با استفاده از روشهای زیر میتوانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
اندازه متن12
فهرست مطالب
پیلاتس یا بدنسازی؟
انتخاب بین پیلاتس یا بدنسازی، بستگی به اهداف و شرایط بدنی شما دارد. هر دو ورزش مزایای منحصر به فردی دارند و می توانند به بهبود سلامتی و تناسب اندام شما کمک کنند. برای انتخاب بهترین گزینه، بهتر است ابتدا با تفاوت های اصلی این دو ورزش آشنا شوید. در ادامه ی این مقاله به معرفی این دو ورزش می پردازیم تا شما عزیزان اطلاعات مورد نیاز برای تصمیم گیری را به دست آورید.
پیلاتس؛ ورزشی برای تقویت هسته بدن و انعطاف‌پذیری
پیلاتس نوعی تمرین بدنی است که بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل، انعطاف پذیری و هماهنگی حرکتی تمرکز دارد. این ورزش در اوایل قرن بیستم توسط ژوزف پیلاتس آلمانی ابداع شد و به همین دلیل به نام او نامگذاری شده است. پیلاتس به دلیل تأکید بر کنترل ذهن بر بدن، اغلب به عنوان یک تمرین “ذهن و بدن” شناخته می شود.
مزایای پیلاتس
تقویت عضلات مرکزی: پیلاتس به طور ویژه بر تقویت عضلات شکم، کمر و کف لگن تمرکز دارد که به عنوان هسته بدن شناخته می شوند. تقویت هسته بدن به بهبود وضعیت بدن، کاهش درد کمر و افزایش ثبات کمک می کند.
بهبود تعادل و هماهنگی: حرکات دقیق و کنترل شده پیلاتس به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می کند.
افزایش انعطاف پذیری: تمرینات کششی در پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عضلات کمک می کند.
کاهش استرس: تمرکز بر تنفس عمیق و حرکات آرام در پیلاتس به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند.
بهبود وضعیت بدن: پیلاتس با تقویت عضلات مرکزی و افزایش آگاهی از وضعیت بدن، به بهبود وضعیت بدن کمک می کند.
مناسب برای همه: پیلاتس برای افراد در همه سنین و سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. حرکات را می توان به راحتی برای افراد مبتدی و پیشرفته تنظیم کرد.
اگر به دنبال یک ورزش کامل و موثر برای بهبود سلامتی و تناسب اندام خود هستید، پیلاتس می تواند گزینه بسیار مناسبی برای شما باشد.
پیلاتس؛ ورزشی برای تقویت هسته بدن و انعطاف‌پذیری
فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.
بدنسازی؛ هنری برای ساختن بدن
بدنسازی ورزشی است که با هدف تقویت عضلات، افزایش قدرت و شکل دهی به بدن انجام می شود. این ورزش با استفاده از تمرینات مقاومتی با وزنه، دمبل یا دستگاه های ورزشی، عضلات را تحت فشار قرار می دهد تا رشد کرده و قوی تر شوند.
مزایای بدنسازی
افزایش قدرت و استقامت: بدنسازی به شما کمک می کند تا قوی تر و مقاوم تر شوید.
شکل دهی به بدن: با بدنسازی می توانید به بدن ایده آل خود دست پیدا کنید.
بهبود سلامت: بدنسازی باعث افزایش تراکم استخوانی، بهبود متابولیسم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن می شود.
افزایش اعتماد به نفس: داشتن بدنی قوی و زیبا به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد.
افزایش تراکم استخوان: بدنسازی به تقویت استخوان ها و کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کند.
بدنسازی برای اکثر افراد سالم مناسب است. اما اگر دارای بیماری خاصی هستید، قبل از شروع بدنسازی با پزشک خود مشورت کنید. بدنسازی یک ورزش کامل و موثر برای بهبود سلامتی و تناسب اندام است. اگر به دنبال تغییر در سبک زندگی خود هستید، بدنسازی می تواند گزینه بسیار خوبی برای شما باشد.
پیلاتس یا بدنسازی: کدام برای انعطاف پذیری بهتر است؟
اگر هدف اصلی شما افزایش انعطاف پذیری است، پیلاتس به طور کلی انتخاب بهتری نسبت به بدنسازی محسوب می شود.
چرا پیلاتس برای انعطاف پذیری بهتر است؟
تمرکز بر حرکات کششی: پیلاتس بر روی حرکات کششی و افزایش دامنه حرکتی مفاصل تمرکز دارد. این ورزش با ایجاد کشش های ملایم و کنترل شده، به تدریج انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد.
تقویت عضلات عمقی: پیلاتس با تقویت عضلات عمقی بدن، به بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. عضلات قوی تر به شما اجازه می دهند تا حرکات کششی را با عمق بیشتری انجام دهید.
تمرکز بر کنترل ذهن بر بدن: پیلاتس به شما می آموزد که به بدن خود گوش فرا دهید و حرکات را با دقت و آگاهی انجام دهید. این امر به شما کمک می کند تا محدودیت های خود را بشناسید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
چرا بدنسازی ممکن است انعطاف پذیری را کاهش دهد؟
تمرکز بر قدرت: بدنسازی به طور عمده بر تقویت عضلات و افزایش قدرت تمرکز دارد. تمرینات قدرتی با وزنه سنگین می توانند باعث کوتاه شدن عضلات و کاهش انعطاف پذیری شوند.
کمبود حرکات کششی: در بسیاری از برنامه های بدنسازی، به اندازه کافی به حرکات کششی پرداخته نمی شود. این امر می تواند باعث کاهش انعطاف پذیری شود.
اما این بدان معنا نیست که بدنسازی به هیچ وجه برای انعطاف پذیری مفید نیست. شما می توانید با اضافه کردن حرکات کششی به برنامه تمرینی بدنسازی، انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید. همچنین، برخی از سبک های بدنسازی مانند کلیستنیکس (تمرین قدرتی)، بر روی حرکات ترکیبی و کششی تمرکز دارند که می توانند به افزایش انعطاف پذیری کمک کنند.
پیلاتس یا بدنسازی: کدام برای انعطاف پذیری بهتر است؟
انتخاب بین پیلاتس و بدنسازی برای لاغری به عوامل مختلفی بستگی دارد و پاسخ قطعی برای همه افراد یکسان نیست. هر دو ورزش می توانند در روند کاهش وزن موثر باشند، اما با مکانیسم های متفاوت. در این بخش با مزایا و معایب این دو ورزش بر لاغری آشنا می شویم :
پیلاتس:
مزایا برای لاغری:
تقویت عضلات مرکزی و بهبود متابولیسم: با تقویت عضلات، به ویژه عضلات مرکزی، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند حتی در حالت استراحت.
بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای مزمن: با بهبود وضعیت بدن، عملکرد بدن بهبود می یابد و انرژی بیشتری برای فعالیت های روزانه خواهید داشت.
کاهش استرس: پیلاتس به عنوان یک ورزش آرام بخش، به کاهش استرس کمک می کند که می تواند از پر خوری جلوگیری کند.
معایب برای لاغری:
کاهش وزن سریع تر نسبت به ورزش های هوازی: پیلاتس به تنهایی برای کاهش وزن سریع مناسب نیست و باید با ورزش های هوازی ترکیب شود.
نیاز به تمرین مداوم: برای دیدن نتایج قابل توجه در کاهش وزن، باید پیلاتس را به طور منظم انجام دهید.
بدنسازی:
مزایا برای لاغری:
افزایش توده عضلانی: با افزایش توده عضلانی، متابولیسم بدن افزایش می یابد و کالری بیشتری سوزانده می شود.
سوزاندن کالری بالا: تمرینات قدرتی بدنسازی به سوزاندن کالری کمک می کنند.
شکل دهی به بدن: بدنسازی به شما کمک می کند تا بدن خود را شکل دهید و به اندام ایده آل خود برسید.
معایب برای لاغری:
نیاز به رژیم غذایی مناسب: بدون یک رژیم غذایی مناسب، بدنسازی به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست.
احتمال افزایش وزن عضلانی: اگر بر روی افزایش حجم عضلات تمرکز کنید، ممکن است وزن شما افزایش یابد، حتی اگر چربی بدن کاهش یافته باشد.
برای عضله سازی، بدنسازی به طور معمول انتخاب بهتری نسبت به پیلاتس محسوب می شود.
چرا بدنسازی برای عضله سازی بهتر است؟
تمرکز بر افزایش حجم عضلات: بدنسازی به طور مستقیم بر افزایش حجم و قدرت عضلات تمرکز دارد. با استفاده از وزنه های سنگین تر و تکرار های کمتر، عضلات شما تحریک شده و برای رشد و قوی تر شدن تحریک می شوند.
تنوع تمرینات: بدنسازی طیف گسترده ای از تمرینات را شامل می شود که به شما امکان می دهد تمام گروه های عضلانی را هدف قرار دهید و یک بدن متناسب و متعادل ایجاد کنید.
تغییرات قابل مشاهده سریع تر: با انجام منظم تمرینات بدنسازی و رعایت رژیم غذایی مناسب، می توانید تغییرات قابل توجهی در حجم عضلات خود در مدت زمان نسبتاً کوتاهی مشاهده کنید.
چرا پیلاتس برای عضله سازی به اندازه بدنسازی موثر نیست؟
تمرکز بر عضلات عمقی: پیلاتس بیشتر بر روی تقویت عضلات عمقی و بهبود تعادل و هماهنگی تمرکز دارد. در حالی که این ورزش به تقویت عضلات کمک می‌کند، اما برای افزایش حجم عضلات به اندازه بدنسازی موثر نیست.
وزنه های سبک تر و تکرار های بیشتر: در پیلاتس از وزنه های سبک تر و تکرار های بیشتر استفاده می شود که بیشتر برای افزایش استقامت و انعطاف پذیری مناسب است تا افزایش حجم عضلات.
اما این بدان معنا نیست که پیلاتس هیچ نقشی در عضله سازی ندارد. پیلاتس می تواند به عنوان یک مکمل برای بدنسازی استفاده شود و به بهبود وضعیت بدن، افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند. همچنین، پیلاتس می تواند به تقویت عضلاتی که در تمرینات بدنسازی کمتر درگیر می شوند، کمک کند.
در نهایت، انتخاب بین پیلاتس و بدنسازی به اهداف شخصی شما بستگی دارد. اگر هدف اصلی شما افزایش حجم عضلات و داشتن بدنی عضلانی است، بدنسازی انتخاب بهتری است. اما اگر به دنبال بهبود وضعیت بدن، افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات عمقی هستید، پیلاتس می تواند گزینه مناسبی باشد.
