنید.

اگر به دنبال افزایش وزن هستید، مهم است که کالری دریافتی خود را بیش از کالری سوزانده خود افزایش دهید. این را می توان با خوردن وعده های بیشتر و بزرگتر و همچنین انتخاب غذاهای پر کالری انجام داد. همچنین مهم است که به طور منظم ورزش کنید تا عضله سازی کنید.

اگر برای افزایش وزن مشکل دارید، صحبت با پزشک یا متخصص تغذیه مهم است. آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه افزایش وزن سالم و موثر کمک کنند.

بیشتر بخوانید: مکمل پروتئین وی

بهترین گینر برای افزایش وزن

بهترین گینر برای افزایش وزن به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد. با این حال، برخی از گینرهای محبوب و با رتبه بالا برای افزایش وزن عبارتند از:

• Optimum Nutrition Serious Mass Gainer: این گینر کالری و پروتئین بالایی دارد. همچنین حاوی کربوهیدرات و چربی های سالم است.
• MuscleTech Platinum Mass Gainer: این گینر برای افزایش وزن و عضله سازی طراحی شده است. همچنین حاوی BCAA و گلوتامین برای کمک به بهبودی است.
• Universal Nutrition Real Gains: این گینر یک انتخاب خوب برای افراد با وزن کم است. همچنین حاوی آنزیم های گوارشی برای کمک به جذب مواد مغذی است.
• ماس گینر داینامیک متابولیسم نوتریشن: این گینر برای افزایش وزن و عضله سازی طراحی شده است. همچنین حاوی مواد مغذی برای حمایت از سلامت کلی است.
• گینر وزن ON Gold Standard: این گینر برای افراد کم وزن انتخاب خوبی است. همچنین حاوی پروتئین وی و کربوهیدرات برای کمک به افزایش وزن و عضله سازی است.

هنگام انتخاب گینر برای افزایش وزن، مهم است که به فاکتورهای زیر توجه کنید:

• کالری: اگر به دنبال افزایش وزن هستید، باید یک گینر با کالری بالا انتخاب کنید.
• پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. یک گینر خوب باید حاوی 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده باشد.
• کربوهیدرات ها: کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. یک گینر خوب باید حاوی 50 تا 100 گرم کربوهیدرات در هر وعده باشد.
• چربی: چربی ها برای سلامتی کلی ضروری هستند. یک گینر خوب باید حاوی 5 تا 10 گرم چربی در هر وعده باشد.
• مواد مغذی: یک گینر خوب باید حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای حمایت از سلامت کلی باشد.

همچنین مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید با پزشک صحبت کنید.

مطلب پیشنهادی:

مکمل ال آرژنین