چگونه یک بدن هفتی شکل بسازیم؟ برای ساختن یک بدن هفتی شکل و زیبا، باید روی دو هدف اصلی تمرکز کنید: افزایش حجم عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات سینه، پشت، شانه‌ها و بازوها. کاهش چربی بدن، به ویژه در ناحیه ...
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته عضلات سینه از عضلات بزرگ و اصلی بدن هستند که نقش مهمی در تعادل و قدرت بدن ایفا می‌کنند. تقویت عضلات سینه علاوه بر بهبود ظاهر بدن، به کاهش خطر آسیب‌های ورزشی ...
آموزش گام به گام یوگا در خانه برای مبتدیان یوگا یک ورزش ذهنی و جسمی است که ریشه در هند باستان دارد. یوگا به معنای وحدت است و هدف آن اتحاد ذهن، بدن و روح است و یوگا شامل مجموعه ...
پیچ خوردگی مچ پا؛ علل علائم و راه درمان پیچ خوردگی مچ پا زمانی اتفاق می افتد که رباط های مچ پا در اثر کشش بیش از حد پاره یا کشیده شوند. رباط ها نوارهای ضخیمی از بافت هستند که ...
بهترین برنامه ورزشی برای چاق شدن افزایش وزن سالم و پایدار به تعادل بین کالری دریافتی و کالری سوزانده شده نیاز دارد. برای چاق شدن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌سوزانید مصرف کنید. برنامه ورزشی: تمرینات قدرتی: 3 تا 4 ...
سندروم روده تحریک پذیر و درمان آن با ورزش سندرم روده تحریک‌پذیر یا IBS، یک اختلال شایع در عملکرد روده بزرگ است که با علائمی مانند درد شکم، نفخ، گاز، اسهال و یبوست همراه است. اگرچه هیچ درمانی برای IBS ...
اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات چیست؟ اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات، انحنای غیرطبیعی ستون فقرات به سمت چپ یا راست است. این انحراف می‌تواند در هر قسمتی از ستون فقرات رخ دهد، اما بیشتر در قسمت‌های قفسه سینه و کمر ...
با هالتر کار کنیم یا دمبل؟ انتخاب بین هالتر و دمبل به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: هدف شما: افزایش قدرت: هالتر به شما امکان می دهد وزنه های سنگین تری را بلند کنید و به طور کلی برای افزایش ...
چرا باید هندبالیست‌ها بدنسازی را جدی بگیرند؟ دلایل متعددی برای اهمیت بدنسازی در هندبال وجود دارد: افزایش قدرت و توان: هندبال ورزشی قدرتی است که نیازمند قدرت عضلانی بالا در عضلات مختلف بدن، خصوصاً پاها، تنه و بازوها می‌باشد. بدنسازی ...
چطور با تمرینات چالشی به عضلات‌مان شوک دهیم؟ شوک دادن به عضلات در بدنسازی به معنای قرار دادن عضلات در معرض یک فشار جدید و متفاوت است. این کار می تواند باعث تحریک رشد عضله و جلوگیری از رسیدن عضلات ...
