اسپاسم عضلانی چیست و چگونه درمان می‌شود؟

گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی، انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله است که می‌تواند بسیار دردناک باشد. این اتفاق می‌تواند در هر عضله‌ای در بدن رخ دهد، اما بیشتر در عضلات پا، ساق پا، ران، پشت و دست‌ها دیده می‌شود.

درمان گرفتگی عضلات:

• کشش عضله: کشش عضله گرفتار می‌تواند به تسکین درد و رفع گرفتگی کمک کند.
• ماساژ عضله: ماساژ عضله گرفتار می‌تواند به گرفتگی عضله و تسکین درد کمک کند.
• استفاده از گرما یا سرما: استفاده از گرما یا سرما می‌تواند به تسکین درد و التهاب عضله کمک کند.
• مصرف مایعات: نوشیدن آب و مایعات الکترولیت‌دار می‌تواند به رفع کم‌آبی بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.
• مصرف مکمل‌های غذایی: مصرف مکمل‌های کلسیم، منیزیم و پتاسیم می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.

در صورت بروز گرفتگی عضلات شدید یا مکرر، به پزشک مراجعه کنید.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

علائم و گرفتگی عضلات بعد از ورزش

گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی، انقباض ناگهانی و غیرارادی عضله است که می‌تواند در هر قسمتی از بدن رخ دهد، اما بیشتر در پاها، به خصوص ساق پا و ران، اتفاق می‌افتد. این گرفتگی‌ها می‌توانند بسیار دردناک باشند و تا چند دقیقه طول بکشند.

علائم گرفتگی عضلات بعد از ورزش:

• درد ناگهانی و شدید در عضله
• سفت شدن عضله
• برجستگی عضله
• عدم توانایی در حرکت دادن عضله

دلایل گرفتگی عضلات بعد از ورزش:

• کم آبی بدن: تعریق زیاد در حین ورزش می‌تواند منجر به کم آبی بدن و گرفتگی عضلات شود.
• عدم تعادل الکترولیت‌ها: تعریق زیاد می‌تواند باعث از دست رفتن الکترولیت‌های مهمی مانند سدیم و پتاسیم شود که به عملکرد صحیح عضلات کمک می‌کنند.
• خستگی عضلات: عضلات خسته بیشتر در معرض گرفتگی هستند.
• کشش نامناسب: عدم کشش عضلات قبل و بعد از ورزش می‌تواند خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهد.
• برخی بیماری‌ها: برخی بیماری‌ها مانند دیابت و بیماری‌های عصبی می‌توانند خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهند.

درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش:

• کشش عضله: عضله گرفته شده را به آرامی بکشید.
• ماساژ عضله: عضله گرفته شده را ماساژ دهید.
• استفاده از گرما یا سرما: می‌توانید از پد گرم یا سرد برای تسکین درد و التهاب استفاده کنید.
• مصرف داروهای مسکن: در صورت نیاز می‌توانید از داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده کنید.

در صورت بروز گرفتگی عضلات شدید یا مکرر، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

برای خرید شیکر ورزشی و خرید لگ ورزشی زنانه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید:

فیتنس چیست؟

 محاسبه bmi چگونه می باشد؟

پیشگیری از گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات انقباض ناگهانی و دردناک یک عضله یا گروهی از عضلات است. این اتفاق می تواند در هر عضله ای از بدن رخ دهد، اما بیشتر در عضلات پا، ساق پا و ران اتفاق می افتد. گرفتگی عضلات می تواند چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد و می تواند بسیار دردناک باشد.

راه های پیشگیری از گرفتگی عضلات:

• نوشیدن آب کافی: در طول روز به خصوص قبل، حین و بعد از ورزش آب کافی بنوشید.
• گرم کردن قبل از ورزش: قبل از شروع ورزش، 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی و گرم کردن انجام دهید.
• سرد کردن بعد از ورزش: بعد از ورزش، 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
• مصرف غذاهای سرشار از منیزیم و کلسیم: غذاهای سرشار از منیزیم و کلسیم مانند موز، اسفناج، بادام و لبنیات مصرف کنید.
• کشش عضلات: به طور منظم عضلات خود را کشش دهید.
• ماساژ عضلات: ماساژ عضلات می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.
• مصرف مکمل های منیزیم و کلسیم: اگر کمبود منیزیم یا کلسیم دارید، می توانید با مشورت پزشک از مکمل های این مواد معدنی استفاده کنید.

در صورت گرفتگی عضلات:

• عضله را به آرامی بکشید.
• از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید.
• ماساژ عضله را انجام دهید.
• مسکن بدون نسخه مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: شنا برای لاغری و چربی‌سوزی چقدر مؤثر است؟

برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟

گرفتگی عضلات می تواند علل مختلفی داشته باشد، از جمله کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت ها، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، و یا استفاده بیش از حد از عضلات.

در اینجا چند نمونه از مواد غذایی که می توانند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کنند آورده شده است:

1- غذاهای غنی از پتاسیم:

• موز
• سیب زمینی
• اسفناج
• گوجه فرنگی
• پرتقال
• کدو حلوایی
• ماست

2- غذاهای غنی از منیزیم:

• بادام
• اسفناج
• آووکادو
• موز
• لوبیا
• تخم کدو حلوایی
• توفو
• شیر سویا
• پسته
• گردو
• سیب زمینی با پوست
• ماست
• شیره‌ی چغندر
• غلات کامل
• سبزیجات برگدار

3- غذاهای غنی از کلسیم:

• شیر
• ماست
• پنیر
• سبزیجات برگدار
• توفو
• ساردین
• بادام

4- غذاهای غنی از ویتامین B:

• گوشت
• مرغ
• ماهی
• تخم مرغ
• آجیل
• دانه ها
• سبزیجات برگدار
• غلات کامل

نکات کلی:

• به طور کلی، سعی کنید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که شامل انواع مختلفی از غذاها باشد.
• به اندازه کافی آب بنوشید، به خصوص قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی.
• قبل از ورزش، گرم کردن و بعد از ورزش، سرد کردن را فراموش نکنید.
• اگر گرفتگی عضلات دارید، می توانید از ماساژ عضلات و یا کشش ملایم آن ها استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: کاهش سایز سریع و تضمینی

کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات پا در خواب میشود؟

کمبود چند ویتامین می‌تواند باعث گرفتگی عضلات پا در خواب شود، از جمله:

• ویتامین B12: کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به کم خونی خطرناک شود و علائمی مانند خستگی، ضعف، و گرفتگی عضلات ایجاد کند.
• ویتامین B6: این ویتامین نقش مهمی در عملکرد عصبی و عضلانی دارد. کمبود آن می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، بی‌حسی و سوزن سوزن شدن دست و پا، و همچنین اضطراب و افسردگی شود.
• ویتامین D: این ویتامین به جذب کلسیم کمک می‌کند که برای سلامت عضلات و استخوان‌ها ضروری است. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ضعف عضلانی، درد استخوان، و گرفتگی عضلات شود.
• منیزیم: این ماده معدنی برای انقباض و شل شدن عضلات ضروری است. کمبود منیزیم می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، بی‌خوابی، و اضطراب شود.

برای پیشگیری از گرفتگی عضلات پا در خواب می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

• به اندازه کافی آب بنوشید.
• غذاهای سرشار از ویتامین B12، B6، D و منیزیم مصرف کنید.
• قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید.
• از گرم کردن عضلات قبل از ورزش غافل نشوید.
• از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید.

در صورت بروز گرفتگی عضلات پا در خواب، می‌توانید عضله را ماساژ دهید، آن را گرم کنید، یا آن را به آرامی کشش دهید.

درمان گرفتگی عضلات در خانه

گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی انقباض ناگهانی و غیرارادی عضله است که می‌تواند بسیار دردناک باشد. این اتفاق می‌تواند در هر عضله‌ای از بدن رخ دهد، اما بیشتر در عضلات پا، کمر و پشت ران دیده می‌شود.

درمان گرفتگی عضلات در خانه:

• کشش عضله: به آرامی عضله گرفتار شده را کشش دهید تا انقباض آن برطرف شود.
• ماساژ: عضله گرفتار شده را با حرکات دایره‌ای ماساژ دهید.
• استفاده از گرما یا سرما: در 24 تا 48 ساعت اول پس از گرفتگی عضله، می‌توانید از کمپرس سرد برای کاهش درد و تورم استفاده کنید. پس از 48 ساعت، می‌توانید از کمپرس گرم برای افزایش جریان خون و تسکین درد استفاده کنید.
• مصرف داروهای مسکن: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به تسکین درد کمک کنند.
• نوشیدن آب کافی: کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. بنابراین، نوشیدن آب کافی در طول روز برای جلوگیری از گرفتگی عضلات ضروری است.
• مصرف غذاهای سرشار از منیزیم و کلسیم: کمبود منیزیم و کلسیم می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. بنابراین، مصرف غذاهای سرشار از این مواد مغذی مانند موز، بادام، اسفناج و لبنیات می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.

در چه صورت به پزشک مراجعه کنیم:

• اگر گرفتگی عضله شدید باشد و با روش‌های خانگی برطرف نشود.
• اگر گرفتگی عضله مکرراً رخ دهد.
• اگر گرفتگی عضله با علائم دیگری مانند ضعف عضلانی، بی‌حسی یا گزگز همراه باشد.

بیشتر بخوانید: معرفی بهترین راهکارها برای رشد سریع مو

برای گرفتگی عضلات چه قرصی بخوریم؟

برای گرفتگی عضلات، قرص‌های مختلفی وجود دارد که می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. اما انتخاب بهترین قرص به علت گرفتگی عضلات و شرایط شما بستگی دارد.

برخی از رایج‌ترین قرص‌ها برای گرفتگی عضلات عبارتند از:

• داروهای شل‌کننده عضلانی: مانند متوکاربامول، تیزانیدین و باکلوفن. این داروها با شل کردن عضلات، به تسکین درد و گرفتگی عضلات کمک می‌کنند.
• مسکن‌ها: مانند ایبوپروفن و استامینوفن. این داروها با کاهش درد و التهاب، می‌توانند به تسکین گرفتگی عضلات کمک کنند.
• مکمل‌های معدنی: مانند منیزیم، کلسیم و پتاسیم. کمبود این مواد معدنی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.

در اینجا چند نکته برای انتخاب بهترین قرص برای گرفتگی عضلات آورده شده است:

• با پزشک مشورت کنید. قبل از مصرف هر گونه قرصی برای گرفتگی عضلات، با پزشک مشورت کنید. پزشک می‌تواند با توجه به علت گرفتگی عضلات و شرایط شما، بهترین قرص را برای شما تجویز کند.
• به عوارض جانبی توجه کنید. همه داروها عوارض جانبی دارند. قبل از مصرف هر گونه قرصی، عوارض جانبی آن را مطالعه کنید.
• از مصرف بیش از حد دارو خودداری کنید. مصرف بیش از حد دارو می‌تواند خطرناک باشد. فقط به مقدار توصیه شده توسط پزشک خود دارو مصرف کنید.

پماد شل کننده عضلات قوی

پمادهای شل کننده عضلات زیادی در بازار وجود دارد، اما برخی از قوی ترین آنها عبارتند از:

• Biofreeze یک پماد ضد درد موضعی است که حاوی منتول است که به ایجاد احساس خنک کننده و تسکین دهنده کمک می کند. همچنین حاوی عصاره همیشه بهار است که دارای خواص ضد التهابی است.
• Icy Hot پماد ضد درد موضعی دیگری است که حاوی منتول و همچنین کافور است. کافور به ایجاد احساس گرما کمک می کند که می تواند به تسکین درد عضلات کمک کند.
• Aspercreme یک پماد ضد درد موضعی است که حاوی آسپرین است. آسپرین یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) است که می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
• BenGay یک پماد ضد درد موضعی است که حاوی متیل سالیسیلات است. متیل سالیسیلات نوع دیگری از NSAID است که می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
• Lidoderm یک پماد ضد درد موضعی است که حاوی لیدوکائین است. لیدوکائین یک بی حس کننده موضعی است که می تواند به مسدود کردن درد کمک کند.

هنگام انتخاب پماد شل کننده عضلات، مهم است که شدت درد و همچنین سایر علائم خود را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر درد دارید. همراه با التهاب، ممکن است بخواهید از پمادی استفاده کنید که حاوی NSAID مانند آسپرین یا متیل سالیسیلات باشد. اگر درد دارید که همراه با بی حسی یا سوزن سوزن شدن است، ممکن است بخواهید از پمادی استفاده کنید که حاوی لیدوکائین باشد.

همچنین مهم است که دستورالعمل های روی برچسب را به دقت دنبال کنید. پمادهای شل کننده عضلات را نباید بیش از حد توصیه شده استفاده کرد، زیرا می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

اگر باردار هستید، شیرده هستید یا هر داروی دیگری مصرف می کنید، قبل از استفاده از هر پماد شل کننده عضلات با پزشک صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه پوست شفاف تری داشته باشم؟