درمان پای پرانتزی با ورزش و حرکات اصلاحی

پای پرانتزی یا ژنوواروم عارضه‌ ای است که در آن زانوها از حالت طبیعی خارج می‌ شود و پاها به سمت بیرون خم می‌ شوند.

در این حالت، استخوان درشت‌نی (ساق پا) و استخوان ران (فیمور) دارای انحنا و خمیدگی هستند.

ورزش و حرکات اصلاحی می‌توانند در درمان پای پرانتزی، به‌خصوص در موارد خفیف تا متوسط، بسیار موثر باشند.

این حرکات با تقویت عضلات ضعیف و کشش عضلات منقبض، به اصلاح انحراف زانوها و بهبود وضعیت پاها کمک می‌کنند.

برخی از حرکات اصلاحی موثر برای درمان پای پرانتزی:

همانطور که در بالا هم به آن اشاره شد، پای پرانتزی یا ژنو واروم، وضعیتی است که در آن زانوها به سمت بیرون متمایل می‌ شوند و قوزک‌ های پا به هم نزدیک‌تر می‌ شوند.

این وضعیت می‌ تواند در اثر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، کمبود ویتامین D، راشیتیسم یا نرمی استخوان، چاقی و برخی اختلالات عصبی عضلانی ایجاد شود.

1. اسکات:

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• به آرامی تا حدی که ران‌ها با زمین موازی شوند، خم شوید.
• زانوها را خم کنید و به باسن خود فشار بیاورید تا به سمت عقب پایین بروید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

2. لانژ:

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• یک قدم بزرگ به جلو بردارید و زانوی جلوی خود را خم کنید تا ران با زمین موازی شود.
• زانوی پای عقب را به سمت زمین خم کنید تا تقریباً به زمین برسد.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

3. پل باسن:

• به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
• پاها را صاف روی زمین قرار دهید و عضلات باسن را منقبض کنید.
• باسن را از زمین بلند کنید تا بدن شما یک خط مستقیم از شانه تا زانو ایجاد کند.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

4. حرکت عضلات داخلی ران:

• روی زمین بنشینید و کف پاها را به هم بچسبانید.
• زانوها را خم کنید و ران‌ها را به سمت بیرون فشار دهید.
• زانوها را به سمت هم فشار دهید و عضلات داخلی ران را منقبض کنید.
• چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

5. کشش عضلات خارجی ران:

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• پای راست خود را خم کنید و مچ پای خود را با دست راست بگیرید.
• پای چپ خود را صاف نگه دارید.
• پای راست خود را به سمت باسن خود بکشید و عضلات خارجی ران را کشش دهید.
• چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

علت پرانتزی‌شدن پاها چیست؟ و چطور آن را تشخیص دهیم؟

در کودکان:

• رشد طبیعی: در بیشتر موارد، پرانتزی بودن پاها در کودکان نوپا (تا 18 ماهگی) طبیعی است و به مرور زمان با رشد کودک اصلاح می‌شود.
• بیماری بلانت: این بیماری باعث رشد غیرطبیعی استخوان ساق پا و انحراف زانوها به سمت بیرون می‌شود.
• نرمی استخوان: کمبود ویتامین D، کلسیم و فسفات می‌تواند باعث نرمی استخوان و پرانتزی شدن پاها شود.
• کوتولگی: برخی از انواع کوتولگی می‌توانند باعث پرانتزی شدن پاها شوند.
• استفاده از پوشک‌های پرحجم: استفاده از پوشک‌های پرحجم در کودکان زیر دو سال می‌تواند به عضلات پا فشار آورده و باعث پرانتزی شدن پاها شود.
• زودتر از موعد راه رفتن: کودکانی که زودتر از موعد راه رفتن شروع می‌کنند، ممکن است به دلیل ضعف عضلات پا دچار پرانتزی شدن پاها شوند.
• آسیب به صفحات رشد: آسیب به صفحات رشد استخوان در ساق پا می‌تواند باعث پرانتزی شدن پاها شود.

در بزرگسالان:

• آرتروز: آرتروز زانو می‌تواند باعث ساییدگی غضروف و ناهنجاری در مفصل زانو، از جمله پرانتزی شدن پاها شود.
• بیماری پاژه استخوان: این بیماری متابولیکی باعث تخریب و بازسازی غیرطبیعی استخوان‌ها می‌شود و می‌تواند منجر به پرانتزی شدن پاها شود.
• ضربه یا آسیب به زانو: ضربه یا آسیب به زانو می‌تواند باعث ناهنجاری در مفصل زانو و پرانتزی شدن پاها شود.
• ضعف عضلات پا: ضعف عضلات پا می‌تواند به ناهنجاری در مفصل زانو و پرانتزی شدن پاها منجر شود.

برای خرید شیکر ورزشی و خرید لگ ورزشی زنانه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید:

فیتنس چیست؟

 محاسبه bmi چگونه می باشد؟

تشخیص پرانتزی شدن پاها

در اینجا چند روش برای تشخیص پرانتزی شدن پاها وجود دارد:

مشاهده ظاهری:

• در حالت ایستاده، با هم چسباندن مچ پاها، زانوها از هم فاصله دارند.

• هنگام راه رفتن، پاها به شکل “X” به نظر می‌رسند.

معاینه فیزیکی:

• پزشک وضعیت زانوها و مچ پاها را بررسی می‌کند.
• پزشک ممکن است از شما بخواهد که راه بروید یا روی یک پا بایستید.
• پزشک ممکن است فاصله بین زانوها را اندازه گیری کند.

تصویربرداری:

• در برخی موارد، ممکن است برای تشخیص دقیق‌تر علت پرانتزی شدن پاها، از تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا ام آر آی استفاده شود.

در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر به پزشک مراجعه کنید:

• زانوهای شما در حالت ایستاده با هم تماس پیدا نمی‌کنند.
• هنگام راه رفتن، پاهای شما به شکل “X” به نظر می‌رسد.
• درد زانو دارید.
• مشکل در راه رفتن یا دویدن دارید.

بیشتر بخوانید: آموزش یوگا در خانه

چطور پای پرانتزی را درمان کنیم؟

درمان پای پرانتزی به علت و شدت آن بستگی دارد. به طور کلی، روش‌های مختلفی برای درمان این عارضه وجود دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنم:

روش‌ های غیرجراحی:

• استفاده از کفش یا کفی طبی: در برخی موارد، استفاده از کفش یا کفی طبی می‌تواند به اصلاح ناهنجاری و توزیع مناسب وزن کمک کند.
• کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند فشار روی زانوها را کاهش دهد و به بهبود پای پرانتزی کمک کند.
• درمان بیماری زمینه‌ای: اگر پای پرانتزی شما ناشی از بیماری زمینه‌ای مانند نرمی استخوان باشد، درمان این بیماری می‌تواند به بهبود ناهنجاری کمک کند.
• رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت استخوان‌ها، مانند ویتامین D و کلسیم، می‌تواند به بهبود پای پرانتزی کمک کند.
• فیزیوتراپی: فیزیوتراپی می‌تواند شامل تمرینات تقویتی و کششی برای عضلات ران و ساق پا باشد. این تمرینات می‌توانند به اصلاح ناهنجاری و بهبود عملکرد زانوها کمک کنند.
• استفاده از بریس یا آتل: در برخی موارد، ممکن است از بریس یا آتل برای اصلاح ناهنجاری استفاده شود.

روش‌ های جراحی:

در موارد شدید پای پرانتزی که با روش‌های غیرجراحی قابل درمان نیست، ممکن است از جراحی استفاده شود. جراحی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• استئوتومی: در این روش، استخوان ران یا ساق پا قطع شده و در زاویه مناسب قرار می‌گیرد.
• اپیفیزیودز: در این روش، صفحات رشد استخوان بسته می‌شود تا از رشد بیشتر استخوان در جهت نادرست جلوگیری شود.

نکاتی برای پیشگیری از پای پرانتزی:

• مصرف غذاهای سالم: مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت استخوان‌ها، مانند ویتامین D و کلسیم، می‌تواند به پیشگیری از پای پرانتزی کمک کند.
• حفظ وزن مناسب: اضافه وزن می‌تواند فشار روی زانوها را افزایش دهد و خطر ابتلا به پای پرانتزی را افزایش دهد.
• اجتناب از چهارزانو نشستن: چهارزانو نشستن می‌تواند به عضلات داخلی ران فشار وارد کند و به مرور زمان باعث ایجاد پای پرانتزی شود.
• انجام فعالیت‌های ورزشی: انجام فعالیت‌های ورزشی مانند شنا و پیاده‌روی می‌تواند به تقویت عضلات ران و ساق پا و پیشگیری از پای پرانتزی کمک کند.

در صورت مشاهده علائم پای پرانتزی، به خصوص در کودکان، باید به پزشک مراجعه کنید تا علت و شدت ناهنجاری مشخص شود و درمان مناسب تجویز شود.

کدام ورزش برای پای پرانتزی مناسب است؟

ورزش های مختلفی برای پای پرانتزی مفید هستند، اما بهترین ورزش برای شما به سن، شدت مشکل و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد.

برخی از ورزش های مناسب برای پای پرانتزی:

1. حرکات کششی عضلات داخلی ران:

• حرکت پروانه: رو به روی هم بنشینید، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را به سمت بیرون خم کنید. با فشار ملایم دست ها زانوها را به زمین نزدیک کنید.
• حرکت کشش عضلات داخلی ران با کش: یک کش ورزشی را دور مچ پاها ببندید و در حالی که پاها را صاف نگه داشته اید، به سمت پهلو خم شوید.

2. حرکات تقویتی عضلات خارجی ران:

• حرکت اسکات با کش: یک کش ورزشی را دور مچ پاها ببندید و اسکات را به صورت معمول انجام دهید.
• حرکت لانژ: گامی بلند به جلو بردارید و زانوی جلوی خود را خم کنید تا ران شما با زمین موازی شود. زانوی عقب خود را به سمت زمین نزدیک کنید.

3. حرکات اصلاحی:

• حرکت پل باسن: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما از شانه تا زانو در یک خط صاف قرار بگیرد.
• حرکت دایره با توپ: یک توپ نرم را بین زانوها قرار دهید و زانوها را به صورت دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

بیشتر بخوانید: آمادگی جسمانی چیست؟

بهترین سن برای درمان پای پرانتزی

بهترین سن برای درمان پای پرانتزی به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• شدت انحراف: اگر انحراف خفیف باشد، ممکن است نیازی به درمان نباشد و به طور طبیعی با رشد کودک برطرف شود. اما اگر انحراف شدید باشد، ممکن است نیاز به درمان زودهنگام برای جلوگیری از عوارض بعدی مانند آرتروز باشد.
• سن کودک: به طور کلی، هر چه سن کودک کمتر باشد، درمان پای پرانتزی آسان تر است. در کودکان زیر 2 سال، می توان از بریس یا آتل برای اصلاح انحراف استفاده کرد. در کودکان بزرگتر، ممکن است نیاز به جراحی باشد.
• علت انحراف: برخی از علل پای پرانتزی، مانند بیماری بلانت، نیاز به درمان زودهنگام دارند.

به طور کلی، بهترین سن برای درمان پای پرانتزی بین 2 تا 4 سالگی است. در این سن، استخوان های کودک هنوز در حال رشد هستند و انحراف را می توان به راحتی اصلاح کرد.

در اینجا چند روش برای درمان پای پرانتزی وجود دارد:

• بریس و آتل: بریس و آتل می توانند برای اصلاح انحراف خفیف تا متوسط ​​پای پرانتزی در کودکان زیر 2 سال استفاده شوند.
• فیزیوتراپی: فیزیوتراپی می تواند به تقویت عضلات پا و بهبود انعطاف پذیری کمک کند.
• جراحی: در موارد شدید، ممکن است نیاز به جراحی برای اصلاح انحراف باشد.

اگر نگران پای پرانتزی کودک خود هستید، باید با یک متخصص ارتوپد مشورت کنید. متخصص ارتوپد می تواند شدت انحراف را ارزیابی کند و بهترین روش درمان را برای کودک شما توصیه کند.

بیشتر بخوانید: آیا ورزش ems باعث لاغری می شود؟

عوارض پای پرانتزی درمان‌نشده

عوارض پای پرانتزی درمان‌نشده می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

1- مشکلات اسکلتی عضلانی:

• آرتروز زودرس: فشار غیرطبیعی روی مفصل زانو در افراد مبتلا به پای پرانتزی، می‌تواند منجر به آرتروز زودرس شود. این عارضه با درد، تورم و سفتی زانو همراه است.
• چرخش ساق: در برخی موارد، پای پرانتزی می‌تواند باعث چرخش ساق پا به سمت داخل شود. این عارضه می‌تواند ظاهر پاها را تغییر دهد و راه رفتن را دشوارتر کند.
• کوتاه شدن قد: در موارد شدید، پای پرانتزی می‌تواند باعث کوتاه شدن قد شود.
• درد زانو، لگن و مچ پا: فشار غیرطبیعی روی مفاصل زانو، لگن و مچ پا می‌تواند منجر به درد در این نواحی شود.
• بی‌ثباتی زانو: پای پرانتزی می‌تواند باعث بی‌ثباتی زانو شود و خطر آسیب دیدگی زانو را افزایش دهد.

2- مشکلات ظاهری:

• تغییر شکل در ساختمان پاها: پای پرانتزی می‌تواند باعث تغییر شکل در ساختمان پاها شود و ظاهر ناخوشایندی ایجاد کند.
• راه‌رفتن اردکی: در برخی موارد، پای پرانتزی می‌تواند باعث شود که فرد به صورت اردکی راه برود.

3- مشکلات حرکتی:

• محدود شدن دامنه حرکات: پای پرانتزی می‌تواند دامنه حرکات زانو و لگن را محدود کند.
• سختی در راه‌رفتن و دویدن: پای پرانتزی می‌تواند راه‌رفتن و دویدن را دشوارتر کند.
• لغزش هنگام راه رفتن و عدم تعادل: پای پرانتزی می‌تواند خطر لغزش هنگام راه رفتن و عدم تعادل را افزایش دهد.

4- مشکلات روحی:

• کاهش اعتماد به نفس: ظاهر ناخوشایند پای پرانتزی می‌تواند اعتماد به نفس فرد را کاهش دهد.
• افسردگی و اضطراب: برخی افراد مبتلا به پای پرانتزی ممکن است دچار افسردگی و اضطراب شوند.

نحوه درست راه رفتن برای افراد با زانوی پرانتزی

زانوی پرانتزی یا ژنوواروم عارضه‌ای است که در آن زانوها به سمت داخل خم می‌شوند و مچ پاها از هم فاصله می‌گیرند. این عارضه می‌تواند در اثر عوامل مختلفی مانند ژنتیک، راشیتیسم، و یا آسیب دیدگی ایجاد شود.

راه رفتن با زانوی پرانتزی می‌تواند مشکلاتی مانند درد زانو، درد مچ پا، و آرتروز را به همراه داشته باشد. برای اصلاح نحوه راه رفتن و کاهش این مشکلات، افراد با زانوی پرانتزی می‌توانند نکات زیر را رعایت کنند:

۱. صاف نگه داشتن پشت:

• هنگام راه رفتن، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید.
• شانه‌های خود را عقب و پایین نگه دارید و قفسه سینه‌تان را صاف نگه دارید.

۲. نگاه رو به جلو:

• به روبرو نگاه کنید و از خم شدن سر خود به سمت پایین خودداری کنید.

۳. قدم‌ های کوتاه:

• قدم‌ های کوتاه بردارید و به جای پاشنه، با پنجه پا به زمین قدم بگذارید.
• هنگام راه رفتن، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.

۴. استفاده از کفش مناسب:

• کفش‌های طبی و مناسب بپوشید که قوس پا را به خوبی پشتیبانی کنند.
• از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند خودداری کنید.

۵. انجام تمرینات اصلاحی:

• تمرینات اصلاحی عضلات ران و ساق پا را به طور منظم انجام دهید.
• این تمرینات به تقویت عضلات و اصلاح ناهنجاری زانو کمک می‌کنند.

درمان پای پرانتزی با دستگاه بدنسازی

استفاده از دستگاه بدنسازی برای درمان پای پرانتزی به تنهایی توصیه نمی‌ شود.

در حالی که برخی حرکات ورزشی با دستگاه می‌توانند به تقویت عضلات اطراف زانو و اصلاح جزئی ناهنجاری کمک کنند، درمان پای پرانتزی به تشخیص دقیق علت و برنامه درمانی مناسب نیاز دارد.

دلایل مختلفی برای پای پرانتزی وجود دارد، از جمله:

• مشکلات اسکلتی مانند راشیتیسم، نرمی استخوان، و بیماری بلانت
• مشکلات عضلانی مانند ضعف عضلات داخلی ران
• آسیب دیدگی زانو یا مچ پا
• ژنتیک

درمان پای پرانتزی به سن، شدت ناهنجاری و علت آن بستگی دارد.

در کودکان، پای پرانتزی خفیف معمولاً با رشد و تقویت عضلات به طور طبیعی برطرف می‌شود. در موارد شدیدتر، ممکن است از آتل یا بریس برای اصلاح ناهنجاری استفاده شود.

برای بزرگسالان، درمان پای پرانتزی به شدت ناهنجاری و علت آن بستگی دارد. در موارد خفیف، تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی می‌توانند به تقویت عضلات و اصلاح جزئی ناهنجاری کمک کنند. در موارد شدیدتر، ممکن است جراحی لازم باشد.

دستگاه‌ های بدنسازی برای تقویت عضلات اطراف زانو و اصلاح جزئی

برخی از دستگاه‌ های بدنسازی که می‌توانند برای تقویت عضلات اطراف زانو و اصلاح جزئی پای پرانتزی مفید باشند، عبارتند از:

• دستگاه پرس پا: این دستگاه عضلات چهارسر ران را تقویت می‌ کند.
• دستگاه جلو پا: این دستگاه عضلات چهارسر ران را تقویت می‌ کند.
• دستگاه پشت پا: این دستگاه عضلات همسترینگ را تقویت می‌ کند.
• دستگاه خم کننده زانو: این دستگاه عضلات همسترینگ را تقویت می‌ کند.

انجام حرکات ورزشی با دستگاه بدنسازی باید تحت نظر متخصص انجام شود تا از آسیب دیدگی بیشتر جلوگیری شود.

علاوه بر استفاده از دستگاه بدنسازی، تمرینات ورزشی دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به درمان پای پرانتزی کمک کنند، از جمله:

• تمرینات ایزومتریک: این تمرینات عضلات را بدون حرکت دادن مفصل تقویت می‌کنند.
• تمرینات کششی: این تمرینات انعطاف پذیری عضلات را افزایش می‌دهند.
• تمرینات تعادلی: این تمرینات به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کنند.

درمان پای پرانتزی به تشخیص دقیق علت و برنامه درمانی مناسب نیاز دارد. استفاده از دستگاه بدنسازی فقط می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه درمانی و تحت نظر متخصص انجام شود.

مطالب پیشنهادی:

بهترین تمرینات افزایش پرش

بهترین تمرینات ایزوله در بدنسازی