تمرینات پلایومتریک می تواند برای افراد در هر سنی که سطح تناسب اندام متوسط ​​به بالا دارند مفید باشد. این نوع تمرینات برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت انفجاری، سرعت و چابکی خود هستند بسیار محبوب است. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر هر گونه شرایط پزشکی دارید.در اینجا چند گروه از افراد که می توانند از تمرینات پلایومتریک بهره مند شوند آورده شده است:

• ورزشکاران: تمرینات پلایومتریک می تواند به بهبود عملکرد در طیف گسترده ای از رشته های ورزشی از جمله بسکتبال، فوتبال، والیبال، دوومیدانی، شنا و تنیس کمک کند.
• افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند: تمرینات پلایومتریک می تواند به سوزاندن کالری، افزایش قدرت عضلانی و بهبود تناسب اندام کلی کمک کند.
• افراد مسن: تمرینات پلایومتریک می تواند به حفظ تراکم استخوان، تعادل و هماهنگی کمک کند که همگی برای جلوگیری از زمین خوردن و سایر آسیب های مرتبط با افزایش سن مهم هستند.

با این حال، تمرینات پلایومتریک برای همه مناسب نیست.

بیشتر بخوانید: برای دریافت برنامه ورزشی رایگان جهت ساخت سیکس پک و سکیس پک دخترونه کافی است بر روی لینک آبی رنک کلیک نمایید.

تمرینات پلایومتریک برای چه کسانی مناسب نیست؟

در اینجا چند گروه از افراد که باید احتیاط کنند یا از این نوع تمرینات اجتناب کنند آورده شده است:

• افراد مبتدی: تمرینات پلایومتریک می تواند بسیار چالش برانگیز باشد و اگر سطح تناسب اندام پایه ای ندارید، می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد. اگر مبتدی هستید، بهتر است با تمرینات کم اثرتر مانند پیاده روی یا شنا شروع کنید.
• افراد دارای آسیب دیدگی: اگر در حال حاضر از آسیب دیدگی رنج می برید، مهم است که قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید با پزشک خود مشورت کنید. این تمرینات می تواند فشار زیادی بر مفاصل و عضلات وارد کند و ممکن است آسیب شما را بدتر کند.
• زنان باردار یا شیرده: هیچ تحقیقی در مورد ایمنی تمرینات پلایومتریک برای زنان باردار یا شیرده وجود ندارد. به همین دلیل، بهتر است در دوران بارداری یا شیردهی از این نوع تمرینات اجتناب کنید.

برای خرید شیکر با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

نمونه تمرینات پلایومتریک

در اینجا چند نمونه از تمرینات پلایومتریک محبوب آورده شده است که می توانید در خانه یا در باشگاه انجام دهید:

پرش از طناب:این یک تمرین عالی برای شروع است زیرا کل بدن شما را درگیر می کند و به هماهنگی و چابکی شما کمک می کند. با سرعت آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.

بورپی:این تمرین ترکیبی عالی برای کل بدن است که قدرت، استقامت و چابکی شما را به چالش می کشد. برای انجام یک بورپی، از حالت ایستاده شروع کنید، سپس به حالت اسکات پایین بیایید، به جلو خم شوید و دست های خود را روی زمین بگذارید، سپس پاهای خود را به عقب پرتاب کنید تا به حالت پلانک برسید، سپس با یک پرش به حالت ایستاده برگردید.

لانژ پرشی:این تمرین عالی برای تقویت عضلات پاها و باسن شماست. برای انجام یک لانژ پرشی، یک گام بلند به جلو بردارید، سپس در حالی که در هوا هستید زانوی خود را به سمت سینه خود بالا بیاورید و به سمت جلو فرود بیایید.

به طور کلی، تمرینات پلایومتریک برای مبتدیان توصیه نمی شود، مگر اینکه در شرایط زیر باشند:

• سابقه ورزشی قبلی: اگر سابقه قبلی در ورزش یا فعالیت بدنی دارید، بدنتان تا حدی برای حرکات انفجاری و پرشی آماده شده است.
• آمادگی جسمانی پایه: اگر سطح پایه قدرت عضلانی، استقامت و تعادل خوبی دارید، احتمالاً می توانید با خیال راحت تمرینات پلایومتریک را انجام دهید.
• راهنمایی مربی: همیشه باید زیر نظر مربی ورزشی واجد شرایطی که می تواند تکنیک صحیح و برنامه تمرینی متناسب با سطح شما را به شما آموزش دهد، تمرینات پلایومتریک را شروع کنید.

اگر مبتدی هستید، بهترین راه برای شروع این است که با تمرینات کم اثرتر مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا آمادگی جسمانی خود را افزایش دهید. همچنین می توانید با حرکات قدرتی پایه مانند اسکات، لانژ و پرس سینه شروع کنید.هنگامی که سطح تناسب اندام و قدرت پایه خود را تا حدی افزایش دادید، می توانید زیر نظر مربی واجد شرایط، تمرینات پلایومتریک را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.

خطرات تمرینات پلایومتریک