با استفاده از روشهای زیر میتوانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
اندازه متن12
کدام مکمل های بدنسازی را با هم ترکیب کنیم؟
ترکیب مکمل های بدنسازی به اهداف و نیازهای فردی شما بستگی دارد. به طور کلی، برخی از ترکیب های مکمل های بدنسازی که می تواند مفید باشد شامل موارد زیر است:
1- برای عضله سازی:
پروتئین وی + کازئین: پروتئین وی به سرعت جذب می شود و برای عضله سازی بعد از تمرین ایده آل است. کازئین به آرامی هضم می شود و برای تامین اسیدهای آمینه به عضلات در طول شب مناسب است.
پروتئین وی + گینر: گینر به شما کمک می کند تا کالری و کربوهیدرات مورد نیاز برای عضله سازی را دریافت کنید.
کراتین + گینر: کراتین به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کند. گینر به شما کمک می کند تا کالری و کربوهیدرات مورد نیاز برای ریکاوری بعد از تمرین را دریافت کنید.
2- برای ریکاوری:
کراتین + گلوتامین: گلوتامین به ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلات بعد از تمرین کمک می کند.
پروتئین وی + BCAA: BCAA به عضله سازی و ریکاوری عضلات کمک می کند.
مکمل های الکترولیت: الکترولیت ها به تعادل مایعات بدن و ریکاوری بعد از تمرین کمک می کنند.
3- برای چربی سوزی:
کافئین + ال کارنیتین: کافئین و ال کارنیتین به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می کنند.
مکمل های چای سبز: چای سبز به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند.
نکات مهم:
قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید.
از دوز توصیه شده هر مکمل تجاوز نکنید.
به یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه ورزشی منظم پایبند باشید.
فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.
آیا ترکیب مکمل ها از مصرف مکمل خالی بهتر است؟
پاسخ به این سوال به نوع مکمل ها، اهداف شما و شرایط بدنتان بستگی دارد.
مزایای ترکیب مکمل ها:
اثرات هم افزایی: برخی مکمل ها می توانند با هم کار کنند و اثرات یکدیگر را تقویت کنند. به عنوان مثال، مصرف پروتئین وی و کراتین با هم می تواند به افزایش رشد عضلات کمک کند.
جبران کمبودها: اگر رژیم غذایی شما کامل نیست، مصرف مکمل ها می تواند به جبران کمبود مواد مغذی ضروری کمک کند.
راحتی: مصرف چند مکمل در یک وعده می تواند راحت تر از مصرف جداگانه آنها باشد.
معایب ترکیب مکمل ها:
هزینه: مصرف چند مکمل می تواند گران تر از مصرف یک مکمل باشد.
عوارض جانبی: مصرف بیش از حد برخی مکمل ها می تواند عوارض جانبی داشته باشد.
تداخلات دارویی: برخی مکمل ها می توانند با داروهای تجویزی تداخل داشته باشند.
نکاتی که باید در نظر داشته باشید:
قبل از ترکیب مکمل ها، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
از مکمل های با کیفیت بالا و از برندهای معتبر استفاده کنید.
دوزهای توصیه شده را رعایت کنید.
به بدن خود گوش دهید و در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی، مصرف مکمل ها را متوقف کنید.
در برخی موارد، ترکیب مکمل ها می تواند مفید باشد. به عنوان مثال:
اگر به دنبال افزایش عضله هستید، می توانید پروتئین وی، کراتین و BCAA را با هم مصرف کنید.
اگر به دنبال چربی سوزی هستید، می توانید L-کارنیتین، چای سبز و CLA را با هم مصرف کنید.
اگر به دنبال بهبود سلامت عمومی خود هستید، می توانید مولتی ویتامین، ویتامین D و امگا 3 را با هم مصرف کنید.
اما در برخی موارد، مصرف مکمل خالی می تواند کافی باشد. به عنوان مثال:
اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی دارید، ممکن است نیازی به مصرف مولتی ویتامین نداشته باشید.
اگر به طور منظم ورزش می کنید، ممکن است نیازی به مصرف مکمل های ورزشی نداشته باشید.
در نهایت، بهترین راه برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا ترکیب مکمل ها برای شما مناسب است یا خیر، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است.
ترکیب مکمل های زیادی وجود دارد که ممنوع نیست. در اینجا چند نمونه وجود دارد:
پروتئین وی و کازئین: پروتئین وی یک پروتئین با جذب سریع است که به سرعت هضم و جذب می شود. بدن. کازئین یک پروتئین با جذب آهسته است که به تدریج در طول زمان هضم و جذب می شود. ترکیب این دو نوع پروتئین می تواند به شما در ارائه اسیدهای آمینه مورد نیاز برای عضله سازی و ترمیم در طول روز کمک کند.
کراتین و کربوهیدرات: کراتین یک مکمل است که می تواند به افزایش قدرت و عضله کمک کند. کربوهیدرات ها منبع انرژی بدن هستند. ترکیب کراتین و کربوهیدرات می تواند به شما در تمرین سخت تر و عضله سازی بیشتر کمک کند.
مولتی ویتامین و مواد معدنی: مولتی ویتامین و مواد معدنی می توانند به شما کمک کنند تا مطمئن شوید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت می کنید. این به ویژه اگر رژیم غذایی محدودی دارید یا به طور منظم غذا نمی خورید مهم است.
پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها: پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که برای سلامتی شما مفید هستند. پری بیوتیک ها فیبرهایی هستند که به رشد پروبیوتیک ها کمک می کنند. مصرف پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها می تواند به بهبود سلامت روده و سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
توجه به این نکته مهم است که قبل از مصرف هر مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تعیین کنید که آیا مکمل ها برای شما بی خطر و موثر هستند یا خیر.
در اینجا چند نکته اضافی برای مصرف مکمل های بی خطر آورده شده است:
مکمل ها را از یک منبع معتبر خریداری کنید.
دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید.
بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
اگر باردار هستید یا شیر می دهید، قبل از مصرف مکمل با پزشک صحبت کنید.
در اینجا لیستی از ترکیب مکمل های بدنسازی ممنوع وجود دارد:
کراتین و گلوتامین: این دو مکمل هر دو از ناقل های مشترکی برای ورود به سلول ها استفاده می کنند، بنابراین مصرف آنها با هم می تواند جذب هر دو را کاهش دهد.
پروتئین وی و کازئین: این دو مکمل هر دو پروتئین کامل هستند، بنابراین مصرف آنها با هم هیچ مزیت اضافی ارائه نمی دهد. در واقع، می تواند منجر به سوء هاضمه و سایر مشکلات گوارشی شود.
پیش از تمرین و چربی سوز: این دو مکمل هر دو محرک هستند، بنابراین مصرف آنها با هم می تواند منجر به عصبی شدن، بی خوابی و افزایش ضربان قلب شود.
استروئیدها و دیورتیک ها: استروئیدها می توانند باعث احتباس آب شوند، در حالی که دیورتیک ها باعث کم آبی بدن می شوند. مصرف این دو مکمل با هم می تواند فشار زیادی بر کلیه ها وارد کند.
هورمون های رشد و انسولین: این دو هورمون هر دو هستند. بسیار قدرتمند و فقط باید تحت نظر پزشک استفاده شود. مصرف آنها با هم می تواند خطر عوارض جانبی جدی را افزایش دهد.
مهم است که قبل از مصرف هر مکمل جدید، تحقیقات خود را انجام دهید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید. توجه به این نکته مهم است که همه به مکمل ها به یک شکل پاسخ نمی دهند و آنچه برای یک نفر بی خطر و موثر است ممکن است برای دیگری بی خطر و موثر نباشد.
بهترین ترکیب مکمل برای حجم خشک به عوامل مختلفی مانند سابقه ورزشی، رژیم غذایی، سن و جنسیت شما بستگی دارد. با این حال، چند ترکیب مکمل وجود دارد که به طور کلی برای حجم خشک موثر هستند:
1. پروتئین وی: پروتئین وی یکی از بهترین مکمل ها برای عضله سازی است. این پروتئین به سرعت جذب می شود و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که بدن شما برای ساخت عضله نیاز دارد.
2. کراتین: کراتین یک مکمل طبیعی است که به افزایش قدرت و عضله سازی کمک می کند. کراتین با افزایش ذخیره آب در عضلات، به آنها کمک می کند تا حجم بیشتری پیدا کنند.
3. BCAA: BCAA ها سه اسید آمینه ضروری هستند که بدن شما به تنهایی نمی تواند آنها را تولید کند. BCAA ها به عضله سازی، ریکاوری و جلوگیری از تجزیه عضلات کمک می کنند.
4. مولتی ویتامین: مولتی ویتامین ها می توانند به شما کمک کنند تا مطمئن شوید که تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عضله سازی را دریافت می کنید.
5. مکمل های پمپ: مکمل های پمپ می توانند به افزایش جریان خون به عضلات شما کمک کنند، که می تواند به عضله سازی و ریکاوری کمک کند.
نکاتی برای مصرف مکمل های حجم خشک:
قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
از دوزهای توصیه شده تجاوز نکنید.
مکمل ها را به عنوان جایگزینی برای رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی استفاده نکنید.
بهترین ترکیب مکمل برای حجم و وزن به اهداف فردی و نیازهای بدنی بستگی دارد. با این حال، برخی از مکمل های رایج که برای افزایش عضله و وزن استفاده می شوند عبارتند از:
پروتئین وی: پروتئین وی یک منبع پروتئین با کیفیت بالا است که به سرعت جذب می شود. این امر آن را به انتخابی ایده آل برای بعد از تمرین تبدیل می کند، زمانی که عضلات شما نیاز به ترمیم و بازسازی دارند.
کراتین: کراتین. یک ماده طبیعی است که در عضلات شما یافت می شود. به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کند که می تواند منجر به افزایش عضله سازی شود.
گینر: گینرها مکمل های کالری بالایی هستند که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند. آنها برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و عضله به طور همزمان هستند ایده آل هستند.
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA): BCAA ها سه اسید آمینه ضروری هستند که بدن شما نمی تواند آنها را تولید کند. آنها به عضله سازی و جلوگیری از تجزیه عضلات کمک می کنند.
مهم است که توجه داشته باشید که مکمل ها باید همراه با یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی استفاده شوند. مکمل ها نمی توانند جایگزین غذا خوردن سالم یا ورزش نکردن شوند.
