سرفصل های آزمون مربیگری بدنسازی درجه 3 در ایران معمولاً شامل موارد زیر است:
دروس عمومی: مبانی تربیت بدنی، روانشناسی ورزشی، ایمنی در ورزش
دروس تخصصی: آناتومی کاربردی، فیزیولوژی ورزشی، تغذیه و مکمل‌ها (با تأکید بر بدنسازی)، طراحی تمرین (با تأکید بر هایپرتروفی و قدرت)، آموزش سیستم‌های تمرینی، مبانی داوری و اخلاق در مربیگری، فنی تخصصی (حرکات و تکنیک‌ها).
1. "هایپرتروفی عضلانی" (Muscle Hypertrophy) به چه معناست؟
درست!غلط !
2. کدام یک از سیستم‌های انرژی در فعالیت‌های قدرتی-انفجاری (مانند یک ست سنگین بدنسازی) نقش اصلی را ایفا می‌کند؟
درست!غلط !
3. هورمون "تستوسترون" (Testosterone) چه نقشی در بدنسازی دارد؟
درست!غلط !
4. هورمون رشد" (Growth Hormone - GH) علاوه بر رشد طولی استخوان‌ها در کودکان، چه اثری در بزرگسالان ورزشکار دارد؟
درست!غلط !
5. نقش اصلی "انسولین" (Insulin) در بدن ورزشکاران چیست؟
درست!غلط !
6. "ریکاوری گلیکوژن" (Glycogen Replenishment) پس از تمرینات بدنسازی شدید به چه معناست؟
درست!غلط !
7. "افزایش قدرت" (Strength Gains) در مراحل اولیه بدنسازی، عمدتاً به دلیل چه سازگاری‌هایی است؟
درست!غلط !
8. "سنتز پروتئین عضلانی" (Muscle Protein Synthesis - MPS) به چه معناست؟
درست!غلط !
9. "خستگی مرکزی" (Central Fatigue) در بدنسازی به چه چیزی اشاره دارد؟
درست!غلط !
10. کدام یک از این هورمون‌ها اثر "کاتابولیک" (تجزیه‌کننده) دارد و می‌تواند بر رشد عضلات تأثیر منفی بگذارد؟
درست!غلط !
11. برای "افزایش حداکثر قدرت" در بدنسازی، تعداد تکرار مناسب در هر ست چند است؟
درست!غلط !
12. "تمرین فول بادی" (Full Body Workout) به چه معناست؟
درست!غلط !
13. "اسپلیت تمرینی" (Training Split) به چه معناست؟
درست!غلط !
14. "تکرار منفی" یا "نِگاتیو" (Negative Repetition) در بدنسازی به چه بخشی از حرکت گفته می‌شود؟
درست!غلط !
15. "تکنیک تکرار اجباری" (Forced Reps) در بدنسازی با کمک چه کسی انجام می‌شود؟
درست!غلط !
16. "سیستم سوپرست" (Superset) در بدنسازی به چه معناست؟
درست!غلط !
17. برای ورزشکاری که به دنبال "افزایش حجم" (Hypertrophy) است، مدت زمان استراحت بین ست‌ها چقدر باید باشد؟
درست!غلط !
18. "سیستم تمرینی هرمی نزولی" (Descending Pyramid) به چه معناست؟
درست!غلط !
19. "تمرین پیش‌خستگی" (Pre-Exhaustion) به چه سیستمی اطلاق می‌شود؟
درست!غلط !
20. "دفترچه تمرین" یا "لاگ بوک" (Logbook) در بدنسازی چه کاربردی دارد؟
درست!غلط !
21. بهترین زمان برای مصرف "پروتئین" با هدف عضله‌سازی، چه زمانی است؟
درست!غلط !
22. "کراتین" (Creatine) چگونه به افزایش عملکرد در بدنسازی کمک می‌کند؟
درست!غلط !
23. "گینر" (Gainer) یا "وزن‌افزا" مکملی است که عمدتاً حاوی چه درشت‌مغذی‌هایی است؟
درست!غلط !
24. "تفاوت اصلی پروتئین وی (Whey) و کازئین (Casein)" در چیست؟
درست!غلط !
25. "BCAA" (Branched-Chain Amino Acids) شامل کدام اسیدهای آمینه است؟
درست!غلط !
26. برای ورزشکاران بدنسازی که به دنبال "کاهش چربی بدن" (Cutting) هستند، چه توصیه‌ی تغذیه‌ای اصلی صورت میگیرد؟
درست!غلط !
27. "اهمیت آب" در رژیم غذایی بدنسازان چیست؟
درست!غلط !
28. "چربی‌های ترانس" (Trans Fats) چه تأثیری بر سلامت بدنسازان دارند؟
درست!غلط !
29. "زمان‌بندی مواد مغذی" (Nutrient Timing) در بدنسازی به چه معناست؟
درست!غلط !
30. کدام ویتامین برای "سلامت استخوان‌ها" در بدنسازان ضروری است؟
درست!غلط !
31. عضله "جلوبازو" (Biceps Brachii) در کدام حرکت اصلی عمل می‌کند؟
درست!غلط !
32. "عضله سه سر بازویی" (Triceps Brachii) در کدام حرکت اصلی درگیر است؟
درست!غلط !
33. کدام یک از حرکات زیر، عمدتاً بر عضله "پشتی بزرگ" (Latissimus Dorsi) تمرکز دارد؟
درست!غلط !
34. عضله "دلتوئید میانی" (Medial Deltoid) در کدام حرکت بیشترین درگیری را دارد؟
درست!غلط !
35. حرکت "اسکوات" (Squat) عمدتاً کدام گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند؟
درست!غلط !
36. "ددلیفت" (Deadlift) به عنوان یک حرکت مادر، کدام عضلات اصلی را هدف قرار می‌دهد؟
درست!غلط !
37. "عضله همسترینگ" (Hamstrings) شامل کدام یک از عضلات زیر نیست؟
درست!غلط !
پاسخ: د (راست رانی عضوی از چهارسر ران است)
38. برای تفکیک عضله "سینه" (Pectoralis Major)، کدام یک از حرکات زیر مناسب است؟
درست!غلط !
39. کدام یک از این حرکات برای تقویت "عضلات شکم" (Abdominals) موثر است؟
درست!غلط !
40. در حرکت "پرس پا با دستگاه" (Leg Press)، عضله "ساق پا" (Gastrocnemius) در کدام فاز حرکت بیشترین درگیری را دارد؟
دیدگاهها0
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.