رازهای تمرین با دستگاه قایقی که باید بدانید

دستگاه قایقی، که به دستگاه زیر بغل قایقی یا دستگاه پارو زنی نیز معروف است، یک وسیله بدنسازی است که برای تمرین عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات پشت، شانه ها و بازوها استفاده می شود. این دستگاه به گونه ای طراحی شده است که حرکتی شبیه به پارو زدن در قایق را شبیه سازی کند.

اجزای دستگاه قایقی:

• نشیمن: محل نشستن ورزشکار روی دستگاه است.
• پد پا: جایی است که پاها را در حین تمرین ثابت نگه می دارد.
• گریپ: میله ای که ورزشکار با دست هایش آن را می گیرد.
• ریل: گریپ بر روی این ریل به جلو و عقب حرکت می کند.
• وزنه: میزان مقاومت تمرین را با اضافه یا کم کردن وزنه ها می توان تنظیم کرد.

در این مطلب از فیت کمپ همه چیز را درباره دستگاه قایقی خواهیم گفت و نحوه‌ی تمرین با دستگاه قایقی را آموزش خواهیم داد.

برای خرید وسایل ورزشی با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت، فیت کمپ را انتخاب نمایید.

بیشتر بخوانید: برای اطلاع از سیستم پیش خستگی و فواید ورزش سوارکاری کافی است بر روی لینک آبی رنک کلیک نمایید.

فواید دستگاه قایقی

دستگاه قایقی، که به دستگاه روئینگ نیز معروف است، یکی از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی در باشگاه‌ها و خانه‌ها به شمار می‌رود. این دستگاه به شما کمک می‌کند تا با شبیه‌سازی حرکات قایقرانی، یک تمرین کامل و مؤثر را تجربه کنید.

اما فواید دستگاه قایقی چیست؟ در این مقاله به بررسی مزایای این دستگاه شگفت‌انگیز می‌پردازیم:

1. تناسب اندام کامل:

دستگاه قایقی تقریباً تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند، از جمله عضلات پاها، شکم، پشت، قفسه سینه و بازوها. این تمرین به شما کمک می‌کند تا کالری بسوزانید، عضلات خود را تقویت کنید و تناسب اندام کاملی را به دست آورید.

2. سوزاندن کالری:

دستگاه قایقی یکی از بهترین ابزارها برای سوزاندن کالری است. در واقع، با 30 دقیقه تمرین با این دستگاه می‌توانید تا 300 کالری بسوزانید. این میزان کالری‌سوزی به شما در کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.

3. تقویت سیستم قلبی عروقی:

حرکات قایقی با دستگاه، ضربان قلب را افزایش می‌دهد و گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد. این امر به تقویت سیستم قلبی عروقی و افزایش استقامت شما کمک می‌کند.

4. کم‌ فشار بر مفاصل:

برخلاف برخی از تمرینات ورزشی، دستگاه قایقی فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند. این موضوع این دستگاه را به یک گزینه ایده‌آل برای افراد مبتدی یا کسانی که از مشکلات مفصلی رنج می‌برند، تبدیل می‌کند.

5. تنوع تمرینی:

شما می‌توانید با دستگاه قایقی تمرینات مختلفی را انجام دهید. از تمرینات کوتاه و پر فشار گرفته تا تمرینات طولانی و استقامتی، با این دستگاه می‌توانید به هر هدفی که دارید برسید.

6. سرگرم‌کننده و چالش‌برانگیز:

تمرین با دستگاه قایقی می‌تواند بسیار سرگرم‌کننده و چالش‌برانگیز باشد. این دستگاه به شما کمک می‌کند تا از ورزش خود لذت ببرید و انگیزه خود را برای ادامه تمرین حفظ کنید.

7. مناسب برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام:

دستگاه قایقی برای افراد با هر سطحی از تناسب اندام مناسب است. چه مبتدی باشید و چه ورزشکار حرفه‌ای، می‌توانید از مزایای این دستگاه بهره‌مند شوید.

8. قابل استفاده در خانه:

دستگاه‌های قایقی در مدل‌های مختلف خانگی و باشگاهی موجود هستند. این موضوع به شما امکان می‌دهد تا در هر مکانی که می‌خواهید، از این دستگاه استفاده کنید.

9. مقرون به صرفه:

دستگاه قایقی در مقایسه با سایر تجهیزات ورزشی، قیمت مناسبی دارد. این دستگاه یک سرمایه‌گذاری عالی برای سلامتی و تناسب اندام شما به شمار می‌رود.

نتیجه‌گیری:

دستگاه قایقی یک ابزار ورزشی فوق‌العاده است که فواید متعددی برای سلامتی شما دارد. این دستگاه به شما کمک می‌کند تا کالری بسوزانید، عضلات خود را تقویت کنید، تناسب اندام خود را حفظ کنید و از ورزش خود لذت ببرید.

اگر به دنبال یک راه مؤثر و سرگرم‌کننده برای ارتقای سلامتی خود هستید، دستگاه قایقی را امتحان کنید!

برای خرید شیکر با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

تمرین دستگاه قایقی کدام عضلات را هدف قرار می‌دهد؟

دستگاه قایقی یکی از محبوب ترین تجهیزات در باشگاه های بدنسازی است که به دلیل مزایای متعدد، طرفداران زیادی پیدا کرده است. این دستگاه تمرینی فول بادی محسوب می شود و عضلات مختلف بدن را به طور همزمان درگیر می کند.

اما هدف اصلی دستگاه قایقی، عضلات پشت و بازو است. در واقع، با انجام حرکت قایقی، عضلات زیر به طور فعال کار می کنند:

• عضلات پشت: عضلات ذوزنقه ای، عضلات گرد بزرگ، عضلات زیر بغل، عضلات خامه ای
• عضلات بازو: عضلات دوسر بازو، عضلات ساعد

علاوه بر این، عضلات سینه، باسن، پاها و مغز نیز به طور غیرمستقیم درگیر این حرکت می شوند.

آموزش و نحوه استفاده از دستگاه قایقی

یادگیری نحوه صحیح استفاده از دستگاه قایقی برای بهره مندی از مزایای آن و جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است.

در این زیر، به صورت گام به گام نحوه استفاده از این دستگاه را به شما آموزش می دهیم:

1. تنظیم دستگاه:

• قبل از شروع، صندلی و پد پشتی دستگاه را مطابق با قد خود تنظیم کنید.
• پاها را در جایگاه مخصوص قرار داده و زانوها را کمی خم کنید.
• دسته ها را در دست بگیرید و مطمئن شوید که آرنج هایتان کمی خم شده اند.

2. انجام حرکت:

• با حرکت دادن پاها به سمت عقب و کشیدن دسته ها به سمت سینه، حرکت را آغاز کنید.
• در هنگام انجام حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن کمر خودداری کنید.
• در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
• در طول حرکت، نفس خود را به طور منظم بیرون داده و موقع برگشت، نفس عمیق بکشید.

3. نکات مهم:

• حرکت را به آرامی و با فرم صحیح انجام دهید.
• از وزنه های مناسب استفاده کنید.
• در هنگام انجام حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
• اگر مبتدی هستید، از یک مربی بدنسازی کمک بگیرید.

4. برنامه تمرینی:

• برای شروع، 2 تا 3 ست 10 تا 12 تایی را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید.
• به تدریج تعداد ست ها و تکرارها را افزایش دهید.
• می توانید از وزنه های سنگین تر نیز استفاده کنید.

دستگاه قایقی یک ابزار تمرینی بسیار مفید است که می تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان کمک کند. با انجام منظم این حرکت، می توانید عضلات خود را تقویت کنید، چربی بسوزانید، قدرت و استقامت خود را افزایش دهید و سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشید.

بیشتر بخوانید: برای دریافت برنامه ورزشی رایگان جهت ساخت سیکس پک و سکیس پک دخترونه کافی است بر روی لینک آبی رنک کلیک نمایید.

اشتباهات رایج هنگام تمرین با دستگاه قایقی

دستگاه قایقی یکی از محبوب ترین تجهیزات ورزشی در باشگاه ها و خانه ها است. این دستگاه به شما کمک می کند تا تمرینات کاردیو و قدرتی کاملی را انجام دهید و عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات پا و کمر را تقویت کنید. با این حال، مانند هر تمرین ورزشی دیگر، اگر اشتباه انجام شود، می تواند منجر به آسیب یا عدم پیشرفت شود.

1. تنظیم نکردن دستگاه:

اولین قدم برای استفاده صحیح از دستگاه قایقی، تنظیم آن متناسب با قد و تناسب اندام شما است. ارتفاع صندلی، زاویه پشتی و فاصله پاها را باید طوری تنظیم کنید که در حین حرکت احساس راحتی داشته باشید و زانوها و مچ پاها در وضعیت صحیح قرار بگیرند.

2. قایقرانی فقط با دست ها:

برخی افراد هنگام استفاده از دستگاه قایقی، تمام تمرکز خود را بر روی حرکت دست ها می گذارند و از عضلات پا و core خود استفاده نمی کنند. این امر نه تنها باعث می شود تمرین شما ناکارآمد باشد، بلکه می تواند فشار زیادی به مفاصل دست و شانه شما وارد کند.

3. عدم رعایت ترتیب حرکات:

حرکت صحیح با دستگاه قایقی شامل سه مرحله اصلی است: کشیدن، رانش و ریکاوری. بسیاری از افراد این ترتیب را به درستی رعایت نمی کنند و به طور کامل عضلات خود را درگیر نمی کنند.

4. خم کردن پشت:

حفظ وضعیت بدنی صحیح هنگام استفاده از دستگاه قایقی بسیار مهم است. قوز کردن پشت می تواند منجر به کمردرد و سایر آسیب ها شود. در طول تمرین، باید کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم خود را منقبض کنید.

5. حرکت بیش از حد سریع:

حرکت سریع با دستگاه قایقی نه تنها باعث می شود فرم شما به هم بریزد، بلکه می تواند خطر آسیب دیدگی را نیز افزایش دهد. در عوض، باید با حرکتی آهسته و کنترل شده شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.

6. عدم گرم کردن و سرد کردن:

گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از آن برای جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است. 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا با حرکات کششی سبک بدنتان را گرم کنید و بعد از تمرین نیز 5 تا 10 دقیقه را به حرکات کششی و نرمشی اختصاص دهید.

7. تنفس نامناسب:

تنفس صحیح هنگام تمرین با دستگاه قایقی بسیار مهم است. باید در حین حرکت به طور مرتب و عمیق نفس بکشید. حبس نفس می تواند باعث سرگیجه و ضعف شود.

8. تمرین بیش از حد:

مانند هر تمرین ورزشی دیگر، مهم است که در تمرین با دستگاه قایقی اعتدال را رعایت کنید. تمرین بیش از حد می تواند منجر به خستگی، آسیب دیدگی و فرسودگی شود. به بدن خود گوش دهید و زمانی که احساس خستگی کردید، استراحت کنید.

9. عدم تنوع در تمرینات:

انجام یکسان تمرینات با دستگاه قایقی می تواند خسته کننده و غیر موثر باشد. برای اینکه تمرینات خود را چالش برانگیز نگه دارید، از برنامه های تمرینی مختلف استفاده کنید و به طور مرتب شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.

10. عدم مشورت با متخصص:

اگر مبتدی هستید یا از هر گونه بیماری یا آسیب دیدگی رنج می برید، قبل از شروع تمرین با دستگاه قایقی با یک متخصص مشورت کنید. آنها می توانند به شما در تنظیم برنامه تمرینی مناسب و ایمن کمک کنند.

با اجتناب از این اشتباهات رایج، می توانید از تمرین با دستگاه قایقی نهایت استفاده را ببرید و به اهداف تناسب اندام خود برسید. به یاد داشته باشید که فرم صحیح و تنوع در تمرینات کلید دستیابی به بهترین نتیجه است.

بیشتر بخوانید: بهترین ورزش برای تقویت قوای جنسی