با استفاده از روشهای زیر می‌توانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
اندازه متن12
بررسی بهترین ورزش‌های پهلو برای لاغری
لاغری پهلو و شکم دغدغه بسیاری از افراد است و خوشبختانه با انجام حرکات ورزشی مناسب می‌توان به این هدف دست یافت. در ادامه به بررسی تعدادی از بهترین ورزش‌های پهلو برای لاغری می‌پردازیم:
1. پلانک پهلو:
این حرکت عضلات اریب شکم و پهلو را به طور مستقیم درگیر می‌کند و به تقویت عضلات هسته مرکزی بدن نیز کمک می‌کند.
نحوه انجام:
به پهلو دراز بکشید و ساعد خود را به زمین تکیه دهید.
بدن خود را در یک خط صاف از سر تا پاشنه پا نگه دارید.
به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.
2. کرانچ پهلو:
این حرکت عضلات مورب شکم را تقویت می‌کند و به چربی سوزی در پهلوها کمک می‌کند.
نحوه انجام:
به پهلو دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
دست‌ها را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها را خم کنید.
با خم کردن کمر، بالاتنه را به سمت زانوها بالا ببرید.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
3. دراز نشست روسی:
این حرکت عضلات شکم و پهلو را به طور همزمان درگیر می‌کند و به چربی سوزی در این نواحی کمک می‌کند.
نحوه انجام:
روی زمین بنشینید و زانوها را خم کنید.
پاها را از زمین بلند کنید و به سمت قفسه سینه خم کنید.
با خم کردن کمر، بالاتنه را به سمت پاها بالا ببرید.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
4. حرکت دوچرخه:
این حرکت عضلات شکم و پهلو را به طور همزمان درگیر می‌کند و به چربی سوزی در این نواحی کمک می‌کند.
نحوه انجام:
به پشت دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید.
با خم کردن کمر، آرنج راست را به سمت زانوی چپ و آرنج چپ را به سمت زانوی راست خم کنید.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
5. طناب زدن:
طناب زدن یک ورزش هوازی عالی برای چربی سوزی در تمام بدن، از جمله پهلوها و شکم است.
فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.
اهمیت تقویت عضلات پهلو
عضلات پهلو عضلاتی مهم در بدن هستند که فواید زیادی برای سلامتی و تناسب اندام دارند. تقویت عضلات پهلو می تواند به موارد زیر کمک کند:
1. حرکاتی همه فن حریف:
عضلات پهلو برای انجام حرکات مختلف ورزشی و روزمره، مانند چرخش، خم شدن و بلند کردن اجسام، ضروری هستند. تقویت این عضلات به شما کمک می کند تا این حرکات را با قدرت و انعطاف پذیری بیشتری انجام دهید.
2. کمک به جلوگیری از صدمات:
عضلات پهلو به عنوان عضلات مرکزی بدن، نقش مهمی در حفظ تعادل و ثبات بدن دارند. تقویت این عضلات می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی در هنگام انجام فعالیت های ورزشی و روزمره کمک کند.
3. محافظت از اندام‌های داخلی و سیستم عصبی:
عضلات پهلو مانند یک دیواره محافظ، اندام‌های داخلی و سیستم عصبی را در برابر آسیب های خارجی محافظت می کنند. تقویت این عضلات می تواند به حفظ سلامت این اندام ها و سیستم ها کمک کند.
4. تسکین کمردرد:
عضلات پهلو ضعیف می تواند منجر به کمردرد شود. تقویت این عضلات می تواند به تسکین کمردرد و بهبود وضعیت بدن کمک کند.
5. بهبود وضعیت بدن:
عضلات پهلو قوی می تواند به شما کمک کند تا صاف تر بایستید و بنشینید. این امر می تواند به بهبود وضعیت بدن و افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
علاوه بر موارد ذکر شده، تقویت عضلات پهلو می تواند به موارد زیر نیز کمک کند:
کاهش چربی بدن: عضلات پهلو کالری زیادی می سوزانند. تقویت این عضلات می تواند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش چربی بدن کمک کند.
ایجاد تناسب اندام: عضلات پهلو قوی می تواند به شما کمک کند تا به تناسب اندام دلخواه خود برسید.
برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.
عضلات پهلو یا عضلات مورب شکمی، عضلاتی مهم در ناحیه شکم و پهلو هستند که وظایف مختلفی از جمله خم شدن به پهلو، چرخش بدن و حفظ تعادل را بر عهده دارند. تقویت عضلات پهلو نه تنها به تناسب اندام و زیبایی ظاهری کمک می‌کند، بلکه در بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب دیدگی نیز نقش دارد.
در اینجا چند حرکت ساده و موثر برای تقویت عضلات پهلو را به شما معرفی می‌کنیم:
1. کرانچ پهلو خوابیده:
به پهلو روی زمین دراز بکشید.
دست‌هایتان را در کنار خود قرار دهید یا پشت سر قلاب کنید.
پاها را صاف نگه دارید یا زانوها را کمی خم کنید.
با استفاده از عضلات پهلو، بالاتنه خود را به سمت بالا خم کنید تا آرنجتان به زانویتان برسد.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
این حرکت را برای هر طرف 10 تا 15 بار تکرار کنید.
2. چرخش روسی:
روی زمین بنشینید و زانوها را خم کنید.
پاها را از زمین جدا کنید و به عقب خم شوید تا زاویه 45 درجه با زمین ایجاد شود.
دست‌ها را در جلوی سینه به هم گره کنید.
با استفاده از عضلات پهلو، بالاتنه خود را به سمت چپ و راست بچرخانید.
این حرکت را 10 تا 15 بار در هر طرف تکرار کنید.
3. پلانک پهلو:
به پهلو روی زمین دراز بکشید.
آرنج خود را زیر شانه قرار دهید و ساعد خود را روی زمین بگذارید.
بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید.
به مدت 30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را برای هر طرف 2 تا 3 بار تکرار کنید.
4. خم شدن به پهلو با دمبل:
در حالی که یک دمبل در هر دست دارید، صاف بایستید.
با استفاده از عضلات پهلو، به سمت چپ و راست خم شوید.
مراقب باشید که کمرتان خم نشود.
این حرکت را 10 تا 15 بار در هر طرف تکرار کنید.
5. دراز و نشست مورب:
به پشت روی زمین دراز بکشید.
زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
دست‌ها را پشت سر قلاب کنید.
با استفاده از عضلات پهلو، بالاتنه خود را به سمت بالا و به سمت چپ و راست خم کنید.
هیچ راه جادویی برای لاغری سریع پهلو وجود ندارد، اما با انجام حرکات ورزشی منظم و رعایت رژیم غذایی سالم می‌توانید به مرور زمان به تناسب اندام دلخواه خود برسید. در اینجا چند نمونه از بهترین ورزش‌ها برای لاغری پهلو را به شما معرفی می‌کنم:
حرکات هوازی:
دویدن: دویدن یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری و چربی بدن است.
طناب زدن: طناب زدن یک ورزش هوازی عالی برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم و پهلو است.
شنا: شنا یک ورزش هوازی کم‌تاثیر است که برای افراد با هر سطحی از تناسب اندام مناسب است.
دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک ورزش هوازی لذت‌بخش است که به چربی سوزی و تقویت عضلات پاها و پهلو کمک می‌کند.
حرکات قدرتی:
پلانک: پلانک یک حرکت قدرتی عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو است.
کرانچ: کرانچ یک حرکت قدرتی دیگر برای تقویت عضلات شکم و پهلو است.
دراز و نشست: دراز و نشست یک حرکت قدرتی کلاسیک برای تقویت عضلات شکم است.
حرکت روسی: حرکت روسی یک حرکت قدرتی عالی برای تقویت عضلات مایل شکم و پهلو است.
نکات مهم:
برای لاغری پهلو، باید به طور منظم ورزش کنید. سعی کنید حداقل 3 تا 5 بار در هفته، هر بار به مدت 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید.
در کنار ورزش، باید رژیم غذایی سالمی نیز داشته باشید. از مصرف غذاهای پرچرب، پرشکر و فرآوری‌شده خودداری کنید.
