میوه های کم کالری و چربی سوز کدامند؟

درست است که میوه ها و سبزیجات به طور کلی مفید هستند، اما برخی از آنها کالری و قند بالایی دارند. مصرف بیش از حد این نوع میوه ها می تواند منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی شود.

به همین دلیل، شناختن میوه های کم کالری برای حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل، به خصوص برای کسانی که به دنبال لاغری و چربی سوزی هستند، بسیار مهم است.

فواید مصرف میوه های کم کالری:

• کمک به کاهش وزن: میوه های کم کالری به دلیل داشتن کالری و قند پایین، می توانند جایگزینی مناسب برای خوراکی های پرکالری و ناسالم باشند.
• افزایش فیبر: میوه های کم کالری غنی از فیبر هستند که به شما احساس سیری طولانی تری می دهد و به این ترتیب به کاهش کالری دریافتی در طول روز کمک می کند.
• سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی: میوه های کم کالری منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند که برای سلامتی بدن مفید هستند.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری ها: مصرف میوه های کم کالری می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.

نکته: به یاد داشته باشید که مصرف میوه های کم کالری به تنهایی برای لاغری کافی نیست. برای رسیدن به این هدف، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

آیا میوه‌ها برای لاغری و کاهش وزن مفید هستند؟

بله، میوه‌ها به طور کلی برای لاغری و کاهش وزن مفید هستند. به چند دلیل:

1. کالری کم: اکثر میوه‌ها کالری کمی دارند. به عنوان مثال، یک سیب متوسط ​​حدود 95 کالری و یک فنجان توت فرنگی فقط 50 کالری دارد. این به این معنی است که می‌توانید مقدار زیادی میوه بخورید بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید.

2. فیبر بالا: میوه‌ها منبع خوبی از فیبر هستند. فیبر به شما احساس سیری می‌دهد و به هضم غذا کمک می‌کند. این می‌تواند به شما کمک کند تا کالری کمتری مصرف کنید و وزن خود را به مرور زمان کاهش دهید.

3. آب زیاد: بسیاری از میوه‌ها، مانند هندوانه و خیار، آب زیادی دارند. این می‌تواند به شما کمک کند تا هیدراته بمانید و احساس سیری کنید.

4. مواد مغذی: میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای سلامتی شما مفید هستند.

5. جایگزین‌های سالم: میوه‌ها می‌توانند جایگزینی سالم برای تنقلات ناسالم مانند چیپس و شیرینی باشند.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

معرفی برخی میوه های کم کالری

در اینجا فهرستی از 10 میوه کم کالری به همراه کالری موجود در هر وعده 100 گرمی آورده شده است:

1. خیار (10 کالری)
2. کرفس (14 کالری)
3. کاهو (14 کالری)
4. گوجه فرنگی (18 کالری)
5. گریپ فروت (39 کالری)
6. سیب (52 کالری)
7. پرتقال (47 کالری)
8. هندوانه (30 کالری)
9. توت فرنگی (32 کالری)
10. طالبی (34 کالری)

این میوه ها همگی کالری کمی دارند و منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها می توانند بخش سالمی از یک رژیم غذایی کاهش وزن یا یک رژیم غذایی سالم کلی باشند.

در اینجا چند نکته برای گنجاندن بیشتر میوه های کم کالری در رژیم غذایی شما آورده شده است:

• برای صبحانه یا میان وعده، یک سالاد میوه با توت فرنگی، پرتقال و طالبی درست کنید.
• به جای چیپس سیب زمینی یا کراکر، برای میان وعده هویج یا کرفس را با هوموس میل کنید.
• به سالاد خود گوجه فرنگی، خیار و کاهو اضافه کنید.
• برای یک دسر سالم، یک کاسه گریپ فروت یا هندوانه میل کنید.

میوه های کم کالری یک راه سالم و خوشمزه برای افزودن مواد مغذی بیشتر به رژیم غذایی شما هستند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا وزن خود را کم کنید یا حفظ کنید و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید.

بیشتر بخوانید: بهترین صبحانه برای لاغری

میوه های لاغر کننده و چربی سوز

در اینجا برخی از میوه‌های لاغرکننده و چربی‌سوز وجود دارند:

• سیب: سیب سرشار از فیبر است که می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید. سیب همچنین حاوی پکتین است، نوعی فیبر که می‌تواند به کاهش سرعت جذب قند در جریان خون کمک کند.
• گریپ فروت: گریپ فروت منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. همچنین حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام نارینژین است که نشان داده شده است به کاهش وزن کمک می‌کند.
• توت‌ها: توت‌ها کم کالری هستند. و سرشار از فیبر هستند. آنها همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به محافظت از بدن شما در برابر آسیب سلولی کمک کنند.
• ملون: ملون میوه ای کم کالری و پر آب است. همچنین منبع خوبی از ویتامین A و C است.
• پرتقال: پرتقال منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. همچنین حاوی آنتی اکسیدانی به نام هسپریدین است که نشان داده شده است به کاهش کلسترول کمک می کند.

اینها تنها تعدادی از میوه های زیادی هستند که می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. خوردن انواع میوه ها به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم مهم است.

بیشتر بخوانید: فیتنس و فیتنس بانوان چیست؟

میوه های لاغر کننده شکم

میوه ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای کاهش وزن هستند. آنها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که می توانند به شما در احساس سیری و کاهش کالری دریافتی کمک کنند.

برخی از بهترین میوه ها برای لاغری شکم عبارتند از:

1. سیب: سیب سرشار از فیبر پکتین است که به شما احساس سیری می دهد و سرعت هضم را کند می کند. سیب همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که می تواند به کاهش التهاب و چربی شکم کمک کند.

2. گریپ فروت: گریپ فروت سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است و همچنین حاوی ماده ای به نام نارینژنین است که می تواند به متابولیسم چربی و کاهش چربی شکم کمک کند.

3. هندوانه: هندوانه کالری کمی دارد و سرشار از آب است که می تواند به شما در احساس سیری و هیدراته ماندن کمک کند. هندوانه همچنین حاوی لیکوپن است، یک آنتی اکسیدان قوی که می تواند به کاهش التهاب و چربی شکم کمک کند.

4. توت فرنگی: توت فرنگی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است و همچنین کالری کمی دارد. توت فرنگی می تواند به شما در احساس سیری و کاهش کالری دریافتی کمک کند.

5. موز: موز سرشار از فیبر و پتاسیم است که می تواند به شما در احساس سیری و تنظیم قند خون کمک کند. موز همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می تواند به کاهش التهاب و چربی شکم کمک کند.

6. انار: انار سرشار از آنتی اکسیدان است و همچنین حاوی ماده ای به نام اسید پونیکیک است که می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

7. گیلاس: گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان است و همچنین حاوی ماده ای به نام ملاتونین است که می تواند به تنظیم خواب و کاهش چربی شکم کمک کند.

8. آووکادو: آووکادو سرشار از چربی های سالم است که می تواند به شما در احساس سیری و کاهش کالری دریافتی کمک کند. آووکادو همچنین حاوی فیبر و آنتی اکسیدان است.

9. خیار: خیار کالری کمی دارد و سرشار از آب است که می تواند به شما در احساس سیری و هیدراته ماندن کمک کند. خیار همچنین حاوی فیبر و آنتی اکسیدان است.

10. مرکبات: مرکبات سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان هستند که می تواند به کاهش التهاب و چربی شکم کمک کند.

بیشتر بخوانید: برای دریافت برنامه ورزشی رایگان جهت ساخت سیکس پک و سکیس پک دخترونه کافی است بر روی لینک آبی رنک کلیک نمایید.

میوه های کم کالری تابستان

در اینجا برخی از کم کالری ترین میوه های تابستانی آورده شده است:

• هندوانه کالری کمی دارد و 92 درصد آب است. همچنین منبع خوبی از ویتامین A و C است. یک فنجان هندوانه فقط 46 کالری دارد.
• توت فرنگی کالری کمی دارد و منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. یک فنجان توت فرنگی فقط 53 کالری دارد.
• طالبی منبع خوبی از ویتامین A و C است. یک فنجان طالبی فقط 54 کالری دارد.
• هلو منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. یک عدد هلو فقط 58 کالری دارد.
• گیلاس منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. یک فنجان گیلاس فقط 76 کالری دارد.
• آلو منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. یک فنجان آلو فقط 76 کالری دارد.
• زغال اخته منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. یک فنجان زغال اخته فقط 84 کالری دارد.
• تمشک منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. یک فنجان تمشک فقط 64 کالری دارد.

این میوه ها راهی عالی برای خنک شدن و هیدراته شدن در طول ماه های تابستان هستند. همچنین منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.

بیشتر بخوانید: برنامه غذایی بدنسازی

میوه های خشک کم کالری

در اینجا برخی از میوه‌های خشک کم‌کالری آورده شده است:

• گیلاس خشک: گیلاس خشک منبع خوبی از فیبر و آنتی‌اکسیدان است. آنها همچنین کالری کمی دارند، با تنها 25 کالری در 1 اونس ( 28 گرم) وعده.
• توت خشک: توت خشک یکی دیگر از گزینه های عالی برای میوه های خشک کم کالری است. آنها فقط 24 کالری در 1 اونس (28 گرم) دارند. و همچنین منبع خوبی از فیبر و ویتامین C هستند.
• زردآلو خشک: زردآلو خشک منبع خوبی از ویتامین A و فیبر است. آنها همچنین کالری کمی دارند، با 24 کالری در 1 اونس (28 گرم) وعده.
• انجیر خشک: انجیر خشک منبع خوبی از فیبر، پتاسیم و ویتامین K است. آنها همچنین کالری کمی دارند، با 47 کالری در 1 اونس (28 گرم). وعده.
• آلو خشک: آلو خشک منبع خوبی از فیبر، پتاسیم و ویتامین A است. آنها همچنین کالری کمی دارند، با 24 کالری در 1 اونس (28 گرم) وعده.

میوه های خشک کم کالری یک میان وعده سالم و رضایت بخش هستند. آنها منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. همچنین می توان از آنها در انواع دستور العمل ها، مانند سالاد، ماست و غلات استفاده کرد.

میوه ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. آنها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که برای سلامتی ضروری هستند.

با این حال، اگر به دنبال کاهش وزن هستید، انتخاب میوه های کم کالری و چربی سوز می تواند مفید باشد. این میوه ها به شما کمک می کنند تا احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید.

مطالب پیشنهادی:

رژیم غذایی مدیترانه ای

بهترین خوراکی برای تقویت حافظه