بهترین و بدترین تغذیه در دوران پریودی را بشناسید

سوال خیلی از افراد هست که بدانند بهترین و بدترین تغذیه در دوران پریودی چیست؟

در دوران پریودی، تغییرات هورمونی در بدن شما اتفاق می‌افتد که می‌تواند منجر به علائمی مانند نفخ، خستگی، درد و نوسانات خلقی شود. با این حال، با انتخاب‌های غذایی مناسب می‌توانید این علائم را تا حد زیادی کاهش دهید.

غذاهایی که باید در دوران پریودی مصرف کنید:

• غذاهای سرشار از آهن: کمبود آهن می‌تواند در دوران پریودی به دلیل خونریزی بیشتر، شایع باشد. برای جبران این کمبود، غذاهایی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ سبز و میوه‌های خشک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• غذاهای سرشار از کلسیم: کلسیم به کاهش علائم PMS مانند نفخ و گرفتگی عضلات کمک می‌کند. منابع خوب کلسیم عبارتند از محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز، بادام و ماهی قزل‌آلا.
• غذاهای سرشار از منیزیم: منیزیم نیز می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. موز، بادام، اسفناج و شکلات تلخ منابع خوبی از منیزیم هستند.
• غذاهای سرشار از ویتامین B6: ویتامین B6 به تنظیم نوسانات خلقی و کاهش اضطراب کمک می‌کند. مرغ، ماهی، سیب‌زمینی، موز و آووکادو منابع خوبی از ویتامین B6 هستند.
• اسیدهای چرب امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی هستند که می‌توانند به کاهش درد و گرفتگی عضلات کمک کنند. ماهی سالمون، گردو، بذر کتان و روغن چیا منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

غذاهایی که باید در دوران پریودی از آنها اجتناب کنید:

• غذاهای شور و چرب: این غذاها می‌توانند نفخ و گرفتگی عضلات را بدتر کنند.
• کافئین و الکل: این مواد می‌توانند علائم PMS را تشدید کنند.
• شکر و غذاهای فرآوری شده: این غذاها می‌توانند نوسانات خلقی و خستگی را افزایش دهند.

برای خرید وسایل ورزشی با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت، فیت کمپ را انتخاب نمایید.

اصول تغذیه در دوران پریودی

در دوران پریودی یا قاعدگی، بدنتان دستخوش تغییرات هورمونی زیادی می‌شود که می‌تواند منجر به علائمی مانند درد، خستگی، نفخ و نوسانات خلقی شود. خبر خوب این است که با انتخاب رژیم غذایی مناسب می‌توانید به کاهش این علائم و احساس بهتر در طول این دوران کمک کنید.

غذاهایی که باید در دوران پریودی مصرف کنید:

• غذاهای سرشار از آهن: از آنجایی که در طول قاعدگی خون از دست می‌دهید، جایگزینی آهن از دست رفته ضروری است. غذاهای سرشار از آهن عبارتند از:

  • گوشت قرمز
  • مرغ
  • ماهی
  • حبوبات
  • سبزیجات برگ سبز
  • میوه‌های خشک

• غذاهای سرشار از کلسیم: کلسیم به کاهش علائم درد و نفخ کمک می‌کند. غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از:

  • لبنیات
  • سبزیجات برگ سبز
  • بادام
  • توفو

• غذاهای سرشار از منیزیم: منیزیم به آرامش عضلات و کاهش اضطراب کمک می‌کند. غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از:

  • مغزها و دانه‌ها
  • سبزیجات برگ سبز
  • موز
  • شکلات تلخ

• غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب و درد کمک می‌کنند. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از:

  • ماهی چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی
  • گردو
  • دانه کتان

• میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما در طول قاعدگی کمک کنند.

بیشتر بخوانید: برای اطلاع از خواص ماست یونانی و خواص کنجد و روغن کنجد برای بدنسازی کافی است بر روی لینک آبی رنک کلیک نمایید.

چه غذاهایی به کاهش دردهای پریودی کمک می‌کند؟

در دوران قاعدگی، خوردن غذاهای خاصی می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی کمک کند. این غذاها به دلیل دارا بودن مواد مغذی می‌توانند التهاب را کاهش داده و به تعادل هورمون‌ها کمک کنند. در اینجا برخی از غذاهایی که می‌توانید در دوران قاعدگی برای تسکین درد مصرف کنید، آورده شده است:

1- غذاهای سرشار از منیزیم:

• سبزیجات برگدار سبز: مانند اسفناج، کلم پیچ و برگ‌های کلم‌پیچ
• آجیل و دانه‌ها: مانند بادام، تخمه آفتابگردان و دانه چیا
• حبوبات: مانند عدس، لوبیا و نخود
• غلات کامل: مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و نان گندم کامل
• شکلات تلخ: (حداقل 70% کاکائو)

2- غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3:

• ماهی‌های چرب: مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی
• دانه‌های کتان:
• گردو

3- غذاهای سرشار از ویتامین B6:

• مرغ:
• ماهی:
• سیب‌زمینی شیرین:
• موز:
• آووکادو:

4- غذاهای ضد التهاب:

• زنجبیل: می توانید زنجبیل را به صورت چای، دم‌نوش یا به غذاها اضافه کنید.
• زردچوبه: زردچوبه را می توان به عنوان ادویه در غذاها استفاده کرد یا به صورت مکمل مصرف کرد.
• آناناس: آناناس حاوی آنزیم بروملین است که به کاهش التهاب کمک می کند.

5- نوشیدنی‌ها:

• آب: نوشیدن آب کافی به هیدراته ماندن بدن و کاهش نفخ کمک می‌کند.
• چای بابونه: چای بابونه خاصیت آرامش‌بخش دارد و می‌تواند به کاهش درد و اضطراب کمک کند.
• چای زنجبیل: چای زنجبیل می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.

برای خرید شیکر با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

چه ویتامین‌هایی برای دردهای پریودی مفید هستند؟

چندین ویتامین وجود دارد که ممکن است به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند:

• ویتامین B6:این ویتامین به تنظیم هورمون ها و کاهش التهاب کمک می کند که هر دو می توانند به درد قاعدگی کمک کنند. منابع خوب ویتامین B6 عبارتند از: مرغ، ماهی، لوبیا، آجیل و دانه ها.
• ویتامین E:این آنتی اکسیدان به کاهش درد و التهاب کمک می کند. منابع خوب ویتامین E عبارتند از: بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج و روغن آووکادو.
• منیزیم:این ماده معدنی به آرامش عضلات و کاهش درد کمک می کند. منابع خوب منیزیم عبارتند از: اسفناج، بادام، تخمه کدو و شکلات تلخ.
• کلسیم:این ماده معدنی به کاهش گرفتگی عضلات و درد کمک می کند. منابع خوب کلسیم عبارتند از: لبنیات، سبزیجات برگ سبز و غذاهای غنی شده با کلسیم.
• ویتامین D:این ویتامین به جذب کلسیم کمک می کند و ممکن است به کاهش درد قاعدگی کمک کند. منابع خوب ویتامین D عبارتند از: نور خورشید، ماهی های چرب و غذاهای غنی شده با ویتامین D.

اگر درد پریودی شدید دارید، مهم است که با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی صحبت کنید. . درمان های مختلفی از جمله داروها، درمان های گرمایشی و طب سوزنی وجود دارد که ممکن است کمک کننده باشد.

بیشتر بخوانید: برای دریافت برنامه ورزشی رایگان جهت ساخت سیکس پک و سکیس پک دخترونه کافی است بر روی لینک آبی رنک کلیک نمایید.

در دوران پریود چه چیزهایی نخوریم؟

در دوران پریود، بهتر است از مصرف غذاهایی که می توانند علائم PMS و قاعدگی را تشدید کنند، خودداری کنید. این غذاها عبارتند از:

غذاهای شور و پرنمک:

• نمک زیاد می تواند منجر به احتباس آب و نفخ شود که در دوران قاعدگی شایع است.
• از مصرف غذاهای فرآوری شده، سس ها و غذاهای رستورانی که معمولاً نمک بالایی دارند، خودداری کنید.

غذاهای چرب و سرخ شده:

• هضم این غذاها دشوارتر است و می تواند منجر به ناراحتی معده و سوء هاضمه شود.
• همچنین می توانند التهاب را افزایش دهند که می تواند علائم درد را بدتر کند.

کافئین:

• کافئین می تواند اضطراب و تحریک پذیری را افزایش دهد و همچنین می تواند باعث اختلال در خواب شود.
• از قهوه، چای، نوشابه و شکلات که حاوی کافئین هستند، خودداری کنید.

شکر و قند:

• مصرف زیاد شکر و قند می تواند منجر به نوسانات خلقی و افت انرژی شود.
• از شیرینی ها، آب نبات، نوشیدنی های شیرین و غذاهای فرآوری شده که حاوی قند هستند، خودداری کنید.

الکل:

• الکل می تواند کم آبی بدن را تشدید کند و علائم PMS و قاعدگی را بدتر کند.
• همچنین می تواند با برخی از داروهایی که برای تسکین درد مصرف می کنید، تداخل داشته باشد.

گوشت قرمز:

• گوشت قرمز می تواند باعث درد قاعدگی شود.
• اگر به درد قاعدگی مبتلا هستید، بهتر است مصرف گوشت قرمز را در دوران پریود محدود کنید.

غذاهای تند:

• غذاهای تند می توانند معده را تحریک کنند و علائم درد قاعدگی را بدتر کنند.
• اگر به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مبتلا هستید، ممکن است بخواهید در دوران پریود از مصرف غذاهای تند خودداری کنید.

محصولات لبنی:

• برخی از زنان در دوران قاعدگی نفخ و حساسیت به محصولات لبنی را تجربه می کنند.
• اگر اینگونه هستید، ممکن است بخواهید در دوران پریود از مصرف شیر، پنیر و ماست خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: آیا زیتون به بدنسازی و عضله سازی کمک می‌کند؟

در دوران پریود چه چیزهایی ننوشیم؟

در دوران پریود، بهتر است از مصرف نوشیدنی‌هایی که می‌توانند علائم شما را تشدید کنند، خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها عبارتند از:

• نوشیدنی‌های کافئین‌دار: قهوه، چای، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند باعث افزایش اضطراب، تحریک‌پذیری و بدتر شدن گرفتگی عضلات شوند.
• نوشیدنی‌های الکلی: الکل می‌تواند باعث کم‌آبی بدن، نفخ و تشدید علائم PMS شود.
• نوشیدنی‌های شیرین: آب‌میوه، نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های ورزشی حاوی شکر زیاد می‌توانند نوسانات خلقی و نفخ را بدتر کنند.
• نوشیدنی‌های گازدار: نوشابه و آب معدنی گازدار می‌توانند باعث نفخ و دل‌درد شوند.

بهترین نوشیدنی‌ها در دوران پریود:

• آب: آب بهترین نوشیدنی برای دوران پریود است زیرا به هیدراته ماندن بدن و دفع سموم کمک می‌کند.
• دم‌نوش‌های گیاهی: دم‌نوش‌های آرامش‌بخش مانند بابونه، گل محمدی و بادرنجبویه می‌توانند به کاهش گرفتگی عضلات و اضطراب کمک کنند.
• آب نارگیل: آب نارگیل منبع طبیعی الکترولیت‌ها است که می‌تواند به جبران کم‌آبی بدن و تعادل الکترولیت‌ها در دوران پریود کمک کند.
• شیر کم‌چرب یا بدون چربی: شیر منبع خوبی از کلسیم و ویتامین D است که می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات و علائم PMS کمک کند.

امیدواریم مطلب تغذیه در دوران پریودی یا قاعدگی برایتان مفید بوده باشد.