زمان مطالعه10 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
پیچ خوردگی مچ پا زمانی اتفاق می افتد که رباط های مچ پا در اثر کشش بیش از حد پاره یا کشیده شوند. رباط ها نوارهای ضخیمی از بافت هستند که استخوان ها را در کنار هم نگه می دارند. پیچ خوردگی مچ پا یکی از شایع ترین آسیب های ورزشی است.
هنگام چرخیدن، پریدن یا فرود آمدن روی پای ناهموار، ممکن است مچ پای خود را پیچ خورده باشید. همچنین ممکن است مچ پای خود را پیچ خورده باشید اگر به پایتان ضربه زده شود یا کسی به شما لگد بزند.
علائم پیچ خوردگی مچ پا عبارتند از:
در صورت مشاهده هر یک از این علائم، مهم است که مچ پای خود را برای کاهش درد و تورم درمان کنید. برای درمان پیچ خوردگی مچ پا می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
در بیشتر موارد، پیچ خوردگی مچ پا در عرض چند هفته بهبود می یابد. با این حال، اگر درد یا تورم شما ادامه داشت، حتما به پزشک مراجعه کنید.
فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.
پیچ خوردگی پا در موارد زیر رایج است:
انجام برخی ورزش‌ها: رگ به رگ شدن مچ پا یک آسیب ورزشی رایج است، به ویژه در ورزش‌هایی که نیاز به پریدن، چرخاندن یا پیچیدن پا دارند مانند:
سطوح ناهموار: راه رفتن یا دویدن روی سطوح ناهموار یا شرایط بد زمین ممکن است که خطر پیچ خوردگی پا را افزایش دهد.
عوامل دیگر:
برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.
بیشتر بخوانید: نکات کلیدی برای داشتن اندام زیبا
پزشک می تواند با معاینه فیزیکی، پیچ خوردگی پا را تشخیص دهد. پزشک ممکن است موارد زیر را انجام دهد:
در برخی موارد، ممکن است پزشک برای رد سایر آسیب ها، مانند شکستگی یا دررفتگی، عکس اشعه ایکس یا ام آر آی تجویز کند.
بیشتر بخوانید: فیتنس و محاسبه bmi چیست؟
در اینجا چند نکته برای جلوگیری از پیچ خوردگی پا وجود دارد:
گرم کردن قبل از فعالیت. این کار عضلات و مفاصل شما را شل می کند و آنها را انعطاف پذیرتر می کند. کمتر در معرض آسیب هستند.
پوشیدن کفش مناسب. کفش های شما باید به خوبی جا بیفتند و برای فعالیتی که انجام می دهید پشتیبانی کافی را ارائه دهند.
توجه به محیط اطراف. مراقب خطرات باشید. مانند چاله ها، ریشه ها و سطوح ناهموار.
قدرت و انعطاف پذیری مچ پا را افزایش دهید. این کار را می توان با انجام تمریناتی مانند بالا بردن ساق پا، چرخش مچ پا و تعادل روی یک پا انجام داد.
هنگام خستگی یا درد استراحت کنید. اگر احساس خستگی می کنید، احتمال پیچ خوردگی پا بیشتر است.
از دویدن یا پریدن روی سطوح ناهموار خودداری کنید. این امر خطر پیچ خوردگی پا را افزایش می دهد.
هنگام راه رفتن یا دویدن مراقب باشید. به خصوص در سطوح لغزنده.
اگر پیچ خوردگی پا دارید، فوراً آن را درمان کنید. استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع (RICE) می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند.
پیچ خوردگی پا زمانی اتفاق می‌افتد که رباط‌های مچ پا بیش از حد کشیده یا پاره می‌شوند. این می‌تواند در اثر چرخش ناگهانی مچ پا یا زمین خوردن رخ دهد. علائم پیچ خوردگی پا شامل درد، تورم و کبودی است.
در بیشتر موارد، پیچ خوردگی پا را می‌توان در خانه درمان کرد. در اینجا چند روش برای درمان پیچ خوردگی پا در خانه آورده شده است:
استراحت: به مچ پای خود استراحت دهید و از فعالیت‌هایی که باعث درد می‌شوند خودداری کنید.
یخ: برای کاهش درد و تورم، از کمپرس یخ استفاده کنید. هر بار 15 تا 20 دقیقه یخ را روی مچ پای خود قرار دهید و این کار را هر 2 تا 3 ساعت یک بار تکرار کنید.
فشرده سازی: برای کمک به کاهش تورم، مچ پای خود را با بانداژ الاستیک ببندید.
بالا بردن: مچ پای خود را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید تا تورم را کاهش دهید.
داروهای مسکن: می‌توانید از داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن برای تسکین درد استفاده کنید.
فیزیوتراپی: اگر پیچ خوردگی شما شدید باشد، ممکن است نیاز به فیزیوتراپی داشته باشید. فیزیوتراپی می‌تواند به شما کمک کند تا قدرت، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مچ پای خود را بازیابید.
در اینجا چند نکته دیگر برای درمان پیچ خوردگی پا در خانه آورده شده است:
بیشتر بخوانید: چگونه ورزش باعث تقویت حافظه می‌شود؟
به طور کلی، کفش مناسب برای پیچ خوردگی پا باید ویژگی های زیر را داشته باشد:
پهنای مناسب: کفش باید به اندازه کافی پهن باشد تا انگشتان پا به راحتی در آن حرکت کنند و به هم فشار نیاورند.
پاشنه کوتاه: پاشنه بلند می تواند ثبات مچ پا را به خطر اندازد و احتمال پیچ خوردگی مجدد را افزایش دهد. به همین دلیل، بهتر است از کفش هایی با پاشنه 2 تا 2.5 سانتی متر استفاده کنید.
ثبات و قوس مناسب: کفش باید قوس مناسب و کافی داشته باشد تا مچ پا را در وضعیت خنثی نگه دارد و از پیچ خوردگی آن جلوگیری کند.
جنس مناسب: جنس کفش باید به گونه ای باشد که به گردش هوا کمک کند و از تعریق بیش از حد پا جلوگیری کند.
سایز مناسب: کفش باید به طور کامل اندازه ی پا باشد و نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد باشد.
قابلیت تنظیم: کفش باید دارای بند یا چسب باشد تا بتوانید آن را به طور کامل با پای خود تنظیم کنید.
کفی مناسب: کفی کفش باید نرم و انعطاف پذیر باشد تا ضربه ها را جذب کند و از درد و ناراحتی پا جلوگیری کند.
وزن مناسب: کفش باید سبک باشد تا به مچ پا فشار اضافی وارد نکند.
نوع فعالیت: نوع فعالیتی که انجام می دهید نیز در انتخاب کفش مناسب برای پیچ خوردگی پا مهم است. برای مثال، اگر ورزشکار هستید، باید از کفش های ورزشی مناسب با ویژگی های ذکر شده استفاده کنید.
برخی از انواع کفش های مناسب برای پیچ خوردگی پا عبارتند از:
توجه: قبل از استفاده از هر روش درمانی سنتی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
روش های رایج:
درمان های سنتی:
زمان لازم برای بهبودی پیچ خوردگی مچ پا به شدت آسیب بستگی دارد:
در موارد نادر، ممکن است بهبودی کامل پیچ خوردگی مچ پا تا 1 سال طول بکشد.
زردچوبه به دلیل خواص ضد التهابی و ضد درد، می‌تواند به عنوان یک درمان خانگی برای پیچ خوردگی مچ پا مفید باشد.
روش استفاده:
نکات:
اگر پیچ خوردگی مچ پای شما شدید باشد، ممکن است نیاز به فیزیوتراپی داشته باشید.
مطالب پیشنهادی:
کلیه حقوق مادی و معنوی برای فیت کمپ محفوظ می باشد. طراحی سایت، اینترنت سئو
