از بین بردن غبغب با ورزش

غبغب به چربی یا پوست آویزان زیر چانه اشاره دارد که می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله افزایش وزن، افتادگی عضلات و پوست و یا ژنتیک ایجاد شود.

خبر خوب این است که می‌توان با انجام برخی حرکات ورزشی ساده عضلات زیر چانه و گردن را تقویت کرد و به مرور زمان غبغب را از بین برد.

چند نمونه از این حرکات ورزشی عبارتند از:

1. بوسیدن سقف:

• سر خود را به طور کامل به سمت عقب ببرید.
• چانه خود را بالا ببرید و سعی کنید سقف را ببوسید.
• این حرکت را 10 بار در 3 ست تکرار کنید.

2. فشار زبان:

• زبان خود را به سقف دهان فشار دهید.
• زبان خود را به جلو و عقب حرکت دهید و سعی کنید هر بار کشش زبان را بیشتر کنید.
• این حرکت را 10 بار در 3 ست تکرار کنید.

3. حرکت توپ:

• یک توپ پینگ پنگ را زیر چانه خود قرار دهید.
• با چانه خود به توپ فشار وارد کنید.
• این حرکت را 20 بار در 3 ست تکرار کنید.

4. چرخاندن گردن:

• سر خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید.
• سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانید.
• این حرکت را 10 بار در هر سمت تکرار کنید.

5. غبغب رو به بالا:

• سر خود را به سمت عقب خم کنید.
• چانه خود را به سمت بالا و جلو بکشید.
• 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضلات خود را شل کنید.
• این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

نکات مهم:

• برای نتیجه گیری بهتر، این حرکات ورزشی را به طور منظم و روزانه انجام دهید.
• قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با یک مربی یا متخصص مشورت کنید.
• اگر به دلیل افزایش وزن دچار غبغب شده اید، لازم است در کنار انجام حرکات ورزشی، رژیم غذایی سالمی نیز داشته باشید.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

دلایل ایجاد غبغب

غبغب به برجستگی یا آویزانی پوست و چربی در زیر چانه گفته می‌شود که می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. برخی از رایج‌ترین دلایل ایجاد غبغب عبارتند از:

1. افزایش سن: با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و عضلات گردن ضعیف می‌شوند. این امر می‌تواند باعث افتادگی پوست در ناحیه زیر چانه و ایجاد غبغب شود.

2. اضافه وزن: تجمع چربی در بدن، می‌تواند شامل ناحیه گردن نیز شود. این امر می‌تواند باعث ایجاد غبغب در افراد چاق یا دارای اضافه وزن شود.

3. ژنتیک: برخی افراد به طور ارثی مستعد ابتلا به غبغب هستند. اگر یکی از اعضای خانواده شما غبغب دارد، احتمال ابتلا به آن در شما نیز بیشتر است.

4. وضعیت نامناسب بدن: خم شدن به سمت جلو و نگاه کردن به تلفن همراه یا کامپیوتر برای مدت طولانی می‌تواند باعث ضعیف شدن عضلات گردن و ایجاد غبغب شود.

5. مشکلات پزشکی: برخی از مشکلات پزشکی مانند کم کاری تیروئید، سندرم کوشینگ و آپنه خواب می‌توانند باعث ایجاد غبغب شوند.

6. سیگار کشیدن: سیگار کشیدن می‌تواند به کلاژن پوست آسیب برساند و باعث افتادگی پوست در ناحیه گردن و ایجاد غبغب شود.

برای خرید شیکر ورزشی و خرید لگ ورزشی زنانه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید:

فیتنس چیست؟

 محاسبه bmi چگونه می باشد؟

راه‌های پیشگیری از ایجاد غبغب

1. حفظ وزن سالم:

یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد غبغب، تجمع چربی در ناحیه گردن است. بنابراین، حفظ وزن سالم می‌تواند به پیشگیری از ایجاد غبغب کمک کند.

2. انجام تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات گردن:

انجام تمرینات ورزشی مخصوص عضلات گردن می‌تواند به تقویت این عضلات و جلوگیری از افتادگی پوست در ناحیه زیر چانه کمک کند.

3. حفظ وضعیت مناسب بدن:

خم شدن به سمت جلو و نگاه کردن به تلفن همراه یا کامپیوتر برای مدت طولانی می‌تواند باعث ضعیف شدن عضلات گردن و ایجاد غبغب شود. سعی کنید هنگام استفاده از این وسایل، وضعیت مناسب بدن خود را حفظ کنید.

4. عدم استعمال دخانیات:

سیگار کشیدن می‌تواند به کلاژن پوست آسیب برساند و باعث افتادگی پوست در ناحیه گردن و ایجاد غبغب شود.

5. استفاده از کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست گردن در برابر نور خورشید:

نور خورشید می‌تواند به کلاژن پوست آسیب برساند و باعث افتادگی پوست در ناحیه گردن و ایجاد غبغب شود.

6. مصرف غذاهای سالم و سرشار از ویتامین و پروتئین:

مصرف غذاهای سالم و سرشار از ویتامین و پروتئین می‌تواند به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک کند و از ایجاد غبغب جلوگیری کند.

راه‌های دیگر:

• ماساژ گردن: ماساژ گردن می‌تواند به افزایش جریان خون در این ناحیه و تقویت عضلات گردن کمک کند.
• استفاده از ماسک‌های سفت کننده پوست: استفاده از ماسک‌های سفت کننده پوست می‌تواند به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و جلوگیری از افتادگی پوست در ناحیه گردن کمک کند.
• مصرف مکمل‌های کلاژن: مصرف مکمل‌های کلاژن می‌تواند به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک کند و از ایجاد غبغب جلوگیری کند.

بیشتر بخوانید: شنا برای لاغری و چربی‌سوزی چقدر مؤثر است؟

درمان‌های خانگی برای از بین بردن غبغب

غبغب به تجمع چربی در زیر چانه و گردن اشاره دارد که می‌تواند ظاهر ناخوشایندی ایجاد کند.

درمان‌های خانگی متعددی برای از بین بردن غبغب وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:

1. تمرینات عضلات صورت و گردن:

• حرکت بوسیدن آسمان: سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید. لب‌های خود را مانند بوسیدن به سمت سقف بکشید. 10 ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید.
• حرکت ماهی: گونه‌های خود را باد کنید و 10 ثانیه نگه دارید. 10 بار تکرار کنید.
• حرکت غبغب: چانه خود را به سمت سینه فشار دهید و 10 ثانیه نگه دارید. 10 بار تکرار کنید.
• چرخاندن سر: سر خود را به آرامی در جهات مختلف بچرخانید. 10 بار در هر جهت.

2. ماساژ:

• با استفاده از روغن نارگیل یا زیتون، ناحیه غبغب را به مدت 5 تا 10 دقیقه ماساژ دهید.
• از حرکات دایره‌ای و رو به بالا استفاده کنید.
• ماساژ به افزایش جریان خون و تحریک کلاژن سازی کمک می‌کند.

3. کمپرس سرد:

• یک حوله تمیز را در آب سرد خیس کنید و به مدت 10 تا 15 دقیقه روی غبغب قرار دهید.
• این کار به کاهش تورم و التهاب کمک می‌کند.
• می‌توانید از کمپرس یخ نیز استفاده کنید.

4. سفیده تخم مرغ:

• سفیده تخم مرغ را به تنهایی یا با چند قطره آبلیمو مخلوط کنید.
• آن را روی غبغب بمالید و بگذارید 15 تا 20 دقیقه خشک شود.
• سپس با آب ولرم بشویید.
• سفیده تخم مرغ به سفت شدن پوست کمک می‌کند.

5. آلوئه ورا:

• ژل آلوئه ورا را از برگ گیاه استخراج کنید.
• آن را روی غبغب بمالید و بگذارید 15 تا 20 دقیقه بماند.
• سپس با آب ولرم بشویید.
• آلوئه ورا خاصیت ضد التهابی دارد و به سفت شدن پوست کمک می‌کند.

نکاتی که باید به خاطر داشته باشید:

• برای نتیجه‌گیری، باید این درمان‌ها را به طور منظم انجام دهید.
• اگر غبغب شما به دلیل افزایش وزن است، باید وزن خود را کم کنید.
• اگر غبغب شما به دلیل شل شدن پوست است، می‌توانید از روش‌های درمانی مانند لیفتینگ یا جراحی استفاده کنید.

اگر غبغب شما به طور ناگهانی ظاهر شده است یا به سرعت در حال رشد است، باید به پزشک مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: کاهش سایز سریع و تضمینی

آیا استفاده از کرم می‌تواند به رفع غبغب کمک کند؟

کرم‌ها می‌توانند به طور موقت ظاهر غبغب را بهبود بخشند، اما نمی‌توانند آن را به طور کامل از بین ببرند. کرم‌های ضد غبغب معمولاً حاوی موادی هستند که می‌توانند به سفت شدن پوست، افزایش تولید کلاژن و کاهش چربی کمک کنند. این مواد می‌توانند به طور موقت پوست زیر چانه را صاف‌تر و سفت‌تر نشان دهند.

با این حال، کرم‌ها نمی‌توانند به طور کامل چربی زیر چانه را از بین ببرند. این چربی معمولاً به دلیل افزایش سن، ژنتیک یا افزایش وزن ایجاد می‌شود. برای از بین بردن کامل غبغب، ممکن است نیاز به روش‌های تهاجمی‌تر مانند لیپوساکشن یا جراحی داشته باشید.

در اینجا چند نکته برای انتخاب و استفاده از کرم ضد غبغب آورده شده است:

• به دنبال کرم‌هایی باشید که حاوی موادی مانند رتینول، اسید هیالورونیک، کافئین یا عصاره چای سبز باشند.
• کرم را دو بار در روز، صبح و شب، روی پوست تمیز و خشک زیر چانه بمالید.
• قبل از استفاده از کرم، تست حساسیت را انجام دهید.
• از کرم ضد آفتاب در طول روز استفاده کنید، زیرا برخی از مواد موجود در کرم‌های ضد غبغب می‌توانند پوست را نسبت به نور خورشید حساس‌تر کنند.

در اینجا چند نمونه از کرم‌های ضد غبغب موجود در بازار آورده شده است:

• کرم سفت کننده و لیفتینگ گردن و صورت اروین مدل BEAUTY NECK
• کرم ضد غبغب رمیصا
• کرم غبغب کیس بیوتی مدل Collagen

توجه: قبل از استفاده از هر کرم جدیدی، با یک متخصص پوست مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: معرفی بهترین راهکارها برای رشد سریع مو

رفع غبغب با سرکه سیب

سرکه سیب به دلیل خاصیت اسیدی و آنتی‌اکسیدانی که دارد، می‌تواند به کاهش چربی و افزایش گردش خون در ناحیه غبغب کمک کند.

روش‌های استفاده از سرکه سیب برای رفع غبغب:

1. ماسک سرکه سیب:

• دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با دو قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید.
• یک پد پنبه‌ای را به محلول آغشته کنید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی غبغب خود قرار دهید.
• سپس با آب ولرم بشویید.
• این کار را دو بار در روز تکرار کنید.

2. تونر سرکه سیب:

• یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را با چهار قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید.
• محلول را در یک بطری اسپری بریزید.
• بعد از شستشوی صورت، محلول را روی غبغب خود اسپری کنید.
• بگذارید تا به طور طبیعی خشک شود.
• این کار را یک بار در روز انجام دهید.

3. نوشیدن سرکه سیب:

• یک قاشق چای خوری سرکه سیب را با یک لیوان آب مخلوط کنید.
• قبل از غذا میل کنید.
• این کار را دو بار در روز تکرار کنید.

نکات مهم:

• قبل از استفاده از سرکه سیب روی پوست خود، حتماً آن را روی قسمت کوچکی از پوستتان تست کنید تا مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارید.
• از سرکه سیب رقیق نشده روی پوست خود استفاده نکنید، زیرا ممکن است باعث تحریک پوست شود.
• اگر باردار هستید یا شیر می‌دهید، قبل از استفاده از سرکه سیب با پزشک مشورت کنید.

علاوه بر استفاده از سرکه سیب، روش‌های دیگری نیز برای رفع غبغب وجود دارد، از جمله:

• ورزش‌های مخصوص غبغب: این ورزش‌ها به تقویت عضلات زیر چانه و سفت شدن پوست کمک می‌کنند.
• ماساژ غبغب: ماساژ غبغب می‌تواند به افزایش گردش خون در این ناحیه و کاهش چربی کمک کند.
• تزریق ژل یا بوتاکس: این روش‌ها می‌توانند به طور موقت ظاهر غبغب را بهبود بخشند.
• لیپوساکشن: این روش می‌تواند چربی اضافی غبغب را به طور دائمی از بین ببرد.

انتخاب بهترین روش برای رفع غبغب به عوامل مختلفی از جمله شدت غبغب، سلامتی عمومی و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.

بیشتر بخوانید:چگونه پوست شفاف تری داشته باشم؟ ، گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی چیست؟