خواص آووکادو برای سلامتی بدن

آووکادو، میوه‌ای با ظاهری عجیب و بافتی کرمی، سرشار از فواید و خواص بی‌نظیر برای سلامتی است. این میوه به دلیل طعم ملایم و طبع سرد، در انواع غذاها، سالادها، سس‌ها و حتی دسرها کاربرد دارد و به عنوان یک خوراکی محبوب در سرتاسر جهان شناخته می‌شود.

برخی از مهم‌ترین خواص آووکادو عبارتند از:

سلامت قلب و عروق:

• آووکادو سرشار از چربی‌های غیراشباع مونو و پُلی‌اشباع است که به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کنند.
• این میوه به دلیل داشتن پتاسیم، به تنظیم فشار خون و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

کاهش وزن و لاغری:

• چربی‌های سالم موجود در آووکادو، احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کنند و به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کنند.
• فیبر موجود در آووکادو نیز به هضم غذا و سلامت سیستم گوارش کمک می‌کند.

سلامت پوست و مو:

• آووکادو به دلیل داشتن ویتامین‌های A، E و C، آنتی‌اکسیدان‌های قوی محسوب می‌شود و به حفظ سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
• روغن آووکادو به عنوان یک مرطوب‌کننده طبیعی، برای پوست و مو بسیار مفید است.

تقویت سیستم ایمنی:

• آووکادو سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند.
• آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آووکادو نیز به محافظت بدن در برابر آسیب‌های سلولی و بیماری‌های مختلف کمک می‌کنند.

سلامت چشم:

• آووکادو سرشار از لوتئین و زآگزانتین است که به حفظ سلامت چشم و پیشگیری از بیماری‌های چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن کمک می‌کند.

خواص دیگر آووکادو:

• آووکادو به تنظیم قند خون، بهبود عملکرد مغز، کاهش خطر ابتلا به سرطان، تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، و افزایش میل جنسی کمک می‌کند.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

طریقه مصرف آووکادو و زمان خوردن آن

آووکادو میوه‌ای خوشمزه و مغذی است که می‌توانید به روش‌های مختلفی آن را میل کنید:

خام:

• به عنوان میان وعده: آووکادو را به صورت برش‌های مکعبی یا ورقه‌ای برش داده و با نمک، فلفل و آبلیمو مزه دار کنید.
• در سالاد: آووکادو را به سالاد خود اضافه کنید تا طعم و بافت خامه‌ای به آن ببخشید.
• روی نان تست: آووکادو را له کرده و روی نان تست بمالید. می‌توانید از تخم مرغ، گوجه فرنگی، پنیر و سایر مواد دلخواه خود نیز استفاده کنید.
• در اسموتی: آووکادو را به اسموتی خود اضافه کنید تا غلیظ‌تر و مغذی‌تر شود.

پخته:

• در املت: آووکادو را به املت خود اضافه کنید تا طعم و بافت خامه‌ای به آن ببخشید.
• در سوپ: آووکادو را به سوپ خود اضافه کنید تا غلیظ‌تر و مغذی‌تر شود.
• در سس: آووکادو را با مواد دیگر مانند گشنیز، سیر و فلفل مخلوط کنید تا یک سس خوشمزه برای سالاد یا مرغ کبابی تهیه کنید.

زمان خوردن آووکادو:

آووکادو را می‌توانید در هر زمانی از روز میل کنید. برای صبحانه، می‌توانید آن را به نان تست یا اسموتی خود اضافه کنید. برای نهار یا شام، می‌توانید آن را در سالاد یا املت خود استفاده کنید. آووکادو همچنین یک میان وعده سالم و مغذی است که می‌توانید در هر زمانی از روز میل کنید.

نکاتی برای انتخاب و نگهداری آووکادو:

• انتخاب آووکادو رسیده: آووکادوی رسیده کمی نرم است و به راحتی با انگشت فرو می‌رود. از انتخاب آووکادوی سفت یا خیلی نرم خودداری کنید.
• نگهداری آووکادو: آووکادوی نرسیده را در دمای اتاق نگهداری کنید تا برسد. آووکادوی رسیده را در یخچال نگهداری کنید تا ماندگاری آن افزایش یابد.

برای خرید شیکر ورزشی و خرید لگ ورزشی زنانه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

نگه داری آووکادو به چه صورت است؟

برای نگه داری آووکادو، باید به چند نکته توجه کرد:

آووکادوی نرسیده:

• در دمای اتاق: آووکادوی نرسیده را در دمای اتاق نگه دارید تا برسد. می توانید آن را در یک کاسه میوه یا روی پیشخوان قرار دهید.
• در کیسه کاغذی: قرار دادن آووکادو در کیسه کاغذی به همراه یک سیب یا موز، فرآیند رسیدن را تسریع می کند. گاز اتیلن که از این میوه ها آزاد می شود، آووکادو را سریعتر می رساند.
• دور از نور خورشید: آووکادو را دور از نور خورشید مستقیم نگه دارید، زیرا نور خورشید می تواند باعث قهوه ای شدن آن شود.

آووکادوی رسیده:

• در یخچال: آووکادوی رسیده را می توان در یخچال نگهداری کرد تا ماندگاری آن افزایش یابد. برای این کار، آووکادو را در یک ظرف درب دار یا کیسه پلاستیکی قرار دهید.
• نگه داری در آب: اگر آووکادو را نصف کرده اید، می توانید هسته آن را جدا کنید و هر نیمه را در یک ظرف آب قرار دهید. به این ترتیب، آووکادو تا 24 ساعت در یخچال تازه می ماند.
• منجمد کردن: آووکادو را می توان منجمد کرد تا برای مدت طولانی تری نگه داری شود. برای این کار، آووکادو را پوست بکنید و به قطعات کوچک یا پوره تبدیل کنید. سپس، آن را در کیسه های فریزر قرار دهید و در فریزر منجمد کنید. آووکادوی منجمد را می توان تا 6 ماه در فریزر نگه داشت.

بیشتر بخوانید: خواص کندر

خواص آووکادو برای مردان

آووکادو میوه‌ای مغذی و سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که فواید بسیاری برای سلامتی مردان دارد. برخی از مهم‌ترین خواص آووکادو برای مردان عبارتند از:

1- سلامت قلب:

• چربی‌های غیراشباع موجود در آووکادو به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کنند.
• این چربی‌ها همچنین می‌توانند به تنظیم فشار خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک کنند.

2- افزایش میل جنسی:

• آووکادو منبع خوبی از ویتامین B6 است که به تنظیم سطح هورمون تستوسترون در بدن کمک می‌کند.
• تستوسترون هورمون جنسی مردانه است که نقش مهمی در میل جنسی و نعوظ دارد.

3- افزایش باروری:

• آووکادو منبع خوبی از اسید فولیک است که به افزایش تعداد و کیفیت اسپرم کمک می‌کند.
• این ویتامین همچنین می‌تواند به کاهش خطر نقص لوله عصبی در جنین کمک کند.

4- سلامت پروستات:

• آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آووکادو می‌توانند به محافظت از سلول‌های پروستات در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کنند.
• برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آووکادو ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد.

5- افزایش انرژی:

• آووکادو منبع خوبی از فیبر است که به هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک می‌کند.
• این میوه همچنین منبع خوبی از ویتامین‌های B کمپلکس است که به تولید انرژی در بدن کمک می‌کنند.

6- تقویت سیستم ایمنی:

• آووکادو منبع خوبی از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
• این ویتامین همچنین می‌تواند به بهبود جذب آهن و جلوگیری از کم‌خونی کمک کند.

7- سلامت پوست و مو:

• چربی‌های سالم و ویتامین‌های موجود در آووکادو می‌توانند به حفظ سلامت پوست و مو کمک کنند.
• این میوه همچنین می‌تواند به کاهش التهاب و چین و چروک پوست کمک کند.

علاوه بر موارد ذکر شده، آووکادو فواید دیگری نیز برای سلامتی مردان دارد، از جمله:

• کمک به کاهش وزن
• افزایش استقامت عضلات
• بهبود عملکرد مغز
• کاهش استرس و اضطراب

آووکادو میوه‌ای پرکالری است، بنابراین بهتر است آن را در حد اعتدال مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی نوردیک

خواص آووکادو برای زنان

آووکادو میوه‌ای مغذی و سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که فواید متعددی برای زنان دارد. برخی از این خواص عبارتند از:

1- سلامت باروری:

• آووکادو منبع خوبی از اسید فولیک است که برای رشد و تکامل جنین ضروری است.
• چربی‌های سالم موجود در آووکادو می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها و افزایش احتمال باروری کمک کنند.

2- سلامت قلب:

• آووکادو به دلیل داشتن چربی‌های اشباع نشده می‌تواند به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک کند.
• پتاسیم موجود در آووکادو به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

3- سلامت پوست و مو:

• ویتامین E موجود در آووکادو به حفظ سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
• چربی‌های سالم موجود در آووکادو می‌توانند به مرطوب شدن پوست و مو کمک کنند.

4- کاهش وزن:

• آووکادو به دلیل داشتن فیبر بالا می‌تواند به شما احساس سیری بدهد و به کاهش وزن کمک کند.
• چربی‌های سالم موجود در آووکادو می‌توانند به تنظیم اشتها و متابولیسم بدن کمک کنند.

5- پیشگیری از سرطان:

• آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آووکادو می‌توانند به محافظت از بدن در برابر سرطان کمک کنند.
• مطالعات نشان داده است که آووکادو ممکن است به پیشگیری از سرطان سینه و رحم کمک کند.

6- کاهش علائم یائسگی:

• آووکادو می‌تواند به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کند.
• ویتامین E موجود در آووکادو می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند.

7- بهبود سلامت روان:

• آووکادو می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.
• ویتامین B6 موجود در آووکادو می‌تواند به تنظیم هورمون‌های سروتونین و دوپامین که به تنظیم خلق و خو کمک می‌کنند، کمک کند.

بیشتر بخوانید:

فیتنس چیست؟

 محاسبه bmi چگونه می باشد؟

خواص آووکادو برای رحم و تخمدان

آووکادو یک میوه مغذی و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم است که می تواند فواید زیادی برای سلامتی زنان، به خصوص رحم و تخمدان داشته باشد. برخی از این خواص عبارتند از:

1. تنظیم هورمون ها:

آووکادو منبع خوبی از ویتامین E است که به تنظیم هورمون ها، به ویژه استروژن و پروژسترون، در زنان کمک می کند. این امر می تواند به تعادل چرخه قاعدگی، کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و یائسگی، و افزایش احتمال باروری کمک کند.

2. سلامت رحم:

آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان ها است که می تواند به محافظت از سلول های رحم در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. همچنین، چربی های سالم موجود در آووکادو می تواند به حفظ سلامت غشاهای مخاطی رحم و افزایش ضخامت آن کمک کند که برای لانه گزینی جنین ضروری است.

3. سلامت تخمدان:

آووکادو منبع خوبی از اسید فولیک است که برای سلامت تخمدان ها و تخمک ها ضروری است. اسید فولیک می تواند به کاهش خطر نقص لوله عصبی در جنین و همچنین افزایش احتمال بارداری کمک کند.

4. کاهش التهاب:

آووکادو دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش التهاب در رحم و تخمدان ها کمک کند. این امر می تواند به کاهش درد و علائم مرتبط با بیماری های التهابی لگن (PID) و اندومتریوز کمک کند.

5. افزایش میل جنسی:

آووکادو منبع خوبی از ویتامین B6 است که به افزایش میل جنسی در زنان کمک می کند. همچنین، چربی های سالم موجود در آووکادو می تواند به افزایش جریان خون به اندام های تناسلی و افزایش میل جنسی کمک کند.

بیشتر بخوانید: معرفی انواع سبزیجات برای لاغری

خواص آووکادو برای اسپرم

آووکادو یک میوه مغذی و خوشمزه است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله:

• افزایش سلامت قلب: آووکادو سرشار از چربی های تک اشباع نشده است که به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می کند. این امر می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
• کاهش خطر ابتلا به سرطان: آووکادو حاوی آنتی اکسیدان های فراوانی است که می تواند به محافظت از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. این امر می تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.
• بهبود سلامت گوارش: آووکادو سرشار از فیبر است که می تواند به بهبود هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک کند.
• تقویت سیستم ایمنی بدن: آووکادو منبع خوبی از ویتامین C است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت ها کمک کند.

در مورد فواید آووکادو برای اسپرم، تحقیقات بیشتری لازم است. با این حال، برخی مطالعات نشان داده اند که آووکادو ممکن است به بهبود کیفیت اسپرم کمک کند.

دلایل احتمالی این امر عبارتند از:

• اسیدهای چرب امگا 3: آووکادو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به بهبود سلامت غشاهای سلولی اسپرم کمک کند.
• آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدان های موجود در آووکادو می تواند از اسپرم در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کند.
• ویتامین E: آووکادو منبع خوبی از ویتامین E است که می تواند به بهبود حرکت اسپرم کمک کند.

مطالعات:

• یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که مصرف آووکادو به مدت 6 ماه می تواند به بهبود کیفیت اسپرم در مردان با ناباروری ایدیوپاتیک کمک کند.
• یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مصرف آووکادو می تواند به افزایش سطح تستوسترون در مردان کمک کند.

خواص آووکادو در صبحانه

آووکادو یک میوه مغذی و خوشمزه است که می‌تواند به عنوان یک صبحانه کامل و یا به عنوان یک مکمل مغذی در کنار سایر مواد غذایی مصرف شود.

فواید مصرف آووکادو در صبحانه:

1. سرشار از چربی های سالم:

آووکادو منبع غنی از چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع است که برای سلامت قلب و عروق مفید هستند. این چربی ها به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می کنند.

2. منبع فیبر:

آووکادو منبع خوبی از فیبر است که به هضم غذا، تنظیم قند خون و احساس سیری طولانی مدت کمک می کند.

3. سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی:

آووکادو منبع غنی از ویتامین های C، E، K، B6 و همچنین پتاسیم، منیزیم و فولات است. این ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت عمومی بدن ضروری هستند.

4. افزایش تمرکز و حافظه:

آووکادو به دلیل داشتن چربی های سالم و ویتامین E می تواند به افزایش تمرکز و حافظه کمک کند.

5. کمک به کاهش وزن:

آووکادو به دلیل داشتن فیبر و چربی های سالم می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی مدت داشته باشید و در نتیجه کالری کمتری در طول روز مصرف کنید.

6. سلامت پوست و مو:

آووکادو به دلیل داشتن ویتامین E و آنتی اکسیدان ها می تواند به سلامت پوست و مو کمک کند.

چند روش برای مصرف آووکادو در صبحانه:

• تخم مرغ با آووکادو: تخم مرغ را به صورت آب پز یا نیم پز آماده کنید و آن را با آووکادو له شده و نان تست میل کنید.
• اسموتی آووکادو: آووکادو را با شیر، ماست، میوه های دلخواه و یخ مخلوط کنید و به عنوان یک صبحانه کامل و مغذی میل کنید.
• سالاد آووکادو: آووکادو را به صورت نگینی خرد کنید و آن را با گوجه فرنگی، خیار، پیاز، نان تست و سس مورد علاقه خود میل کنید.
• آووکادو با نان تست: نان تست را با کره بادام زمینی یا عسل بپوشانید و سپس آووکادو را به صورت ورقه ای روی آن قرار دهید.

مطلب پیشنهادی:

صفر تا صد رژیم کتوژنیک