نمونه برنامه بدنسازی برای جودوکاران: قدرت و استقامت برای قهرمانی جودو ورزشی است که ترکیبی منحصر به فرد از قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف‌پذیری و تعادل را می‌طلبد. یک جودوکار موفق نه تنها باید تکنیک‌های مبارزه را به خوبی بداند، بلکه ...
نمونه برنامه بدنسازی برای دوچرخه سواری: قدرتمندتر پدال بزنید! دوچرخه‌سواری ورزشی فوق‌العاده است که هم هوازی است و هم به قدرت عضلانی نیاز دارد. برای اینکه در دوچرخه‌سواری به حداکثر پتانسیل خود برسید و عملکردتان را بهبود ببخشید، تنها پدال ...
کدام ورزش برای روماتیسم خوب است؟ راهنمای کامل برای زندگی فعال و بدون درد روماتیسم، یک واژه کلی برای توصیف گروهی از بیماری‌هاست که باعث درد، تورم، سفتی و محدودیت حرکت در مفاصل، عضلات و استخوان‌ها می‌شوند. با وجودی که ...
درمان آرتروز زانو با ورزش: راهنمایی جامع برای تسکین درد و بهبود حرکت آرتروز زانو، یک بیماری دژنراتیو شایع مفصلی است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد. این بیماری با تخریب غضروف مفصلی مشخص می‌شود ...
آرتروز گردن: علائم، تشخیص و درمان آیا تا به حال دچار درد و خشکی در ناحیه گردن خود شده‌اید که به مرور زمان بدتر شده است؟ ممکن است آرتروز گردن (Cervical Spondylosis) دلیل این مشکل باشد. این عارضه یکی از ...
معرفی کامل ورزش کراس فیت کراس فیت یک برنامه تمرینی با شدت بالا و متنوع است که شامل حرکات و تمرینات چالش برانگیز از رشته های مختلف ورزشی مانند ژیمناستیک، وزنه‌برداری، دو میدانی و پاورلیفتینگ می شود. هدف از این ...
ورزش در ماه رمضان خوب است یا بد؟ ورزش و بدنسازی در ماه رمضان با رعایت برخی نکات کلیدی، نه تنها ضرری ندارد، بلکه می‌تواند فواید بسیاری نیز داشته باشد. در ادامه به چند نکته کلیدی در این زمینه اشاره ...
کرانچ: حرکتی ساده برای شکمی قوی و خوش تراش کرانچ (به انگلیسی: Crunch) یکی از محبوب‌ترین و در عین حال ساده‌ترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات شکم است. این حرکت که به عنوان "حرکت دراز و نشست شکمی" نیز شناخته ...
چطور حجم ریه خود را افزایش دهیم و قدرت تنفسی‌مان را بالا ببریم؟ حجم ریه، مقدار هوایی است که می‌توان در ریه‌ها ذخیره کرد. این حجم با عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، سن، جنسیت، وضعیت سلامت و سطح فعالیت بدنی ...
حرکات کششی برای افزایش قد سریع و قد بلند شدن درست است که حرکات کششی به طور مستقیم باعث افزایش قد نمی‌شوند، اما می‌توانند با انعطاف‌پذیرتر کردن عضلات و مفاصل، به طور غیرمستقیم به رشد قد کمک کنند و باعث ...
