آموزش نحوه اجرا حرکت فلای بک حرکت فلای بک، که به نام نشر خم معکوس نیز شناخته میشود، یک حرکت ورزشی برای عضلات دلتوئید خلفی (پشت سرشانه) است. این حرکت عضلات پشت سرشانه را به طور کامل درگیر میکند و ...
آموزش نحوه اجرای صحیح جلو بازو با کش جلو بازو با کش یک تمرین قدرتی برای عضلات بازو است که با استفاده از کش ورزشی انجام میشود. این تمرین تنوع زیادی دارد و میتوان آن را به روشهای مختلف انجام ...
همه چیز درباره آمادگی جسمانی آمادگی جسمانی به وضعیت سلامت جسم و توانایی های آن در افراد میگویند. به بیان دیگر، آمادگی جسمانی مجموعهای از فاکتورهای متفاوت از جمله قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، استقامت هوازی، انعطافپذیری و ترکیبی بدنی است. ...
آیا تمرینات تاباتا به لاغری کمک می کند؟ ورزش تاباتا نوعی تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) است که به مدت 4 دقیقه انجام میشود و شامل 8 دور 20 ثانیه تمرین با حداکثر شدت و 10 ثانیه استراحت است. ...
بهترین حرکات کول عضله کول، که به عضله ذوزنقهای هم معروف است، از سه بخش بالایی، میانی و پایینی تشکیل شده و وظایف مختلفی مانند بالا بردن، عقب بردن و چرخش شانهها را بر عهده دارد. برای پرورش عضله کول ...
چطور پلانک طولانی تری انجام دهیم؟ برای انجام پلانک طولانی تر، می توانید از روش های زیر استفاده کنید: تمرین منظم: پلانک را به عنوان بخشی از برنامه ورزشی روزانه خود در نظر بگیرید. با انجام پلانک روزانه، عضلات مرکزی بدنتان ...
کش تقویت عضلات ساعد و برجسته سازی رگ دست گریپستر گریپستر یک کش تقویتی است که برای تقویت عضلات ساعد، مچ و انگشتان دست طراحی شده است. این وسیله از جنس سیلیکون یا لاتکس بوده و به دو صورت کلی ...
آیا ورزش در دوران قاعدگی اثر منفی دارد؟ ورزش در دوران پریودی نه تنها بد نیست، بلکه میتواند فواید زیادی هم داشته باشد. البته باید به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت احساس خستگی یا درد شدید، استراحت ...
معرفی انواع تمرینات قدرتی و نمونه برنامه قدرتی تمرینات قدرتی استقامتی، که به آنها تمرینات مقاومتی نیز گفته می شود، نوعی از تمرینات ورزشی است که بر انقباض عضلات تمرکز دارد تا قدرت و استقامت آن ها را افزایش دهد. ...
آموزش بوکس و روش یادگیری بوکس در خانه بوکس ورزشی عالی برای افزایش تناسب اندام، قدرت و چابکی است. شما می توانید بدون نیاز به حضور در باشگاه، بوکس را در خانه تمرین کنید. افراد زیادی هستند که به دنبال ...
