زمان مطالعه9 دقیقه
می پسنـدم1
اندازه متن12
HIIT مخفف High-Intensity Interval Training یا تمرینات تناوبی با شدت بالا است. در این نوع تمرین، شدت تمرین به صورت متناوب بین سطوح بالا و پایین تغییر می‌کند. به عبارت دیگر، شما دوره‌های کوتاه‌مدت ورزش شدید را با دوره‌های ریکاوری با شدت کم انجام می‌دهید. این چرخه را در طول جلسه تمرین چندین بار تکرار می‌کنید.
تمرینات هیت با شدت بالا شامل دوره‌های کوتاه‌مدت ورزش با حداکثر تلاش شما است. این نوع تمرین معمولاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه طول می‌کشد وتمرینات هیت با شدت کم شامل دوره‌های کوتاه‌مدت ورزش با شدت کم تا متوسط است. این نوع تمرین معمولاً ۱ تا ۲ دقیقه طول می‌کشد.
HIIT به دلیل کالری سوزی بالا در طول و بعد از تمرین، یک روش بسیار موثر برای کاهش وزن و چربی سوزی است.
مزایای شروع چربی سوزی با تمرینات هیت:
در ادامه به چند نمونه برنامه ورزشی هیت اشاره میکنیم:
یک نمونه برنامه دیگر :
برای خرید شیکر ورزشی با بهترین کیفیت و کمترین قیمت کلیک نمایید.
1-قبل از شروع:
2-در حین انجام تمرین:
3-بعد از انجام تمرین:
فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.
برای کاهش وزن و چربی سوزی، ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش ضروری است.تمرینات هیت (HIIT) می تواند ابزاری قدرتمند برای افزایش کالری سوزی و چربی سوزی باشد، اما تنها راه برای رسیدن به این هدف نیست.همانطور که تمرینات HIIT دارای مزایایی از جمله سوزاندن کالری در مدت زمان کم، افزایش متابولیسم ، بهبود تناسب اندام و کاهش زمان تمرین باشد اما معایبی نیز دارد. از جمله معایبی که در تمرینات هیت میتوان به آن اشاره کرد این تمرینات ممکن است برای مبتدیان از نظر شدت طاقت فرسا باشد و خطر آسیب دیدگی بالایی دارد ، از طرفی زمان بیشتری را برای ریکاوری نسبت به ورزش های دیگر نیاز دارد و برای افراد مبتلا به برخی بیماری و آسیب دیگی مناسب نمی باشد.
اما اگر به دلایلی نمی توانید یا نمی خواهید تمرینات HIIT انجام دهید، راه های دیگری برای کاهش وزن و چربی سوزی وجود دارد:
بیشتر بخوانید : برای دریافت برنامه ورزشی رایگان جهت ساخت سیکس پک و سکیس پک دخترونه کلیک کنید.
افرادی که باید از انجام تمرینات هیت خودداری کنند:
بله، تمرینات HIIT را می توان به راحتی و بدون تجهیزات در خانه انجام داد! از جمله مزایای انجام تمرینات هیت در خانه: نیازی به رفتن به باشگاه یا خرید تجهیزات گران قیمت ندارید. می توانید در هر زمان و هر مکانی که برایتان راحت است تمرین کنید، بدون مزاحمت دیگران تمرین کنید ، انجام تمرینات هیت در خانه بسیار ارزان تر از رفتن به باشگاه است.
برخی از حرکات هیت که می توانید در خانه انجام دهید:
بیشتر بخوانید : لاغری صورت در یک هفته
بله، مبتدیان نیز می توانند تمرینات HIIT را انجام دهند! در واقع، تمرینات هیت می تواند راهی عالی برای شروع برنامه ورزشی شما باشد.نیازی نیست در ابتدا خودتان را به شدت تحت فشار قرار دهید. با دوره های کوتاه و با شدت کم شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
نمونه برنامه تمرینی هیت برای مبتدیان:
در نهایت، بهترین راه برای کاهش وزن و چربی سوزی، روشی است که می توانید به طور مداوم به آن پایبند باشید. اگر از HIIT لذت می برید و می توانید آن را به طور ایمن انجام دهید، می تواند یک ابزار عالی برای رسیدن به اهدافتان باشد. با این حال، اگر HIIT برای شما مناسب نیست، ناامید نشوید. روش های دیگری برای کاهش وزن و چربی سوزی با ورزش و رژیم غذایی سالم وجود دارد.
مطالب پیشنهادی :
پیشگیری و درمان عارضه سر رو به جلو
چرا با وجود ورزش زیاد باز هم از تمرینات باسن نتیجه نمی گیرم؟
کلیه حقوق مادی و معنوی برای فیت کمپ محفوظ می باشد. طراحی سایت، اینترنت سئو
