بهترین تمرینات و برنامه غذایی برای ساخت سیکس پک دخترونه سیکس پک دخترونه به عضلات شکم شش تکه در زنان اشاره دارد. این عضلات شامل عضلات راست شکمی، مایل خارجی و مایل درونی شکمی و عضلات عرضی شکمی می شود. ...
تمرینات ایزوله در بدنسازی چیست؟ تمرینات ایزوله در بدنسازی نوعی تمرین هستند که فقط یک مفصل و یک عضله (یا فقط یک گروه عضلانی) را درگیر می‌کنند. برخلاف تمرینات ترکیبی که دو یا چند مفصل و گروه عضلانی را هدف ...
بهترین تمرینات افزایش پرش کدام اند؟ بهترین تمرینات افزایش پرش به طور کلی به دو دسته تقسیم می شوند: تمرینات قدرتی: اسکوات: اسکوات یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات پایین تنه، به خصوص عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات ...
تاثیر فوق العاده استراحت بین ورزش بر عضله سازی برخلاف تصور رایج، عضله‌سازی فقط در حین تمرین اتفاق نمی افتد، بلکه بخش مهمی از آن در زمان استراحت و ریکاوری رخ می دهد. در این زمان، بدن فرصت ترمیم و ...
تمرین دایره ای چیست و آن را چطور انجام دهیم؟ تمرین دایره ای نوعی برنامه ورزشی است که در آن بین چندین تمرین مختلف به صورت چرخشی حرکت می‌کنید. به این ترتیب که بعد از انجام هر تمرین، به سراغ ...
چگونه زانو خود را با ورزش تقویت کنیم؟ زانوها مفاصل پیچیده ای هستند که وزن بدن را تحمل می کنند و در حرکات مختلفی مانند راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. عضلات قوی اطراف زانو می توانند به ثبات ...
ریکاوری بدن بعد از ورزش و بدنسازی ریکاوری بدن بعد از ورزش و بدنسازی از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا به بدن شما کمک می کند تا خود را ترمیم و بازسازی کند، و برای جلسات تمرینی بعدی آماده شود. ...
فواید حرکات کششی و تکنیک‌های مناسب حرکات کششی نوعی تمرین بدنی هستند که در آن عضله، گروه عضلانی یا تاندون خاصی برای بهبود قابلیت ارتجاعی و افزایش دامنه حرکتی، عمداً خم یا کشیده می‌شود. این حرکات می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری، ...
بررسی بهترین ورزش های پهلو برای لاغری لاغری پهلو و شکم دغدغه بسیاری از افراد است و خوشبختانه با انجام حرکات ورزشی مناسب می‌توان به این هدف دست یافت. در ادامه به بررسی تعدادی از بهترین ورزش‌های پهلو برای لاغری ...
همه چیز درباره ورزش سی ایکس ورکس ورزش سی ایکس یا سی ایکس ورکس (CXWORX) یک برنامه ورزشی گروهی 30 دقیقه ای است که توسط شرکت لس میلز طراحی شده است. این ورزش ترکیبی از حرکات قدرتی و هوازی است ...
