چگونه یک بدن هفتی شکل بسازیم؟

برای ساختن یک بدن هفتی شکل و زیبا، باید روی دو هدف اصلی تمرکز کنید:

• افزایش حجم عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات سینه، پشت، شانه‌ها و بازوها.
• کاهش چربی بدن، به ویژه در ناحیه کمر و شکم.

برای رسیدن به این اهداف، باید یک برنامه تمرینی و غذایی اصولی داشته باشید.

برنامه تمرینی

یک برنامه تمرینی خوب برای ساختن بدن هفتی شکل باید شامل حرکات چندمفصلی باشد. حرکات چندمفصلی عضلات بیشتری را درگیر می‌کنند و باعث افزایش حجم عضلات و قدرت بیشتر می‌شوند.

برخی از حرکات چندمفصلی مناسب برای ساختن بدن هفتی شکل عبارتند از:

• اسکوات
• ددلیفت
• پرس سینه
• پرس سرشانه
• زیربغل سیمکش
• ساعدخم

این حرکات را می‌توانید به صورت ترکیبی در یک برنامه تمرینی قرار دهید. به عنوان مثال، می‌توانید در یک روز روی عضلات سینه و پشت، در روز دیگر روی عضلات شانه و بازوها، و در روز سوم روی عضلات پا و شکم تمرین کنید.

برنامه غذایی

برای کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. این رژیم غذایی باید شامل مقادیر کافی پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم باشد.

پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. کربوهیدرات‌های پیچیده به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک می‌کنند. چربی‌های سالم نیز برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند.

در رژیم غذایی خود، از مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای پرچرب و قندهای ساده خودداری کنید.

برای خرید وسایل ورزشی با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

راز بدن هفتی شکل چیست؟

بدن هفتی شکل، نوعی از اندام عضلانی است که در آن بالاتنه پهن و شانه‌ها برجسته‌تر از کمر هستند. این نوع اندام، برای مردان و زنان جذابیت خاصی دارد و نشان‌دهنده قدرت و تناسب اندام است.

راز بدن هفتی شکل، در دو عامل اصلی خلاصه می‌شود:

• حجیم کردن عضلات بالاتنه
• باریک کردن کمر

برای حجیم کردن عضلات بالاتنه، باید تمرینات قدرتی را با وزنه‌های سنگین انجام دهید. این تمرینات باید به گونه‌ای باشند که باعث رشد عضلات شانه، سینه، پشت و بازو شوند.

برای باریک کردن کمر، باید تمرینات قدرتی را برای عضلات شکم و پهلو انجام دهید. این تمرینات باید به گونه‌ای باشند که باعث تقویت عضلات مرکزی بدن شوند.

در کنار تمرینات ورزشی، رژیم غذایی نیز نقش مهمی در ایجاد بدن هفتی شکل دارد. برای عضله سازی، باید کالری بیشتری نسبت به میزان کالری که می‌سوزانید، مصرف کنید. همچنین باید از پروتئین کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

برای خرید شیکر ورزشی و خرید لگ ورزشی زنانه با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

آیا شکل V بودن بدن ژنتیکی است؟

بله، ژنتیک می تواند بر شکل بدن تأثیر بگذارد، از جمله ایجاد یک بدن هفتی شکل. برخی افراد به طور ژنتیکی شانه های پهن تری دارند و کمر باریک تری دارند که به ظاهر V شکل کمک می کند. این به دلیل ترکیبی از عوامل از جمله اندازه استخوان، توزیع چربی و توده عضلانی است.

با این حال، ژنتیک تنها عامل تعیین کننده شکل بدن نیست. رژیم غذایی، ورزش و سایر عوامل محیطی نیز نقش دارند. با پیروی از یک برنامه تمرینی هدفمند و رژیم غذایی سالم، می توانید به ایجاد یک بدن هفتی شکل کمک کنید، حتی اگر ژنتیک شما برای آن مناسب نباشد.

در اینجا چند نکته برای ایجاد یک بدن هفتی شکل آورده شده است:

• بر روی تمرینات شانه، سینه و پشت تمرکز کنید. این تمرینات به شما کمک می کند تا شانه های خود را پهن تر کنید و کمر خود را باریک تر کنید.
• تمرینات قدرتی را با تمرینات هوازی ترکیب کنید. تمرینات هوازی به شما کمک می کند تا چربی بدن خود را کاهش دهید و توده عضلانی خود را افزایش دهید.
• یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید که شامل مقدار زیادی پروتئین و فیبر باشد. پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند و فیبر به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.

با تلاش و پشتکار، می توانید به بدن هفتی شکلی که همیشه آرزویش را داشتید برسید.

بیشتر بخوانید: فواید تمرینات کششی پویا و ایستا

هفتی شدن بدن و شباهت جالب حروف انگلیسی و فرم بدن

در دنیای بدنسازی، به فرم بدنی که در آن شانه‌ها پهن‌تر از کمر و باسن باشد، فرم هفتی گفته می‌شود. این فرم بدنی از نظر زیبایی‌شناسی و همچنین از نظر عملکرد ورزشی، بسیار مطلوب است.

در فرهنگ عامه، برای توصیف فرم بدنی هفتی، از حرف V انگلیسی استفاده می‌شود. این شباهت، به دلیل شکل کلی این دو است. در هر دو مورد، شانه‌ها و بازوها به سمت بالا و بیرون کشیده می‌شوند و کمر و باسن، نسبتاً باریک‌تر هستند.

علاوه بر حرف V، از حروف دیگری نیز برای توصیف فرم بدنی استفاده می‌شود. به عنوان مثال، برای توصیف فرم بدنی لاغر و کشیده، از حرف I استفاده می‌شود. فرم بدنی مکعبی، با حرف H و فرم بدنی گرد، با حرف O توصیف می‌شود.

برای رسیدن به فرم بدنی هفتی، باید به دو نکته اصلی توجه داشت:

• افزایش حجم عضلات شانه، پشت و سینه
• کاهش چربی بدن

برای افزایش حجم عضلات، باید تمرینات قدرتی را با شدت بالا و تکرار کم انجام داد. این تمرینات باید بر روی عضلات شانه، پشت و سینه تمرکز داشته باشند.

برای کاهش چربی بدن، باید رژیم غذایی سالم و کم‌کالری را دنبال کرد و ورزش‌های هوازی را به طور منظم انجام داد.

بیشتر بخوانید: فیتنس چیست؟

چه ماهیچه هایی بدن هفتی شکل را ایجاد می کنند؟

بدن هفتی شکل، بدنی است که در آن بالاتنه پهن و شانه ها عریض تر از کمر هستند. این شکل بدن معمولاً در بدنسازان و ورزشکاران دیده می شود.

برای ایجاد بدن هفتی شکل، باید عضلات بالاتنه و میان تنه را تقویت کرد. عضلاتی که در ایجاد بدن هفتی نقش دارند عبارتند از:

• عضلات سرشانه: عضلات سرشانه، عضلاتی هستند که در بالای شانه قرار دارند. این عضلات مسئول حرکات بالا بردن، پایین آوردن و چرخش شانه ها هستند. تقویت عضلات سرشانه، باعث پهن شدن شانه ها و ایجاد ظاهری هفتی شکل می شود.
• عضلات سینه: عضلات سینه، عضلاتی هستند که در جلوی قفسه سینه قرار دارند. این عضلات مسئول حرکات بازو در جلوی بدن هستند. تقویت عضلات سینه، باعث پهن شدن سینه و ایجاد ظاهری هفتی شکل می شود.
• عضلات پشت: عضلات پشت، عضلاتی هستند که در پشت بدن قرار دارند. این عضلات مسئول حرکات بازو در پشت بدن هستند. تقویت عضلات پشت، باعث پهن شدن پشت و ایجاد ظاهری هفتی شکل می شود.
• عضلات شکم: عضلات شکم، عضلاتی هستند که در جلوی شکم قرار دارند. این عضلات مسئول حفظ تعادل بدن و جلوگیری از کمر درد هستند. همچنین، تقویت عضلات شکم، باعث باریک شدن کمر و ایجاد ظاهری هفتی شکل می شود.

برای تقویت این عضلات، می توان از تمرینات بدنسازی استفاده کرد. برخی از تمرینات بدنسازی که برای تقویت عضلات بالاتنه و میان تنه مفید هستند عبارتند از:

• پرس سینه: این تمرین برای تقویت عضلات سینه و جلو بازو مفید است.
• پرس سرشانه: این تمرین برای تقویت عضلات سرشانه و پشت بازو مفید است.
• کشش پشت: این تمرین برای تقویت عضلات پشت و زیر بغل مفید است.
• کرانچ: این تمرین برای تقویت عضلات شکم مفید است.

علاوه بر تمرینات بدنسازی، تغذیه نیز نقش مهمی در ایجاد بدن هفتی شکل دارد. برای عضله سازی، باید کالری بیشتری نسبت به کالری که می سوزانید، مصرف کنید. همچنین، باید پروتئین کافی مصرف کنید تا عضلات شما رشد کنند.

با پیروی از یک برنامه تمرینی و غذایی اصولی، می توانید بدن هفتی شکل مورد نظر خود را ایجاد کنید.

بیشتر بخوانید: فیتنس بانوان چیست؟

چگونه بدن هفتی داشته باشیم؟

بدن هفتی یا V شکل، نوعی از فیزیک بدن است که در آن شانه ها و بالاتنه پهن تر از کمر و باسن هستند. این نوع فیزیک بدن اغلب با قدرت، استحکام و اعتماد به نفس همراه است.

برای داشتن بدن هفتی، باید به دو عامل توجه کنید: تمرینات بدنسازی و رژیم غذایی.

تمرینات بدنسازی

برای ایجاد شانه های پهن و بالاتنه قوی، باید تمرینات بدنسازی خاصی را انجام دهید. برخی از این تمرینات عبارتند از:

• شنا سوئدی
• پرس سینه
• جلو بازو دمبل
• پشت بازو دمبل
• زیر بغل سیمکس
• بارفیکس

این تمرینات را باید به صورت منظم و با شدت بالا انجام دهید تا به نتایج مطلوب برسید.

رژیم غذایی

برای افزایش حجم عضلات، باید رژیم غذایی پر پروتئین و کربوهیدرات داشته باشید. پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است و کربوهیدرات برای تامین انرژی مورد نیاز بدن برای تمرینات بدنسازی مورد نیاز است.

در رژیم غذایی خود از منابع پروتئینی مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات استفاده کنید. همچنین از منابع کربوهیدرات پیچیده مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای، غلات کامل و میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.

علاوه بر این، باید از مصرف غذاهای پر چرب، پر قند و پر کالری خودداری کنید. این غذاها می توانند باعث افزایش چربی بدن و کاهش عضلات شوند.

آیا همه می توانند بدن هفتی شکل داشته باشند؟

پاسخ کوتاه به این سوال، بله است. با برنامه تمرینی و غذایی مناسب، همه می توانند بدن هفتی شکل داشته باشند.

بدن هفتی شکل به این معناست که عرض شانه ها از کمر بیشتر است. این شکل بدن اغلب در ورزشکاران دیده می شود و به عنوان یک نشانه از قدرت و تناسب اندام در نظر گرفته می شود.

برای داشتن بدن هفتی شکل، باید عضلات بالاتنه خود را تقویت کنید، به ویژه عضلات شانه ها، سینه و پشت. همچنین باید عضلات میان تنه خود را نیز تقویت کنید تا کمر شما باریک تر به نظر برسد.

بیشتر بخوانید: آموزش یوگا

تمرین برای هفتی شدن بدن در خانه

برای هفتی شدن بدن در خانه، باید روی دو بخش تمرکز کنید:

۱. عضله سازی:

• تمرینات عضلات بالاتنه:

  • پرس سینه با دمبل یا هالتر
  • نشر جانب با دمبل
  • پرس سرشانه با دمبل یا هالتر
  • بارفیکس یا پارو قایقی
  • شنا سوئدی

• تمرینات عضلات پایین تنه:

  • اسکات با دمبل یا هالتر
  • ددلیفت با دمبل یا هالتر
  • لانژ با دمبل یا هالتر
  • پرس پا

• تمرینات عضلات میان تنه:

  • پلانک
  • دراز و نشست
  • کرانچ

۲. چربی سوزی:

• تمرینات هوازی:

  • دویدن
  • دوچرخه سواری
  • شنا
  • طناب زنی

• رژیم غذایی سالم:

  • مصرف پروتئین کافی
  • مصرف کربوهیدرات های پیچیده
  • مصرف چربی های سالم
  • محدود کردن مصرف شکر و چربی های اشباع شده

نکته: صبور باشید و به طور منظم تمرین کنید تا به نتیجه دلخواه برسید.

چه مدت زمانی طول می کشد تا V مخروطی داشته باشید؟

زمان لازم برای داشتن V مخروطی به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• اندازه و شکل مخروطی
• ضخامت و سختی مواد مورد استفاده
• تکنولوژی تولید

در حالت کلی، می توان گفت که زمان لازم برای ساخت یک V مخروطی کوچک و ساده با مواد نرم و با استفاده از فناوری سنتی، حدود چند ساعت است. اما برای ساخت یک V مخروطی بزرگ و پیچیده با مواد سخت و با استفاده از فناوری مدرن، ممکن است چندین روز یا حتی هفته ها زمان لازم باشد.

به عنوان مثال، ساخت یک V مخروطی با قطر 10 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر از فولاد نرم با استفاده از دستگاه خمکاری CNC، حدود 1 ساعت زمان می برد. اما ساخت یک V مخروطی با قطر 100 سانتی متر و ارتفاع 50 سانتی متر از فولاد سخت با استفاده از روش جوشکاری، ممکن است چند روز زمان ببرد.

در مورد شرایط خاص شما، می توان با توجه به اطلاعات بیشتری که ارائه می دهید، زمان لازم برای ساخت V مخروطی را تخمین زد.

با توجه به اینکه شما در هلند هستید، می توانید با شرکت های تولیدکننده V مخروطی در هلند تماس بگیرید و از آنها در مورد زمان لازم برای ساخت V مخروطی مورد نظر خود، اطلاعات کسب کنید.

مقالات پیشنهادی: 

بدنسازی برای تنیس بازان

آمادگی جسمانی