معرفی کامل دستگاه پارالل و آموزش تمرین با آن

دستگاه پارالل در واقع یک “دستگاه” به معنای متداول نیست، بلکه یک میله U شکل با قطر حدود 2.5 سانتی‌متر است که ورزشکار را از ناحیه کمر احاطه می‌کند. ورزشکار با قرار دادن دست روی این میله‌ها قادر است که تمرینات قدرتی-مقاومتی مختلفی را اجرا کند.

دستگاه پارالل یک ابزار عالی برای تقویت عضلات مختلف بدن است. با انجام تمرینات منظم با این دستگاه می‌توانید به تناسب اندام و سلامتی خود کمک کنید.

نکات مهم هنگام تمرین :

• قبل از شروع تمرینات، حتماً گرم کنید.
• در طول انجام حرکات، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• حرکات را با کنترل و به آرامی انجام دهید.
• از انجام حرکات با سرعت بالا و بدون کنترل خودداری کنید.
• اگر مبتدی هستید، با تعداد تکرارهای کم شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها و ست‌ها را افزایش دهید.

برای خرید وسایل ورزشی با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

دستگاه پارالل کدام عضلات را درگیر میکند؟

دستگاه پارالل عضلات مختلفی را در بدن درگیر می‌کند، اما عضلات اصلی که در این حرکت به کار گرفته می‌شوند عبارتند از:

عضلات اصلی:

• سه سر بازویی: این عضله در پشت بازو قرار دارد و مسئول صاف کردن آرنج است. در حرکت پارالل، عضله سه سر بازویی بیشترین فشار را متحمل می‌شود و به تقویت و حجم آن کمک می‌کند.
• سینه ای بزرگ: این عضله در قسمت جلوی قفسه سینه قرار دارد و مسئول حرکات هل دادن و جمع کردن بازوها به سمت هم است. در حرکت پارالل، عضله سینه ای بزرگ نیز به طور قابل توجهی درگیر می‌شود و به تقویت و خوش فرم شدن آن کمک می‌کند.

عضلات کمکی:

• دلتوئید قدامی: این عضله در قسمت جلوی شانه قرار دارد و مسئول بالا بردن بازوها به سمت جلو است. در حرکت پارالل، عضله دلتوئید قدامی نیز به طور ثانویه درگیر می‌شود و به تقویت و خوش فرم شدن آن کمک می‌کند.
• ساعد: عضلات ساعد در ساعد و مچ دست قرار دارند و مسئول حرکات چرخشی مچ و ساعد هستند. در حرکت پارالل، عضلات ساعد نیز به طور ثانویه درگیر می‌شوند و به تقویت و افزایش قدرت آن ها کمک می‌کند.
• عضلات میان تنه: عضلات میان تنه، عضلاتی هستند که در قسمت مرکزی بدن قرار دارند و به حفظ تعادل و ثبات بدن کمک می‌کنند. در حرکت پارالل، عضلات میان تنه نیز به طور ثانویه درگیر می‌شوند و به تقویت و حفظ ثبات بدن کمک می‌کنند.

نکات:

• با خم کردن بدن به سمت جلو، می توانید فشار را بیشتر روی عضلات سینه متمرکز کنید.
• با صاف نگه داشتن بدن، می توانید فشار را بیشتر روی عضلات سه سر بازو متمرکز کنید.
• برای افزایش سختی حرکت، می توانید از وزنه کمکی استفاده کنید.
• قبل از انجام حرکت، حتماً گرم کنید و بعد از انجام حرکت، حرکات کششی انجام دهید.

در نهایت، لازم به ذکر است که دستگاه پارالل یک ابزار بسیار مفید برای تقویت عضلات بالاتنه است. با استفاده از این دستگاه می توانید به طور همزمان عضلات مختلفی را درگیر کرده و به تناسب اندام خود کمک کنید.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید: درمان دیسک کمر با ورزش

فواید تمرین با دستگاه پارالل

دستگاه پارالل یک وسیله ورزشی ساده و کاربردی است که فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام دارد. برخی از این فواید عبارتند از:

تقویت عضلات بالاتنه:

• عضلات سه سر بازویی: عضله سه سر بازویی، عضله اصلی در پشت بازو است که با حرکات دیپ و پرس سرشانه با دستگاه پارالل به طور کامل درگیر و تقویت می‌شود.
• عضلات سینه: عضلات سینه نیز با حرکات دیپ و پرس سرشانه با دستگاه پارالل به طور کامل درگیر و تقویت می‌شود.
• عضلات شانه: عضلات شانه نیز با حرکات دیپ و پرس سرشانه با دستگاه پارالل به طور کامل درگیر و تقویت می‌شود.
• عضلات پشت: عضلات پشت نیز با حرکات پارالل رو به جلو و پارالل خم به طور کامل درگیر و تقویت می‌شود.

افزایش تعادل و هماهنگی:

تمرین با دستگاه پارالل به دلیل نیاز به حفظ تعادل در طول انجام حرکات، به افزایش تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.

افزایش انعطاف پذیری:

تمرین با دستگاه پارالل به دلیل نیاز به انعطاف پذیری عضلات در طول انجام حرکات، به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک می‌کند.

سلامت قلب و عروق:

تمرین با دستگاه پارالل به دلیل افزایش ضربان قلب و تنفس، به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

کاهش وزن:

تمرین با دستگاه پارالل به دلیل کالری سوزی بالا، به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌کند.

فواید دیگر:

• افزایش قدرت و استقامت عضلات
• افزایش تراکم استخوان
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
• بهبود خلق و خو و اعتماد به نفس

دستگاه پارالل یک وسیله ورزشی مفید و موثر برای افراد در هر سنی و سطح تناسب اندامی است. با استفاده از این دستگاه می‌توانید به فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام خود دست پیدا کنید.

بیشتر بخوانید: رقص برای لاغری

معرفی تمرین های بدنسازی با دستگاه پارالل

دستگاه پارالل یک ابزار قدرتمند برای بدنسازی است که به شما امکان می دهد عضلات مختلف بدن خود را به طور موثر تمرین دهید. این دستگاه به دلیل تنوع حرکات و سطوح مختلف دشواری، برای افراد مبتدی و حرفه ای مناسب است.

در اینجا چند نمونه از تمرین های بدنسازی با دستگاه پارالل آورده شده است:

1. دیپ پارالل:

• عضلات درگیر: عضلات سه سر بازو، عضلات سینه، عضلات شانه
• نحوه انجام:
  • روی دستگاه پارالل قرار بگیرید و دست های خود را به میله ها بگیرید.
  • بدن خود را به آرامی به سمت پایین پایین بیاورید تا آرنج های شما خم شود.
  • با فشار عضلات سه سر بازو، خود را به سمت بالا فشار دهید تا به حالت شروع بازگردید.

2. پارالل پشت بازو:

• عضلات درگیر: عضلات سه سر بازو
• نحوه انجام:
  • روی دستگاه پارالل قرار بگیرید و دست های خود را به میله ها بگیرید.
  • باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید تا پاهایتان از زمین جدا شوند.
  • بدن خود را به آرامی به سمت پایین پایین بیاورید تا آرنج های شما خم شود.
  • با فشار عضلات سه سر بازو، خود را به سمت بالا فشار دهید تا به حالت شروع بازگردید.

3. پارالل زیربغل:

• عضلات درگیر: عضلات زیربغل، عضلات پشت
• نحوه انجام:
  • رو به روی دستگاه پارالل قرار بگیرید و دست های خود را به میله ها بگیرید.
  • بدن خود را به سمت جلو خم کنید تا زاویه 45 درجه با زمین ایجاد شود.
  • با فشار عضلات زیربغل، خود را به سمت بالا و جلو بکشید تا به حالت شروع بازگردید.

4. پارالل عضلات شکم:

• عضلات درگیر: عضلات شکم
• نحوه انجام:
  • روی دستگاه پارالل قرار بگیرید و دست های خود را به میله ها بگیرید.
  • پاهای خود را از زمین جدا کنید و زانوهای خود را خم کنید.
  • با فشار عضلات شکم، زانوهای خود را به سمت بالا و داخل شکم بکشید.
  • به آرامی پاهای خود را به حالت شروع بازگردانید.

نکات مهم:

• قبل از انجام هر گونه تمرین، حتماً با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا از انجام صحیح حرکات مطمئن شوید.
• در طول انجام حرکات، فرم صحیح بدن را حفظ کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
• با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود، تعداد تکرار و ست ها را تنظیم کنید.
• به طور منظم عضلات خود را گرم کنید و سرد کنید.

دستگاه پارالل یک ابزار عالی برای افزایش قدرت، عضله سازی و چربی سوزی است. با انجام تمرینات منظم با این دستگاه می توانید به تناسب اندام ایده آل خود برسید.

علاوه بر حرکات ذکر شده، حرکات دیگری نیز با دستگاه پارالل قابل انجام است که می توانید با جستجو در اینترنت آنها را پیدا کنید.

بیشتر بخوانید: فیتنس و فیتنس بانوان چیست؟

دستگاه پارالل بارفیکس

دستگاه پارالل بارفیکس یکی از تجهیزات ورزشی پرکاربرد در باشگاه‌ ها و منازل است که به دلیل طراحی هوشمندانه، امکان انجام حرکات متنوعی را برای تقویت عضلات بالاتنه فراهم می‌ کند.

این دستگاه معمولاً از دو میله موازی تشکیل شده که با فاصله مشخصی از هم قرار دارند و امکان انجام حرکات مختلفی مانند بارفیکس، دیپ و برخی حرکات ترکیبی را به ورزشکار می‌ دهد.

مزایای استفاده از دستگاه پارالل بارفیکس:

• تقویت عضلات متنوع: با استفاده از این دستگاه، می‌ توانید عضلات سینه، پشت بازو، شانه، شکم و حتی عضلات مرکزی بدن را به طور همزمان تقویت کنید.
• افزایش قدرت: انجام حرکات با وزن بدن در دستگاه پارالل بارفیکس به افزایش قدرت عضلات کمک می‌ کند.
• تنوع حرکات: این دستگاه امکان انجام حرکات متنوعی را فراهم می‌ کند که باعث می‌ شود تمریناتتان یکنواخت نشود.
• قابل استفاده در فضاهای کوچک: دستگاه‌ های پارالل بارفیکس به صورت تاشو نیز موجود هستند که فضای کمی را اشغال می‌ کنند.
• مناسب برای افراد با سطح آمادگی جسمانی مختلف: از مبتدی تا حرفه‌ ای، همه می‌توانند از این دستگاه استفاده کنند.

حرکات رایج با دستگاه پارالل بارفیکس:

• دیپ (Dip): یکی از محبوب‌ ترین حرکات با دستگاه پارالل است که برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ ها بسیار موثر است.
• بارفیکس (Pull-up): با استفاده از قسمت بالای دستگاه می‌ توانید حرکت بارفیکس را انجام دهید که برای تقویت عضلات پشت و بازو بسیار مفید است.
• حرکات ترکیبی: می‌ توانید حرکات ترکیبی مانند لانگج با دیپ یا شنا سوئدی با دیپ را برای افزایش چالش تمرینات خود انجام دهید.

انجام تمرین با دستگاه پارالل بدنسازی برای افزایش قدرت عضلات

تمرین با دستگاه پارالل بدنسازی یک روش عالی برای افزایش قدرت عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات سینه، شانه، و بازو است. این تمرین فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:

• افزایش قدرت عضلات: حرکات پارالل به شما کمک می‌کنند تا عضلات سینه، شانه، و بازو خود را به طور موثر تقویت کنید.
• افزایش استقامت عضلات: انجام حرکات پارالل با تعداد تکرار بالا می‌تواند به افزایش استقامت عضلات شما کمک کند.
• افزایش چربی سوزی: حرکات پارالل کالری زیادی می‌سوزانند و می‌توانند به شما در چربی سوزی و کاهش وزن کمک کنند.
• افزایش تعادل و هماهنگی: انجام حرکات پارالل به شما کمک می‌کند تا تعادل و هماهنگی خود را بهبود ببخشید.

چند نمونه از حرکات پارالل:

• پارالل dips: این حرکت عضلات سینه، شانه، و بازو را تقویت می‌کند.
• پارالل push-ups: این حرکت عضلات سینه، شانه، و بازو را تقویت می‌کند.
• پارالل rows: این حرکت عضلات پشت و بازو را تقویت می‌کند.
• پارالل leg raises: این حرکت عضلات شکم و پایین تنه را تقویت می‌کند.

برنامه تمرینی نمونه:

• روز اول: پارالل dips، 3 ست 10 تکرار
• روز دوم: پارالل push-ups، 3 ست 10 تکرار
• روز سوم: پارالل rows، 3 ست 10 تکرار
• روز چهارم: پارالل leg raises، 3 ست 10 تکرار

نکات تکمیلی:

• می‌توانید تعداد ست‌ها و تکرارها را به تدریج افزایش دهید.
• می‌توانید از وزنه برای افزایش سختی تمرین استفاده کنید.
• می‌توانید حرکات پارالل را با حرکات دیگر بدنسازی ترکیب کنید.

هشدار:

• اگر مبتدی هستید، قبل از شروع تمرین با دستگاه پارالل با یک مربی مشورت کنید.
• اگر دچار آسیب دیدگی هستید، از انجام حرکات پارالل که ممکن است آسیب شما را تشدید کند، خودداری کنید.

مطلب پیشنهادی:

درمان افتادگی پلک

ورزش و بدنسازی در ماه رمضان