با استفاده از روشهای زیر می‌توانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
اندازه متن12
فهرست مطالب
آیا ورزش در دوران قاعدگی اثر منفی دارد؟
ورزش در دوران پریودی نه تنها بد نیست، بلکه می‌تواند فواید زیادی هم داشته باشد. البته باید به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت احساس خستگی یا درد شدید، استراحت کنید.
مزایای ورزش در دوران پریودی:
کاهش علائم: ورزش می‌تواند به کاهش علائمی مانند درد، نفخ، خستگی و نوسانات خلقی کمک کند.
بهبود خلق و خو: ورزش باعث ترشح هورمون‌های اندورفین می‌شود که به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.
تنظیم چرخه قاعدگی: ورزش می‌تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش خونریزی کمک کند.
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها: ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان را کاهش می‌دهد.
نکاتی برای ورزش در دوران پریودی یا دوران قاعدگی:
به بدن خود گوش فرا دهید: اگر احساس خستگی یا درد شدید، استراحت کنید.
ورزش‌های سبک تا متوسط انجام دهید: از انجام ورزش‌های سنگین و پرفشار خودداری کنید.
گرم کردن و سرد کردن: قبل و بعد از ورزش، حتماً حرکات کششی انجام دهید.
آب کافی بنوشید: قبل، حین و بعد از ورزش، به طور مرتب آب بنوشید.
از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید: کافئین و الکل می‌توانند علائم PMS را تشدید کنند.
ورزش‌های مناسب در دوران پریودی:
پیاده‌روی
دوچرخه‌سواری
شنا
یوگا
پیلاتس
ورزش‌های نامناسب در دوران قاعدگی:
ورزش‌های سنگین و پرفشار
ورزش‌هایی که نیاز به پرش و خم شدن زیاد دارند
ورزش‌هایی که به عضلات شکم فشار می‌آورند
در نهایت، بهترین راه برای تعیین اینکه چه نوع ورزشی برای شما در دوران پریودی مناسب است، صحبت با پزشک یا مربی ورزشی است.
برای خرید وسایل ورزشی با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.
مزایای ورزش در دوران قاعدگی
برخلاف تصور عموم، ورزش در دوران قاعدگی نه تنها مضر نیست، بلکه فواید بسیاری برای سلامتی جسمی و روحی بانوان دارد. برخی از این مزایا عبارتند از:
کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS): ورزش می‌تواند به کاهش علائم PMS مانند نوسانات خلقی، نفخ، سردرد و خستگی کمک کند.
مبارزه با پریودهای دردناک: فعالیت‌های ورزشی با افزایش گردش خون، گرفتگی عضلات و درد شکم را در دوران قاعدگی کاهش می‌دهد.
بهبود گردش خون: ورزش باعث افزایش جریان خون در رحم و تخمدان‌ها می‌شود که می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و کاهش علائم قاعدگی کمک کند.
تنظیم پریودهای نامنظم: ورزش منظم می‌تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و کوتاه شدن دوره پریود کمک کند.
کاهش استرس و اضطراب: فعالیت‌های ورزشی با ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین، به کاهش استرس و اضطراب که در دوران قاعدگی افزایش می‌یابند، کمک می‌کند.
افزایش سطح انرژی: ورزش می‌تواند به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی در دوران قاعدگی کمک کند.
بهبود کیفیت خواب: فعالیت‌های ورزشی به بهبود کیفیت خواب در دوران قاعدگی کمک می‌کند.
تقویت سیستم ایمنی بدن: ورزش منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به بدن در مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کند.
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن: ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی و برخی از انواع سرطان را کاهش می‌دهد.
حفظ تناسب اندام: ورزش به حفظ تناسب اندام و وزن ایده‌آل در دوران قاعدگی کمک می‌کند.
افزایش اعتماد به نفس: ورزش منظم به افزایش اعتماد به نفس و بهبود خلق و خو در دوران قاعدگی کمک می‌کند.
ورزش بدنسازی در دوران پریودی | تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین در دوران قاعدگی
ورزش در دوران قاعدگی نه تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند فواید بسیاری مانند کاهش درد و گرفتگی عضلات، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی داشته باشد. با این حال، نوع و شدت ورزش در این دوران باید با توجه به شرایط جسمانی و علائم هر فرد متفاوت باشد.
تاثیر بدنسازی در دوران قاعدگی:
بدنسازی سبک تا متوسط: می‌تواند مفید باشد و به کاهش علائم قاعدگی مانند درد و گرفتگی عضلات کمک کند.
بدنسازی سنگین: ممکن است علائم قاعدگی را تشدید کند و به بدن فشار زیادی وارد کند.
رعایت بهداشت پریود در زمان ورزش | نکاتی بهداشتی که اصلا نباید فراموش کنید
ورزش در دوران پریود نه تنها ضرری ندارد، بلکه می‌تواند فواید زیادی هم داشته باشد. با این حال، رعایت بهداشت در این دوران از اهمیت بالایی برخوردار است. در ادامه به چند نکته کلیدی در خصوص بهداشت پریود در زمان ورزش اشاره می‌کنیم:
محصولات بهداشتی مناسب:
از محصولاتی استفاده کنید که با بدنتان سازگار هستند و به شما احساس راحتی می‌دهند.
پدهای بهداشتی، تامپون و کاپ قاعدگی از جمله گزینه‌های پیش روی شما هستند.
هر چند ساعت یکبار، بسته به شدت خونریزی، محصول بهداشتی خود را تعویض کنید.
از پدهای جاذب و ضد بو استفاده کنید تا از ایجاد بوی نامطبوع جلوگیری کنید.
لباس زیر:
لباس زیر نخی و گشاد بپوشید تا جریان هوا به خوبی برقرار شود و از تعریق بیش از حد جلوگیری شود.
از پوشیدن لباس زیر تنگ و پلاستیکی خودداری کنید.
لباس ورزشی:
لباس ورزشی گشاد و از جنس الیاف طبیعی بپوشید تا عرق به راحتی جذب شود و احساس خنکی کنید.
از پوشیدن لباس‌های تنگ و چسبان خودداری کنید.
دوش گرفتن:
قبل و بعد از ورزش دوش بگیرید تا بدنتان تمیز و عرق تان پاک شود.
از صابون‌های ملایم و غیر معطر استفاده کنید.
آب آشامیدنی:
به طور مرتب آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند و از کم آبی جلوگیری شود.
از نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین دار و الکلی خودداری کنید.
تغذیه:
قبل از ورزش غذاهای سالم و مقوی مانند میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید.
از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید.
علائم بدنتان را نادیده نگیرید:
اگر در حین ورزش احساس درد یا ناراحتی کردید، استراحت کنید و به بدنتان گوش دهید.
اگر خونریزی شدید دارید، بهتر است از ورزش کردن خودداری کنید.
نکات کلی:
دست‌های خود را قبل و بعد از تعویض محصول بهداشتی بشویید.
از دست زدن به ناحیه تناسلی خودداری کنید.
از توالت‌های عمومی تمیز استفاده کنید.
در صورت مشاهده علائم عفونت مانند ترشحات بدبو، خارش و سوزش، به پزشک مراجعه کنید.
ورزش‌های مناسب:
در دوران پریود، بهتر است از انجام ورزش‌های سنگین و طاقت فرسا خودداری کنید.
ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، یوگا و شنا گزینه‌های مناسبی هستند.
به بدنتان گوش دهید و به آن فشار نیاورید.
با رعایت این نکات ساده می‌توانید در دوران پریود هم با خیال راحت ورزش کنید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
