همه چیز درباره مکمل پمپ

مکمل پمپ نوعی مکمل ورزشی است که قبل از تمرین برای افزایش انرژی، تمرکز و پمپ عضلانی مصرف می‌شود. این مکمل‌ها معمولاً حاوی موادی مانند کافئین، ال-سیترولین، بتا آلانین و کراتین هستند که هر کدام به نوبه خود می‌توانند عملکرد ورزشی را افزایش دهند.

مزایای مکمل پمپ:

• افزایش انرژی و تمرکز
• افزایش پمپ عضلانی
• افزایش قدرت و استقامت
• کاهش درد عضلانی
• کمک به ریکاوری سریع‌تر

معایب مکمل پمپ:

• احتمال بروز عوارض جانبی مانند بی‌خوابی، اضطراب و ناراحتی معده
• تداخل با برخی داروها
• عدم اثربخشی در افراد مختلف

مکمل‌های پمپ به طور کلی برای افراد سالم بی‌خطر هستند، اما در برخی افراد ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند. اگر هر گونه عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف مکمل را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

ویژگی‌ها و خواص مکمل پمپ

مکمل‌های پمپ که به عنوان مکمل‌های پیش از تمرین (پری‌ورک‌اوت) نیز شناخته می‌شوند، مجموعه‌ای از مواد محرک و اسیدهای آمینه هستند که پس از مصرف، اثرات مختلفی را در بدن ایجاد می‌کنند.

برخی از مهم‌ترین ویژگی‌ها و خواص مکمل پمپ عبارتند از:

افزایش پمپاژ خون و خون‌رسانی به عضلات: این مکمل‌ها با افزایش تولید اکسید نیتریک، باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش جریان خون به عضلات می‌شوند. این امر به نوبه خود، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری را به عضلات در حال تمرین می‌رساند و به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کند.

افزایش تمرکز و انگیزه: مکمل‌های پمپ با دارا بودن موادی مانند کافئین، می‌توانند تمرکز و انگیزه فرد را برای انجام تمرینات ورزشی افزایش دهند.

کاهش درد عضلانی: برخی از ترکیبات موجود در مکمل‌های پمپ، مانند بتا آلانین، می‌توانند به کاهش درد عضلانی و اسید لاکتیک در حین تمرینات ورزشی کمک کنند.

تسریع ریکاوری: مکمل‌های پمپ با افزایش جریان خون و مواد مغذی به عضلات، می‌توانند به تسریع ریکاوری عضلات پس از تمرینات ورزشی کمک کنند.

افزایش حجم عضلات: با افزایش پمپاژ خون و مواد مغذی به عضلات، مکمل‌های پمپ می‌توانند به عضله‌سازی و افزایش حجم عضلات در بلندمدت کمک کنند.

لازم به ذکر است که اثرات مکمل‌های پمپ در افراد مختلف می‌تواند متفاوت باشد و به عوامل مختلفی مانند نوع و دوز مصرف مکمل، رژیم غذایی و برنامه ورزشی فرد بستگی دارد.

همچنین، مصرف مکمل‌های پمپ برای برخی افراد مانند زنان باردار یا شیرده، افراد مبتلا به بیماری‌های خاص و افراد زیر ۱۸ سال توصیه نمی‌شود.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید: مکمل پروتئین وی

نحوه عملکرد مکمل پمپ در بدن

مکمل‌های پمپ از طریق افزایش تولید اکسید نیتریک (NO) در بدن عمل می‌کنند. اکسید نیتریک یک مولکول پیام‌رسان است که باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود. این گشاد شدن رگ‌های خونی، جریان خون به عضلات را افزایش می‌دهد.

افزایش جریان خون به عضلات فواید متعددی دارد، از جمله:

• افزایش پمپ عضلات: افزایش جریان خون باعث می‌شود که عضلات پرتر و حجیم‌تر به نظر برسند. این امر به دلیل افزایش خون و مواد مغذی در عضلات است.
• افزایش استقامت عضلانی: افزایش جریان خون به عضلات، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به آنها می‌رساند. این امر باعث می‌شود که عضلات برای مدت طولانی‌تر بدون خستگی کار کنند.
• افزایش ریکاوری عضلانی: افزایش جریان خون به عضلات، مواد زائد را از آنها سریع‌تر دفع می‌کند. این امر باعث می‌شود که عضلات سریع‌تر از حالت خستگی خارج شده و برای تمرین بعدی آماده شوند.

آیا مکمل پمپ باعث برجسته شدن رگ‌ها می‌شود؟

مکمل پمپ به طور موقت باعث برجسته شدن رگ‌ها می‌شود، اما این اثر دائمی نیست.

نحوه عملکرد مکمل پمپ:

• این مکمل‌ها با افزایش جریان خون به عضلات، باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شوند.
• این امر به عضلات ظاهری پرتر و حجیم‌تر می‌دهد و رگ‌ها را برجسته‌تر نشان می‌دهد.
• اثر مکمل پمپ موقتی است و پس از چند ساعت از بین می‌رود.

عوامل موثر بر برجسته شدن رگ‌ها:

• میزان چربی بدن: افراد با چربی بدن کم، رگ‌های برجسته‌تری دارند.
• ژنتیک: برخی افراد به طور طبیعی رگ‌های برجسته‌تری دارند.
• تمرینات ورزشی: تمرینات قدرتی می‌توانند به برجسته شدن رگ‌ها کمک کنند.
• مصرف مکمل‌های پمپ: همانطور که گفته شد، این مکمل‌ها می‌توانند به طور موقت رگ‌ها را برجسته‌تر نشان دهند.

مقدار و نحوه مصرف مکمل پمپ

دستورالعمل‌های مصرف مکمل پمپ بسته به برند و نوع آن متفاوت است، بنابراین مهم است که قبل از مصرف برچسب را به دقت بخوانید. با این حال، به طور کلی، اکثر مکمل‌های پمپ را باید 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین با آب مصرف کنید.

میزان مصرف

میزان مصرف مکمل پمپ نیز بسته به برند و نوع آن متفاوت است. با این حال، به طور کلی، اکثر مکمل‌های پمپ توصیه می‌کنند که یک وعده را قبل از تمرین مصرف کنید. یک وعده معمولاً معادل یک پیمانه یا یک کپسول است.

بیشتر بخوانید: فیتنس و محاسبه bmi چیست؟

انواع مختلف مکمل پمپ

مکمل‌های پمپ به طور کلی به دو دسته تقسیم می‌شوند:

1. مکمل‌های پمپ با واسطه اکسید نیتریک (NO):

این نوع مکمل‌ها با افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن، باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش جریان خون در عضلات می‌شوند. این امر به نوبه خود، منجر به افزایش پمپ عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریع‌تر می‌شود.

برخی از رایج‌ترین مواد تشکیل دهنده این نوع مکمل‌ها عبارتند از:

• ال-سیترولین
• آرژنین
• آگماتین
• نیترات
• سیلدنافیل (ویاگرا)

2. مکمل‌های پمپ بدون واسطه اکسید نیتریک:

این نوع مکمل‌ها با مکانیسم‌های مختلفی مانند افزایش کراتین فسفات عضلانی، افزایش جذب آب سلول‌های عضلانی و تحریک گیرنده‌های آندروژنیک، باعث افزایش پمپ عضلانی می‌شوند.

انواع مختلف مکمل پمپ:

مکمل‌های پمپ به طور کلی به دو دسته تقسیم می‌شوند:

1. مکمل‌های پمپ با واسطه اکسید نیتریک (NO):

این نوع مکمل‌ها با افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن، باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش جریان خون در عضلات می‌شوند. این امر به نوبه خود، منجر به افزایش پمپ عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریع‌تر می‌شود.

برخی از رایج‌ترین مواد تشکیل دهنده این نوع مکمل‌ها عبارتند از:

• ال-سیترولین
• آرژنین
• آگماتین
• نیترات
• سیلدنافیل (ویاگرا)

2. مکمل‌های پمپ بدون واسطه اکسید نیتریک:

این نوع مکمل‌ها با مکانیسم‌های مختلفی مانند افزایش کراتین فسفات عضلانی، افزایش جذب آب سلول‌های عضلانی و تحریک گیرنده‌های آندروژنیک، باعث افزایش پمپ عضلانی می‌شوند.

برخی از رایج‌ترین مواد تشکیل دهنده این نوع مکمل‌ها عبارتند از:

• کراتین
• بتا آلانین
• تورین
• تائورین
• بیوتین

بهترین مکمل پمپ کدام است؟

انتخاب بهترین مکمل پمپ به عوامل مختلفی مانند اهداف ورزشی، سابقه پزشکی و رژیم غذایی شما بستگی دارد. به طور کلی، مکمل‌های پمپ با واسطه اکسید نیتریک برای افزایش پمپ عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی در کوتاه مدت موثرتر هستند.

اما، این نوع مکمل‌ها ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد، سرگیجه و ناراحتی معده داشته باشند.

مکمل‌های پمپ بدون واسطه اکسید نیتریک عوارض جانبی کمتری دارند، اما ممکن است به اندازه مکمل‌های با واسطه اکسید نیتریک در افزایش پمپ عضلانی موثر نباشند.

در اینجا چند نکته برای انتخاب بهترین مکمل پمپ آورده شده است:

• به دنبال مکمل‌هایی باشید که از مواد با کیفیت بالا و دارای گواهی‌نامه‌های معتبر مانند NSF برای ورزش استفاده می‌کنند.
• به دوز مواد تشکیل دهنده توجه کنید.
• قبل از مصرف مکمل جدید با پزشک مشورت کنید.

برخی از بهترین مکمل‌های پمپ در بازار عبارتند از:

• NO-Xplode 2.0
• C4 Original
• MusclePharm Assault
• GAT Nitraflex
• BPI Sports Best Pre-Workout

بیشتر بخوانید: مکمل کراتین

مکمل پمپ طبیعی و خانگی

مکمل‌های پمپ طبیعی و خانگی جایگزینی برای مکمل‌های پمپ خریداری شده در فروشگاه هستند که می‌توانند به افزایش پمپ عضلات و عملکرد تمرینی کمک کنند. آنها معمولاً از مواد طبیعی مانند کافئین، نیترات و اسیدهای آمینه ساخته می‌شوند.

برخی از مزایای استفاده از مکمل‌های پمپ طبیعی و خانگی عبارتند از:

• ارزان‌تر از مکمل‌های پمپ خریداری شده در فروشگاه هستند.
• ساخت آنها آسان است.
• می توان آنها را با توجه به نیازهای فردی شما سفارشی کرد.
• آنها معمولاً از مواد طبیعی ساخته می شوند.

برخی از معایب استفاده از مکمل های پمپ طبیعی و خانگی عبارتند از:

• ممکن است به اندازه مکمل های پمپ خریداری شده در فروشگاه موثر نباشند.
• ممکن است تنظیم دوز مناسب دشوار باشد.
• ممکن است حاوی کافئین یا سایر محرک هایی باشند که برای همه مناسب نیستند.

در اینجا چند دستور العمل برای مکمل های پمپ خانگی وجود دارد:

پمپ قبل از تمرین اسموتی

مواد لازم:

• 1 فنجان قهوه سرد
• 1 فنجان اسفناج
• 1/2 موز
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 1/2 قاشق چای خوری پودر کاکائو

دستورالعمل:

1. تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود.
2. 20-30 دقیقه قبل از تمرین بنوشید.

آب چغندر

مواد لازم:

• 2 عدد چغندر متوسط
• 1 عدد سیب
• 1 عدد هویج
• 1/2 لیمو، آب گرفته

دستورالعمل:

1. تمام مواد را از آبمیوه گیری عبور دهید تا یکدست شود.
2. بلافاصله بنوشید.

پمپ عضله بعد از تمرین شیک

مواد لازم:

• 1 فنجان شیر پروتئین
• 1/2 فنجان توت یخ زده
• 1/2 موز
• 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وی
• 1/2 قاشق چای خوری کراتین

دستورالعمل:

1. تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود.
2. بلافاصله بعد از تمرین بنوشید.

عوارض مصرف پمپ

عوارض جانبی بالقوه مصرف مکمل های پمپ عبارتند از:

• ناراحتی معده
• اسهال
• حالت تهوع
• استفراغ
• سرگیجه
• سردرد
• بی خوابی
• افزایش ضربان قلب
• فشار خون بالا

موارد منع مصرف مکمل های پمپ عبارتند از:

• بارداری
• شیردهی
• بیماری های کلیوی
• بیماری کبدی
• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• دیابت

اگر در نظر دارید مصرف مکمل پمپ را شروع کنید، مهم است که ابتدا با پزشک صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تعیین کنید آیا مکمل های پمپ برای شما بی خطر و مناسب هستند یا خیر.

بیشتر بخوانید: مکمل ال کارنیتین

مکمل پمپ برای چه سنی مناسب است؟

پمپ کامل یک مکمل بدنسازی است که برای افزایش سطح تستوسترون و هورمون رشد انسانی (HGH) طراحی شده است. اغلب توسط بدنسازان برای افزایش عضله سازی و قدرت استفاده می شود.

هیچ سنی وجود ندارد. برای استفاده از مکمل کامل توصیه می شود، اما به طور کلی برای افراد زیر 18 سال توصیه نمی شود. این به این دلیل است که تستوسترون و HGH برای رشد و بلوغ طبیعی ضروری هستند و مصرف مکمل ها می تواند در این فرآیندها تداخل ایجاد کند.

مطالب پیشنهادی:

مکمل گینر چیست؟

مکمل bcaa چیست؟