مصرف گاه به گاه فست فود و غذاهای پرکالری ایرادی ندارد، اما اگر به طور منظم این نوع غذاها را مصرف کنید، احتمال افزایش وزن و چاقی شما افزایش می‌یابد. برای حفظ وزن سالم، باید کالری دریافتی خود را با کالری سوزانده خود در تعادل نگه دارید.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!
راه‌های مختلفی برای سوزاندن کالری فست فود و غذاهای پرکالری وجود دارد:
1. ورزش:
ورزش هوازی: فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی کالری زیادی می‌سوزانند.
تمرینات قدرتی: عضله‌سازی به افزایش متابولیسم شما کمک می‌کند و کالری بیشتری در طول روز می‌سوزانید.
2. افزایش فعالیت روزانه:
از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید.
پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید.
در طول روز بیشتر حرکت کنید.
3. کاهش کالری دریافتی:
مصرف فست فود و غذاهای پرکالری را محدود کنید.
میوه، سبزیجات و غذاهای کم‌کالری بیشتری مصرف کنید.
به اندازه نیازتان غذا بخورید.
در اینجا چند نمونه از فعالیت‌هایی که می‌توانید برای سوزاندن کالری فست فود و غذاهای پرکالری انجام دهید، آورده شده است:
برای سوزاندن کالری یک همبرگر متوسط (حدود 500 کالری) باید:
حدود 30 دقیقه بدوید.
حدود 45 دقیقه دوچرخه‌سواری کنید.
حدود 1 ساعت پیاده‌روی کنید.
حدود 1.5 ساعت شنا کنید.
برای سوزاندن کالری یک پیتزا متوسط (حدود 800 کالری) باید:
حدود 50 دقیقه بدوید.
حدود 1 ساعت دوچرخه‌سواری کنید.
حدود 2 ساعت پیاده‌روی کنید.
حدود 2.5 ساعت شنا کنید.
نکاتی برای سوزاندن کالری فست فود و غذاهای پرکالری:
به طور منظم ورزش کنید.
فعالیت روزانه خود را افزایش دهید.
کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
صبر داشته باشید. سوزاندن کالری و چربی زمان می‌برد.
فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.
جدول کالری فست فودها
ساندویچ ها:
نوع ساندویچ
کالری
همبرگر ساده
250 تا 300
چیزبرگر
300 تا 350
دوبل چیزبرگر
400 تا 450
مرغ سوخاری
350 تا 400
ساندویچ کالباس
200 تا 250
ساندویچ ژامبون
250 تا 300
ساندویچ رست بیف
300 تا 350
ساندویچ استیک
400 تا 450
پیتزا:
نوع پیتزا
سایز
کالری
پیتزا پپرونی
کوچک
300 تا 350
پیتزا پپرونی
متوسط
400 تا 450
پیتزا پپرونی
بزرگ
500 تا 550
پیتزا سبزیجات
کوچک
250 تا 300
پیتزا سبزیجات
متوسط
350 تا 400
پیتزا سبزیجات
بزرگ
450 تا 500
پیتزا گوشت و قارچ
کوچک
350 تا 400
پیتزا گوشت و قارچ
متوسط
450 تا 500
پیتزا گوشت و قارچ
بزرگ
550 تا 600
غذاهای دیگر:
نوع غذا
کالری
سیب زمینی سرخ کرده
200 تا 250
ناگت مرغ
200 تا 250
سالاد سزار
200 تا 250
سالاد کاهو و گوجه
100 تا 150
نوشیدنی ها:
نوع نوشیدنی
کالری
نوشابه
150 تا 200
آبمیوه
100 تا 150
قهوه
50 تا 100
چای
0 تا 50
کالری ها به طور تقریبی هستند و ممکن است بسته به نوع برند، مواد تشکیل دهنده و نحوه پخت متفاوت باشند.
بهترین راهکار برای سوزاندن کالری فست فود به نوع فست فود و میزان کالری آن بستگی دارد. به طور کلی، می توانید از روش های زیر برای سوزاندن کالری فست فود استفاده کنید:
ورزش هوازی:
دویدن: 30 دقیقه دویدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت می تواند کالری دو تکه پیتزا را بسوزاند.
شنا: 40 دقیقه شنا می تواند کالری دو تکه پیتزا را بسوزاند.
دوچرخه سواری: 30 دقیقه دوچرخه سواری می تواند کالری دو تکه پیتزا را بسوزاند.
پیاده روی تند: 60 دقیقه پیاده روی تند می تواند کالری دو تکه پیتزا را بسوزاند.
تمرینات قدرتی:
تمرین با وزنه: 1 ساعت و 40 دقیقه تمرین با وزنه می تواند کالری مرغ سوخاری را بسوزاند.
طناب زدن: 30 دقیقه طناب زدن با شدت بالا می تواند کالری پفک را بسوزاند.
تمرینات قدرتی: 30 دقیقه تمرینات قدرتی می تواند کالری پفک را بسوزاند.
تغییر در رژیم غذایی:
مصرف میوه و سبزیجات: میوه و سبزیجات کالری کمی دارند و سرشار از فیبر هستند که به شما احساس سیری می دهد.
مصرف پروتئین: پروتئین به شما کمک می کند تا عضله بسازید و کالری بیشتری بسوزانید.
مصرف غلات کامل: غلات کامل سرشار از فیبر هستند و به شما احساس سیری می دهند.
کاهش مصرف شکر و چربی: شکر و چربی کالری زیادی دارند و باید مصرف آنها را محدود کنید.
بهترین راهکار برای سوزاندن کالری نوشابه، مصرف نکردن آن است. نوشابه ها کالری زیادی دارند و فاقد مواد مغذی ضروری هستند. به جای نوشابه، می توانید از آب، چای، قهوه بدون شکر یا نوشیدنی های کم کالری دیگر استفاده کنید.
اما اگر نوشابه مصرف کردید و می خواهید کالری آن را بسوزانید، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:
ورزش:
پیاده روی: حدود 12 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط برای سوزاندن کالری یک قوطی نوشابه لازم است.
دویدن: حدود 4 کیلومتر دویدن با سرعت متوسط برای سوزاندن کالری یک قوطی نوشابه لازم است.
شنا: حدود 20 دقیقه شنا با سرعت متوسط برای سوزاندن کالری یک قوطی نوشابه لازم است.
دوچرخه سواری: حدود 15 دقیقه دوچرخه سواری با سرعت متوسط برای سوزاندن کالری یک قوطی نوشابه لازم است.
فعالیت های روزمره:
پله ها را به جای آسانسور استفاده کنید.
در طول روز بیشتر قدم بزنید.
کارهای خانه را با حرکات ورزشی همراه کنید.
بهترین راهکار برای سوزاندن کالری پیتزا
بهترین راهکار برای سوزاندن کالری پیتزا به عوامل مختلفی مانند نوع پیتزا، مقدار مصرفی و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد.
نکاتی کلی برای سوزاندن کالری پیتزا:
انتخاب پیتزای سالم:
از نان نازک به جای نان ضخیم استفاده کنید.
از سبزیجات به جای گوشت‌های پرچرب و سس‌های سنگین استفاده کنید.
پنیر را کم کنید و از پنیرهای کم چرب استفاده کنید.
از پیتزاهای خانگی به جای پیتزاهای فست فودی استفاده کنید.
افزایش فعالیت بدنی:
ورزش هوازی:
دویدن: حدود 45 دقیقه دویدن با سرعت متوسط
دوچرخه سواری: حدود 60 دقیقه دوچرخه سواری با سرعت متوسط
شنا: حدود 45 دقیقه شنا
پیاده روی: حدود 75 دقیقه پیاده روی تند
تمرینات قدرتی:
60 دقیقه تمرینات قدرتی با وزنه
توجه:
به یاد داشته باشید که سوزاندن کالری پیتزا به زمان و تلاش نیاز دارد.
تنوع در فعالیت‌های ورزشی خود ایجاد کنید تا از خستگی و دلزدگی جلوگیری کنید.
به طور کلی، بهتر است در طول روز کالری دریافتی خود را کنترل کنید و از پرخوری پیتزا و سایر غذاهای پرکالری خودداری کنید.
راهکارهای جایگزین:
روزه داری متناوب:
روزه داری 16/8: 8 ساعت در روز غذا بخورید و 16 ساعت روزه بگیرید.
کاهش کالری دریافتی روزانه:
500 کالری از کالری دریافتی روزانه خود کم کنید.
قبل از شروع هر گونه برنامه ورزشی یا رژیم غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
