معرفی کامل ورزش ای ام اس و نحوه عملکرد دستگاه EMS

ای ام اس (EMS) مخفف تحریک الکتریکی عضلات (Electrical Muscle Stimulation) است. این روش شامل استفاده از دستگاهی برای ارسال پالس‌های الکتریکی به عضلات است که باعث انقباض عضلات می‌شود.

نحوه عملکرد دستگاه EMS:

• دستگاه EMS از الکترودهایی برای ارسال پالس‌های الکتریکی به عضلات استفاده می‌کند.
• این پالس‌ها عضلات را تحریک می‌کنند تا منقبض شوند.
• انقباضات عضلانی باعث افزایش جریان خون، متابولیسم و کالری سوزی می‌شود.
• EMS می‌تواند برای تحریک عضلات در هر نقطه از بدن استفاده شود.

فواید ورزش ای ام اس:

• افزایش قدرت و حجم عضلات: EMS می‌تواند به عضلات شما کمک کند تا قوی‌تر و حجیم‌تر شوند.
• کاهش چربی: EMS می‌تواند به شما در سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک کند.
• بهبود تناسب اندام: EMS می‌تواند به شما در بهبود تناسب اندام و عملکرد ورزشی کمک کند.
• کاهش درد: EMS می‌تواند به کاهش درد عضلانی و مفصلی کمک کند.
• بهبود ریکاوری: EMS می‌تواند به بهبود ریکاوری پس از آسیب دیدگی کمک کند.

انواع دستگاه‌های EMS:

• دستگاه‌های EMS خانگی: این دستگاه‌ها برای استفاده در منزل طراحی شده‌اند و معمولاً کوچکتر و ارزان‌تر از دستگاه‌های EMS حرفه‌ای هستند.
• دستگاه‌های EMS حرفه‌ای: این دستگاه‌ها برای استفاده در باشگاه‌ها و کلینیک‌های فیزیوتراپی طراحی شده‌اند و معمولاً قوی‌تر و کارآمدتر از دستگاه‌های EMS خانگی هستند.

نکات مهم در مورد ورزش ای ام اس:

• قبل از استفاده از دستگاه EMS، باید با پزشک خود مشورت کنید.
• EMS برای همه افراد مناسب نیست.
• اگر باردار هستید، نباید از EMS استفاده کنید.
• اگر از دستگاه ضربان ساز یا ایمپلنت فلزی استفاده می‌کنید، نباید از EMS استفاده کنید.
• از EMS در نواحی دارای زخم یا عفونت استفاده نکنید.
• از EMS بیش از حد استفاده نکنید.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

ورزش ems چگونه باعث لاغری می شود؟

به طور کلی، ورزش EMS به طور مستقیم باعث لاغری نمی شود. رسالت اصلی این تکنولوژی تقویت عضلات و افزایش توده عضلانی است. با این حال، به طور غیرمستقیم می تواند به لاغری کمک کند:

افزایش متابولیسم: با افزایش توده عضلانی، متابولیسم بدن نیز افزایش می یابد. متابولیسم بالاتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر در طول روز، حتی در حالت استراحت است.

چربی سوزی: عضلات برای فعالیت به کالری نیاز دارند. هرچه عضلات بیشتر باشد، کالری بیشتری سوزانده می شود و به این ترتیب، چربی سوزی افزایش می یابد.

کاهش اشتها: مطالعات نشان داده است که EMS می تواند هورمون های اشتها را تنظیم کند و به کاهش اشتها و پرخوری کمک کند.

بهبود تناسب اندام: با افزایش عضلات و چربی سوزی، تناسب اندام افزایش می یابد. تناسب اندام بهتر به معنای کالری سوزی بیشتر در طول فعالیت های ورزشی و روزمره است.

نکاتی که باید در نظر داشت:

• برای لاغری با EMS، باید به طور منظم و در کنار یک رژیم غذایی سالم از این روش استفاده کنید.
• EMS به تنهایی نمی تواند جایگزین ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا شود.
• اگر به دنبال لاغری سریع هستید، EMS ممکن است بهترین گزینه برای شما نباشد.

مزایای دیگر EMS:

• تقویت عضلات
• افزایش قدرت بدنی
• بهبود انعطاف پذیری
• کاهش درد
• تسریع ریکاوری عضلات
• بهبود وضعیت قامتی

در نهایت:

EMS می تواند به عنوان یک روش مکمل برای لاغری مفید باشد. اما به تنهایی نمی تواند باعث لاغری شود. برای لاغری، باید به طور منظم ورزش کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید و از سایر روش های لاغری مانند مکمل های غذایی و داروها (در صورت نیاز و با تجویز پزشک) استفاده کنید.

برای خرید شیکر ورزشی و خرید لگ ورزشی زنانه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید:

فیتنس چیست؟

 محاسبه bmi چگونه می باشد؟

لباس ای ام اس چیست؟

لباس ای ام اس (EMS) یک لباس مخصوص است که در حین تمرینات ای ام اس (تحریک الکتریکی عضلات) پوشیده می‌شود. این لباس دارای الکترودهای کوچکی است که در نقاط مختلف بدن قرار می‌گیرند و با ارسال پالس‌های الکتریکی، عضلات را به طور غیر ارادی منقبض می‌کنند.

مزایای استفاده از لباس ای ام اس:

• افزایش سرعت چربی سوزی و تناسب اندام
• تقویت و عضله سازی
• افزایش قدرت و استقامت عضلات
• کاهش درد و التهاب عضلات
• بهبود عملکرد ورزشی
• ریکاوری سریعتر پس از تمرینات
• کاهش سلولیت
• صاف شدن پوست

انواع لباس ای ام اس:

لباس‌های ای ام اس در دو نوع کلی باسیم و بی‌سیم تولید می‌شوند:

• لباس‌های ای ام اس باسیم: این نوع لباس‌ها به دستگاه ای ام اس متصل می‌شوند و پالس‌های الکتریکی از طریق سیم به الکترودها ارسال می‌شوند.
• لباس‌های ای ام اس بی‌سیم: این نوع لباس‌ها دارای باتری داخلی هستند و بدون نیاز به دستگاه ای ام اس، می‌توان از آنها استفاده کرد.

بیشتر بخوانید: آموزش یوگا در خانه

دستگاه ems یا شبیه ساز ورزش چگونه کار می‌کند؟

دستگاه EMS یا شبیه‌ساز ورزش با ارسال پالس‌های الکتریکی خفیف به عضلات، باعث انقباض بیشتر و عمیق‌تر عضلات می‌شود. این انقباض‌ها مشابه انقباض‌هایی هستند که در حین ورزش‌های سنتی اتفاق می‌افتند، اما با این تفاوت که بدون نیاز به حرکت دادن بدن، عضلات را درگیر می‌کنند.

نحوه عملکرد دستگاه EMS:

1. دستگاه EMS شامل یک جلیقه یا لباس مخصوص است که الکترودهایی در نقاط مختلف آن تعبیه شده است.
2. الکترودها به پوست بدن متصل می‌شوند و پالس‌های الکتریکی خفیف را به عضلات ارسال می‌کنند.
3. پالس‌های الکتریکی باعث تحریک عصب‌ها و انقباض عضلات می‌شوند.
4. شدت و فرکانس پالس‌های الکتریکی قابل تنظیم است و می‌توان آن را با توجه به نیاز و توانایی هر فرد تنظیم کرد.

مزایای استفاده از دستگاه EMS:

• افزایش سرعت چربی‌سوزی و تناسب اندام
• تقویت و عضله‌سازی
• افزایش قدرت و استقامت عضلات
• کاهش درد و التهاب عضلات
• بهبود عملکرد ورزشی
• ریکاوری سریع‌تر پس از تمرینات
• کاهش سلولیت
• صاف شدن پوست

معایب استفاده از دستگاه EMS:

• ممکن است در برخی افراد، استفاده از دستگاه EMS باعث ایجاد سوزش یا خارش پوست شود.
• استفاده از دستگاه EMS برای افراد باردار، افراد دارای بیماری‌های خاص و افراد دارای ایمپلنت‌های فلزی ممنوع است.
• قیمت دستگاه EMS می‌تواند بالا باشد.

کاربردهای دستگاه EMS:

• تناسب اندام و چربی‌سوزی
• عضله‌سازی و افزایش قدرت
• ریکاوری ورزشی
• فیزیوتراپی
• درمان دردهای عضلانی
• زیبایی و جوانسازی پوست

نکاتی در مورد استفاده از دستگاه EMS:

• قبل از استفاده از دستگاه EMS، حتماً با یک مربی یا متخصص مشورت کنید.
• از دستگاه EMS در سایز مناسب خود استفاده کنید.
• الکترودها را به درستی روی بدن خود قرار دهید.
• از دستگاه EMS در حین بارداری یا بیماری‌های خاص استفاده نکنید.
• بعد از استفاده از دستگاه EMS، عضلات خود را ماساژ دهید.

خرید دستگاه EMS:

دستگاه‌های EMS در فروشگاه‌های لوازم ورزشی و تجهیزات پزشکی به فروش می‌رسند. هنگام خرید دستگاه EMS، به نکاتی مانند نوع دستگاه، تعداد الکترودها، کیفیت ساخت و قیمت آن توجه کنید.

فواید ورزش ای ام اس

فواید ورزش ای ام اس عبارتند از:

1. صرفه جویی در زمان:

تمرینات ای ام اس در مقایسه با روش‌های سنتی تناسب اندام، به زمان کمتری نیاز دارند. در حالی که یک جلسه تمرینی معمولی می‌تواند تا 60 دقیقه طول بکشد، جلسات ای ام اس معمولاً 20 تا 30 دقیقه طول می‌کشند.

2. تاثیرگذاری بیشتر و سریع تر:

تحریک الکتریکی عضلات در ای ام اس، انقباضات عضلانی عمیق‌تر و شدیدتر را در مقایسه با تمرینات سنتی ایجاد می‌کند. این امر می‌تواند به نتایج سریع‌تر در زمینه‌هایی مانند افزایش قدرت عضلانی، کاهش چربی و تناسب اندام منجر شود.

3. عدم فشار بر روی مفاصل:

تمرینات ای ام اس بدون حرکات سنگین و فشار بر روی مفاصل انجام می‌شوند. این امر می‌تواند برای افراد مبتلا به آرتروز، آسیب‌های ورزشی یا سایر مشکلات مفصلی مفید باشد.

4. بالا رفتن صعودی متابولیسم بدن تا ساعت ها بعد از تمرین:

تمرینات ای ام اس می‌توانند متابولیسم بدن را تا 24 ساعت پس از تمرین افزایش دهند. این امر می‌تواند به کالری سوزی بیشتر و کاهش وزن کمک کند.

5. قابلیت کنترل و تمرین دادن عضلات به صورت مجزا:

با استفاده از دستگاه ای ام اس می‌توان عضلات مختلف بدن را به صورت جداگانه و با شدت‌های مختلف تحریک کرد. این امر می‌تواند برای بهبود تعادل عضلانی و رفع عدم تقارن عضلانی مفید باشد.

6. مزایای دیگر:

• تقویت عضلات کف لگن
• کمک به بی اختیاری ادرار
• تقویت عضلات شکم
• کاهش چربی/سایز
• مدیریت وزن
• جلوگیری از شل شدگی و افتادگی بافت های بدن
• کاهش دردهای عضلانی
• افزایش عملکرد ورزشی.

بیشتر بخوانید: آمادگی جسمانی چیست؟

آیا تمرین EMS ایمن است؟ و می‌توان هر روز ورزش ems را انجام داد؟

تمرین EMS تا زمانی که به درستی و تحت شرایط مناسب استفاده شود، برای اکثر افراد بی‌خطر است. این فناوری مورد تأیید FDA است و تا زمانی که شرط و شروط‌های احتیاطی رعایت شود، خطری برایتان ندارد.

با این حال، موارد منع مصرفی برای EMS وجود دارد، از جمله:

• بیماری‌های قلبی عروقی
• فشار خون بالا
• صرع
• بارداری
• ایمپلنت‌های فلزی
• آسیب‌های عضلانی یا اسکلتی

همچنین، اگر هر گونه نگرانی سلامتی دارید، قبل از شروع تمرین EMS با پزشک خود مشورت کنید.

در مورد تعداد دفعات انجام تمرین EMS، توصیه می‌شود که بیش از 2 تا 3 بار در هفته انجام نشود. عضلات شما برای ریکاوری و رشد به زمان نیاز دارند. تمرین بیش از حد با EMS می‌تواند باعث درد و التهاب عضلانی و یا حتی پارگی فیبرهای عضلانی شود که گاهی بسیار خطرناک و آسیب‌زاست.

هر چند وقت یک‌بار می‌توانم ورزش ems را انجام دهم؟ آیا می توانم هرروز تمرین کنم؟

خیر، انجام تمرینات EMS هر روز مجاز نیست. به طور کلی، توصیه می‌شود که 1 تا 2 بار در هفته به مدت 20 دقیقه تمرینات EMS را انجام دهید.

دلایل عدم انجام تمرینات EMS هر روز:

• عضلات به زمان برای ریکاوری نیاز دارند: تحریک الکتریکی عضلات در طول تمرینات EMS، باعث انقباضات شدید عضلات می‌شود. عضلات برای بازسازی و قوی‌تر شدن به زمان نیاز دارند.
• احتمال آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد: انجام تمرینات EMS هر روز، می‌تواند منجر به خستگی عضلات، درد و حتی آسیب‌دیدگی شود.
• تاثیرگذاری تمرینات کاهش می‌یابد: بدن شما به مرور زمان به تحریک الکتریکی عادت می‌کند و در نتیجه، اثرگذاری تمرینات کاهش می‌یابد.

نکاتی برای انجام تمرینات EMS:

• قبل از شروع تمرینات EMS، با یک مربی یا متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید که این نوع تمرین برای شما مناسب است.
• از یک دستگاه EMS با کیفیت و دارای گواهی استاندارد استفاده کنید.
• شدت و مدت زمان تمرینات را به تدریج افزایش دهید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا خستگی، تمرین را متوقف کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید و قبل و بعد از تمرینات، گرم کردن و سرد کردن را انجام دهید.

عوارض ورزش ems چیست؟

عوارض ورزش ای ام اس به طور کلی نادر هستند، اما می توانند شامل موارد زیر باشند:

1- عوارض جانبی خفیف:

• تحریک پوست: قرمزی، خارش یا سوزش در محل قرارگیری الکترودها.
• درد عضلانی: درد خفیف تا متوسط ​​در عضلات در روز بعد از تمرین.
• اسپاسم عضلانی: انقباض ناگهانی و غیرارادی عضلات.

2- عوارض جانبی جدی:

• شوک الکتریکی: در صورت استفاده نادرست از دستگاه، ممکن است دچار شوک الکتریکی شوید.
• سوختگی پوست: در صورت استفاده طولانی مدت از دستگاه، ممکن است پوست دچار سوختگی شود.
• تداخل با دستگاه های پزشکی: دستگاه ای ام اس می تواند با دستگاه های پزشکی مانند پیس میکر و دفیبریلاتور تداخل داشته باشد.

موارد منع مصرف:

• بارداری: زنان باردار نباید از دستگاه ای ام اس استفاده کنند.
• بیماری های قلبی: افراد مبتلا به بیماری های قلبی باید قبل از استفاده از دستگاه ای ام اس با پزشک خود مشورت کنند.
• صرع: افراد مبتلا به صرع نباید از دستگاه ای ام اس استفاده کنند.
• آسیب های عضلانی: افراد مبتلا به آسیب های عضلانی باید قبل از استفاده از دستگاه ای ام اس با پزشک مشورت کنند.

بیشتر بخوانید: حرکات اصلاحی پای پرانتزی

ممنوعیت مطلق استفاده از EMS

استفاده از دستگاه‌های تحریک الکتریکی عضلات (EMS) در موارد زیر ممنوع است:

1. بیماری‌های قلبی:

• آریتمی قلبی: ضربان قلب نامنظم
• نارسایی قلبی: ناتوانی قلب در پمپاژ خون کافی
• بیماری عروق کرونر: انسداد یا تنگی عروق کرونر

2. بارداری:

• خطر سقط جنین یا زایمان زودرس

3. ایمپلنت‌های فلزی:

• در محل تحریک الکتریکی
• احتمال جابجایی یا آسیب به ایمپلنت

4. بیماری‌های عصبی:

• صرع
• تشنج
• اختلالات عصبی عضلانی

5. مشکلات پوستی:

• زخم‌های باز
• عفونت‌های پوستی
• التهاب پوستی

6. سایر موارد:

• دیابت کنترل نشده
• فشار خون بالا
• فتق شکم یا کشاله ران
• تومور یا سرطان
• سابقه جراحی اخیر
• اختلالات خونریزی (هموفیلی)

نکته: قبل از استفاده از دستگاه EMS، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از بی‌خطر بودن آن برای شما مطمئن شوید.

علاوه بر موارد منع مصرف مطلق، موارد منع مصرف نسبی نیز برای EMS وجود دارد که در صورت وجود، باید با احتیاط و تحت نظر پزشک از دستگاه استفاده شود.

قیمت دستگاه ای ام اس

قیمت دستگاه ای ام اس به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• نوع دستگاه: دستگاه های ای ام اس در دو نوع کلی خانگی و حرفه ای موجود هستند. دستگاه های خانگی معمولاً قیمت کمتری دارند، اما قدرت و کارایی آنها نیز کمتر است. دستگاه های حرفه ای قیمت بالاتری دارند، اما قدرت و کارایی آنها نیز بیشتر است.
• برند: برندهای مختلف دستگاه های ای ام اس قیمت های متفاوتی دارند. برندهای معروف تر معمولاً قیمت بالاتری دارند.
• تعداد کانال ها: دستگاه های ای ام اس با تعداد کانال های مختلف موجود هستند. هر چه تعداد کانال ها بیشتر باشد، قیمت دستگاه نیز بیشتر خواهد بود.
• ویژگی ها: دستگاه های ای ام اس با ویژگی های مختلف موجود هستند. برخی از این ویژگی ها عبارتند از: برنامه های تمرینی پیش فرض، تنظیمات شدت پالس، تایمر، و غیره. هر چه تعداد ویژگی ها بیشتر باشد، قیمت دستگاه نیز بیشتر خواهد بود.

برای اطلاع دقیق از قیمت دستگاه های ای ام اس می توانید به فروشگاه های تجهیزات پزشکی و ورزشی مراجعه کنید.

مطالب پیشنهادی:

بهترین تمرینات افزایش پرش

بهترین تمرینات ایزوله در بدنسازی