نمونه سوالات مربیگری فیتنس درجه 3 (تستی با جواب)

منابع اصلی آزمون مربیگری فیتنس درجه 3 در ایران

منابع اصلی آزمون مربیگری فیتنس درجه 3 در ایران شامل مباحث زیر است:

• دروس عمومی:
  • روانشناسی ورزشی
  • مبانی تربیت بدنی
  • ایمنی در ورزش
• دروس تخصصی:
  • طراحی تمرین
  • آناتومی کاربردی
  • فیزیولوژی ورزشی
  • آموزش سیستم‌ها (سیستم‌های تمرینی)
  • مکمل‌ها (مبانی تغذیه و مکمل‌های ورزشی)
  • مبانی داوری و اخلاق در مربیگری
  • فنی تخصصی (تکنیک صحیح حرکات)

کتاب‌هایی مانند “راهنمای مربیگری بدنسازی و پرورش اندام (ویژه مربیان درجه 3) اثر حمید اراضی” و “اصول و مبانی مربیگری فیتنس ویژه مربیان اثر آیت ارجمند” از جمله منابع مهم برای این آزمون هستند.

در ادامه، من نمونه‌ای از سوالات تستی را برای شما ارائه می‌دهم که بخش‌هایی از دروس عمومی و تخصصی را پوشش می‌دهد. این سوالات بر اساس اطلاعات موجود از نمونه سوالات و سرفصل‌های رایج آزمون مربیگری فیتنس درجه 3 در ایران طراحی شده‌اند.

نمونه سوالات مربیگری فیتنس درجه 3 ( بخش اول: مبانی تربیت بدنی و روانشناسی ورزشی )

نمونه سوالات مربیگری فیتنس درجه 3 ( بخش دوم: آناتومی و فیزیولوژی ورزشی )

نمونه سوالات مربیگری فیتنس درجه 3 ( بخش سوم: طراحی تمرین و تکنیک حرکات )

نمونه سوالات مربیگری فیتنس درجه 3 ( سوالات مربیگری فیتنس درجه 3 بخش چهارم: تغذیه و مکمل‌ ها )

توضیحات کوتاه درباره‌ ی هر بخش سوالات مربیگری فیتنس درجه 3 

توضیحات کوتاه درباره‌ی هر بخش:

بخش اول: مبانی تربیت بدنی و روانشناسی ورزشی:

این بخش به مفاهیم پایه تربیت بدنی، تعریف ورزش، و جنبه‌های روانشناختی مرتبط با فعالیت بدنی، از جمله انگیزش و سبک‌های مربیگری می‌پردازد.

بخش دوم: آناتومی و فیزیولوژی ورزشی:

در این قسمت، سوالات مربوط به ساختار بدن انسان (آناتومی)، عملکرد سیستم‌های حیاتی (فیزیولوژی) و واکنش آن‌ها به ورزش، مانند سیستم‌های انرژی و هورمون‌ها، مطرح شده است.

بخش سوم: طراحی تمرین و تکنیک حرکات:

این بخش شامل سوالاتی در مورد اصول و روش‌های طراحی برنامه‌های تمرینی، ست‌ها، تکرارها، و نکات کلیدی در اجرای صحیح حرکات بدنسازی و فیتنس است.

بخش چهارم: تغذیه و مکمل‌ها:

سوالات این قسمت بر درشت‌مغذی‌ها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی)، ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی)، آب، و مکمل‌های رایج ورزشی و کاربرد آن‌ها تمرکز دارد.

بخش پنجم: ایمنی در ورزش و اخلاق مربیگری:

این بخش به اهمیت پیشگیری از آسیب، کمک‌های اولیه در حین تمرین، و همچنین اصول اخلاقی و مسئولیت‌های حرفه‌ای یک مربی می‌پردازد.

بخش ششم: آسیب‌شناسی ورزشی و کمک‌های اولیه:

این قسمت به انواع آسیب‌های شایع ورزشی، علائم آن‌ها، و اقدامات اولیه درمانی (مانند روش RICE) اختصاص دارد.

بخش هفتم: اصول طراحی برنامه تمرینی:

سوالات این بخش عمیق‌تر به مباحثی مانند اصل اضافه بار، ویژگی، تناوب تمرین، و طراحی برنامه برای اهداف مختلف (قدرت، حجم، استقامت) می‌پردازد.

بخش هشتم: تست‌های آمادگی جسمانی و ارزیابی:

این بخش شامل سوالاتی درباره روش‌های اندازه‌گیری و ارزیابی اجزای مختلف آمادگی جسمانی نظیر استقامت هوازی، قدرت، انعطاف‌پذیری و ترکیب بدنی است.

بخش نهم: مکمل‌های ورزشی و داروها:

در این قسمت، سوالات بیشتری در مورد مکمل‌های رایج مانند کراتین، BCAA، کافئین و پروتئین‌ها، و همچنین موضوعات مرتبط با داروهای ممنوعه (دوپینگ) مطرح شده است.

10. بخش دهم: اخلاق حرفه‌ای و قوانین:

این بخش بر مسئولیت‌های مربی در قبال حریم خصوصی، رفتار حرفه‌ای، و رعایت قوانین و مقررات در محیط باشگاه تمرکز دارد.

11. بخش یازدهم: مفاهیم پیشرفته‌تر فیزیولوژی و تغذیه:

این بخش به مفاهیم عمیق‌تری در فیزیولوژی ورزشی (مانند میوگلوبین و هورمون رشد) و تغذیه (مانند رژیم کتوژنیک و آنتی‌اکسیدان‌ها) می‌پردازد.

12. بخش دوازدهم: مبانی حرکت‌شناسی و بیومکانیک:

سوالات این قسمت به آنالیز حرکات، صفحات حرکتی، انواع انقباضات عضلانی، و نقش عضلات در انجام حرکات مختلف اختصاص دارد.

13. بخش سیزدهم: مبانی ریکاوری و سبک زندگی:

این بخش به اهمیت ریکاوری (فعال و غیرفعال)، خواب، مدیریت استرس، و نقش یک سبک زندگی سالم در عملکرد و سلامت ورزشکار می‌پردازد.

14. بخش چهاردهم: جنبه‌های کاربردی و مربیگری عملی:

در این قسمت، سوالاتی پیرامون مهارت‌های ارتباطی مربی، آموزش تکنیک صحیح، و ملاحظات مربیگری برای گروه‌های سنی مختلف مطرح شده است.

15. بخش پانزدهم: سیستم‌های تمرینی و اصول پیشرفته:

این بخش شامل سوالاتی درباره سیستم‌های تمرینی مانند هرمی، دراپ ست، سوپرست، و اصول پیشرفته‌ای چون دوره بندی و اصل اضافه بار پیشرونده است.

16. بخش شانزدهم: تغذیه کاربردی و اصول رژیم نویسی:

سوالات این قسمت به جزئیات بیشتری در مورد برنامه‌ریزی رژیم غذایی برای اهداف مختلف، نقش چربی‌ها، فیبر، و الکترولیت‌ها می‌پردازد.

17. بخش هفدهم: روانشناسی و مشاوره:

این بخش بر نقش هدف‌گذاری، مدیریت استرس، حمایت اجتماعی، و خودکارآمدی در روانشناسی ورزشی و نحوه مشاوره مربی تمرکز دارد.

18. بخش هجدهم: مبانی ایمنی و مقررات باشگاه:

سوالات این قسمت به مسائل ایمنی در محیط باشگاه، جعبه کمک‌های اولیه، نگهداری تجهیزات، و پروتکل‌های اضطراری اختصاص دارد.

19. بخش نوزدهم: مبانی حرکات خاص و گروه‌های عضلانی:

این بخش به شناسایی عضلات اصلی درگیر در حرکات رایج و همچنین شناسایی گروه‌های عضلانی مختلف می‌پردازد.

20. بخش بیستم: تنوع در تمرین و برنامه‌ریزی:

سوالات این قسمت در مورد اهمیت تنوع در تمرین، کراس‌ترینینگ، تمرینات عملکردی و با وزن بدن، و ملاحظات خاص برای افراد با آسیب‌دیدگی است.

21. بخش بیست و یکم: آمادگی جسمانی و اجزای آن:

این بخش به تعریف و ارزیابی دقیق‌تر اجزای مختلف آمادگی جسمانی مانند تعادل، چابکی، توان انفجاری و انعطاف‌پذیری می‌پردازد.

22. بخش بیست و دوم: تغذیه پیشرفته و مکمل‌ها:

سوالات این بخش شامل جزئیات بیشتری در مورد آنتی‌اکسیدان‌ها، شاخص گلیسمی، و انواع خاص پروتئین‌ها و مکمل‌ها می‌شود.

23. بخش بیست و سوم: بیومکانیک و تجزیه و تحلیل حرکات:

این بخش به مفاهیم پیشرفته‌تر بیومکانیک، مانند خط کشش عضله، لورم‌ها، و زنجیره‌های حرکتی باز و بسته، و تحلیل حرکت می‌پردازد.

24. بخش بیست و چهارم: جمعیت‌های خاص و ملاحظات ویژه:

این قسمت بر ملاحظات مهم در طراحی تمرین برای گروه‌های خاص مانند سالمندان، زنان باردار، کودکان، افراد دیابتی و دارای پوکی استخوان تمرکز دارد.

25. بخش بیست و پنجم: اصول مدیریت و بازاریابی در فیتنس:

این بخش به مهارت‌های غیرتمرینی اما ضروری برای یک مربی، مانند ارتباط با مشتری، برندسازی شخصی، و مدیریت زمان می‌پردازد.

26. بخش بیست و ششم: اصطلاحات رایج و دانش عمومی:

این قسمت شامل سوالاتی درباره اصطلاحات کلیدی و مفاهیم عمومی در دنیای فیتنس و بدنسازی است که هر مربی باید با آن‌ها آشنا باشد.