نقد و بررسی اجمالی

منابع اصلی آزمون مربیگری بدنسازی درجه 3 در ایران

سرفصل‌ های آزمون مربیگری بدنسازی درجه 3 در ایران معمولاً شامل موارد زیر است:

دروس عمومی: مبانی تربیت بدنی، روانشناسی ورزشی، ایمنی در ورزش
دروس تخصصی: آناتومی کاربردی، فیزیولوژی ورزشی، تغذیه و مکمل‌ها (با تأکید بر بدنسازی)، طراحی تمرین (با تأکید بر هایپرتروفی و قدرت)، آموزش سیستم‌های تمرینی، مبانی داوری و اخلاق در مربیگری، فنی تخصصی (حرکات و تکنیک‌ها).

1. "هایپرتروفی عضلانی" (Muscle Hypertrophy) به چه معناست؟

الف) افزایش تعداد فیبرهای عضلانی

ب) افزایش اندازه و حجم فیبرهای عضلانی موجود

ج) کاهش چربی بدن

د) افزایش قدرت بدون تغییر در حجم

درست! غلط !

2. کدام یک از سیستم‌های انرژی در فعالیت‌های قدرتی-انفجاری (مانند یک ست سنگین بدنسازی) نقش اصلی را ایفا می‌کند؟

الف) سیستم هوازی

ب) سیستم اسید لاکتیک (گلیکولیتیک)

ج) سیستم فسفاژن (ATP-PCr)

د) سیستم چربی‌سوزی

درست! غلط !

3. هورمون "تستوسترون" (Testosterone) چه نقشی در بدنسازی دارد؟

الف) کاهش سنتز پروتئین

ب) افزایش سنتز پروتئین عضلانی و رشد عضلات (آنابولیک)

ج) تنظیم قند خون

د) کاهش چربی بدن

درست! غلط !

4. هورمون رشد" (Growth Hormone - GH) علاوه بر رشد طولی استخوان‌ها در کودکان، چه اثری در بزرگسالان ورزشکار دارد؟

الف) افزایش ذخیره چربی

ب) افزایش تجزیه پروتئین

ج) تحریک چربی‌سوزی و کمک به ترمیم بافت‌ها

د) کاهش انرژی

درست! غلط !

5. نقش اصلی "انسولین" (Insulin) در بدن ورزشکاران چیست؟

الف) تجزیه پروتئین

ب) انتقال گلوکز و اسیدهای آمینه به سلول‌های عضلانی و کبدی

ج) افزایش چربی‌سوزی

د) کاهش ذخایر گلیکوژن

درست! غلط !

6. "ریکاوری گلیکوژن" (Glycogen Replenishment) پس از تمرینات بدنسازی شدید به چه معناست؟

الف) ترمیم پارگی‌های ریز عضلانی

ب) پر کردن ذخایر کربوهیدراتی (گلیکوژن) در کبد و عضلات

ج) دفع اسید لاکتیک

د) افزایش سطح هورمون تستوسترون

درست! غلط !

7. "افزایش قدرت" (Strength Gains) در مراحل اولیه بدنسازی، عمدتاً به دلیل چه سازگاری‌هایی است؟

الف) افزایش حجم عضلانی قابل توجه

ب) بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و فعال‌سازی بیشتر واحدهای حرکتی

ج) افزایش تعداد فیبرهای عضلانی

د) کاهش چربی دور عضلات

درست! غلط !

8. "سنتز پروتئین عضلانی" (Muscle Protein Synthesis - MPS) به چه معناست؟

الف) تجزیه پروتئین‌های عضلانی

ب) فرآیند ساخت پروتئین‌های جدید در عضلات

ج) تبدیل پروتئین به انرژی

د) دفع پروتئین از بدن

درست! غلط !

9. "خستگی مرکزی" (Central Fatigue) در بدنسازی به چه چیزی اشاره دارد؟

الف) خستگی مستقیم عضلات درگیر

ب) کاهش توانایی سیستم عصبی مرکزی در ارسال سیگنال به عضلات

ج) تجمع اسید لاکتیک در عضلات

د) درد عضلانی تاخیری

درست! غلط !

10. کدام یک از این هورمون‌ها اثر "کاتابولیک" (تجزیه‌کننده) دارد و می‌تواند بر رشد عضلات تأثیر منفی بگذارد؟

الف) تستوسترون

ب) هورمون رشد

ج) کورتیزول

د) انسولین

درست! غلط !

11. برای "افزایش حداکثر قدرت" در بدنسازی، تعداد تکرار مناسب در هر ست چند است؟

الف) 1-5 تکرار

ب) 6-12 تکرار

ج) 15-20 تکرار

د) 20+ تکرار

درست! غلط !

12. "تمرین فول بادی" (Full Body Workout) به چه معناست؟

الف) تمرین یک گروه عضلانی بزرگ در هر جلسه

ب) تمرین تمامی گروه‌های عضلانی اصلی در یک جلسه

ج) تمرین فقط عضلات بالا تنه

د) تمرین فقط عضلات پا

درست! غلط !

13. "اسپلیت تمرینی" (Training Split) به چه معناست؟

الف) انجام چند حرکت برای یک عضله در یک ست

ب) تقسیم گروه‌های عضلانی مختلف برای تمرین در روزهای متفاوت هفته

ج) کاهش وزنه در حین ست

د) افزایش وزنه در حین ست

درست! غلط !

14. "تکرار منفی" یا "نِگاتیو" (Negative Repetition) در بدنسازی به چه بخشی از حرکت گفته می‌شود؟

الف) فاز مثبت (Concentric) یا بالا بردن وزنه

ب) فاز منفی (Eccentric) یا پایین آوردن کنترل شده وزنه

ج) نگه داشتن وزنه در نقطه اوج انقباض

د) استراحت بین تکرارها

درست! غلط !

15. "تکنیک تکرار اجباری" (Forced Reps) در بدنسازی با کمک چه کسی انجام می‌شود؟

الف) به تنهایی

ب) با کمک یار تمرینی (Spotter)

ج) با استفاده از دستگاه‌های خاص

د) با وزنه سبک

درست! غلط !

16. "سیستم سوپرست" (Superset) در بدنسازی به چه معناست؟

الف) انجام 3 ست متوالی از یک حرکت

ب) انجام 2 حرکت پشت سر هم برای یک گروه عضلانی یا عضلات متضاد بدون استراحت

ج) کاهش وزنه در هر ست

د) افزایش وزنه در هر ست

درست! غلط !

17. برای ورزشکاری که به دنبال "افزایش حجم" (Hypertrophy) است، مدت زمان استراحت بین ست‌ها چقدر باید باشد؟

الف) کمتر از 30 ثانیه

ب) 60-90 ثانیه

ج) 3-5 دقیقه

د) 10 دقیقه

درست! غلط !

18. "سیستم تمرینی هرمی نزولی" (Descending Pyramid) به چه معناست؟

الف) با افزایش وزنه، تکرارها نیز افزایش می‌یابند.

ج) وزنه ثابت می‌ماند و تکرارها کاهش می‌یابند.

ج) با کاهش وزنه در ست‌های بعدی، تعداد تکرارها افزایش می‌یابند.

د) وزنه ثابت می‌ماند و تکرارها افزایش می‌یابند.

درست! غلط !

19. "تمرین پیش‌خستگی" (Pre-Exhaustion) به چه سیستمی اطلاق می‌شود؟

الف) انجام یک حرکت چند مفصلی قبل از حرکت تک مفصلی.

ب) انجام یک حرکت تک مفصلی (ایزوله) قبل از یک حرکت چند مفصلی برای همان گروه عضلانی.

ج) انجام تمرین هوازی قبل از وزنه‌برداری.

د) انجام تمرین شدید تا خستگی کامل در یک ست.

درست! غلط !

20. "دفترچه تمرین" یا "لاگ بوک" (Logbook) در بدنسازی چه کاربردی دارد؟

الف) فقط برای ثبت نام مشتریان جدید.

ب) ثبت پیشرفت، وزنه‌ها، تکرارها و ست‌ها برای ارزیابی و برنامه‌ریزی آینده.

ج) دفترچه یادداشت روزانه.

د) فقط برای یادداشت رژیم غذایی.

درست! غلط !

21. بهترین زمان برای مصرف "پروتئین" با هدف عضله‌سازی، چه زمانی است؟

الف) فقط صبح ناشتا

ب) فقط قبل از تمرین

ج) بلافاصله بعد از تمرین و در طول روز

د) فقط شب‌ها

درست! غلط !

22. "کراتین" (Creatine) چگونه به افزایش عملکرد در بدنسازی کمک می‌کند؟

الف) افزایش چربی‌سوزی مستقیم

ب) افزایش ذخایر فسفوکراتین و بازسازی سریع ATP برای تمرینات قدرتی-انفجاری

ج) افزایش آرامش و خواب

د) کاهش اسید لاکتیک

درست! غلط !

23. "گینر" (Gainer) یا "وزن‌افزا" مکملی است که عمدتاً حاوی چه درشت‌مغذی‌هایی است؟

الف) فقط پروتئین

ب) مقادیر بالای کربوهیدرات و پروتئین (با نسبت کربوهیدرات بیشتر)

ج) فقط چربی‌های سالم

د) فقط ویتامین‌ها و مواد معدنی

درست! غلط !

24. "تفاوت اصلی پروتئین وی (Whey) و کازئین (Casein)" در چیست؟

الف) وی حاوی کربوهیدرات است و کازئین چربی.

ب) وی پروتئین زودجذب و کازئین پروتئین دیرجذب است.

ج) وی فقط برای زنان و کازئین برای مردان است.

د) هیچ تفاوتی ندارند.

درست! غلط !

25. "BCAA" (Branched-Chain Amino Acids) شامل کدام اسیدهای آمینه است؟

الف) لوسین، ایزولوسین، والین

ب) متیونین، لیزین، تریپتوفان

ج) گلوتامین، آرژینین، سیترولین

د) آلانین، گلیسین، پرولین

درست! غلط !

26. برای ورزشکاران بدنسازی که به دنبال "کاهش چربی بدن" (Cutting) هستند، چه توصیه‌ی تغذیه‌ای اصلی صورت می‌گیرد؟

الف) مصرف بی‌رویه کالری.

ب) ایجاد کسری کالری (مصرف کالری کمتر از نیاز) با حفظ پروتئین بالا.

ج) حذف کامل کربوهیدرات‌ها.

د) حذف کامل چربی‌ها.

درست! غلط !

27. "اهمیت آب" در رژیم غذایی بدنسازان چیست؟

الف) ضروری برای عملکرد عضلات، متابولیسم، انتقال مواد مغذی و تنظیم دمای بدن.

ب) فقط برای کاهش تشنگی.

ج) باعث افزایش وزن می‌شود.

د) تأثیر کمی دارد.

درست! غلط !

28. "چربی‌های ترانس" (Trans Fats) چه تأثیری بر سلامت بدنسازان دارند؟

الف) افزایش سلامت قلب.

ب) افزایش کلسترول بد (LDL) و خطر بیماری‌های قلبی-عروقی (باید از آن‌ها پرهیز شود).

ج) افزایش انرژی سریع.

د) بهبود جذب ویتامین‌ها.

درست! غلط !

29. "زمان‌بندی مواد مغذی" (Nutrient Timing) در بدنسازی به چه معناست؟

الف) فقط مصرف مکمل‌ها در زمان مشخص.

ب) فقط خوردن وعده‌های غذایی زیاد.

ج) عدم توجه به زمان مصرف غذا.

د) مصرف درشت‌مغذی‌ها در زمان‌های خاص (مانند قبل و بعد از تمرین) برای بهینه‌سازی ریکاوری و رشد.

درست! غلط !

30. کدام ویتامین برای "سلامت استخوان‌ها" در بدنسازان ضروری است؟

الف) ویتامین C

ب) ویتامین D

ج) ویتامین B12

د) ویتامین E

درست! غلط !

31. عضله "جلوبازو" (Biceps Brachii) در کدام حرکت اصلی عمل می‌کند؟

الف) خم کردن آرنج (فلکشن)

ب) باز کردن آرنج

ج) پرس شانه

د) کشش دست

درست! غلط !

32. "عضله سه سر بازویی" (Triceps Brachii) در کدام حرکت اصلی درگیر است؟

الف) کشش افقی سینه

ب) باز کردن آرنج (اکستنشن)

ج) خم کردن آرنج

د) بالا بردن بازو

درست! غلط !

33. کدام یک از حرکات زیر، عمدتاً بر عضله "پشتی بزرگ" (Latissimus Dorsi) تمرکز دارد؟

الف) پرس سینه

ب) پرس پا

ج) زیر بغل هالتر خم (Bent-Over Rows)

د) پرس شانه

درست! غلط !

34. عضله "دلتوئید میانی" (Medial Deltoid) در کدام حرکت بیشترین درگیری را دارد؟

الف) پرس سینه

ب) نشر از جلو

ج) نشر جانب (Lateral Raises)

د) پرس شانه

درست! غلط !

35. حرکت "اسکوات" (Squat) عمدتاً کدام گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند؟

الف) سینه و پشت

ب) چهارسر ران، همسترینگ و سرینی

ج) بازو و ساعد

د) شکم و مورب شکمی

درست! غلط !

36. "ددلیفت" (Deadlift) به عنوان یک حرکت مادر، کدام عضلات اصلی را هدف قرار می‌دهد؟

الف) فقط عضلات پا

ب) عضلات پشت، همسترینگ، سرینی و عضلات مرکزی

ج) فقط عضلات سینه و شانه

د) فقط عضلات بازو

درست! غلط !

37. "عضله همسترینگ" (Hamstrings) شامل کدام یک از عضلات زیر نیست؟

الف) دو سر رانی

ب) نیم‌وتری

ج) نیم‌غشایی

د) راست رانی

درست! غلط !

پاسخ: د (راست رانی عضوی از چهارسر ران است)

38. برای تفکیک عضله "سینه" (Pectoralis Major)، کدام یک از حرکات زیر مناسب است؟

الف) پرس سینه هالتر

ب) فلای سینه دمبل

ج) دیپ پارالل (برای سینه)

د) همه موارد (بسته به زاویه و تمرکز)

درست! غلط !

39. کدام یک از این حرکات برای تقویت "عضلات شکم" (Abdominals) موثر است؟

الف) کرانچ (Crunch)

ب) پلانک (Plank)

ع) بالا آوردن پاها آویزان (Hanging Leg Raises)

د) همه موارد

درست! غلط !

40. در حرکت "پرس پا با دستگاه" (Leg Press)، عضله "ساق پا" (Gastrocnemius) در کدام فاز حرکت بیشترین درگیری را دارد؟

الف) در تمام طول حرکت

ب) در فاز بالا آوردن صفحه (فاز مثبت) در قسمت انتهایی

ج) در فاز پایین آوردن صفحه (فاز منفی)

د) هیچ درگیری ندارد.

درست! غلط !

نمایش ادامه مطلب

نظرات کاربران

دیدگاهها0

جدیدترین
مفیدترین
دیدگاه خریداران

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

0.0

بر اساس 0 دیدگاه

نظر خود را در مورد این محصول بنویسید ... افزودن دیدگاه

پرسش و پاسخ

هیچ پرسشی یافت نشد

برای ثبت پرسش، لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید

نقد و بررسی

گزارش نادرستی مشخصات

تنها کاربران سایت قادر به ارسال گزارش هستند. لطفا وارد سایت شوید

نمونه سوالات مربیگری بدنسازی درجه 3 (تستی با جواب)

منابع اصلی آزمون مربیگری بدنسازی درجه 3 در ایران

1. "هایپرتروفی عضلانی" (Muscle Hypertrophy) به چه معناست؟

2. کدام یک از سیستم‌های انرژی در فعالیت‌های قدرتی-انفجاری (مانند یک ست سنگین بدنسازی) نقش اصلی را ایفا می‌کند؟

3. هورمون "تستوسترون" (Testosterone) چه نقشی در بدنسازی دارد؟

4. هورمون رشد" (Growth Hormone - GH) علاوه بر رشد طولی استخوان‌ها در کودکان، چه اثری در بزرگسالان ورزشکار دارد؟

5. نقش اصلی "انسولین" (Insulin) در بدن ورزشکاران چیست؟

6. "ریکاوری گلیکوژن" (Glycogen Replenishment) پس از تمرینات بدنسازی شدید به چه معناست؟

7. "افزایش قدرت" (Strength Gains) در مراحل اولیه بدنسازی، عمدتاً به دلیل چه سازگاری‌هایی است؟

8. "سنتز پروتئین عضلانی" (Muscle Protein Synthesis - MPS) به چه معناست؟

9. "خستگی مرکزی" (Central Fatigue) در بدنسازی به چه چیزی اشاره دارد؟

10. کدام یک از این هورمون‌ها اثر "کاتابولیک" (تجزیه‌کننده) دارد و می‌تواند بر رشد عضلات تأثیر منفی بگذارد؟

11. برای "افزایش حداکثر قدرت" در بدنسازی، تعداد تکرار مناسب در هر ست چند است؟

12. "تمرین فول بادی" (Full Body Workout) به چه معناست؟

13. "اسپلیت تمرینی" (Training Split) به چه معناست؟

14. "تکرار منفی" یا "نِگاتیو" (Negative Repetition) در بدنسازی به چه بخشی از حرکت گفته می‌شود؟

15. "تکنیک تکرار اجباری" (Forced Reps) در بدنسازی با کمک چه کسی انجام می‌شود؟

16. "سیستم سوپرست" (Superset) در بدنسازی به چه معناست؟

17. برای ورزشکاری که به دنبال "افزایش حجم" (Hypertrophy) است، مدت زمان استراحت بین ست‌ها چقدر باید باشد؟

18. "سیستم تمرینی هرمی نزولی" (Descending Pyramid) به چه معناست؟

19. "تمرین پیش‌خستگی" (Pre-Exhaustion) به چه سیستمی اطلاق می‌شود؟

20. "دفترچه تمرین" یا "لاگ بوک" (Logbook) در بدنسازی چه کاربردی دارد؟

21. بهترین زمان برای مصرف "پروتئین" با هدف عضله‌سازی، چه زمانی است؟

22. "کراتین" (Creatine) چگونه به افزایش عملکرد در بدنسازی کمک می‌کند؟

23. "گینر" (Gainer) یا "وزن‌افزا" مکملی است که عمدتاً حاوی چه درشت‌مغذی‌هایی است؟

24. "تفاوت اصلی پروتئین وی (Whey) و کازئین (Casein)" در چیست؟

25. "BCAA" (Branched-Chain Amino Acids) شامل کدام اسیدهای آمینه است؟

26. برای ورزشکاران بدنسازی که به دنبال "کاهش چربی بدن" (Cutting) هستند، چه توصیه‌ی تغذیه‌ای اصلی صورت می‌گیرد؟

27. "اهمیت آب" در رژیم غذایی بدنسازان چیست؟

28. "چربی‌های ترانس" (Trans Fats) چه تأثیری بر سلامت بدنسازان دارند؟

29. "زمان‌بندی مواد مغذی" (Nutrient Timing) در بدنسازی به چه معناست؟

30. کدام ویتامین برای "سلامت استخوان‌ها" در بدنسازان ضروری است؟

31. عضله "جلوبازو" (Biceps Brachii) در کدام حرکت اصلی عمل می‌کند؟

32. "عضله سه سر بازویی" (Triceps Brachii) در کدام حرکت اصلی درگیر است؟

33. کدام یک از حرکات زیر، عمدتاً بر عضله "پشتی بزرگ" (Latissimus Dorsi) تمرکز دارد؟

34. عضله "دلتوئید میانی" (Medial Deltoid) در کدام حرکت بیشترین درگیری را دارد؟

35. حرکت "اسکوات" (Squat) عمدتاً کدام گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند؟

36. "ددلیفت" (Deadlift) به عنوان یک حرکت مادر، کدام عضلات اصلی را هدف قرار می‌دهد؟

37. "عضله همسترینگ" (Hamstrings) شامل کدام یک از عضلات زیر نیست؟

38. برای تفکیک عضله "سینه" (Pectoralis Major)، کدام یک از حرکات زیر مناسب است؟

39. کدام یک از این حرکات برای تقویت "عضلات شکم" (Abdominals) موثر است؟

40. در حرکت "پرس پا با دستگاه" (Leg Press)، عضله "ساق پا" (Gastrocnemius) در کدام فاز حرکت بیشترین درگیری را دارد؟

دیدگاهها0

هیچ پرسشی یافت نشد

نمونه سوالات مربیگری فیتنس درجه 3 (تستی با جواب)

مقایسه محصولات0 محصول

درباره فیت کمپ

تماس با ما

مقایسه محصولات
0 محصول