بهترین برنامه ورزشی برای چاق شدن افزایش وزن سالم و پایدار به تعادل بین کالری دریافتی و کالری سوزانده شده نیاز دارد. برای چاق شدن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌سوزانید مصرف کنید. برنامه ورزشی: تمرینات قدرتی: 3 تا 4 ...
سندروم روده تحریک پذیر و درمان آن با ورزش سندرم روده تحریک‌پذیر یا IBS، یک اختلال شایع در عملکرد روده بزرگ است که با علائمی مانند درد شکم، نفخ، گاز، اسهال و یبوست همراه است. اگرچه هیچ درمانی برای IBS ...
اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات چیست؟ اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات، انحنای غیرطبیعی ستون فقرات به سمت چپ یا راست است. این انحراف می‌تواند در هر قسمتی از ستون فقرات رخ دهد، اما بیشتر در قسمت‌های قفسه سینه و کمر ...
چگونه زانو خود را با ورزش تقویت کنیم؟ زانوها مفاصل پیچیده ای هستند که وزن بدن را تحمل می‌کنند و در حرکات مختلفی مانند راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. عضلات قوی اطراف زانو می‌توانند به ثبات و پایداری ...
ورزش در ماه رمضان خوب است یا بد؟ ورزش و بدنسازی در ماه رمضان با رعایت برخی نکات کلیدی، نه تنها ضرری ندارد، بلکه می‌تواند فواید بسیاری نیز داشته باشد. در ادامه به چند نکته کلیدی در این زمینه اشاره ...
با هالتر کار کنیم یا دمبل؟ انتخاب بین هالتر و دمبل به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: هدف شما: افزایش قدرت: هالتر به شما امکان می دهد وزنه های سنگین تری را بلند کنید و به طور کلی برای افزایش ...
چطور پلانک طولانی تری انجام دهیم؟ برای انجام پلانک طولانی تر، می توانید از روش های زیر استفاده کنید: تمرین منظم: پلانک را به عنوان بخشی از برنامه ورزشی روزانه خود در نظر بگیرید. با انجام پلانک روزانه، عضلات مرکزی بدنتان ...
چرا باید هندبالیست‌ها بدنسازی را جدی بگیرند؟ دلایل متعددی برای اهمیت بدنسازی در هندبال وجود دارد: افزایش قدرت و توان: هندبال ورزشی قدرتی است که نیازمند قدرت عضلانی بالا در عضلات مختلف بدن، خصوصاً پاها، تنه و بازوها می‌باشد. بدنسازی ...
چطور با تمرینات چالشی به عضلات‌مان شوک دهیم؟ شوک دادن به عضلات در بدنسازی به معنای قرار دادن عضلات در معرض یک فشار جدید و متفاوت است. این کار می تواند باعث تحریک رشد عضله و جلوگیری از رسیدن عضلات ...
بهترین تمرینات متضاد را بشناسید! تمرینات متضاد (Contrast training) یک روش تمرینی است که شامل انجام یک تمرین قدرتی و به دنبال آن یک حرکت پلایومتریک مشابه می‌شود. به عبارت ساده‌تر شما یک تمرین قدرتی (مثل پرس سینه) انجام می‌دهید ...
