تمرینات فانکشنال و نمونه برنامه فانکشنال ترینینگ تمرینات فانکشنال یا تناسب اندام عملکردی نوعی تمرین ورزشی است که بر افزایش توانایی بدن برای انجام فعالیت‌های روزمره تمرکز دارد. این تمرینات عضلات را برای حرکات ترکیبی و چند مفصلی که در ...
حرکت پلانک و فواید ورزش پلانک ورزش پلانک یک حرکت ورزشی تقویتی از نوع تمرینات ایزومتریک است که به‌روش نگه‌داشتن بدن در موقعیتی همچون شنای سوئدی اجرا می‌شود. در این حرکت، عضلات مختلف بدن، به‌ویژه عضلات مرکزی بدن (عضلات شکم، ...
چطور دویدن را شروع کنیم؟ برای شروع دویدن، چند نکته کلیدی را باید در نظر داشته باشید: ۱. برنامه‌ریزی: هدف خود را تعیین کنید: برای چه می‌خواهید بدوید؟ تناسب اندام؟ کاهش وزن؟ شرکت در مسابقه؟ برنامه‌ی تمرینی مناسب را انتخاب کنید: برنامه‌های ...
بهترین تمرینات ورزشی برای درمان دیابت هیچ درمان واحدی برای دیابت وجود ندارد، اما ورزش می تواند بخش مهمی از یک برنامه درمانی برای کمک به کنترل قند خون، کاهش وزن و کاهش خطر عوارض باشد. بهترین تمرینات برای افراد ...
ورزش در عید نوروز: فواید، چالش‌ها و راهکارها عید نوروز فرصتی عالی برای استراحت، دید و بازدید و تجدید قوا است. اما در کنار این‌ها، حفظ تناسب اندام و سلامتی نیز اهمیت دارد. کم‌تحرکی و پرخوری در ایام عید می‌تواند ...
چگونه یک بدن هفتی شکل بسازیم؟ برای ساختن یک بدن هفتی شکل و زیبا، باید روی دو هدف اصلی تمرکز کنید: افزایش حجم عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات سینه، پشت، شانه‌ها و بازوها. کاهش چربی بدن، به ویژه در ناحیه ...
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته عضلات سینه از عضلات بزرگ و اصلی بدن هستند که نقش مهمی در تعادل و قدرت بدن ایفا می‌کنند. تقویت عضلات سینه علاوه بر بهبود ظاهر بدن، به کاهش خطر آسیب‌های ورزشی ...
آموزش گام به گام یوگا در خانه برای مبتدیان یوگا یک ورزش ذهنی و جسمی است که ریشه در هند باستان دارد. یوگا به معنای وحدت است و هدف آن اتحاد ذهن، بدن و روح است و یوگا شامل مجموعه ...
پیچ خوردگی مچ پا؛ علل علائم و راه درمان پیچ خوردگی مچ پا زمانی اتفاق می افتد که رباط های مچ پا در اثر کشش بیش از حد پاره یا کشیده شوند. رباط ها نوارهای ضخیمی از بافت هستند که ...
بهترین برنامه ورزشی برای چاق شدن افزایش وزن سالم و پایدار به تعادل بین کالری دریافتی و کالری سوزانده شده نیاز دارد. برای چاق شدن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌سوزانید مصرف کنید. برنامه ورزشی: تمرینات قدرتی: 3 تا 4 ...
