همه چیز درباره مکمل آمینو

مکمل آمینو نوعی مکمل ورزشی است که شامل اسیدهای آمینه، واحدهای سازنده پروتئین، می‌باشد. این مکمل‌ها به دو دسته کلی تقسیم می‌شوند:

1. مکمل‌های آمینو اسید ضروری:

• شامل 9 اسید آمینه‌ای است که بدن انسان قادر به تولید آنها نیست و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت شوند.
• برای عضله‌سازی، ریکاوری، عملکرد ورزشی و سلامت عمومی مفید هستند.
• به طور متداول به صورت پودر، کپسول یا قرص عرضه می‌شوند.

2. مکمل‌های آمینو اسید غیر ضروری:

• شامل اسید آمینه‌‌هایی است که بدن انسان می‌تواند آنها را تولید کند.
• ممکن است برای برخی افراد، مانند ورزشکاران یا افراد مسن، مفید باشند.
• به طور متداول به صورت پودر یا کپسول عرضه می‌شوند.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

فواید مکمل آمینو در بدنسازی

مکمل‌های آمینو اسید به دلیل نقش حیاتی اسیدهای آمینه در ساخت و ترمیم عضلات، در بین بدنسازان محبوبیت زیادی دارند.

فواید اصلی این مکمل‌ها عبارتند از:

1. افزایش عضله‌سازی:

• آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده پروتئین هستند، که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است.
• مکمل‌های آمینو اسید می‌توانند به افزایش سنتز پروتئین و در نتیجه عضله‌سازی کمک کنند.
• این مکمل‌ها به ویژه برای افرادی که به اندازه کافی پروتئین از طریق رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند، مفید هستند.

2. بهبود ریکاوری:

• عضلات بعد از تمرینات سخت نیاز به ریکاوری دارند.
• آمینو اسیدها می‌توانند به تسریع ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلانی کمک کنند.
• این مکمل‌ها همچنین می‌توانند به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی کمک کنند.

3. افزایش چربی‌سوزی:

• برخی از آمینو اسیدها می‌توانند به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کنند.
• این مکمل‌ها می‌توانند به حفظ توده عضلانی در حین چربی‌سوزی کمک کنند.

4. افزایش عملکرد ورزشی:

• آمینو اسیدها می‌توانند به افزایش قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک کنند.
• این مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در تمرینات خود سخت‌تر کار کنید و به نتایج بهتری دست پیدا کنید.

5. تنوع:

• مکمل‌های آمینو اسید در اشکال مختلفی مانند پودر، کپسول، قرص و مایع موجود هستند.
• این تنوع به شما امکان می‌دهد تا مکمل مناسب با نیازها و سلیقه خود را انتخاب کنید.

نکاتی در مورد مصرف مکمل‌های آمینو:

• قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
• از مکمل‌های آمینو به عنوان جایگزین رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده نکنید.
• به دوز توصیه شده روی مکمل توجه کنید و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید: فیتنس و محاسبه bmi چیست؟

انواع مکمل‌های آمینو

انواع مختلفی از مکمل‌های آمینو وجود دارد که هر کدام فواید و کاربردهای خاص خود را دارند. برخی از رایج‌ترین انواع مکمل‌های آمینو عبارتند از:

• آمینو اسیدهای ضروری (EAAs): این اسیدهای آمینه توسط بدن تولید نمی‌شوند و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت شوند. EAAها برای رشد و ترمیم عضلات، عملکرد سیستم ایمنی و سایر فرآیندهای مهم بدن ضروری هستند.
• آمینو اسیدهای غیر ضروری (NEAAs): این اسیدهای آمینه توسط بدن تولید می‌شوند، اما ممکن است در برخی شرایط مفید باشند. به عنوان مثال، NEAAs می‌تواند به کاهش خستگی، بهبود ریکاوری و افزایش عملکرد ورزشی کمک کند.
• آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAAs): این اسیدهای آمینه شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند. BCAA ها نقش مهمی در عضله سازی و ریکاوری دارند. آنها همچنین می توانند به کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.
• آمینو اسیدهای مشروط: این اسیدهای آمینه در شرایط خاص مانند بیماری یا استرس ضروری هستند. اسیدهای آمینه مشروط عبارتند از آرژنین، سیستئین و گلوتامین.
• پروتئین وی: پروتئین وی نوعی پروتئین است که از شیر گرفته می‌شود. این منبع کاملی از اسیدهای آمینه است و به سرعت توسط بدن جذب می شود. پروتئین وی اغلب توسط بدنسازان و سایر ورزشکاران برای عضله سازی و ریکاوری استفاده می شود.
• پروتئین کازئین: پروتئین کازئین نوعی پروتئین است که از شیر گرفته می شود. به آرامی توسط بدن جذب می شود و می تواند به حفظ توده عضلانی در طول شب کمک کند. کازئین اغلب قبل از خواب توسط بدنسازان و سایر ورزشکاران استفاده می شود.
• پروتئین گیاهی: پروتئین های گیاهی از منابع گیاهی مانند سویا، نخود و برنج به دست می آیند. آنها منبع خوبی از اسیدهای آمینه برای گیاهخواران و وگان ها هستند. پروتئین های گیاهی اغلب در اسموتی ها یا سایر غذاها مخلوط می شوند.

انتخاب نوع مناسب مکمل آمینو به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد. اگر مطمئن نیستید کدام نوع مکمل برای شما مناسب است، با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: مکمل کراتین

روزانه چه مقدار اسید آمینه مصرف کنیم؟

مقدار اسید آمینه مورد نیاز روزانه به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، سطح فعالیت، وضعیت سلامتی و اهداف شما بستگی دارد. به طور کلی، افراد بالغ سالم به حدود 0.8 گرم اسید آمینه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز دارند.

در اینجا چند دستورالعمل کلی برای مصرف اسید آمینه آورده شده است:

افراد سالم:

• 0.8 گرم اسید آمینه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
• مصرف اسیدهای آمینه ضروری (EAAs) را به طور منظم در طول روز
• مصرف اسیدهای آمینه غیر ضروری (NEAAs) به صورت اختیاری

ورزشکاران:

• 1.2 تا 2 گرم اسید آمینه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
• مصرف اسیدهای آمینه ضروری (EAAs) قبل، حین و بعد از تمرین
• مصرف اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAAs) به طور منظم در طول روز

افراد مسن:

• 1 تا 1.2 گرم اسید آمینه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
• مصرف اسیدهای آمینه ضروری (EAAs) به طور منظم در طول روز
• مصرف مکمل های اسید آمینه به صورت اختیاری

افراد دارای شرایط خاص:

• مصرف اسید آمینه طبق دستور پزشک

نکاتی برای مصرف اسید آمینه:

• اسیدهای آمینه را به همراه غذا یا آب مصرف کنید.
• از مصرف بیش از حد اسید آمینه خودداری کنید.
• در صورت بارداری یا شیردهی قبل از مصرف اسید آمینه با پزشک خود مشورت کنید.

منابع غذایی اسید آمینه:

• گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات
• حبوبات، آجیل و دانه ها
• سویا و محصولات سویا

مکمل های اسید آمینه:

• مکمل های اسید آمینه به صورت پودر، قرص و کپسول موجود هستند.
• قبل از مصرف مکمل های اسید آمینه با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: مکمل گینر

عوارض جانبی استفاده از مکمل بدنسازی آمینواسید

عوارض جانبی استفاده از مکمل‌های بدنسازی آمینواسید عبارتند از:

• مشکلات گوارشی: اسهال، یبوست، حالت تهوع و استفراغ. اینها معمولاً خفیف هستند و با قطع مصرف مکمل از بین می‌روند.
• سردرد: این احتمالاً به دلیل افزایش اسید آمینه در خون است.
• خستگی: این می تواند به دلیل کم آبی بدن یا عدم تعادل الکترولیت باشد.
• بی خوابی: این می تواند به دلیل اثر محرک برخی اسیدهای آمینه باشد.
• واکنش های آلرژیک: اینها می تواند شامل بثورات، خارش و تورم باشد.

در موارد نادر، مکمل های اسید آمینه می تواند عوارض جانبی جدی تری ایجاد کند، مانند:

• آسیب کبدی: این می تواند ناشی از مصرف بیش از حد اسیدهای آمینه باشد.
• مشکلات کلیوی: این می تواند در افراد مبتلا به بیماری کلیوی از قبل موجود باشد.
• سندرم سروتونین: این یک وضعیت تهدید کننده زندگی است که می تواند ناشی از مصرف بیش از حد اسیدهای آمینه پیش ساز سروتونین باشد.

اگر هر گونه عوارض جانبی را پس از مصرف مکمل های اسید آمینه تجربه کردید، مصرف آنها را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

مهم است که توجه داشته باشید که مکمل های اسید آمینه برای همه افراد مناسب نیستند. اگر باردار هستید، شیرده هستید یا هر گونه بیماری زمینه ای دارید، قبل از مصرف مکمل های اسید آمینه با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: مکمل پروتئین وی

سوالات متداول

1- تفاوت اسیدهای آمینه ضروری و غیرضروری چیست؟

تفاوت کلیدی بین اسیدهای آمینه ضروری و غیرضروری این است که شما باید اسیدهای آمینه ضروری را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، در حالی که بدن شما می تواند اسیدهای آمینه غیرضروری را بسازد.

2- مکمل آمینو چیست و به چه کسانی توصیه می‌شود؟

مکمل‌های آمینو می‌توانند برای افراد زیر مفید باشند:

• ورزشکاران: به عضله سازی، ریکاوری بعد از تمرین و افزایش عملکرد ورزشی کمک می‌کنند.
• افراد مسن: ممکن است به دلیل کاهش جذب پروتئین با افزایش سن، به اسیدهای آمینه اضافی نیاز داشته باشند.
• افراد گیاهخوار و وگان: ممکن است به دریافت اسیدهای آمینه ضروری از منابع گیاهی نیاز داشته باشند.
• افراد دارای بیماری‌های خاص: مانند بیماری‌های التهابی روده یا سوء تغذیه

مطالب پیشنهادی:

مکمل ال آرژنین

مکمل گلوتامین