شایعترین مشکلات گوارشی در ورزشکاران

دلایل و عوامل متعددی می‌توانند در بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران نقش داشته باشند، که به طور کلی به دو دسته عوامل فیزیولوژیکی و غیر فیزیولوژیکی تقسیم می‌شوند:

عوامل فیزیولوژیکی:

• کاهش جریان خون به دستگاه گوارش: در حین ورزش، جریان خون به عضلات و قلب افزایش می‌یابد و در نتیجه، جریان خون به دستگاه گوارش کاهش می‌یابد. این امر می‌تواند منجر به کاهش فعالیت روده‌ها و هضم نامناسب غذا شود.
• تغییر حرکات روده: ورزش می‌تواند حرکات روده را افزایش یا کاهش دهد. افزایش حرکات روده می‌تواند منجر به اسهال و نفخ شود، در حالی که کاهش حرکات روده می‌تواند منجر به یبوست شود.
• التهاب روده: ورزش شدید می‌تواند باعث التهاب روده شود، که می‌تواند منجر به علائمی مانند درد شکم، اسهال و خونریزی رکتوم شود.
• عدم تحمل غذایی: برخی از ورزشکاران ممکن است به غذاهای خاصی مانند لبنیات، گلوتن یا FODMAPs حساس باشند. مصرف این غذاها می‌تواند منجر به علائم گوارشی مانند نفخ، درد شکم و اسهال شود.

عوامل غیر فیزیولوژیکی:

• تغذیه نامناسب: مصرف غذاهای ناسالم، پرچرب و پرشکر می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی شود. همچنین، مصرف ناکافی فیبر می‌تواند منجر به یبوست شود.
• استرس: استرس می‌تواند بر سیستم گوارش تأثیر منفی بگذارد و منجر به علائمی مانند درد شکم، اسهال و یبوست شود.
• مصرف داروها: برخی از داروها مانند داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) می‌توانند منجر به مشکلات گوارشی شوند.
• کم آبی بدن: کم آبی بدن می‌تواند منجر به یبوست و سایر مشکلات گوارشی شود.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

انواع مشکلات گوارشی بعد از ورزش

مشکلات گوارشی بعد از ورزش، یک پدیده رایج است که می‌تواند در افراد مختلف به اشکال گوناگون بروز کند. برخی از رایج‌ترین انواع این مشکلات عبارتند از:

1. حالت تهوع و استفراغ:

• دلایل:
  • کم‌آبی بدن: تعریق زیاد در حین ورزش می‌تواند باعث کم‌آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت‌ها شود که به نوبه خود منجر به حالت تهوع و استفراغ می‌شود.
  • افت قند خون: اگر قبل از ورزش به اندازه کافی غذا نخورید، ممکن است سطح قند خونتان افت کند و دچار حالت تهوع و سرگیجه شوید.
  • مصرف غذاهای نامناسب: خوردن غذاهای سنگین، چرب یا پر ادویه قبل از ورزش می‌تواند معده را تحریک کرده و باعث حالت تهوع و استفراغ شود.
  • حرکات ناگهانی و شدید: انجام حرکات ورزشی ناگهانی و شدید، به ویژه در حین دویدن یا پریدن، می‌تواند باعث تکان خوردن شدید معده و بروز حالت تهوع شود.

2. دل‌پیچه و نفخ:

• دلایل:
  • تغییر جریان خون: در حین ورزش، جریان خون به سمت عضلات افزایش می‌یابد و از اندام‌های گوارشی دور می‌شود. این امر می‌تواند باعث کند شدن هضم و ایجاد نفخ و دل‌پیچه شود.
  • مصرف غذاهای نامناسب: خوردن غذاهای پر فیبر یا نوشیدنی‌های گازدار قبل از ورزش می‌تواند باعث نفخ و دل‌پیچه شود.
  • عدم گرم کردن و سرد کردن: عدم گرم کردن و سرد کردن مناسب قبل و بعد از ورزش می‌تواند باعث انقباض عضلات شکم و بروز دل‌پیچه شود.

3. رفلاکس معده:

• دلیل آن:
  • فشار داخل شکمی: افزایش فشار داخل شکمی در حین ورزش، به ویژه در حرکات دراز و نشست و وزنه‌برداری، می‌تواند باعث برگشت اسید معده به مری و ایجاد سوزش سر دل شود.
  • مصرف غذاهای نامناسب: خوردن غذاهای اسیدی یا چرب قبل از ورزش می‌تواند خطر رفلاکس معده را افزایش دهد.

4. اسهال:

• دلایل:
  • تغییر حرکات روده: ورزش می‌تواند باعث افزایش حرکات روده و تحریک آن شود.
  • مصرف غذاها و نوشیدنی‌های نامناسب: خوردن غذاها و نوشیدنی‌های نامناسب قبل یا حین ورزش می‌تواند باعث اسهال شود.
  • استرس: استرس ناشی از ورزش می‌تواند بر عملکرد سیستم گوارش تأثیر بگذارد و منجر به اسهال شود.

در موارد نادر، ممکن است خونریزی مقعدی نیز بعد از ورزش شدید رخ دهد.

برای خرید شیکر ورزشی و خرید لگ ورزشی زنانه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید:

فیتنس چیست؟

 محاسبه bmi چگونه می باشد؟

نکاتی برای پیشگیری از مشکلات گوارشی در ورزشکاران

نکاتی برای پیشگیری از مشکلات گوارشی در ورزشکاران عبارتند از:

تغذیه:

• مصرف غذاهای سالم: تمرکز خود را بر روی غذاهای کامل و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب بگذارید.
• مصرف فیبر کافی: فیبر به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. سعی کنید روزانه 25 تا 35 گرم فیبر از منابع مختلف مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات دریافت کنید.
• مصرف مایعات کافی: کم آبی بدن می‌تواند منجر به یبوست و سایر مشکلات گوارشی شود. قبل، حین و بعد از ورزش به طور مکرر آب بنوشید.
• اجتناب از غذاهای چرب و سنگین: غذاهای چرب و سنگین هضم غذا را دشوارتر می‌کنند و ممکن است منجر به علائمی مانند سوزش سر دل، حالت تهوع و اسهال شوند.
• اجتناب از غذاهای محرک: غذاهای محرک مانند غذاهای تند، اسیدی و کافئین دار می‌توانند علائم گوارشی را در برخی افراد تشدید کنند.

ورزش:

• گرم کردن و سرد کردن: گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش به کاهش خطر مشکلات گوارشی کمک می‌کند.
• اجتناب از ورزش شدید بعد از غذا: صبر کنید تا 2 تا 3 ساعت بعد از غذا خوردن قبل از انجام ورزش شدید بگذرد.
• تنظیم زمان وعده‌های غذایی: وعده‌های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که معده شما قبل از ورزش خیلی پر یا خیلی خالی نباشد.

بیشتر بخوانید: آمپول نوروبیون چیست؟

بیشتر بخوانید: چگونه پوست شفاف تری داشته باشم؟

سایر نکات:

• مدیریت استرس: استرس می‌تواند بر سیستم گوارش تأثیر منفی بگذارد. یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس مانند مدیتیشن یا یوگا می‌تواند به پیشگیری از مشکلات گوارشی ناشی از استرس کمک کند.
• مصرف مکمل‌ها: برخی از مکمل‌ها مانند پروبیوتیک‌ها و آنزیم‌های گوارشی می‌توانند به بهبود هضم غذا و پیشگیری از مشکلات گوارشی کمک کنند.
• در صورت بروز مشکلات گوارشی، به پزشک مراجعه کنید: اگر به طور مکرر مشکلات گوارشی را تجربه می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید تا علت و درمان مناسب را مشخص کند.

بیشتر بخوانید: نقش اسید لاکتیک در بدنسازی ، علت اصلی بی‌حالی و ضعف حین ورزش