چه کنیم تا باسنی خوش فرم داشته باشیم؟ برای داشتن باسن خوش فرم، باید ترکیبی از تمرینات ورزشی و رژیم غذایی سالم را در نظر بگیرید: تمرینات ورزشی: تمرینات قدرتی: حرکاتی مانند اسکات، لانگز، پل باسن، کیک‌بک و پشت پا با ...
میوه های کم کالری و چربی سوز کدامند؟ درست است که میوه ها و سبزیجات به طور کلی مفید هستند، اما برخی از آنها کالری و قند بالایی دارند. مصرف بیش از حد این نوع میوه ها می تواند منجر ...
بهترین حرکات کول عضله کول، که به عضله ذوزنقه‌ای هم معروف است، از سه بخش بالایی، میانی و پایینی تشکیل شده و وظایف مختلفی مانند بالا بردن، عقب بردن و چرخش شانه‌ها را بر عهده دارد. برای پرورش عضله کول ...
رژیم غذایی نوردیک را بهتر بشناسید! رژیم غذایی نوردیک یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و دوستدار محیط زیست است که بر پایه ی غذاهای کامل، تازه، فصلی و محلی بنا شده است. این رژیم شامل موارد زیر می ...
آیا تمرینات تاباتا به لاغری کمک می کند؟ ورزش تاباتا نوعی تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) است که به مدت 4 دقیقه انجام می‌شود و شامل 8 دور 20 ثانیه تمرین با حداکثر شدت و 10 ثانیه استراحت است. ...
تمرینات فانکشنال و نمونه برنامه فانکشنال ترینینگ تمرینات فانکشنال یا تناسب اندام عملکردی نوعی تمرین ورزشی است که بر افزایش توانایی بدن برای انجام فعالیت‌های روزمره تمرکز دارد. این تمرینات عضلات را برای حرکات ترکیبی و چند مفصلی که در ...
کش تقویت عضلات ساعد و برجسته سازی رگ دست گریپستر گریپستر یک کش تقویتی است که برای تقویت عضلات ساعد، مچ و انگشتان دست طراحی شده است. این وسیله از جنس سیلیکون یا لاتکس بوده و به دو صورت کلی ...
آموزش نحوه اجرای صحیح جلو بازو با کش جلو بازو با کش یک تمرین قدرتی برای عضلات بازو است که با استفاده از کش ورزشی انجام می‌شود. این تمرین تنوع زیادی دارد و می‌توان آن را به روش‌های مختلف انجام ...
معرفی کامل ورزش کراس فیت کراس فیت یک برنامه تمرینی با شدت بالا و متنوع است که شامل حرکات و تمرینات چالش‌برانگیز از رشته‌های مختلف ورزشی مانند ژیمناستیک، وزنه‌برداری، دو میدانی و پاورلیفتینگ می‌شود. هدف از این تمرینات، افزایش توانایی‌های ...
استروئید چیست و در بدنسازی چه کاربردی دارد؟ استروئیدها دسته‌ای از ترکیبات آلی هستند که هورمون مردانه تستوسترون را افزایش می‌دهند. کاربرد استروئید در بدنسازی: افزایش توده عضلانی: استروئیدها با تحریک سنتز پروتئین، به عضلات کمک می‌کنند تا سریع‌تر رشد کنند ...
