آموزش دفاع در والیبال

دفاع در والیبال به هر عکس‌العملی در مقابل حمله تیم حریف گفته می‌شود که از امتیازگیری آنها و برخورد توپ با زمین جلوگیری می‌کند. این عکس‌العمل می‌تواند به دو صورت انجام شود:

1. دفاع روی تور (Block):

در این حالت، بازیکن با پرش و قرار دادن دست‌ها بالای تور، مسیر توپ را منحرف می‌کند و مانع از ورود آن به زمین خود می‌شود. دفاع روی تور می‌تواند به صورت انفرادی، دو نفره یا سه نفره انجام شود.

2. توپگیری (Dig):

در این حالت، بازیکن در زمین و با استفاده از ساعد یا ساعد و بازو، توپ را مهار می‌کند و آن را به زمین حریف باز می‌گرداند. توپگیری زمانی انجام می‌شود که توپ از تور عبور کرده و به زمین تیم خودی نزدیک شده است.

دفاع روی تور (Block)

دفاع روی تور یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در والیبال است که از ورود توپ به زمین خودی و کسب امتیاز توسط تیم حریف جلوگیری می‌کند. این مهارت نیازمند قدرت، انعطاف‌پذیری، زمان‌بندی مناسب و هماهنگی بین بازیکنان است.

انواع دفاع روی تور:

• دفاع انفرادی: در این حالت، یک بازیکن به تنهایی اقدام به بلوکه کردن توپ می‌کند.
• دفاع دو نفره: در این حالت، دو بازیکن در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند و توپ را بلوکه می‌کنند.
• دفاع سه نفره: در این حالت، سه بازیکن در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند و توپ را بلوکه می‌کنند.

مراحل انجام دفاع روی تور:

1. موضع‌گیری: بازیکنان باید در زمین به گونه‌ای قرار بگیرند که بتوانند به سرعت به محل حمله حریف برسند.
2. آماده‌سازی: بازیکنان باید زانوها را خم کرده و با پرش عمودی خود را برای بلوکه کردن توپ آماده کنند.
3. پرش: بازیکنان باید با قدرت و به موقع پرش بلند انجام دهند تا به ارتفاع مناسب برای بلوکه کردن توپ برسند.
4. بلوکه کردن: بازیکنان باید با دست‌های خود مسیر توپ را منحرف کرده و مانع از ورود آن به زمین خودی شوند.
5. فرود: بازیکنان باید پس از بلوکه کردن توپ، به زمین فرود آمده و برای ادامه بازی آماده شوند.

نکات مهم در انجام دفاع روی تور:

• زمان‌بندی: پرش برای دفاع باید به موقع انجام شود تا بازیکن فرصت کافی برای بلوکه کردن توپ را داشته باشد.
• قدرت: بازیکنان باید از قدرت و انعطاف‌پذیری کافی برای پرش و بلوکه کردن توپ برخوردار باشند.
• تمرکز: تمرکز و هماهنگی بین بازیکنان در هنگام دفاع بسیار مهم است.
• ارتفاع دست‌ها: ارتفاع دست‌ها در هنگام بلوکه کردن توپ باید به گونه‌ای باشد که توپ به راحتی از بین آنها عبور نکند.
• زاویه دست‌ها: زاویه دست‌ها در هنگام بلوکه کردن توپ باید به گونه‌ای باشد که توپ به سمت زمین حریف منحرف شود.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

آموزش توپگیری (Dig) دفاع در والیبال

توپگیری (Dig) مهارتی حیاتی در دفاع والیبال است که با استفاده از ساعد یا ساعد و بازو انجام می‌شود. هدف این مهارت، کنترل توپی است که از روی تور عبور کرده و به زمین خودی نزدیک می‌شود، و هدایت آن به سمت زمین حریف برای ادامه حمله است.

مراحل انجام توپگیری (Dig):

1. موضع‌گیری: آمادگی برای حرکت و جابجایی سریع در زمین داشته باشید. روی پنجه پا قرار بگیرید و زانوها را کمی خم کنید تا مرکز ثقل پایین بیاید و واکنش سریع‌تری داشته باشید.
2. پیش‌بینی و حرکت: مسیر توپ را با دقت پیش‌بینی کنید و با گام‌های کوتاه و سریع به سمت محل فرود توپ حرکت کنید.
3. آماده سازی ساعد: ساعدها را در کنار هم قرار دهید، آرنج‌ها را کمی خم کنید و ساعدها را کمی بالاتر از زانو نگه دارید. انگشتان دست‌ها را روی هم قفل کنید و به سمت بالا باز کنید تا سطحی صاف برای کنترل توپ ایجاد شود.
4. ملاقات با توپ: با نزدیک شدن توپ، یک قدم کوچک در جهت مخالف جهت توپ بردارید تا کنترل بهتری داشته باشید.
5. تماس با توپ: در لحظه برخورد با توپ، ساعدها را سفت نگه دارید و با قسمت میانی ساعد به توپ ضربه بزنید.
6. هدایت توپ: با کنترل و هدایت توپ با ساعد، آن را به سمت یار هم تیمی که برای پاس دادن آماده است، هدایت کنید.

نکات مهم در انجام توپگیری (Dig):

• تمرکز: تمرکز خود را بر روی مسیر توپ حفظ کنید تا واکنش و جابجایی به موقع داشته باشید.
• پوزیشن بدن: حفظ پوزیشن مناسب بدن با زانوهای کمی خمیده و مرکز ثقل پایین، تعادل و واکنش سریع را تضمین می‌کند.
• سفت نگه داشتن ساعد: ساعدها را در لحظه برخورد با توپ سفت نگه دارید تا کنترل و هدایت بهتری داشته باشید.
• تماس با قسمت میانی ساعد: با قسمت میانی ساعد به توپ ضربه بزنید تا درد و آسیب به حداقل برسد.
• هدایت توپ: کنترل و هدایت توپ با ساعد مهم است تا توپ به یار هم تیمی در زاویه و سرعت مناسب برای پاس دادن برسد.

برای خرید شیکر ورزشی و خرید لگ ورزشی زنانه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید:

فیتنس چیست؟

 محاسبه bmi چگونه می باشد؟

سیستم عمومی دفاع در والیبال

سیستم عمومی دفاع در والیبال شامل دو بخش اصلی است:

1. دفاع روی تور:

• مدافعان: سه بازیکن جلویی که وظیفه دارند با پرش و دست‌های خود مسیر توپ‌های مهاجمان حریف را سد کنند.
• آرایش: آرایش دفاع می‌تواند به صورت 3-2، 4-2، 5-1 و یا 6-2 باشد.
• وظایف:
  • مدافع وسط: وظيفه اصلي او دفاع از منطقه وسط تور است.
  • مدافعان کناری: وظيفه اصلي آنها دفاع از منطقه کناری تور است.
  • لیبرو: وظيفه اصلي او توپگیری در منطقه عقب زمین است.

2. دفاع عقب زمین:

• بازیکنان: دو بازیکن عقبی که وظیفه دارند توپ‌هایی را که از سد دفاع روی تور عبور کرده‌اند را مهار کنند.
• آرایش: آرایش دفاع عقب زمین می‌تواند به صورت 2-2 و یا 3-1 باشد.
• وظایف:
  • بازیکنان دفاع عقب زمین: وظيفه اصلي آنها توپگیری در منطقه عقب زمین است.

نکات مهم:

• ارتباط: ارتباط بین بازیکنان دفاع بسیار مهم است. آنها باید با یکدیگر صحبت کنند و حرکات خود را هماهنگ کنند.
• تمرکز: مدافعان باید در هنگام دفاع تمرکز خود را حفظ کنند و به سرعت به توپ‌ها واکنش نشان دهند.
• آمادگی جسمانی: مدافعان باید از آمادگی جسمانی بالایی برخوردار باشند تا بتوانند به طور مداوم پرش و جابجا شوند.

دفاع عقب زمین | دفاع داخل میدان

دفاع عقب زمین یا دفاع داخل میدان، بخش مهمی از سیستم دفاعی والیبال است که وظیفه دارد توپ‌هایی را که از سد دفاع روی تور عبور کرده‌اند را مهار کند.

وظایف:

• توپگیری: وظیفه اصلی بازیکنان دفاع عقب زمین، توپگیری در منطقه عقب زمین است.
• پوشش فضاهای خالی: بازیکنان دفاع عقب زمین باید فضاهای خالی زمین را پوشش دهند تا توپ به زمین برخورد نکند.
• ایجاد ضد حمله: بازیکنان دفاع عقب زمین می‌توانند با توپگیری‌های خوب، زمینه را برای ضد حمله تیم خود فراهم کنند.

مهارت‌های لازم:

• واکنش سریع: بازیکنان دفاع عقب زمین باید به سرعت به توپ‌ها واکنش نشان دهند.
• چابکی: بازیکنان دفاع عقب زمین باید چابک باشند تا بتوانند به سرعت در زمین جابجا شوند.
• قدرت پیش‌بینی: بازیکنان دفاع عقب زمین باید قدرت پیش‌بینی داشته باشند تا بتوانند مسیر توپ را حدس بزنند.
• مهارت توپگیری: بازیکنان دفاع عقب زمین باید مهارت توپگیری خوبی داشته باشند.

آرایش:

آرایش دفاع عقب زمین می‌تواند به صورت 2-2 و یا 3-1 باشد.

• آرایش 2-2: در این آرایش، دو بازیکن در خط دفاع عقب زمین و دو بازیکن در خط جلوی زمین قرار می‌گیرند.
• آرایش 3-1: در این آرایش، سه بازیکن در خط دفاع عقب زمین و یک بازیکن در خط جلوی زمین قرار می‌گیرند.

انتخاب آرایش مناسب به عوامل مختلفی از جمله نوع حمله حریف، مهارت بازیکنان و شرایط بازی بستگی دارد.

بیشتر بخوانید: تمرینات بدنسازی والیبال

تمرینات لازم برای دفاع در والیبال

دفاع در والیبال شامل دو بخش اصلی دفاع روی تور و توپگیری می‌شود. برای هر کدام از این بخش‌ها، تمرینات مختلفی وجود دارد که به ارتقای مهارت‌های بازیکنان کمک می‌کند.

1-تمرینات دفاع روی تور:

برای ارتقای مهارت دفاع روی تور، بازیکنان می‌توانند از تمرینات زیر استفاده کنند:

قدرت و انعطاف‌پذیری:

• پرش اسکات: این تمرین به تقویت عضلات پاها و افزایش قدرت پرش کمک می‌کند.
• پرش با زانو خم: این تمرین به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پا و مچ پا کمک می‌کند.
• پرش با دست به دیوار: این تمرین به افزایش قدرت عضلات بازو و ساعد کمک می‌کند.

زمان‌بندی:

• تمرین با توپ و مربی: در این تمرین، مربی توپ را به سمت بازیکن پرتاب می‌کند و بازیکن باید با پرش به موقع آن را بلوکه کند.
• تمرین با توپ و دیوار: در این تمرین، بازیکن توپ را به سمت دیوار پرتاب می‌کند و سپس با پرش به موقع آن را بلوکه می‌کند.

هماهنگی:

• تمرین دفاع دو نفره: در این تمرین، دو بازیکن در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند و با پرش و هماهنگی توپ را بلوکه می‌کنند.
• تمرین دفاع سه نفره: در این تمرین، سه بازیکن در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند و با پرش و هماهنگی توپ را بلوکه می‌کنند.

تکنیکی:

• • تمرین بلوکه کردن توپ‌های مختلف: در این تمرین، بازیکن باید توپ‌های با سرعت و ارتفاع مختلف را بلوکه کند.
  • تمرین بلوکه کردن توپ‌های تیپ: در این تمرین، بازیکن باید توپ‌های تیپ شده توسط بازیکنان حریف را بلوکه کند.

2-تمرینات توپگیری:

• تمرین با مربی و توپ: در این تمرین، مربی توپ را به سمت بازیکن پرتاب می‌کند و بازیکن با جابجایی و توپگیری، آن را کنترل و به مربی برمی‌گرداند.
• تمرین با هم تیمی: دو بازیکن روبه‌روی هم قرار می‌گیرند و به صورت نوبتی توپ را به هم پاس می‌دهند و سپس با توپگیری، آن را کنترل و به هم تیمی برمی‌گردانند.
• تمرین با دیوار: بازیکن توپ را به سمت دیوار پرتاب می‌کند و با جابجایی و توپگیری، آن را از روی زمین بلند می‌کند و به دیوار برمی‌گرداند.

بیشتر بخوانید: همه چیز درباره ی ورزش والیبال

نکات مهم در انجام تمرینات:

• قبل از انجام تمرینات، گرم کردن بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی ضروری است.
• انجام تمرینات پرفشار به صورت مداوم می‌تواند به بدن بازیکن آسیب برساند.
• استراحت کافی بین تمرینات برای ریکاوری عضلات ضروری است.
• تمرکز در هنگام انجام تمرینات برای یادگیری صحیح تکنیک‌ها ضروری است.

بیشتر بخوانید: انواع فاصله پاس در والیبال و شکل گیری دفاع