همه چیز درباره مکمل ال آرژنین

ال-آرژنین یک اسید آمینه است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می‌کند. پروتئین‌ها برای سلامت بدن ضروری هستند زیرا هر سلول بدن شما حاوی پروتئین است.

ال-آرژنین به عنوان یک اسید آمینه نیمه ضروری (شرطی) شناخته می‌شود، به این معنی که بدن شما خودش می‌تواند این اسید آمینه را تولید کند، اما همچنین باید منابعی از آن را در رژیم غذایی سالم و یا به صورت مکمل دریافت کنید تا به اندازه کافی آن را در بدن تامین کنید.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

منابع غذایی ال-آرژنین

در اینجا فهرستی از منابع غذایی سرشار از ال-آرژنین آورده شده است:

گوشت و طیور:

• بوقلمون (گوشت و سینه)
• گوشت گاو (گوشت چرخ‌کرده، استیک)
• مرغ (سینه، ران)
• گوشت خوک (گوشت کمر، ران)

ماهی و غذاهای دریایی:

• ماهی آزاد
• شاه‌ ماهی
• میگو
• صدف

محصولات لبنی:

• پنیر پارمزان
• شیر
• ماست
• پنیر چدار

آجیل و دانه‌ها:

• تخمه کدو
• بادام
• بادام‌ زمینی
• تخمه آفتابگردان

حبوبات:

• نخود
• عدس
• لوبیا سیاه
• لوبیا سفید

غلات کامل:

• جو دوسر
• برنج قهوه‌ای
• کینوا
• نان گندم کامل

توجه به این نکته مهم است که محتوای ال-آرژنین غذاها می‌تواند بسته به نوع فرآوری و پخت متفاوت باشد. به عنوان مثال، پختن گوشت می‌تواند محتوای ال-آرژنین آن را تا حدودی کاهش دهد.

همچنین می‌توانید ال-آرژنین را به صورت مکمل مصرف کنید. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید: فیتنس و محاسبه bmi چیست؟

فواید مکمل ال-آرژنین

ال-آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و در بسیاری از مواد غذایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، آجیل و دانه ها یافت می شود.

فواید بالقوه مصرف مکمل ال-آرژنین:

• افزایش قدرت و حجم عضلات: ال-آرژنین پیش‌ماده‌ای برای تولید نیتریک اکسید (NO) است که باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش جریان خون به عضلات می‌شود. این امر می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت و حجم عضلات کمک کند.
• بهبود سلامت قلب: ال-آرژنین می‌تواند به کاهش فشار خون، بهبود عملکرد رگ‌های خونی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.
• تقویت سیستم ایمنی: ال-آرژنین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها کمک کند.
• بهبود عملکرد جنسی: ال-آرژنین می‌تواند به افزایش جریان خون به اندام‌های جنسی و بهبود عملکرد جنسی در مردان و زنان کمک کند.
• کاهش سرعت پیری: ال-آرژنین می‌تواند به کاهش سرعت پیری و افزایش طول عمر کمک کند.
• بهبود زخم: ال-آرژنین می‌تواند به بهبود زخم‌ها و سوختگی‌ها کمک کند.

بیشتر بخوانید: مکمل کراتین

میزان مصرف ال آرژنین چقدر است؟

میزان مصرف ال آرژنین به هدف شما از مصرف آن بستگی دارد:

ورزشکاران:

• ۳ تا ۵ گرم در روز برای تقویت خونرسانی و پمپاژ عضلانی
• می توانید دوز مصرفی را در وعده های قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب تقسیم بندی کنید.

افراد مبتلا به اختلال نعوظ:

• ۱.۵ تا ۵ گرم در روز
• ممکن است علائم را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

زنان باردار مبتلا به پره اکلامپسی:

• ۳ تا ۵ گرم در روز تا ۱۲ هفته یا تا زمان زایمان
• تحت نظارت پزشک

به طور کلی:

• توصیه می شود دوز روزانه ال آرژنین کمتر از ۹ گرم در روز باشد تا از عوارض جانبی احتمالی گوارشی، از جمله تهوع، اسهال و نفخ جلوگیری شود.
• ال آرژنین را بین وعده های غذایی مصرف کنید تا جذب آن به حداکثر برسد.

نکته:

• مصرف بیش از حد ال آرژنین توصیه نمی شود، به ویژه برای کودکان.
• ال آرژنین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: مکمل گلوتامین

بهترین زمان مصرف ال آرژنین

بهترین زمان مصرف ال آرژنین به هدف شما از مصرف آن بستگی دارد:

1- برای افزایش پمپ عضلات و عملکرد ورزشی:

• 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین: مصرف ال آرژنین در این زمان باعث افزایش نیتریک اکسید و پمپ عضلات می‌شود که می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند.

2- برای بهبود ریکاوری:

• بلافاصله بعد از تمرین: مصرف ال آرژنین در این زمان می‌تواند به عضله‌سازی و ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک کند.

3- برای افزایش هورمون رشد:

• قبل از خواب: مصرف ال آرژنین در این زمان می‌تواند به افزایش ترشح هورمون رشد در طول شب کمک کند.

به طور کلی:

• صبح با معده خالی: مصرف ال آرژنین صبح با معده خالی می‌تواند جذب آن را افزایش دهد.
• بین وعده‌های غذایی: مصرف ال آرژنین بین وعده‌های غذایی می‌تواند به جذب بهتر آن توسط بدن کمک کند.

بیشتر بخوانید: مکمل پروتئین وی

آیا ال آرژنین برای افزایش قد موثر است؟

در مورد اثربخشی ال آرژنین برای افزایش قد، تحقیقات و نظرات مختلفی وجود دارد:

مطالعات نشان می‌دهند:

• ال آرژنین می‌تواند با تحریک ترشح هورمون رشد، به طور غیرمستقیم به افزایش قد کمک کند.
• این اسید آمینه، با افزایش خون‌رسانی به بافت‌ها، به رشد و ترمیم استخوان‌ها و غضروف‌ها، که در افزایش قد نقش دارند، کمک می‌کند.

با این وجود:

• تحقیقات بیشتری برای اثبات قطعی این موضوع مورد نیاز است.
• تاثیر ال آرژنین بر افزایش قد، به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، ژنتیک، و رژیم غذایی بستگی دارد.
• مصرف ال آرژنین به تنهایی ممکن است برای افزایش قد کافی نباشد و باید در کنار سایر روش‌ها مانند ورزش و تغذیه مناسب استفاده شود.

نکاتی در مورد مصرف ال آرژنین برای افزایش قد:

• بهترین زمان مصرف ال آرژنین قبل از خواب است.
• دوز مصرفی باید با توجه به سن، وزن و شرایط سلامتی فرد تعیین شود.
• مصرف ال آرژنین ممکن است عوارضی مانند تهوع، اسهال، و سردرد داشته باشد.
• قبل از مصرف ال آرژنین، با پزشک خود مشورت کنید.

نظرات در مورد قرص ال آرژنین

ال آرژنین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. همچنین می توان آن را به عنوان مکمل مصرف کرد. برخی از افراد معتقدند که ال آرژنین می تواند به بهبود سلامت قلب، افزایش عملکرد ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. با این حال، شواهد علمی برای حمایت از این ادعاها محدود است.

در اینجا برخی از نظرات در مورد قرص های ال آرژنین آورده شده است:

• مثبت: برخی از افراد معتقدند که قرص های ال آرژنین به آنها کمک کرده است تا سلامت قلب خود را بهبود بخشند، عملکرد ورزشی خود را افزایش دهند و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند.
• منفی: برخی از افراد معتقدند که قرص های ال آرژنین بی اثر هستند یا عوارض جانبی مانند ناراحتی معده، اسهال و سردرد ایجاد می کنند.
• خنثی: برخی از افراد معتقدند که شواهد کافی برای حمایت از ادعاهای مربوط به فواید قرص های ال آرژنین وجود ندارد.

قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. این به ویژه اگر باردار هستید، شیر می دهید یا هر گونه بیماری زمینه ای دارید صادق است.

در اینجا چند نکته برای کمک به شما در تصمیم گیری در مورد مصرف یا عدم مصرف قرص های ال آرژنین آورده شده است:

• با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا قرص های ال آرژنین برای شما بی خطر و موثر هستند یا خیر.
• تحقیق خود را انجام دهید. قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، مهم است که تحقیق خود را انجام دهید و در مورد فواید و خطرات احتمالی آن اطلاعات کسب کنید.
• با دوز کم شروع کنید. اگر تصمیم به مصرف قرص های ال آرژنین دارید، با دوز کم شروع کنید و به تدریج آن را در صورت نیاز افزایش دهید.

به یاد داشته باشید که مکمل ها جایگزینی برای مراقبت های پزشکی نیستند. اگر نگرانی در مورد سلامتی خود دارید، به پزشک خود مراجعه کنید.

عوارض مکمل ال آرژنین

ال آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و در غذاهایی مانند گوشت، مرغ، ماهی و لبنیات یافت می شود. این یک پیش ساز اکسید نیتریک است، مولکولی که نقش مهمی در سلامت قلب و عروق دارد.

ال آرژنین به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود. با این حال، می تواند عوارض جانبی در برخی افراد ایجاد کند، از جمله:

• ناراحتی معده
• اسهال
• نفخ
• سردرد
• سرگیجه
• حالت تهوع
• استفراغ
• بثورات پوستی
• خارش
• تورم

در موارد نادر، ال آرژنین ممکن است عوارض جانبی جدی تری ایجاد کند، از جمله:

• افت فشار خون
• افزایش ضربان قلب
• تشنج
• حمله قلبی
• سکته مغزی

اگر هر یک از این عوارض جانبی را هنگام مصرف ال آرژنین تجربه کردید، مصرف را متوقف کرده و فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

برخی از افراد در معرض خطر بیشتری برای عوارض جانبی ال آرژنین هستند، از جمله:

• زنان باردار یا شیرده
• افراد مبتلا به هر گونه بیماری پزشکی، از جمله بیماری قلبی، بیماری کلیوی یا بیماری کبدی
• افرادی که دارو مصرف می کنند

اگر در هر یک از این دسته ها قرار دارید، قبل از مصرف ال آرژنین با پزشک خود صحبت کنید.

مهم است که ال آرژنین را طبق دستور مصرف کنید. مصرف بیش از حد ال آرژنین می تواند خطر عوارض جانبی را افزایش دهد.

همچنین مهم است که ال آرژنین را از یک منبع معتبر خریداری کنید.

مطالب پیشنهادی:

مکمل گینر

مکمل آمینو