بررسی بهترین ورزش‌ های پهلو برای لاغری

لاغری پهلو و شکم دغدغه بسیاری از افراد است و خوشبختانه با انجام حرکات ورزشی مناسب می‌توان به این هدف دست یافت.

در ادامه به بررسی تعدادی از بهترین ورزش‌های پهلو برای لاغری می‌ پردازیم:

نکته مهم: برای رسیدن به نتیجه بهتر، این تمرینات را به صورت منظم و همراه با یک رژیم غذایی سالم انجام دهید.

همچنین، مشورت با یک متخصص ورزش می‌ تواند برنامه تمرینی مناسبی را برای شما طراحی کند.

حرکات پهلو برای لاغری

لاغری موضعی به تنهایی امکان‌ پذیر نیست و برای کاهش چربی پهلوها، باید ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش‌ های هوازی را در کنار تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات این ناحیه انجام داد.

با این حال، تمرینات زیر می‌ توانند به شما در سفت شدن عضلات پهلو و ایجاد ظاهری خوش‌ فرم‌ تر کمک کنند.

1. پلانک پهلو:

این حرکت عضلات اریب شکم و پهلو را به طور مستقیم درگیر می‌کند و به تقویت عضلات هسته مرکزی بدن نیز کمک می‌ کند.

نحوه انجام:

• به پهلو دراز بکشید و ساعد خود را به زمین تکیه دهید.
• بدن خود را در یک خط صاف از سر تا پاشنه پا نگه دارید.
• به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.

2. کرانچ پهلو:

این حرکت عضلات مورب شکم را تقویت می‌کند و به چربی سوزی در پهلوها کمک می‌کند.

نحوه انجام:

• به پهلو دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
• دست‌ها را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها را خم کنید.
• با خم کردن کمر، بالاتنه را به سمت زانوها بالا ببرید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

3. دراز نشست روسی:

این حرکت عضلات شکم و پهلو را به طور همزمان درگیر می‌کند و به چربی سوزی در این نواحی کمک می‌کند.

نحوه انجام:

• روی زمین بنشینید و زانوها را خم کنید.
• پاها را از زمین بلند کنید و به سمت قفسه سینه خم کنید.
• با خم کردن کمر، بالاتنه را به سمت پاها بالا ببرید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

4. حرکت دوچرخه:

این حرکت عضلات شکم و پهلو را به طور همزمان درگیر می‌کند و به چربی سوزی در این نواحی کمک می‌کند.

نحوه انجام:

• به پشت دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
• زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید.
• با خم کردن کمر، آرنج راست را به سمت زانوی چپ و آرنج چپ را به سمت زانوی راست خم کنید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

5. طناب زدن:

طناب زدن یک ورزش هوازی عالی برای چربی سوزی در تمام بدن، از جمله پهلوها و شکم است.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

اهمیت تقویت عضلات پهلو

عضلات پهلو عضلاتی مهم در بدن هستند که فواید زیادی برای سلامتی و تناسب اندام دارند. تقویت عضلات پهلو می تواند به موارد زیر کمک کند:

1. حرکاتی همه فن حریف:

عضلات پهلو برای انجام حرکات مختلف ورزشی و روزمره، مانند چرخش، خم شدن و بلند کردن اجسام، ضروری هستند. تقویت این عضلات به شما کمک می کند تا این حرکات را با قدرت و انعطاف پذیری بیشتری انجام دهید.

2. کمک به جلوگیری از صدمات:

عضلات پهلو به عنوان عضلات مرکزی بدن، نقش مهمی در حفظ تعادل و ثبات بدن دارند. تقویت این عضلات می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی در هنگام انجام فعالیت های ورزشی و روزمره کمک کند.

3. محافظت از اندام‌های داخلی و سیستم عصبی:

عضلات پهلو مانند یک دیواره محافظ، اندام‌های داخلی و سیستم عصبی را در برابر آسیب های خارجی محافظت می کنند. تقویت این عضلات می تواند به حفظ سلامت این اندام ها و سیستم ها کمک کند.

4. تسکین کمردرد:

عضلات پهلو ضعیف می تواند منجر به کمردرد شود. تقویت این عضلات می تواند به تسکین کمردرد و بهبود وضعیت بدن کمک کند.

5. بهبود وضعیت بدن:

عضلات پهلو قوی می تواند به شما کمک کند تا صاف تر بایستید و بنشینید. این امر می تواند به بهبود وضعیت بدن و افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.

علاوه بر موارد ذکر شده، تقویت عضلات پهلو می تواند به موارد زیر نیز کمک کند:

• کاهش چربی بدن: عضلات پهلو کالری زیادی می سوزانند. تقویت این عضلات می تواند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش چربی بدن کمک کند.
• ایجاد تناسب اندام: عضلات پهلو قوی می تواند به شما کمک کند تا به تناسب اندام دلخواه خود برسید.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید: فواید حرکات کششی

معرفی حرکات پهلو برای تقویت عضلات پهلو

عضلات پهلو یا عضلات مورب شکمی، عضلاتی مهم در ناحیه شکم و پهلو هستند که وظایف مختلفی از جمله خم شدن به پهلو، چرخش بدن و حفظ تعادل را بر عهده دارند. تقویت عضلات پهلو نه تنها به تناسب اندام و زیبایی ظاهری کمک می‌کند، بلکه در بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب دیدگی نیز نقش دارد.

در اینجا چند حرکت ساده و موثر برای تقویت عضلات پهلو را به شما معرفی می‌کنیم:

1. کرانچ پهلو خوابیده:

• به پهلو روی زمین دراز بکشید.
• دست‌هایتان را در کنار خود قرار دهید یا پشت سر قلاب کنید.
• پاها را صاف نگه دارید یا زانوها را کمی خم کنید.
• با استفاده از عضلات پهلو، بالاتنه خود را به سمت بالا خم کنید تا آرنجتان به زانویتان برسد.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
• این حرکت را برای هر طرف 10 تا 15 بار تکرار کنید.

2. چرخش روسی:

• روی زمین بنشینید و زانوها را خم کنید.
• پاها را از زمین جدا کنید و به عقب خم شوید تا زاویه 45 درجه با زمین ایجاد شود.
• دست‌ها را در جلوی سینه به هم گره کنید.
• با استفاده از عضلات پهلو، بالاتنه خود را به سمت چپ و راست بچرخانید.
• این حرکت را 10 تا 15 بار در هر طرف تکرار کنید.

3. پلانک پهلو:

• به پهلو روی زمین دراز بکشید.
• آرنج خود را زیر شانه قرار دهید و ساعد خود را روی زمین بگذارید.
• بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید.
• به مدت 30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید.
• این حرکت را برای هر طرف 2 تا 3 بار تکرار کنید.

4. خم شدن به پهلو با دمبل:

• در حالی که یک دمبل در هر دست دارید، صاف بایستید.
• با استفاده از عضلات پهلو، به سمت چپ و راست خم شوید.
• مراقب باشید که کمرتان خم نشود.
• این حرکت را 10 تا 15 بار در هر طرف تکرار کنید.

5. دراز و نشست مورب:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
• دست‌ها را پشت سر قلاب کنید.
• با استفاده از عضلات پهلو، بالاتنه خود را به سمت بالا و به سمت چپ و راست خم کنید.
• این حرکت را 10 تا 15 بار در هر طرف تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: حرکات کول و بهترین راه پرورش عضله کول

بیشتر بخوانید: ورزش سی ایکس ورکس چیست؟

ورزش هایی برای لاغری پهلو خیلی سریع

هیچ راه جادویی برای لاغری سریع پهلو وجود ندارد، اما با انجام حرکات ورزشی منظم و رعایت رژیم غذایی سالم می‌توانید به مرور زمان به تناسب اندام دلخواه خود برسید. در اینجا چند نمونه از بهترین ورزش‌ها برای لاغری پهلو را به شما معرفی می‌کنم:

حرکات هوازی:

• دویدن: دویدن یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری و چربی بدن است.
• طناب زدن: طناب زدن یک ورزش هوازی عالی برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم و پهلو است.
• شنا: شنا یک ورزش هوازی کم‌تاثیر است که برای افراد با هر سطحی از تناسب اندام مناسب است.
• دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک ورزش هوازی لذت‌بخش است که به چربی سوزی و تقویت عضلات پاها و پهلو کمک می‌کند.

حرکات قدرتی:

• پلانک: پلانک یک حرکت قدرتی عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو است.
• کرانچ: کرانچ یک حرکت قدرتی دیگر برای تقویت عضلات شکم و پهلو است.
• دراز و نشست: دراز و نشست یک حرکت قدرتی کلاسیک برای تقویت عضلات شکم است.
• حرکت روسی: حرکت روسی یک حرکت قدرتی عالی برای تقویت عضلات مایل شکم و پهلو است.

نکات مهم:

• برای لاغری پهلو، باید به طور منظم ورزش کنید. سعی کنید حداقل 3 تا 5 بار در هفته، هر بار به مدت 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید.
• در کنار ورزش، باید رژیم غذایی سالمی نیز داشته باشید. از مصرف غذاهای پرچرب، پرشکر و فرآوری‌شده خودداری کنید.
• صبور باشید. لاغری پهلو به زمان و تلاش نیاز دارد.

بیشتر بخوانید: فیتنس و محاسبه bmi چیست؟

ورزش برای لاغری پهلو در خانه در یک هفته

لاغری پهلو در یک هفته به طور کامل امکان‌پذیر نیست، اما با انجام حرکات ورزشی منظم و رعایت رژیم غذایی مناسب، می‌توانید تا حدی به این هدف برسید.

برخی از حرکات ورزشی مفید برای لاغری پهلو در خانه:

1. حرکت متناوب توتاچ یا لمس پنجه:

• روی زمین دراز بکشید و هر دو پایتان را بلند کنید.
• دستان را به سمت بالا دراز کرده و سپس سر و کتف را از روی زمین بلند کنید.
• بدن خود را خم کرده و سعی کنید پای چپ خود را با دست راست خود لمس کنید.
• دوباره بدن خود را حلقه کرده و خم شوید و سعی کنید پای راست خود را با دست چپ خود لمس کنید.
• این حرکت را 10 تا 15 بار در هر طرف تکرار کنید.

2. حرکت پلانک چرخشی:

• در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوری که ساعدها و پنجه‌های پاهایتان روی زمین باشد.
• بدن خود را در یک خط صاف نگه دارید و عضلات شکم خود را منقبض کنید.
• باسن خود را به سمت چپ بچرخانید تا جایی که به زمین نزدیک شود.
• به حالت اولیه بازگردید و حرکت را در سمت راست تکرار کنید.
• این حرکت را 10 تا 15 بار در هر طرف تکرار کنید.

3. حرکت کرانچ دوچرخه:

• به پشت روی زمین دراز بکشید و دستانتان را پشت سر خود قرار دهید.
• زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را از زمین بلند کنید.
• آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خم کنید و همزمان پای راست خود را صاف کنید.
• به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.
• این حرکت را 10 تا 15 بار در هر طرف تکرار کنید.

4. حرکت اسکوات پهلو:

• با صاف نگه داشتن کمر، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• زانوهایتان را خم کنید و به سمت چپ اسکات بزنید تا جایی که ران‌هایتان تقریباً با زمین موازی شوند.
• به حالت اولیه بازگردید و حرکت را در سمت راست تکرار کنید.
• این حرکت را 10 تا 15 بار در هر طرف تکرار کنید.

5. حرکت طناب زدن:

• طناب را در دو دست خود بگیرید و با سرعت مناسب شروع به طناب زدن کنید.
• به مدت 10 تا 15 دقیقه طناب بزنید.

با انجام منظم این حرکات ورزشی و رعایت رژیم غذایی مناسب، می‌توانید به مرور زمان شاهد لاغری پهلوهای خود باشید.

مطالب پیشنهادی:

آب کردن چربی زیر بغل با تمرینات ورزشی

تقویت مچ دست و ساعد