خواص پرتقال و تاثیرات شگفت انگیز پرتقال بر روی بدن

پرتقال، این میوه خوشمزه و پرطرفدار، نه تنها طعمی دلنشین دارد، بلکه فواید و خواص شگفت‌انگیزی برای سلامتی بدن به ارمغان می‌آورد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین خواص پرتقال اشاره می‌کنیم:

1. منبع غنی ویتامین C:

پرتقال به عنوان منبعی غنی از ویتامین C شناخته می‌شود. این ویتامین نقشی اساسی در تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش قدرت جذب آهن، و حفظ سلامت پوست و مو ایفا می‌کند.

2. سرشار از فیبر:

پرتقال منبعی عالی از فیبر است که به بهبود عملکرد سیستم گوارش، تنظیم قند خون، و ایجاد احساس سیری و کمک به کاهش وزن کمک می‌کند.

3. تقویت سیستم ایمنی:

وجود ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها، و سایر مواد مغذی در پرتقال، سیستم ایمنی بدن را در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها تقویت می‌کند.

4. سلامت قلب و عروق:

پرتقال به دلیل داشتن پتاسیم و فیبر، به تنظیم فشار خون و کاهش کلسترول بد (LDL) کمک می‌کند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.

5. پیشگیری از سرطان:

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در پرتقال با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و از بروز برخی سرطان‌ها پیشگیری می‌کنند.

6. سلامت پوست و مو:

ویتامین C موجود در پرتقال به تولید کلاژن کمک می‌کند و در نتیجه باعث شادابی و طراوت پوست و مو می‌شود.

7. بهبود عملکرد مغز:

پرتقال به دلیل داشتن ویتامین B6 و پتاسیم، به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه کمک می‌کند.

8. خواص ضدالتهابی:

پرتقال به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی، خاصیت ضدالتهابی دارد و می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.

9. کمک به هضم غذا:

فیبر موجود در پرتقال به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.

10. منبع انرژی:

پرتقال به دلیل داشتن قند طبیعی، منبعی عالی از انرژی است و می‌تواند خستگی را رفع کند.

با مصرف منظم پرتقال می‌توانید از فواید و خواص شگفت‌انگیز آن برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

ارزش غذایی پرتقال

پرتقال یک میوه مغذی و پرطرفدار است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. در اینجا به برخی از مواد مغذی موجود در یک عدد پرتقال متوسط (۱۸۴ گرم) اشاره می‌کنیم:

کالری: ۴۷

آب: ۸۷ درصد

پروتئین: ۰.۹ گرم

کربوهیدرات: ۱۱.۸ گرم

قند: ۹.۴ گرم

فیبر: ۲.۴ گرم

چربی: ۰.۱ گرم

ویتامین‌ها:

• ویتامین C: ۸۸% از نیاز روزانه
• ویتامین A: ۱۱% از نیاز روزانه
• ویتامین B6: ۷% از نیاز روزانه
• تیامین (B1): ۵% از نیاز روزانه
• فولات: ۴% از نیاز روزانه

مواد معدنی:

• پتاسیم: ۱۸۱ میلی‌گرم (۵% از نیاز روزانه)
• کلسیم: ۴۰ میلی‌گرم (۳% از نیاز روزانه)
• منیزیم: ۱۴ میلی‌گرم (۴% از نیاز روزانه)
• فسفر: ۱۴ میلی‌گرم (۲% از نیاز روزانه)
• آهن: ۰.۱ میلی‌گرم (۱% از نیاز روزانه)

فیبر:

پرتقال منبع خوبی از فیبر است. فیبر به هضم غذا، سلامت روده و کاهش وزن کمک می‌کند.

ویتامین C:

پرتقال منبع عالی ویتامین C است. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت پوست و بهبود جذب آهن کمک می‌کند.

پتاسیم:

پرتقال منبع خوبی از پتاسیم است. پتاسیم به تنظیم فشار خون و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

برای خرید شیکر ورزشی و خرید لگ ورزشی زنانه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید:

فیتنس چیست؟

 محاسبه bmi چگونه می باشد؟

خواص پرتقال برای مغز

پرتقال خواص و فواید متعددی برای مغز دارد، از جمله:

1. تقویت حافظه:

• پرتقال سرشار از ویتامین C است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و از سلول های مغز در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند.
• ویتامین C همچنین به تولید کلاژن کمک می کند که برای حفظ سلامت ساختار مغز ضروری است.
• مطالعات نشان داده است که مصرف ویتامین C می تواند به تقویت حافظه و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کند.

2. افزایش تمرکز:

• پرتقال منبع خوبی از ویتامین B6 است که برای عملکرد صحیح مغز ضروری است.
• ویتامین B6 به تولید سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و تمرکز دارد، کمک می کند.
• کمبود ویتامین B6 می تواند منجر به مشکلاتی در تمرکز و حافظه شود.

3. کاهش خطر سکته مغزی:

• پرتقال حاوی فلاونوئیدها است که نوعی آنتی اکسیدان هستند.
• فلاونوئیدها می توانند به کاهش التهاب و بهبود جریان خون در مغز کمک کنند.
• این اثرات می تواند به کاهش خطر سکته مغزی کمک کند.

4. بهبود خلق و خو:

• پرتقال منبع خوبی از ویتامین B12 است که برای تولید سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد، ضروری است.
• کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود.
• مصرف پرتقال می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.

نکاتی برای مصرف پرتقال:

• بهترین زمان برای مصرف پرتقال صبح ناشتا است.
• می توانید پرتقال را به صورت خام، آب پرتقال، یا در سالاد و اسموتی مصرف کنید.
• برای حفظ حداکثر مواد مغذی، پرتقال را با پوست میل کنید.
• از مصرف بیش از حد آب پرتقال خودداری کنید، زیرا می تواند منجر به افزایش قند خون و مشکلات گوارشی شود.

خواص پرتقال برای چشم

پرتقال منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای سلامت چشم مفید است، از جمله:

• ویتامین C: ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به محافظت از چشم در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک کند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستند که می‌توانند به سلول‌های چشم آسیب برسانند و منجر به بیماری‌هایی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن شوند.
• ویتامین A: ویتامین A برای سلامت بینایی در شب و همچنین سلامت قرنیه ضروری است. ، که لایه شفاف جلوی چشم است.
• لوتئین و زآگزانتین: لوتئین و زآگزانتین کاروتنوئیدهایی هستند که در شبکیه چشم یافت می‌شوند. آنها می‌توانند به محافظت از چشم در برابر آسیب نور آبی کمک کنند. نور آبی نوعی نور است که می‌تواند از خورشید، وسایل الکترونیکی و منابع دیگر ساطع شود.
• خوردن پرتقال به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به حفظ سلامت چشم و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی مرتبط با سن کمک کند.

بیشتر بخوانید: خواص بلوبری

خواص پرتقال برای سلامتی

پرتقال یک میوه خوشمزه و پرطرفدار است که خواص بسیاری برای سلامتی دارد. این میوه سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کنند.

برخی از مهم‌ترین خواص پرتقال برای سلامتی عبارتند از:

تقویت سیستم ایمنی: پرتقال به دلیل دارا بودن ویتامین C، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به بدن در مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند.

جلوگیری از سرطان: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در پرتقال می‌توانند از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند.

کاهش خطر بیماری‌های قلبی: فیبر و پتاسیم موجود در پرتقال می‌توانند به تنظیم فشار خون و کاهش کلسترول خون کمک کنند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهند.

بهبود سلامت گوارش: فیبر موجود در پرتقال به بهبود عملکرد سیستم گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.

افزایش شادابی و نشاط: ویتامین C موجود در پرتقال به تولید سروتونین، هورمون شادی، در بدن کمک می‌کند و می‌تواند باعث افزایش شادابی و نشاط شود.

تقویت سلامت پوست: ویتامین C موجود در پرتقال به تولید کلاژن، پروتئینی که به حفظ سلامت و استحکام پوست کمک می‌کند، در بدن کمک می‌کند.

جلوگیری از کم‌خونی: فولات موجود در پرتقال به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و می‌تواند از کم‌خونی جلوگیری کند.

تقویت سلامت چشم: ویتامین A موجود در پرتقال به حفظ سلامت چشم و جلوگیری از آب مروارید کمک می‌کند.

کاهش وزن: پرتقال یک میوه کم‌کالری و سرشار از فیبر است که می‌تواند به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک کند.

بیشتر بخوانید: خواص سیب

خواص پوست پرتقال برای سرماخوردگی

پوست پرتقال به دلیل دارا بودن ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی، خواص و فواید بسیاری برای سلامتی، به خصوص در درمان سرماخوردگی دارد. برخی از این خواص عبارتند از:

تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C موجود در پوست پرتقال به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها، از جمله سرماخوردگی، کمک می‌کند.

ضد التهاب: پوست پرتقال دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب گلو و مجاری تنفسی در هنگام سرماخوردگی کمک کند.

خلط آور: پوست پرتقال می‌تواند به عنوان یک خلط آور طبیعی عمل کند و به دفع خلط و مخاط از ریه‌ها و مجاری تنفسی کمک کند.

ضد میکروب: پوست پرتقال دارای خواص ضد میکروبی است که می‌تواند به مبارزه با میکروب‌های عامل سرماخوردگی کمک کند.

درمان سرفه: پوست پرتقال می‌تواند به تسکین سرفه و گلو درد، از علائم رایج سرماخوردگی، کمک کند.

افزایش انرژی: پوست پرتقال می‌تواند به افزایش انرژی و رفع خستگی، که از علائم شایع سرماخوردگی است، کمک کند.

روش‌های استفاده از پوست پرتقال برای سرماخوردگی:

• دمنوش پوست پرتقال: می‌توانید پوست پرتقال را به همراه آب جوش دم کرده و میل کنید.
• شربت پوست پرتقال: می‌توانید از پوست پرتقال شربت تهیه کرده و میل کنید.
• بخور پوست پرتقال: می‌توانید پوست پرتقال را در آب جوش بخیسانید و بخار آن را برای رفع احتقان بینی و گلو درد استنشاق کنید.

نکات احتیاطی:

• قبل از مصرف پوست پرتقال، حتماً آن را به خوبی بشویید.
• اگر به پرتقال حساسیت دارید، از مصرف پوست پرتقال خودداری کنید.
• از مصرف بیش از حد پوست پرتقال خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث ناراحتی معده شود.

بیشتر بخوانید: خواص نارنگی

خواص پرتقال برای کبد

پرتقال به دلیل داشتن مواد مغذی و ویتامین‌های مختلف، خواص و فواید بسیاری برای کبد دارد. برخی از این خواص عبارتند از:

1. سم زدایی کبد:

• پرتقال سرشار از ویتامین C است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند. آنتی اکسیدان‌ها به خنثی سازی رادیکال‌های آزاد که می‌توانند به سلول‌های کبد آسیب برسانند، کمک می‌کنند.
• ویتامین C همچنین به تولید گلوتاتیون، یک آنتی اکسیدان دیگر که به سم زدایی کبد کمک می‌کند، نیز کمک می‌کند.
• اسید سیتریک موجود در پرتقال نیز به تحریک تولید صفرا، که به هضم چربی‌ها و سموم در بدن کمک می‌کند،

2. کاهش التهاب کبد:

• التهاب کبد می‌تواند منجر به آسیب کبدی و نارسایی کبد شود.
• آنتی اکسیدان‌های موجود در پرتقال می‌توانند به کاهش التهاب کبد کمک کنند.
• ویتامین A موجود در پرتقال نیز به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌هایی که می‌توانند منجر به التهاب کبد شوند، کمک می‌کند.

3. محافظت از کبد در برابر آسیب:

• آنتی اکسیدان‌های موجود در پرتقال می‌توانند از کبد در برابر آسیب ناشی از مواد شیمیایی سمی، داروها و الکل محافظت کنند.
• ویتامین A موجود در پرتقال نیز به ترمیم سلول‌های کبدی آسیب دیده کمک می‌کند.

4. بهبود عملکرد کبد:

• ویتامین B کمپلکس موجود در پرتقال به بهبود عملکرد کبد در متابولیسم چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند.
• پتاسیم موجود در پرتقال نیز به تنظیم تعادل مایعات در بدن و دفع سموم از طریق ادرار کمک می‌کند.

خواص پرتقال ناشتا

در مورد خوردن پرتقال ناشتا نظرات مختلفی وجود دارد. برخی متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن پرتقال ناشتا به دلیل اسیدی بودن آن می‌تواند به معده آسیب برساند و باعث سوزش سر دل و رفلاکس معده شود.

از طرف دیگر، برخی دیگر معتقدند که اگر معده شما حساس نیست، خوردن پرتقال ناشتا می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد.

خواص احتمالی خوردن پرتقال ناشتا:

• تقویت سیستم ایمنی: پرتقال منبع غنی از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند.
• افزایش انرژی: پرتقال سرشار از قند طبیعی است که می‌تواند به افزایش انرژی بدن در طول روز کمک کند.
• بهبود هضم: فیبر موجود در پرتقال می‌تواند به بهبود هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک کند.
• سم زدایی بدن: پرتقال به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به سم زدایی بدن و دفع سموم از بدن کمک کند.
• جلوگیری از سرطان: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در پرتقال می‌توانند به جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی کمک کنند.
• سلامت پوست: ویتامین C موجود در پرتقال به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از چین و چروک کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: خواص خیار

خوردن پرتقال در شب

خوردن پرتقال در شب مزایا و معایبی دارد که باید به آنها توجه کرد:

مزایا:

• منبع غنی از ویتامین C: پرتقال منبع غنی از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش جذب آهن، و حفظ سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
• فیبر بالا: فیبر موجود در پرتقال به سلامت گوارش، کاهش یبوست، و تنظیم قند خون کمک می‌کند.
• آنتی‌اکسیدان‌ها: پرتقال سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که از سلول‌ها در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.
• کمک به خواب: برخی افراد معتقدند که خوردن پرتقال در شب به دلیل وجود منیزیم و پتاسیم می‌تواند به آرامش عضلات و بهبود خواب کمک کند.

معایب:

• اسیدیته: پرتقال میوه‌ای اسیدی است و ممکن است در برخی افراد، به خصوص افراد مبتلا به مشکلات گوارشی مانند رفلاکس اسید معده، سوزش سر دل ایجاد کند.
• قند بالا: پرتقال قند طبیعی بالایی دارد که می‌تواند در افراد مبتلا به دیابت یا افراد دارای اضافه وزن و چاقی مشکل ایجاد کند.
• تداخل با داروها: مصرف پرتقال می‌تواند با برخی داروها مانند داروهای ضد فشار خون تداخل داشته باشد.

نکاتی برای خوردن پرتقال در شب:

• اگر مشکلات گوارشی دارید، بهتر است پرتقال را با معده خالی میل نکنید.
• برای کاهش اسیدیته پرتقال، می‌توانید آن را با آب مخلوط کنید یا به همراه غذا میل کنید.
• اگر دیابت دارید یا اضافه وزن دارید، بهتر است در مصرف پرتقال در شب احتیاط کنید و با متخصص تغذیه مشورت کنید.
• اگر دارو مصرف می‌کنید، قبل از مصرف پرتقال با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
• بهتر است پرتقال را حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب میل کنید تا از تداخل با خواب جلوگیری شود.

در نهایت، بهترین زمان برای خوردن پرتقال به شرایط و نیازهای فردی شما بستگی دارد. اگر هیچ مشکلی با مصرف پرتقال در شب ندارید، می‌توانید از مزایا و خواص آن برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.