زمان مطالعه11 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
ورزش سی ایکس یا سی ایکس ورکس (CXWORX) یک برنامه ورزشی گروهی 30 دقیقه ای است که توسط شرکت لس میلز طراحی شده است. این ورزش ترکیبی از حرکات قدرتی و هوازی است که به طور خاص برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بالاتنه و پایین تنه طراحی شده است.
اهداف اصلی ورزش سی ایکس:
فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.
مدت زمان: 30 دقیقه
عضلات هدف: عضلات شکم، باسن و پاها
موارد موثر:
مزایای دیگر:
وسایل مورد نیاز:
مناسب برای:
برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.
بیشتر بخوانید: تقویت زانو با ورزش
ورزش سی ایکس ورکس ترکیبی از حرکات قدرتی و هوازی است که به طور خاص برای تقویت عضلات مرکزی بدن (عضلات شکم و کمر) طراحی شده است. این ورزش عضلات بالاتنه و پایین تنه را نیز درگیر میکند و به تناسب اندام کلی بدن کمک میکند.
عملکرد سی ایکس ورکس به شرح زیر است:
1. تقویت عضلات مرکزی: حرکات سی ایکس ورکس عضلات شکم و کمر را به طور عمیق و فعال درگیر میکند. این عضلات برای حفظ تعادل، ثبات و قدرت بدن ضروری هستند.
2. افزایش کالری سوزی: سی ایکس ورکس به دلیل ترکیبی بودن حرکات، کالری زیادی را می‌سوزاند و به کاهش وزن و چربی بدن کمک میکند.
3. بهبود تناسب اندام: سی ایکس ورکس با تقویت عضلات مختلف بدن، به تناسب اندام کلی بدن کمک میکند.
4. افزایش استقامت: حرکات سی ایکس ورکس به افزایش استقامت عضلات و توان هوازی بدن کمک میکند.
5. کاهش خطر آسیب دیدگی: با تقویت عضلات مرکزی، سی ایکس ورکس به حفظ تعادل و ثبات بدن کمک میکند و خطر آسیب دیدگی را در فعالیت‌های ورزشی و روزمره کاهش می‌دهد.
همانطور که در بالا هم اشاره کردیم، ورزش سی ایکس ورکس یک تمرین قدرتی با شدت بالا است که بر روی تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم، کمر و باسن تمرکز دارد.
این ورزش ترکیبی از حرکات ایزومتریک و ایزوتونیک است که به بهبود وضعیت بدن، افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
تمرینات سی ایکس ورکس به طور خاص بر عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد که شامل عضلات شکم، پهلو، کمر و عضلات عمقی پشت می‌شود. تقویت این عضلات به موارد زیر کمک میکند:
سی ایکس ورکس یک تمرین هوازی-قدرتی است که به کالری سوزی و چربی‌سوزی کمک میکند. این تمرینات به طور متوسط در هر جلسه 300 تا 400 کالری می‌سوزانند.
سی ایکس ورکس به تقویت عضلات تمام بدن کمک میکند و به تناسب اندام و فرم‌دهی عضلات کمک میکند.
تمرینات سی ایکس ورکس به افزایش استقامت عضلات و قلب و عروق کمک میکند.
تقویت عضلات مرکزی بدن می‌تواند به کاهش درد کمر کمک کند.
تمرینات سی ایکس ورکس به تقویت عضلاتی که به حفظ پوسچر صحیح کمک می‌کنند، مانند عضلات پشت و شانه‌ها، کمک میکند.
با قوی‌تر شدن و تناسب اندام پیدا کردن، اعتماد به نفس شما نیز افزایش می‌یابد.
تمرینات سی ایکس ورکس با سطوح مختلف آمادگی جسمانی قابل تنظیم هستند.
تمرینات سی ایکس ورکس متنوع هستند و از حرکات مختلفی برای تقویت عضلات مختلف بدن استفاده می‌کنند.
تمرینات سی ایکس ورکس در گروه و با موسیقی انجام می‌شوند که می‌تواند بسیار سرگرم کننده باشد.
بیشتر بخوانید: معرفی کامل حرکات پهلو برای لاغری
کلاس سی ایکس استاندارد 30 دقیقه طول می‌کشد و به شش بخش تقسیم می‌شود که هر کدام روی قوی‌تر کردن یک قسمت بدن تمرکز دارند:
گرم کردن (5 دقیقه): این بخش شامل حرکات کششی و هوازی سبک برای گرم کردن عضلات و آماده کردن بدن برای تمرینات اصلی است.
تمرینات عضلات بالاتنه (10 دقیقه): در این بخش حرکاتی برای عضلات شانه، بازو، ساعد و سینه انجام می‌شود. این حرکات می‌توانند شامل شنا، پرس سینه، بارفیکس، قایقی و … باشند.
تمرینات عضلات میان‌تنه (10 دقیقه): در این بخش حرکاتی برای عضلات شکم، پهلو و کمر انجام می‌شود. این حرکات می‌توانند شامل پلانک، کرانچ، دراز و نشست، حرکت پل و … باشند.
تمرینات عضلات پایین‌تنه (10 دقیقه): در این بخش حرکاتی برای عضلات پا، باسن و ران انجام می‌شود. این حرکات می‌توانند شامل اسکوات، لانژ، ددلیفت، پرس پا و … باشند.
سرد کردن (5 دقیقه): این بخش شامل حرکات کششی برای ریکاوری عضلات و جلوگیری از آسیب‌دیدگی است.
حرکات ورزش سی ایکس ورکس به طور کلی در سه دسته اصلی قرار می گیرند:
1. حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی:
2. حرکات استقامتی ایستاده:
3. حرکات قدرتی ایستاده:
نکات:
بیشتر بخوانید: فیتنس و محاسبه bmi چیست؟
سی ایکس و بدنسازی هر دو از جمله ورزش‌های پرطرفدار برای تناسب اندام هستند، اما تفاوت‌هایی نیز بین آن‌ها وجود دارد:
انتخاب بین سی ایکس و بدنسازی:
انتخاب بین سی ایکس و بدنسازی به اهداف و سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. اگر به دنبال تناسب اندام کلی، چربی‌سوزی و افزایش قدرت عضلات هستید، سی ایکس می‌تواند گزینه مناسبی باشد. اما اگر به دنبال افزایش حجم عضلات و رسیدن به فرم ایده‌آل بدن هستید، بدنسازی انتخاب بهتری است.
بله، ورزش سی ایکس می تواند به لاغری شما کمک کند. این ورزش ترکیبی از حرکات هوازی و قدرتی است که کالری سوزی را افزایش می دهد و عضلات شما را تقویت می کند. عضله سازی به نوبه خود باعث افزایش متابولیسم بدن می شود و به شما کمک می کند تا در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.
در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا ورزش سی ایکس می تواند برای لاغری مفید باشد:
البته، برای لاغری با سی ایکس، باید به طور منظم و با شدت مناسب تمرین کنید. همچنین، باید به رژیم غذایی خود توجه کنید و از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.
بیشتر بخوانید: تقویت مچ دست و ساعد
ورزش سی ایکس بانوان که با نام سی ایکس ورکس (CXWORX) نیز شناخته می‌شود، یک برنامه تمرینی 30 دقیقه‌ای است که توسط شرکت لس میلز طراحی شده است. این ورزش ترکیبی از حرکات قدرتی و هوازی است که عضلات هسته بدن (میان‌تنه) و تمام بدن را تقویت میکند.
مزایای ورزش سی ایکس بانوان:
مناسب برای چه کسانی است:
ورزش سی ایکس بانوان برای خانم ها در هر سنی و با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است. این ورزش برای خانم هایی که به دنبال تناسب اندام، افزایش قدرت و چربی سوزی هستند، انتخابی ایده آل است.
نحوه انجام:
ورزش سی ایکس بانوان به صورت گروهی و تحت نظر مربی انجام می‌شود. مربی حرکات را به صورت گام به گام آموزش می‌دهد و شما می‌توانید با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود، شدت حرکات را تنظیم کنید.
مطالب پیشنهادی:
کلیه حقوق مادی و معنوی برای فیت کمپ محفوظ می باشد. طراحی سایت، امنیت سایت، اینترنت سئو
