رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟

خیلی از افراد برایشان سوال شده است که رژیم فستینگ چقدر ما را لاغر می‌کند؟

میزان کاهش وزن با رژیم فستینگ به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• نوع رژیم فستینگ: روش های مختلفی برای فستینگ وجود دارد، مانند رژیم 16/8، رژیم 5:2 و روزه داری متناوب. هر کدام از این روش ها می توانند منجر به کاهش وزن متفاوتی شوند.
• میزان کالری دریافتی: در روزهایی که مجاز به خوردن هستید، اگر کالری دریافتی شما کمتر از کالری مورد نیازتان باشد، وزن کم خواهید کرد.
• میزان فعالیت بدنی: هرچه بیشتر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید و وزن بیشتری کم خواهید کرد.
• سن، جنسیت و سلامتی: سن، جنسیت و وضعیت سلامتی شما می تواند بر میزان متابولیسم و ​​در نتیجه سرعت کاهش وزن شما تأثیر بگذارد.

به طور کلی، با رژیم فستینگ می توانید بین 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. البته ممکن است در برخی افراد، به خصوص در افراد چاق، این میزان به 2 کیلوگرم در هفته نیز برسد.

برای خرید وسایل ورزشی با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

رژیم فستینگ چیست؟

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب یک الگوی غذا خوردن است که بین دوره های غذا خوردن و ناشتایی چرخش می کند. این رژیم به شما نمی گوید چه غذایی بخورید، بلکه به شما می گوید چه زمانی غذا بخورید.

مزایای رژیم فستینگ:

• کاهش وزن: مطالعات نشان داده است که رژیم فستینگ می تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.
• بهبود سلامت متابولیک: این رژیم می تواند به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید و کاهش فشار خون کمک کند.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری ها: رژیم فستینگ ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، آلزایمر و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.
• سادگی: این رژیم نسبت به سایر رژیم های غذایی ساده تر است و می تواند به راحتی در برنامه زندگی شما جای بگیرد.

انواع رژیم فستینگ:

• 16/8: در این روش، شما 16 ساعت در روز روزه می گیرید و در 8 ساعت باقیمانده می توانید غذا بخورید.
• 5:2: در این روش، شما 5 روز در هفته به طور عادی غذا می خورید و 2 روز در هفته کالری دریافتی خود را به 500 تا 600 کالری در روز محدود می کنید.
• روزه داری 24 ساعته: در این روش، شما یک بار در هفته به مدت 24 ساعت روزه می گیرید.

نکاتی برای شروع رژیم فستینگ:

• با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
• به تدریج شروع کنید: اگر به روزه داری عادت ندارید، با روزه های کوتاه تر شروع کنید و به تدریج طول دوره های روزه داری خود را افزایش دهید.
• به اندازه کافی آب بنوشید: نوشیدن آب کافی در طول دوره های روزه داری بسیار مهم است.
• از غذاهای سالم استفاده کنید: در طول دوره های غذا خوردن، از غذاهای سالم و مغذی استفاده کنید.
• به بدن خود گوش دهید: اگر احساس ضعف، سرگیجه یا تهوع کردید، روزه را متوقف کنید.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید: روغن خوب برای بدنسازی

رژیم روزه داری چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

خیلی از افراد می خواهند بدانند که رژیم روزه داری یا فستینگ چگونه به کاهش وزن کمک می کند.

رژیم روزه داری یا فستینگ به روش‌های مختلفی به کاهش وزن کمک می‌کند:

کاهش کالری دریافتی:

در این رژیم، شما در طول روز فقط در یک بازه زمانی مشخص (مثلاً ۸ ساعت) مجاز به خوردن غذا هستید و در بقیه ساعات (مثلاً ۱۶ ساعت) باید از خوردن غذا خودداری کنید. این محدودیت زمانی باعث می‌شود که در طول روز کالری کمتری دریافت کنید و به مرور زمان وزن کم کنید.

افزایش چربی‌سوزی: زمانی که بدن شما برای مدت طولانی (حدود ۱۲ تا ۱۶ ساعت) بدون غذا می‌ماند، ذخایر گلوکز خود را مصرف می‌کند و برای تامین انرژی به سراغ ذخایر چربی می‌رود. این فرآیند به چربی‌سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند.

تغییر در سطح هورمون‌ها: رژیم روزه داری می‌تواند سطح برخی هورمون‌ها را در بدن شما تغییر دهد. به عنوان مثال، سطح هورمون رشد انسانی (HGH) را افزایش و سطح انسولین را کاهش می‌دهد. هورمون رشد انسانی به چربی‌سوزی و عضله‌سازی کمک می‌کند، در حالی که انسولین می‌تواند باعث ذخیره چربی در بدن شود.

کاهش اشتها: روزه‌داری می‌تواند به طور طبیعی اشتها را در طول روز کاهش دهد. این امر به دلیل تغییرات هورمونی و همچنین کاهش سطح گرسنگی در بدن است.

بهبود سلامت متابولیک: رژیم روزه داری می‌تواند به بهبود سلامت متابولیک شما کمک کند. این امر می‌تواند شامل کاهش التهاب، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید باشد.

مزایای دیگر:

علاوه بر کمک به کاهش وزن، رژیم روزه داری ممکن است فواید دیگری نیز برای سلامتی شما داشته باشد، از جمله:

• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن: برخی مطالعات نشان داده‌اند که رژیم روزه داری می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و عروقی و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.
• بهبود عملکرد مغز: روزه‌داری می‌تواند به بهبود عملکرد مغز، حافظه و تمرکز کمک کند.
• افزایش طول عمر: برخی مطالعات نشان داده‌اند که روزه‌داری می‌تواند طول عمر را در حیوانات افزایش دهد.

بیشتر بخوانید: خواص بادام زمینی

رژیم فستینگ چند کیلو کم می‌کند؟

میزان کاهش وزن با رژیم فستینگ به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• وزن اولیه: افراد با وزن بیشتر، به طور کلی در هر هفته می‌توانند وزن بیشتری نسبت به افراد با وزن کمتر از دست بدهند.
• میزان کالری دریافتی: هرچه کالری دریافتی در طول روز کمتر باشد، میزان کاهش وزن بیشتر خواهد بود.
• نوع رژیم فستینگ: انواع مختلفی از رژیم فستینگ وجود دارد، و هر کدام می‌توانند اثرات متفاوتی بر کاهش وزن داشته باشند.
• فعالیت بدنی: انجام فعالیت بدنی منظم به افزایش کالری سوزی و تسریع در کاهش وزن کمک می‌کند.
• سلامت عمومی: افراد با مشکلات سلامتی خاص، ممکن است نیاز به برنامه‌های غذایی و ورزشی متفاوتی برای کاهش وزن داشته باشند.

به طور کلی، می‌توان انتظار داشت که با رژیم فستینگ در حدود 1 تا 2 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. البته این عدد می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد.

برخی مطالعات نشان می‌دهند که:

• با رژیم فستینگ 16/8، افراد می‌توانند در طی 12 هفته، 8 تا 16 درصد از وزن خود را از دست بدهند.
• با رژیم 5:2، افراد می‌توانند در طی 12 هفته، 5 تا 10 درصد از وزن خود را از دست بدهند.

نکاتی برای افزایش اثربخشی رژیم فستینگ:

• در طول دوره‌های غیر روزه‌داری، غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید.
• از مصرف نوشیدنی‌های پرشکر و غذاهای فرآوری‌شده خودداری کنید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس ضعف یا گرسنگی شدید، روزه را متوقف کنید.

مهم است که قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: خواص جو دوسر

معرفی انواع رژیم های فست

رژیم های فستینگ به الگوهای خوردن اشاره دارند که شامل دوره های منظم امتناع از غذا است. آنها به دلایل مختلفی از جمله کاهش وزن، بهبود سلامت و اهداف مذهبی دنبال می شوند.

در اینجا چند نوع محبوب از رژیم های فستینگ آورده شده است:

1. روزه داری متناوب (IF)

رژیم های روزه داری متناوب شامل چرخه بین دوره های خوردن و روزه داری است. رایج ترین روش های IF عبارتند از:

• 16/8: این روش شامل روزه داری 16 ساعت در روز و خوردن در طول یک پنجره 8 ساعته است.
• 5/2: این روش شامل خوردن به طور معمول 5 روز در هفته و محدود کردن مصرف کالری به 500-600 کالری در 2 روز دیگر است.

2. روزه داری 24 ساعته

رژیم فستینگ 24 ساعته شامل یک بار در هفته روزه داری به مدت 24 ساعت است.

3. رژیم Eat-Stop-Eat:

رژیم Eat-Stop-Eat شامل 24 ساعت روزه داری یک یا دو بار در هفته است.

4. رژیم فستینگ دانیل:

رژیم فستینگ دانیل یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان است که شامل روزه داری 10 روزه است.

5. رژیم فستینگ جنگجو:

رژیم فستینگ جنگجو یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پر پروتئین است که شامل یک دوره 20 ساعته روزه داری و یک دوره 4 ساعته خوردن است.

ملاحظات مهم:

قبل از شروع هر رژیم فستینگ مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. رژیم های فستینگ برای همه افراد مناسب نیستند و می توانند برای برخی افراد خطرناک باشند.

در اینجا چند نکته مهم برای دنبال کردن در هنگام رژیم فستینگ آورده شده است:

• به آرامی شروع کنید و به تدریج طول دوره های روزه داری خود را افزایش دهید.
• در طول دوره های غیر روزه داری، غذاهای سالم و مغذی را انتخاب کنید.
• هیدراته بمانید و آب زیادی بنوشید.
• به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت احساس بیماری یا ضعف، روزه داری را متوقف کنید.

رژیم های فستینگ می تواند راهی موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت باشد. با این حال، مهم است که آنها را به طور ایمن و مسئولانه دنبال کنید.

فواید گرفتن رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب، به دلیل مزایای متعددی که برای سلامتی دارد، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. برخی از این فواید عبارتند از:

کاهش وزن: فستینگ با محدود کردن کالری دریافتی، به کاهش وزن و چربی بدن کمک می‌کند.

بهبود سلامت متابولیک: روزه‌داری می‌تواند سطح قند خون، انسولین و کلسترول را بهبود بخشد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.

افزایش طول عمر: مطالعات نشان داده‌اند که روزه‌داری می‌تواند طول عمر را در حیوانات افزایش دهد و ممکن است اثرات مشابهی در انسان نیز داشته باشد.

کاهش التهاب: فستینگ می‌تواند التهاب مزمن را در بدن کاهش دهد که با بسیاری از بیماری‌ها مرتبط است.

بهبود عملکرد مغز: روزه‌داری ممکن است به بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد شناختی کمک کند.

سم‌زدایی بدن: فستینگ می‌تواند به دفع سموم از بدن کمک کند.

افزایش هورمون رشد: روزه‌داری می‌تواند سطح هورمون رشد را افزایش دهد که به عضله‌سازی و چربی‌سوزی کمک می‌کند.

کاهش اشتها: فستینگ می‌تواند به تنظیم اشتها و هورمون‌های مرتبط با گرسنگی و سیری کمک کند.

سادگی: رژیم فستینگ نسبت به بسیاری از رژیم‌های غذایی دیگر ساده‌تر است و نیاز به کالری شماری یا دنبال کردن برنامه‌های غذایی پیچیده ندارد.

انعطاف‌پذیری: روش‌های مختلفی برای انجام رژیم فستینگ وجود دارد، بنابراین می‌توانید روشی را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد.

رایگان بودن: رژیم فستینگ نیازی به خرید غذاهای خاص یا مکمل‌ها ندارد.

فواید معنوی: برخی افراد روزه‌داری را به عنوان یک روش برای تمرین نظم و انضباط و معنویت می‌دانند.

نکته: قبل از شروع رژیم فستینگ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، شیر می‌دهید یا بیماری خاصی دارید.

عوارض جانبی احتمالی: رژیم فستینگ ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد و می‌تواند عوارض جانبی مانند خستگی، سردرد، تحریک‌پذیری و ضعف را به همراه داشته باشد.

بیشتر بخوانید: فیتنس و فیتنس بانوان چیست؟

عوارض رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب، فواید متعددی برای سلامتی دارد، اما مانند هر رژیم غذایی دیگری، می‌تواند عوارض جانبی هم داشته باشد.

عوارض رایج رژیم فستینگ:

• گرسنگی و میل به غذا: این عارضه طبیعی است و به مرور زمان و با عادت کردن بدن به رژیم، کمتر می‌شود.
• خستگی و کمبود انرژی: به دلیل محدودیت کالری، ممکن است در طول روز احساس خستگی و کمبود انرژی کنید.
• سردرد و سرگیجه: به دلیل افت قند خون یا کم‌آبی بدن ممکن است دچار سردرد یا سرگیجه شوید.
• مشکلات گوارشی: یبوست، اسهال و حالت تهوع از جمله مشکلات گوارشی رایج در این رژیم هستند.
• تغییرات خلقی: تحریک‌پذیری، بی‌حوصلگی و نوسانات خلقی از جمله عوارض جانبی این رژیم هستند.
• کاهش تمرکز: به دلیل کمبود انرژی و گرسنگی، ممکن است تمرکزتان کاهش پیدا کند.
• بوی بد دهان: به دلیل عدم مصرف غذا، ممکن است دچار بوی بد دهان شوید.
• مشکل خواب: گرسنگی و نوسانات خلقی می‌توانند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار

عوارض جانبی جدی‌تر:

• سوءتغذیه: در صورت عدم دریافت کافی مواد مغذی، ممکن است دچار سوءتغذیه شوید.
• افت قند خون: به خصوص در افراد دیابتی، افت قند خون می‌تواند خطرناک باشد.
• کم‌آبی بدن: عدم مصرف کافی مایعات می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود.
• اختلالات خوردن: در برخی افراد، رژیم فستینگ می‌تواند به تشدید اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی یا بی‌اشتهایی عصبی منجر شود.

نکاتی برای کاهش عوارض رژیم فستینگ:

• به آرامی شروع کنید و به تدریج ساعات روزه‌داری را افزایش دهید.
• در ساعات غیر روزه‌داری، غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید.
• به اندازه کافی آب و مایعات بنوشید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس ناخوشی، رژیم را متوقف کنید.
• قبل از شروع رژیم فستینگ، با پزشک خود مشورت کنید.

موارد منع مصرف:

• زنان باردار یا شیرده
• افراد مبتلا به دیابت
• افراد مبتلا به اختلالات خوردن
• افراد با سابقه کم‌خونی
• افراد با سیستم ایمنی ضعیف

در نهایت، به یاد داشته باشید که رژیم فستینگ برای همه افراد مناسب نیست.

قبل از شروع این رژیم، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و از مناسب بودن آن برای خودتان مطمئن شوید.

مطلب پیشنهادی:

خواص موز برای بدنسازی