با استفاده از روشهای زیر می‌توانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
اندازه متن12
فهرست مطالب
چربی زیر بغل را چگونه از بین ببریم؟
چربی زیر بغل مشکلی رایج است که می‌تواند برای بسیاری از خانم‌ها آزاردهنده باشد. خبر خوب این است که با راه‌حل‌های ساده‌ای می‌توان این چربی‌ها را آب کرد و به فرم دلخواه خود رسید.
راهکارهای کلی:
1. رژیم غذایی سالم:
کاهش کالری دریافتی: اولین قدم برای چربی‌سوزی در کل بدن، کاهش کالری دریافتی است. سعی کنید روزانه 500 تا 1000 کالری کمتر از کالری مورد نیازتان مصرف کنید.
مصرف غذاهای سالم: تمرکز خود را بر روی مصرف غذاهای سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم مانند امگا 3 بگذارید.
کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده: مصرف زیاد شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده می‌تواند منجر به افزایش وزن و تجمع چربی در بدن شود.
2. ورزش:
تمرینات هوازی: انجام تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری به چربی‌سوزی در کل بدن، از جمله زیر بغل، کمک می‌کند. سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط داشته باشید.
تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی عضلات را تقویت می‌کنند و به افزایش کالری سوزانده شده در طول روز کمک می‌کنند. می‌توانید از وزنه، کش‌های ورزشی یا وزن بدن خود برای انجام تمرینات قدرتی استفاده کنید.
تمرینات مخصوص زیر بغل: حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که عضلات زیر بغل را هدف قرار می‌دهند و به آب کردن چربی در این ناحیه کمک می‌کنند.
فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.
چربی زیر بغل نشانه چیست؟
عوامل متعددی می‌توانند در ایجاد چربی زیر بغل نقش داشته باشند:
1. ژنتیک:
توزیع چربی در بدن تا حد زیادی توسط وراثت و عوامل ژنتیکی تعیین می‌شود. اگر اعضای خانواده شما چربی زیر بغل دارند، احتمال اینکه شما هم به این مشکل دچار شوید بیشتر است.
2. اضافه وزن و چاقی:
اگر اضافه وزن دارید، ممکن است که چربی زیرپوستی در زیر بغل شما جمع شود.
3. هورمون ها:
هورمون‌ها می‌توانند در توزیع چربی در بدن نقش داشته باشند. به عنوان مثال، هورمون های زنانه می‌توانند باعث تجمع چربی در باسن، ران ها و زیر بغل شوند.
4. بافت پستان زیر بغل:
در برخی از زنان، بافت پستان تا زیر بغل امتداد می‌یابد. این می‌تواند باعث ایجاد برجستگی در زیر بغل شود که شبیه چربی است.
5. تورم غدد لنفاوی:
تورم غدد لنفاوی زیر بغل می‌تواند به دلیل عفونت، آسیب یا بیماری‌هایی مانند سرطان باشد.
6. وضعیت ایستایی نامناسب:
وضعیت ایستایی نامناسب می‌تواند باعث شود که چربی در زیر بغل جمع شود.
7. عدم تحرک بدنی:
عدم تحرک بدنی می‌تواند باعث افزایش وزن و تجمع چربی در بدن، از جمله زیر بغل شود.
8. رژیم غذایی نامناسب:
رژیم غذایی نامناسب که سرشار از کالری، چربی اشباع شده و قند باشد می‌تواند باعث افزایش وزن و تجمع چربی در بدن، از جمله زیر بغل شود.
9. مصرف داروهای خاص:
برخی از داروها می‌توانند باعث افزایش وزن و تجمع چربی در بدن، از جمله زیر بغل شوند.
10. افزایش سن:
با افزایش سن، پوست نازک‌تر می‌شود و چربی زیر پوست بیشتر نمایان می‌شود.
برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.
راه‌های مختلفی برای درمان چربی زیر بغل وجود دارد، از جمله:
ورزش: انجام تمرینات هوازی و قدرتی می‌تواند به کاهش چربی کلی بدن و چربی زیر بغل کمک کند. برخی از تمرینات خوب برای چربی زیر بغل عبارتند از:
شنا
دراز و نشست
پرس سینه
پارو کردن
رژیم غذایی: خوردن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل باشد و چربی‌های فرآوری‌شده و قندهای تصفیه‌شده کمی داشته باشد، می‌تواند به کاهش چربی کلی بدن و چربی زیر بغل کمک کند.
کاهش وزن: اگر اضافه وزن یا چاق هستید، کاهش وزن می‌تواند به کاهش چربی زیر بغل کمک کند.
جراحی: اگر چربی زیر بغل شما شدید است، ممکن است جراحی را در نظر بگیرید. گزینه‌های جراحی عبارتند از:
لیپوساکشن: این روش از یک لوله کوچک برای خارج کردن چربی از زیر بغل استفاده می‌کند.
برداشتن پوست: این روش پوست اضافی زیر بغل را برمی‌دارد.
در اینجا چند درمان خانگی برای چربی زیر بغل آورده شده است:
زردچوبه: زردچوبه یک ادویه با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. می‌توانید یک خمیر از زردچوبه و آب درست کنید و آن را روی زیر بغل خود بمالید. بگذارید 15 تا 20 دقیقه بماند و سپس با آب بشویید.
آلوئه ورا: آلوئه ورا دارای خواص ضد التهابی و مرطوب کننده است. می‌توانید ژل آلوئه ورا را از برگ‌های گیاه آلوئه ورا استخراج کنید و آن را روی زیر بغل خود بمالید. بگذارید 15 تا 20 دقیقه بماند و سپس با آب بشویید.
سرکه سیب: سرکه سیب دارای خواص ضد میکروبی و ضد التهابی است. می‌توانید سرکه سیب را با آب رقیق کنید و آن را روی زیر بغل خود بمالید. بگذارید 10 تا 15 دقیقه بماند و سپس با آب بشویید.
خیار: خیار دارای خواص خنک کننده و قابض است. می‌توانید خیار را به صورت ورقه ورقه کنید و آن را روی زیر بغل خود قرار دهید. بگذارید 10 تا 15 دقیقه بماند و سپس با آب بشویید.
ماساژ: ماساژ می‌تواند به گردش خون در زیر بغل کمک کند و به کاهش چربی کمک کند. می‌توانید از روغن نارگیل، روغن زیتون یا روغن بادام برای ماساژ زیر بغل خود استفاده کنید.
توجه: قبل از امتحان هر یک از این درمان‌های خانگی، حتماً با یک پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید.
نکات هم برای کاهش چربی زیر بغل
در اینجا چند نکته برای کاهش چربی زیر بغل آورده شده است:
منظم ورزش کنید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشید.
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. روی خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید.
در صورت نیاز وزن کم کنید. اگر اضافه وزن یا چاق هستید، حتی کاهش وزن کمی می‌تواند به کاهش چربی زیر بغل کمک کند.
از کرم‌ها یا لوسیون‌های موضعی استفاده کنید. تعدادی کرم و لوسیون موضعی وجود دارد که ادعا می‌کنند چربی زیر بغل را کاهش می‌دهند. این محصولات ممکن است تا حدی مؤثر باشند، اما مهم است که انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید.
با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید. اگر برای کاهش چربی زیر بغل مشکل دارید، ممکن است بخواهید با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه کاهش وزن یا تناسب اندام ایمن و مؤثر ایجاد کنید.
