معرفی کامل مکمل گلوتامین

گلوتامین فراوان‌ترین اسید آمینه موجود در بدن انسان است. این ماده در انواع پروتئین‌های با منبع حیوانی و گیاهی یافت می‌شود و بدن نیز قادر به ساخت آن است. با این حال، یک ورزشکار پس از یک تمرین سنگین، پر شدت و پر فشار، افت قابل توجهی از ماده گلوتامین را در بدن خود شاهد خواهد بود.

گلوتامین با فرمول شیمیایی C5H10N2O3 یکی از 20 اسید آمینه طبیعی موجود در پروتئین‌های روزانه مصرفی ماست.

مکمل‌های گلوتامین به صورت پودر، کپسول و قرص موجود هستند. مصرف مکمل‌های گلوتامین می‌تواند به افزایش سطح گلوتامین در بدن و بهبود عملکرد ورزشی، سیستم ایمنی و سلامت روده کمک کند.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

کاربرد گلوتامین

کاربرد مکمل گلوتامین شامل موارد زیر می باشند:

تقویت سیستم ایمنی:

• گلوتامین منبع انرژی سلول‌های سیستم ایمنی است و به تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها کمک می‌کند.
• در شرایطی مانند جراحت، سوختگی یا بیماری‌های گوارشی، سطح گلوتامین بدن کاهش می‌یابد و مصرف مکمل گلوتامین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و بهبودی سریع‌تر کمک کند.

سلامت دستگاه گوارش:

• گلوتامین به حفظ سلامت روده و عملکرد صحیح آن کمک می‌کند.
• این اسید آمینه به ترمیم سلول‌های روده و حفظ یکپارچگی دیواره روده کمک می‌کند.
• گلوتامین می‌تواند در درمان سندرم روده کوتاه و سایر بیماری‌های گوارشی موثر باشد.

رشد و ریکاوری عضلات:

• گلوتامین از اسیدهای آمینه ضروری برای ساخت و ترمیم عضلات است.
• مصرف مکمل گلوتامین می‌تواند به افزایش سنتز پروتئین، رشد عضلات و ریکاوری سریع‌تر پس از تمرینات ورزشی کمک کند.
• گلوتامین همچنین می‌تواند به کاهش درد عضلات و خستگی بعد از ورزش کمک کند.

سایر کاربردها:

• گلوتامین در درمان برخی بیماری‌ها مانند ایدز، سرطان و سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) نیز موثر است.
• این اسید آمینه می‌تواند به بهبود سلامت پوست، مو و ناخن‌ها نیز کمک کند.

منابع غذایی گلوتامین:

• گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات منابع غنی گلوتامین هستند.
• حبوبات، سبزیجات برگ سبز و آجیل نیز مقادیر قابل توجهی گلوتامین دارند.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید: فیتنس و محاسبه bmi چیست؟

فواید گلوتامین در بدنسازی

گلوتامین فراوان‌ترین آمینو اسید موجود در بدن انسان است که به طور طبیعی در عضلات، اندام‌ها و خون یافت می‌شود. این آمینو اسید نقش‌های حیاتی متعددی در بدن ایفا می‌کند که برخی از آنها برای بدنسازان و ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردارند.

فواید کلیدی گلوتامین در بدنسازی:

1. ریکاوری عضلات:

• گلوتامین به کاهش درد عضلانی بعد از تمرینات سنگین کمک می‌کند.
• سنتز پروتئین را افزایش می‌دهد و به رشد و ترمیم عضلات سرعت می‌بخشد.
• از تجزیه عضلات (کاتابولیسم) جلوگیری می‌کند.

2. تقویت سیستم ایمنی:

• گلوتامین به عنوان منبع انرژی برای سلول‌های سیستم ایمنی عمل می‌کند.
• عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌ها را در طول تمرینات سنگین کاهش می‌دهد.

3. سلامت روده:

• گلوتامین به عنوان منبع انرژی برای سلول‌های روده عمل می‌کند.
• سلامت روده را حفظ می‌کند و به جذب مواد مغذی کمک می‌کند.

4. افزایش هورمون رشد:

• گلوتامین هورمون رشد را تحریک می‌کند که به عضله‌سازی و ریکاوری کمک می‌کند.

5. کاهش خستگی:

• گلوتامین به کاهش خستگی و افزایش انرژی کمک می‌کند.

نکاتی در مورد مصرف گلوتامین:

• بهترین زمان مصرف گلوتامین بعد از تمرین و قبل از خواب است.
• میزان مصرف گلوتامین به وزن بدن و شدت تمرینات بستگی دارد.
• مصرف گلوتامین برای افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند نارسایی کبد یا کلیه مناسب نیست.

بیشتر بخوانید: مکمل کراتین

منابع غذایی گلوتامین

در اینجا فهرستی از منابع غذایی سرشار از گلوتامین آورده شده است:

منابع حیوانی:

• گوشت: مرغ، بوقلمون، گوشت گاو، گوسفند
• ماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون، ماهی تن، میگو
• تخم مرغ
• لبنیات: شیر، پنیر، ماست

منابع گیاهی:

• حبوبات: نخود، عدس، لوبیا
• سبزیجات برگ سبز: اسفناج، کلم پیچ، جعفری
• غلات: برنج، ذرت، گندم
• آجیل و دانه ها: بادام، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان

مکمل های گلوتامین:

مکمل های گلوتامین نیز به صورت پودر، قرص و کپسول در دسترس هستند.

توجه:

• میزان گلوتامین موجود در غذاها می تواند بر اساس نحوه پخت آنها متفاوت باشد.
• اگر باردار یا شیرده هستید، قبل از مصرف مکمل های گلوتامین با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: مکمل گینر

گلوتامین برای لاغری

تاثیر گلوتامین بر لاغری موضوعی بحث‌برانگیز است و تحقیقات در این زمینه نتایج متفاوتی را نشان داده‌اند.

مطالعاتی که اثرات مثبت گلوتامین بر لاغری را نشان می‌دهند:

• کاهش چربی شکم: یک مطالعه 6 هفته‌ای روی 66 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که مصرف روزانه 30 گرم پودر گلوتامین سبب کاهش چربی‌های دور شکم شده است.
• افزایش متابولیسم: برخی مطالعات نشان می‌دهند که گلوتامین می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.
• کاهش اشتها: گلوتامین ممکن است با افزایش هورمون‌های سیری مانند لپتین، به کاهش اشتها و احساس گرسنگی کمک کند.
• حفظ توده عضلانی: در حین رژیم لاغری، حفظ توده عضلانی چالشی مهم است. گلوتامین می‌تواند به حفظ عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلات کمک کند.

مطالعاتی که اثرات منفی یا خنثی گلوتامین بر لاغری را نشان می‌دهند:

• افزایش اشتها: در یک مطالعه روی 24 بزرگسال، مصرف 6 گرم گلوتامین منجر به افزایش اندازه ی وعده ی غذایی شد که می‌تواند مانع از کاهش وزن شود.
• عدم تاثیر بر عملکرد عضلات: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل گلوتامین همراه با ورزش هیچ مزیتی را برای عملکرد عضلات یا ترکیب بدن نشان نداده است.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

• تحقیقات در مورد اثرات گلوتامین بر لاغری هنوز در حال انجام است و نتایج قطعی نیست.
• به نظر می‌رسد دوزهای بالای گلوتامین (مانند 30 گرم در روز) در کاهش وزن موثرتر باشد.
• مصرف گلوتامین ممکن است برای افراد با شرایط خاص مانند بیماری‌های کبدی یا کلیوی مناسب نباشد.
• قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، با پزشک خود مشورت کنید.

در نهایت:

شواهد کافی برای اثبات یا رد اثرات گلوتامین بر لاغری وجود ندارد. تحقیقات بیشتر در این زمینه لازم است. اگر قصد مصرف گلوتامین برای لاغری دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و از دوزهای مناسب و عوارض جانبی احتمالی آن آگاه باشید.

مکمل گلوتامین برای بانوان

مکمل گلوتامین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و همچنین در غذاهایی مانند گوشت، مرغ، ماهی و لبنیات یافت می شود. این یک اسید آمینه ضروری است به این معنی که بدن شما نمی تواند آن را به تنهایی تولید کند. به مقدار کافی.

فواید بالقوه زیادی برای مصرف مکمل های گلوتامین برای زنان وجود دارد، از جمله:

• افزایش رشد عضلات: گلوتامین نقش مهمی در سنتز پروتئین دارد که فرآیندی است که عضلات شما برای ساخت و ترمیم بافت ها از آن استفاده می کنند.
• بهبود ریکاوری: گلوتامین می تواند به کاهش درد عضلانی و خستگی کمک کند و به شما کمک کند تا سریعتر از تمرینات سخت ریکاوری کنید.
• تقویت سیستم ایمنی: گلوتامین یک است. منبع مهم انرژی برای سلول های سیستم ایمنی بدن شما و نشان داده شده است که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و کمک به مبارزه با عفونت ها کمک می کند.
• بهبود سلامت روده: گلوتامین برای سلامت روده مهم است. روده و نشان داده شده است که به بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند.
• کاهش وزن: گلوتامین ممکن است به کاهش وزن با سرکوب اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند.

مصرف مکمل های گلوتامین به طور کلی برای زنان بی خطر در نظر گرفته می شود. با این حال، اگر باردار هستید یا شیرده هستید، قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید.

دوز معمول مکمل های گلوتامین 5 تا 10 گرم در روز است. می توانید گلوتامین را به صورت پودر، کپسول یا قرص مصرف کنید.

در اینجا چند نکته برای مصرف مکمل های گلوتامین آورده شده است:

• با دوز کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا به دوز مورد نظر خود برسید.
• گلوتامین را با غذا یا بلافاصله بعد از غذا مصرف کنید.
• اگر عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید.

در کل، مکمل های گلوتامین یک مکمل امن و موثر برای زنان هستند. آنها می توانند فواید بالقوه زیادی از جمله افزایش رشد عضلات، بهبود ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت روده را ارائه دهند.

بیشتر بخوانید: مکمل پروتئین وی

زمان مصرف گلوتامین در بدنسازی

بهترین زمان مصرف گلوتامین در بدنسازی به هدف شما از مصرف آن بستگی دارد:

1- برای ریکاوری و عضله سازی:

• بعد از تمرین: این بهترین زمان برای مصرف گلوتامین است. در این زمان، عضلات شما به شدت نیاز به اسیدهای آمینه دارند تا ریکاوری و بازسازی شوند. مصرف گلوتامین بعد از تمرین به عضله سازی، کاهش درد عضلانی و افزایش هورمون رشد کمک می کند.

2- برای افزایش عملکرد ورزشی:

• قبل از تمرین: مصرف گلوتامین قبل از تمرین می تواند به افزایش قدرت و استقامت شما کمک کند.
• در حین تمرین: اگر تمرینات شما طولانی و طاقت فرسا هستند، می توانید در حین تمرین نیز گلوتامین مصرف کنید تا از خستگی عضلات جلوگیری کنید.

3- برای تقویت سیستم ایمنی:

• صبح با معده خالی: مصرف گلوتامین صبح با معده خالی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.

برای بهبود کیفیت خواب:

• قبل از خواب: مصرف گلوتامین قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش هورمون رشد کمک کند.

عوارض مصرف گلوتامین

عوارض جانبی گلوتامین به طور کلی خفیف هستند و شامل موارد زیر می‌شوند:

• مشکلات گوارشی: نفخ، حالت تهوع، سوزش سر دل، درد معده
• عصبی: سردرد، سرگیجه
• عوارض نادر:
  • واکنش‌های آلرژیک: کهیر، مشکل تنفسی، ورم صورت، لب‌ها، زبان یا گلو
  • درد قفسه سینه
  • علائم عفونت: تب، لرز، درد گلو، علائم آنفلونزا
  • زخم دهان، ضعف غیرطبیعی، تهوع، استفراغ، گاز، خستگی، ورم دست‌وپا

موارد منع مصرف گلوتامین:

• بیماری پیشرفته کبدی: خطر انسفالوپاتی کبدی را افزایش می‌دهد.
• اختلالات کلیوی: می‌تواند عملکرد کلیه را مختل کند.
• سندرم ری: مصرف گلوتامین ممنوع است.

آیا مکمل گلوتامین حجم می‌دهد؟

بله، مکمل گلوتامین می‌تواند به طور غیرمستقیم به افزایش حجم عضلات کمک کند، اما به تنهایی کافی نیست. در اینجا چند روش وجود دارد که گلوتامین می‌تواند به عضله سازی کمک کند:

1. ریکاوری عضلات را تسریع می کند: گلوتامین به عضلات شما کمک می کند تا بعد از تمرینات سخت سریعتر ریکاوری شوند. این امر به شما امکان می دهد تا با عضلاتی که به اندازه کافی ریکاوری شده اند، تمرینات سخت تری انجام دهید و در نهایت عضله سازی کنید.

2. سنتز پروتئین را افزایش می دهد: گلوتامین به سنتز پروتئین، فرآیندی که عضلات شما برای ساخت و ترمیم بافت عضلانی از آن استفاده می کنند، کمک می کند.

3. از تخریب عضلات جلوگیری می کند: گلوتامین می تواند از تخریب عضلات جلوگیری کند، به خصوص در طول دوره های استرس زا مانند تمرینات شدید.

4. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند: گلوتامین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا از بیماری ها دوری کنید. این امر به شما اجازه می دهد تا به طور مداوم تمرین کنید و به اهداف عضله سازی خود برسید.

5. به هضم غذا کمک می کند: گلوتامین به هضم غذا کمک می کند و به شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز برای عضله سازی را از رژیم غذایی خود جذب کنید.

با این حال، به خاطر داشته باشید که گلوتامین یک مکمل است و به تنهایی نمی تواند عضله سازی کند. شما باید یک برنامه تمرینی مناسب داشته باشید و رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید تا به طور موثر عضله سازی کنید.

مطالب پیشنهادی:

مکمل ال آرژنین

مکمل آمینو