چگونه عضلات چهارسر ران را قوی کنیم؟ برای قوی کردن عضلات چهارسر ران، راه‌های مختلفی وجود دارد، از جمله: تمرینات با وزن بدن: اسکات: اسکات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات چهارسر ران است. انواع مختلفی از اسکات وجود دارد، مانند ...
برنامه تمرینی بدنسازی از مبتدی و حرفه ای برای ارائه یک برنامه تمرینی مناسب هر مربی اطلاعات بیشتر از شما نیاز دارد. موارد مهم برای برنامه تمرینی بدنسازی به شرح زیر می باشند: سطح تجربه: مبتدی، متوسط یا حرفه ای اهداف: عضله ...
حرکات کششی برای افزایش قد سریع و قد بلند شدن درست است که حرکات کششی به طور مستقیم باعث افزایش قد نمی‌شوند، اما می‌توانند با انعطاف‌پذیرتر کردن عضلات و مفاصل، به طور غیرمستقیم به رشد قد کمک کنند و باعث ...
چطور حجم ریه خود را افزایش دهیم و قدرت تنفسی‌مان را بالا ببریم؟ حجم ریه، مقدار هوایی است که می‌توان در ریه‌ها ذخیره کرد. این حجم با عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، سن، جنسیت، وضعیت سلامت و سطح فعالیت بدنی ...
هالوکس والگوس و روش درمان آن هالوکس والگوس نوعی بدشکلی انگشت شست پا است که در آن انگشت شست پا به سمت بیرون خم می شود و به سمت سایر انگشتان پا می رود. این وضعیت باعث ایجاد برجستگی استخوانی ...
وکیوم شکم چگونه است و آیا ما را به شکم صاف می‌رساند؟ وکیوم شکم یک حرکت ورزشی است که در آن فرد با خالی کردن کامل ریه‌ها و انقباض عضلات داخلی شکم، شکم خود را به سمت داخل می‌کشد. این ...
فایده سوپرست بازو سوپرست انفجاری یک تکنیک تمرینی بدنسازی است که در آن دو تمرین مختلف با شدت بالا به صورت پشت سر هم و با استراحت‌های بسیار کوتاه انجام می‌شود. این تکنیک به دلیل مزایای زیادی که دارد، برای ...
تمرینات کششی پویا بهتر است یا ایستا؟ تمرینات کششی پویا و ایستا هر دو فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما فواید آنها متفاوت است. کشش پویا کشش پویا شامل حرکات فعالی است که مفاصل و ماهیچه‌ها را به اصطلاح "بیدار" ...
کنجد و روغن کنجد برای بدنسازی چه خواص کلیدی دارد؟ کنجد و روغن کنجد هر دو برای بدنسازان به دلیل خواص متعددی که برای سلامتی و عملکرد ورزشی دارند، مفید هستند. برخی از خواص کلیدی کنجد و روغن کنجد برای ...
بهترین و بدترین تغذیه در دوران پریودی را بشناسید سوال خیلی از افراد هست که بدانند بهترین و بدترین تغذیه در دوران پریودی چیست؟ در دوران پریودی، تغییرات هورمونی در بدن شما اتفاق می‌افتد که می‌تواند منجر به علائمی مانند ...
