چگونه با پله تمرین کنیم؟ پله ها ابزاری عالی برای تمرینات ورزشی هستند که به شما کمک می کنند تا کالری بسوزانید، عضلات خود را تقویت کنید و تناسب اندام خود را ارتقا دهید. این نوع تمرینات نه تنها نیاز ...
چطور پلانک طولانی تری انجام دهیم؟ برای انجام پلانک طولانی تر، می توانید از روش های زیر استفاده کنید: تمرین منظم: پلانک را به عنوان بخشی از برنامه ورزشی روزانه خود در نظر بگیرید. با انجام پلانک روزانه، عضلات مرکزی بدنتان ...
با تمرینات اسپلیت، تک تک عضلاتتان را درگیر کنید تمرینات اسپلیت (Split training) نوعی سیستم تمرینی است که در آن به جای تمرین تمام عضلات بدن در یک جلسه، تمرکز بر روی گروه‌های عضلانی خاص در روزهای مختلف هفته است. ...
چگونه چربی زیر شکم را آب کنیم؟ برای آب کردن چربی زیر شکم، باید به دو اصل کلیدی توجه کنید: تغذیه سالم و ورزش منظم. تغذیه: مصرف کالری را کنترل کنید: اولین قدم برای کاهش چربی بدن، ایجاد تعادل کالری منفی ...
تناسب اندام و شکمی صاف با ۳ جلسه ورزش در خانه نکات کلیدی برای داشتن اندام زیبا و ورزشی عبارتند از: تغذیه: مصرف غذاهای سالم: تمرکز خود را بر روی غذاهای کامل و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات ...
چگونه تمرینات تکاوری را در خانه انجام دهیم؟ تمرینات تکاوری به طور کلی برای افزایش قدرت، استقامت، چابکی و انعطاف پذیری طراحی شده اند. این نوع تمرینات می توانند در خانه و بدون نیاز به هیچ گونه تجهیزات خاصی انجام ...
نحوه آموزش طناب زدن صحیح طناب زدن یک ورزش هوازی عالی برای افزایش تناسب اندام، چربی سوزی و تقویت عضلات است. این ورزش ساده و کم هزینه را می توان در هر مکانی انجام داد و برای افراد با سطوح ...
چیزهایی که باید درباره تمرینات کاتسو بدانید! کاتسو (Kaatsu) که به تمرین با محدودیت جریان خون (BFR) یا تمرین انسدادی نیز شناخته می‌شود، روشی نوین در بدنسازی و تناسب اندام است که با استفاده از محدودیت جریان خون در اندام ...
بهترین ورزش‌ها برای دفع سنگ کلیه ورزش منظم و ملایم می‌تواند در دفع سنگ کلیه و جلوگیری از تشکیل سنگ‌های جدید مفید باشد. برخی از بهترین ورزش‌ها برای این منظور عبارتند از: 1- پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش ساده و در ...
آشنایی با حرکت پرس پا پرس پا یک حرکت قدرتی محبوب برای تقویت عضلات پایین تنه، به خصوص عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات سرینی است. این حرکت عضلات ساق پا و عضلات کمربند لگنی را نیز به طور ثانویه ...
