همه چیز درباره مکمل ال کارنیتین

ال-کارنیتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. همچنین می توان آن را به عنوان مکمل مصرف کرد. ال-کارنیتین به بدن شما کمک می کند تا چربی را به انرژی تبدیل کند. همچنین ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش وزن کمک کند.

ال-کارنیتین اسیدهای چرب را به میتوکندری سلول های شما منتقل می کند، جایی که آنها به انرژی تبدیل می شوند. این می تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش وزن کمک کند.

 ال-کارنیتین می تواند به شما کمک کند تا با افزایش متابولیسم و چربی سوزی وزن کم کنید. با این حال، تحقیقات در مورد اثربخشی ال-کارنیتین برای کاهش وزن هنوز در حال انجام است.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

فواید و خواص ال کارنیتین

ال کارنیتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و در برخی از مواد غذایی مانند گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. ال کارنیتین نقش مهمی در تولید انرژی سلولی دارد.

فواید ال کارنیتین:

• کاهش وزن: ال کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری (محل تولید انرژی سلول) به چربی سوزی کمک می کند.
• افزایش عملکرد ورزشی: ال کارنیتین با خستگی عضلات مبارزه می کند و به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری ورزش کنید.
• بهبود سلامت قلب: ال کارنیتین می تواند به کاهش فشار خون و کلسترول کمک کند.
• بهبود عملکرد مغز: ال کارنیتین می تواند به بهبود حافظه و تمرکز کمک کند.
• کاهش علائم دیابت: ال کارنیتین می تواند به تنظیم قند خون کمک کند.
• تقویت باروری: ال کارنیتین می تواند به افزایش تعداد و کیفیت اسپرم در مردان و کیفیت تخمک در زنان کمک کند.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید: فیتنس و محاسبه bmi چیست؟

مکمل ال کارنیتین برای لاغری و چربی سوزی

تاثیر ال کارنیتین بر چربی سوزی:

• افزایش چربی سوزی: ال کارنیتین با افزایش انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری، به سوزاندن چربی ها و تولید انرژی کمک می کند.
• کاهش ذخیره چربی: ال کارنیتین با افزایش چربی سوزی، به کاهش ذخیره چربی در بدن کمک می کند.
• افزایش عملکرد ورزشی: ال کارنیتین با افزایش تولید انرژی، به افزایش عملکرد ورزشی و استقامت کمک می کند.

مطالعات علمی:

برخی مطالعات علمی نشان داده اند که ال کارنیتین می تواند به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند.

نکاتی در مورد مصرف ال کارنیتین:

• مصرف ال کارنیتین به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. برای کاهش وزن، باید رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.
• مصرف ال کارنیتین ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند حالت تهوع، اسهال و درد شکم ایجاد کند.
• مصرف ال کارنیتین در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود.
• قبل از مصرف ال کارنیتین با پزشک مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: مکمل کراتین

منابع ال کارنیتین

ال کارنیتین یک ترکیب مغذی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می‌شود و در برخی از غذاها نیز یافت می‌شود. این ماده نقش مهمی در متابولیسم چربی‌ها و تولید انرژی دارد.

منابع ال کارنیتین به دو دسته تقسیم می‌شوند:

منابع حیوانی:

• گوشت قرمز: بالاترین مقدار ال کارنیتین در گوشت قرمز یافت می‌شود. به طور مثال، 100 گرم گوشت گاو می‌تواند تا 162 میلی گرم ال کارنیتین داشته باشد.
• مرغ: گوشت مرغ نیز منبع خوبی از ال کارنیتین است. 100 گرم گوشت مرغ حدود 75 میلی گرم ال کارنیتین دارد.
• ماهی: ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن نیز حاوی ال کارنیتین هستند. 100 گرم سالمون حدود 40 میلی گرم ال کارنیتین دارد.
• لبنیات: شیر، پنیر و ماست نیز منابع ال کارنیتین هستند. 100 گرم شیر حدود 5 میلی گرم ال کارنیتین دارد.

منابع گیاهی:

• آجیل و دانه‌ها: کدو، آفتابگردان، کنجد و بادام زمینی منابع گیاهی ال کارنیتین هستند.
• حبوبات: لوبیا، نخود فرنگی، عدس و بادام زمینی منابع گیاهی ال کارنیتین هستند.
• سبزیجات: مارچوبه، چغندر، سیب زمینی، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، سیر، خردل سبز، بامیه، جعفری و کلم پیچ منابع گیاهی ال کارنیتین هستند.
• میوه‌ها: موز منبع گیاهی ال کارنیتین است.
• غلات: گندم سیاه، ذرت، ارزن، بلغور جو دوسر، سبوس برنج، گندم و سبوس گندم منابع گیاهی ال کارنیتین هستند.
• گرده عسل و مخمر: گرده عسل و مخمر نیز منابع گیاهی ال کارنیتین هستند.

نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری

ال کارنیتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در برخی غذاها نیز یافت می‌شود. این ماده نقش مهمی در متابولیسم چربی‌ها و تولید انرژی دارد.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ال کارنیتین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند:

• افزایش چربی سوزی: ال کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول‌ها، به چربی سوزی و تولید انرژی کمک می‌کند.
• کاهش اشتها: ال کارنیتین می‌تواند با افزایش سطح هورمون‌های اشتها مانند لپتین، به کاهش اشتها و احساس سیری کمک کند.
• افزایش توده عضلانی: ال کارنیتین می‌تواند به افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری:

• دوز مصرفی: دوز مصرفی ال کارنیتین برای لاغری به طور کلی 500 تا 2000 میلی گرم در روز است.
• زمان مصرف: بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری 1 ساعت قبل از ورزش است.
• مدت زمان مصرف: برای مشاهده نتایج، ال کارنیتین باید به مدت 8 تا 12 هفته مصرف شود.

بیشتر بخوانید: مکمل گلوتامین

تاثیر مکمل ال کارنیتین بر حرکت اسپرم

تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل ال کارنیتین می‌تواند تاثیر مثبتی بر حرکت اسپرم داشته باشد، به خصوص در مردانی که با مشکلات باروری روبرو هستند.

دلایل این تاثیر مثبت:

• افزایش انرژی اسپرم: ال کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری اسپرم کمک می‌کند، جایی که برای تولید انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرند.
• کاهش استرس اکسیداتیو: ال کارنیتین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و از اسپرم در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
• افزایش تولید اسپرم: مطالعات نشان داده است که ال کارنیتین می‌تواند به افزایش تعداد و غلظت اسپرم کمک کند.

نتایج مطالعات:

• بررسی اثر ال-کارنیتین در بهبود پارامترهای اسپرم مردان نابارور:
  • افزایش معنی‌دار در غلظت اسپرم، حرکت کلی و حرکت رو به جلو
  • عدم تغییر در حجم و اشکال طبیعی اسپرم

مطالعه دیگری نشان داد:

• مصرف 2 گرم ال کارنیتین در روز به مدت 3 ماه، تحرک اسپرم را در مردان نابارور 24.7% افزایش داد.

تاثیر مکمل ال کارنیتین بر حافظه

تحقیقات نشان می‌دهد که ال کارنیتین، به ویژه استیل ال کارنیتین (ALCAR) می‌تواند تاثیر مثبتی بر حافظه داشته باشد.

موارد زیر برخی از فواید احتمالی ال کارنیتین برای حافظه هستند:

• بهبود عملکرد مغز: ال کارنیتین به افزایش سوخت و ساز مغز کمک می‌کند و به این ترتیب عملکرد شناختی و حافظه را بهبود می‌بخشد.
• محافظت از سلول های مغزی: ال کارنیتین می‌تواند از سلول های مغزی در برابر آسیب های اکسیداتیو محافظت کند و به این ترتیب از کاهش مرتبط با سن حافظه جلوگیری کند.
• کاهش التهاب: ال کارنیتین می‌تواند التهاب مغز را کاهش دهد که به بهبود عملکرد حافظه کمک می‌کند.
• بهبود یادگیری: برخی مطالعات نشان داده است که ال کارنیتین می‌تواند به بهبود یادگیری و حافظه در افراد مسن کمک کند.

با این حال، توجه به نکات زیر ضروری است:

• تحقیقات در مورد تاثیر ال کارنیتین بر حافظه هنوز در حال انجام است و به مطالعات بیشتری نیاز است.
• اثرات ال کارنیتین بر حافظه ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.
• مصرف ال کارنیتین ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد.

قبل از مصرف ال کارنیتین به عنوان مکمل برای بهبود حافظه، با پزشک مشورت کنید.

انواع کارنیتین

ال کارنیتین: این رایج ترین شکل کارنیتین است و در بدن به طور طبیعی تولید می شود. همچنین در غذاهایی مانند گوشت یافت می شود. ، ماهی و لبنیات. ال کارنیتین برای انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول ها ضروری است که در آنجا برای تولید انرژی سوزانده می شوند.

استیل ال کارنیتین: این نوع کارنیتین است. به اسید استیک متصل شده است. استیل ال کارنیتین برای تولید استیل کوآ، که برای متابولیسم چربی و کربوهیدرات ضروری است، استفاده می شود.

پروپیونیل ال کارنیتین: این نوع کارنیتین است. به اسید پروپیونیک متصل شده است. پروپیونیل ال کارنیتین برای تولید پروپیونیل کوآ، که برای متابولیسم اسیدهای آمینه ضروری است، استفاده می شود.

ال کارنیتین تارترات: این نوع کارنیتین است. به اسید تارتاریک متصل شده است. ال کارنیتین تارترات به عنوان یک مکمل ورزشی برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شود.

ال کارنیتین فومارات: این نوع کارنیتین است که به اسید فوماریک متصل شده است. ال کارنیتین فومارات به عنوان یک مکمل ورزشی برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شود.

گلیسین پروپیونیل ال کارنیتین: این نوع کارنیتین است که به اسید آمینه گلیسین متصل شده است. گلیسین پروپیونیل ال کارنیتین برای بهبود عملکرد شناختی استفاده می شود.

کارنیتین به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، اما برخی از عوارض جانبی مانند حالت تهوع، استفراغ و اسهال را می تواند ایجاد کند. همچنین ممکن است با داروهای خاصی مانند داروهای ضد انعقاد خون تداخل داشته باشد.

اگر مصرف کارنیتین را در نظر دارید، مهم است که ابتدا با پزشک صحبت کنید.

زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری به دو هدف شما بستگی دارد:

1. چربی سوزی و افزایش متابولیسم:

• صبح با معده خالی: 30 دقیقه قبل از صبحانه و 30 دقیقه قبل از ورزش، ال کارنیتین را مصرف کنید. این زمان به جذب بهتر ال کارنیتین و افزایش چربی سوزی در طول روز کمک می کند.
• قبل از تمرین: 30 دقیقه قبل از شروع فعالیت ورزشی، ال کارنیتین را مصرف کنید. این کار باعث افزایش چربی سوزی و تولید انرژی در حین ورزش می شود.

2. ریکاوری عضلات:

• بعد از تمرین: 30 دقیقه بعد از اتمام فعالیت ورزشی، ال کارنیتین را مصرف کنید. این کار به ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلانی کمک می کند.

بیشتر بخوانید: مکمل پروتئین وی

عوارض جانبی مکمل ال کارنیتین چیست؟

عوارض جانبی مکمل ال کارنیتین به طور کلی خفیف هستند. با این حال، مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به مشکلات جدی تری شود.

عوارض جانبی خفیف:

• مشکلات گوارشی: تهوع، استفراغ، اسهال، گرفتگی عضلات شکم
• بوی بد بدن: بوی ماهی در ادرار یا دهان
• افزایش اشتها
• بثورات پوستی

عوارض جانبی جدی:

• تشنج: به خصوص در افراد مبتلا به صرع
• مشکلات قلبی: افزایش ضربان قلب، درد قفسه سینه
• مشکلات کلیوی: در افراد مبتلا به بیماری کلیوی

در صورت بروز هر گونه عوارض جانبی، مصرف ال کارنیتین را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

مطالب پیشنهادی:

مکمل گینر

مکمل آمینو