چطور گودی بغل ران‌مان را برطرف کنیم؟ برای از بین بردن گودی بغل ران، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توان از آنها استفاده کرد. انتخاب روش مناسب به عوامل مختلفی مانند میزان گودی، تناسب اندام، و ترجیح شخصی شما بستگی ...
همه چیز در مورد تیپ بدنی اکتومورف، تغذیه و تمرین بدنسازی برای افراد لاغر یا اکتومورف، به دلیل متابولیسم بالا و چربی کم بدن، چالش‌های خاص خود را دارد. اما با رعایت اصولی می‌توان به عضله‌سازی و افزایش وزن مطلوب ...
پیکل بال چست؟ پیکل بال ورزشی ترکیبی از تنیس، بدمینتون و تنیس روی میز است که با استفاده از راکت شبیه به تنیس و توپ پلاستیکی سخت انجام می‌شود. این بازی در زمین پیکل بال انجام می‌شود که زمین تنیس ...
توپ جیم بال چیست؟ توپ جیم بال یک توپ بزرگ و بادی است که معمولاً از جنس PVC یا مواد مشابه ساخته می‌شود. این توپ‌ها در اندازه‌های مختلفی موجود هستند، اما رایج‌ترین سایز آنها بین 55 تا 75 سانتی‌متر قطر ...
آموزش زیر بغل سیم کش حرکت زیر بغل سیم کش یکی از حرکات محبوب و پرکاربرد برای عضلات پشت و زیر بغل است. این حرکت به دو صورت دست باز و دست جمع قابل انجام است. نکات کلیدی قبل از ...
حرکات پرس سرشانه پرس سرشانه یک تمرین قدرتی محبوب است که برای تقویت عضلات شانه، به خصوص عضلات دلتوئید، استفاده می‌شود. این حرکت عضلات مختلف شانه را به طور همزمان درگیر می‌کند و به افزایش قدرت، حجم و عضله سازی ...
آموزش نحوه اجرا حرکت فلای بک حرکت فلای بک، که به نام نشر خم معکوس نیز شناخته می‌شود، یک حرکت ورزشی برای عضلات دلتوئید خلفی (پشت سرشانه) است. این حرکت عضلات پشت سرشانه را به طور کامل درگیر می‌کند و ...
آموزش نحوه اجرای صحیح جلو بازو با کش جلو بازو با کش یک تمرین قدرتی برای عضلات بازو است که با استفاده از کش ورزشی انجام می‌شود. این تمرین تنوع زیادی دارد و می‌توان آن را به روش‌های مختلف انجام ...
همه چیز درباره آمادگی جسمانی آمادگی جسمانی به وضعیت سلامت جسم و توانایی های آن در افراد می‌گویند. به بیان دیگر، آمادگی جسمانی مجموعه‌ای از فاکتورهای متفاوت از جمله قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، استقامت هوازی، انعطاف‌پذیری و ترکیبی بدنی است. ...
آیا تمرینات تاباتا به لاغری کمک می کند؟ ورزش تاباتا نوعی تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) است که به مدت 4 دقیقه انجام می‌شود و شامل 8 دور 20 ثانیه تمرین با حداکثر شدت و 10 ثانیه استراحت است. ...
