چرا لاغر نمیشم | 10 دلیل متداول چاقی و کندی کاهش وزن

دلایل متعددی برای لاغر نشدن با وجود کم خوردن وجود دارد:

1. کالری دریافتی را به درستی محاسبه نمی‌کنید:

• کالری غذاها را به درستی تخمین نمی‌زنید.
• کالری نوشیدنی‌ها را نادیده می‌گیرید.
• کالری سس‌ها و چاشنی‌ها را حساب نمی‌کنید.
• در طول روز تنقلات زیادی می‌خورید.

2. کالری‌های سوزانده‌شده را جبران می‌کنید:

• بعد از ورزش پرخوری می‌کنید.
• فعالیت بدنی روزانه شما کم است.
• از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده نمی‌کنید.

3. پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید:

• عضلات شما تحلیل می‌رود و متابولیسمتان کند می‌شود.
• احساس گرسنگی بیشتری می‌کنید و بیشتر می‌خورید.

4. حواس‌تان به نوشیدنی‌های شیرین نیست:

• آبمیوه، نوشابه، قهوه و چای شیرین کالری زیادی دارند.
• کالری نوشیدنی‌ها به سرعت جذب بدن می‌شود.

5. ورزش‌های قدرتی کار نمی‌کنید:

• عضله‌سازی به چربی‌سوزی کمک می‌کند.
• متابولیسم شما در حالت استراحت افزایش می‌یابد.

6. اصلا نیازی به لاغری ندارید:

• ممکن است وزن شما در محدوده سالم باشد.
• تناسب اندام مهم‌تر از لاغری است.

7. خواب باکیفیتی ندارید:

• کمبود خواب هورمون‌های گرسنگی را مختل می‌کند.
• متابولیسم شما کند می‌شود.

8. از یک برنامه شخصی و اختصاصی استفاده نمی‌کنید:

• برنامه‌های غذایی عمومی برای همه افراد مناسب نیستند.
• نیازهای کالری و درشت مغذی‌های هر فرد متفاوت است.

9. مشکلات هورمونی یا پزشکی دارید:

• برخی از بیماری‌ها می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.
• کم‌کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک و مقاومت به انسولین از جمله این بیماری‌ها هستند.

10. استرس زیادی دارید:

• هورمون کورتیزول در پاسخ به استرس ترشح می‌شود.
• کورتیزول می‌تواند باعث ذخیره چربی در بدن شود.

راهکارها:

• کالری دریافتی و سوزانده‌شده را به درستی محاسبه کنید.
• از یک برنامه غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.
• به طور منظم ورزش کنید، به خصوص ورزش‌های قدرتی.
• خواب کافی داشته باشید.
• در صورت نیاز با متخصص تغذیه و پزشک مشورت کنید.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

چرا لاغر نمیشم؟ آیا نخوردن صبحانه تاثیر دارد؟

دلایل متعددی برای عدم لاغری وجود دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنم:

رژیم غذایی:

• عدم محاسبه کالری دریافتی: اگر کالری دریافتی شما بیشتر از کالری سوزانده شده باشد، حتی با وجود نخوردن صبحانه، وزن کم نخواهید کرد.
• مصرف زیاد نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه و قهوه‌های طعم‌دار کالری زیادی دارند و می‌توانند مانع از کاهش وزن شوند.
• مصرف کم پروتئین: پروتئین به شما احساس سیری می‌دهد و متابولیسم را افزایش می‌دهد. اگر به مقدار کافی پروتئین مصرف نکنید، ممکن است به جای چربی، عضله از دست بدهید و وزن کم نکنید.
• عدم توجه به برچسب‌های غذایی: خواندن برچسب‌های غذایی به شما کمک می‌کند تا از کالری و مواد مغذی موجود در غذاها آگاه شوید و انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید.

ورزش:

• عدم فعالیت بدنی کافی: ورزش نقش مهمی در کاهش وزن و حفظ وزن ایده‌آل دارد. اگر به طور منظم ورزش نمی‌کنید، ممکن است وزن کم نکنید.
• انجام فقط ورزش‌های هوازی: برای کاهش وزن، باید ترکیبی از ورزش‌های هوازی و قدرتی را انجام دهید. ورزش‌های قدرتی به عضله‌سازی کمک می‌کنند و متابولیسم را افزایش می‌دهند.

سایر عوامل:

• خواب ناکافی: کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های اشتها را تحت تاثیر قرار دهد و باعث افزایش وزن شود.
• مشکلات سلامتی: برخی از مشکلات سلامتی مانند کم‌کاری تیروئید می‌توانند باعث کند شدن متابولیسم و ​​کاهش وزن شوند.
• استرس: استرس می‌تواند هورمون کورتیزول را افزایش دهد که می‌تواند باعث ذخیره چربی در بدن شود.

تاثیر نخوردن صبحانه:

نخوردن صبحانه می‌تواند در کوتاه‌مدت به کاهش وزن کمک کند، اما در بلندمدت می‌تواند اثرات منفی داشته باشد. نخوردن صبحانه می‌تواند باعث موارد زیر شود:

• افزایش اشتها در طول روز: نخوردن صبحانه می‌تواند باعث افزایش گرسنگی در طول روز شود و شما را به پرخوری در وعده‌های بعدی ترغیب کند.
• کاهش متابولیسم: نخوردن صبحانه می‌تواند باعث کند شدن متابولیسم و ​​کاهش کالری سوزانده شده در طول روز شود.
• کاهش تمرکز و انرژی: نخوردن صبحانه می‌تواند باعث کاهش تمرکز و انرژی در طول روز شود.

برای خرید شیکر ورزشی و خرید لگ ورزشی زنانه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید:

فیتنس چیست؟

 محاسبه bmi چگونه می باشد؟

نقش جنسیت در عدم لاغری

جنسیت در چاقی و لاغری نقش‌های مختلفی دارد. هورمون‌ها، متابولیسم، توزیع چربی بدن و تمایل به غذا خوردن احساسی در زنان و مردان متفاوت است.

تفاوت‌های هورمونی:

• هورمون تستوسترون: مردان به طور طبیعی هورمون تستوسترون بیشتری دارند که به عضله سازی و چربی سوزی کمک می‌کند.
• هورمون استروژن: زنان به طور طبیعی هورمون استروژن بیشتری دارند که می‌تواند منجر به ذخیره بیشتر چربی در بدن، به ویژه در ران و باسن شود.
• هورمون‌های بارداری: هورمون‌های بارداری می‌توانند منجر به افزایش وزن و ذخیره چربی در زنان شوند.

تفاوت‌های متابولیسم:

• متابولیسم پایه: به طور کلی، متابولیسم پایه مردان از زنان بیشتر است، به این معنی که آنها در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزانند.
• توده عضلانی: به طور کلی، مردان توده عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند، که به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک می‌کند.

توزیع چربی بدن:

• مردان: چربی بدن مردان بیشتر در قسمت بالاتنه، به ویژه در شکم و پهلوها ذخیره می‌شود.
• زنان: چربی بدن زنان بیشتر در قسمت پایین تنه، به ویژه در ران و باسن ذخیره می‌شود.

تمایل به غذا خوردن احساسی:

• مطالعات نشان داده است که زنان بیشتر از مردان به غذا خوردن احساسی تمایل دارند.
• عوامل مختلفی می‌توانند به غذا خوردن احساسی در زنان و مردان منجر شوند، مانند استرس، اضطراب، افسردگی و خستگی.

عوامل فرهنگی و اجتماعی:

• فشارهای اجتماعی: زنان ممکن است تحت فشار بیشتری برای تناسب اندام و لاغر بودن قرار بگیرند.
• دسترسی به غذا: مردان ممکن است به دلیل مشغله کاری و ساعات طولانی کار، دسترسی کمتری به غذاهای سالم داشته باشند.

راهکارها:

• برنامه غذایی سالم: یک برنامه غذایی سالم متناسب با نیازهای جنسیتی خود داشته باشید.
• ورزش منظم: ورزش منظم برای سلامتی و تناسب اندام ضروری است.
• مدیریت استرس: استرس می‌تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود.
• حمایت اجتماعی: حمایت خانواده و دوستان می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.

نکته: به یاد داشته باشید که هر فرد منحصر به فرد است و جنسیت فقط یکی از عوامل متعددی است که می‌تواند بر وزن تاثیر بگذارد.

بیشتر بخوانید: بدن درد بعد از ورزش

مشکلات سلامتی، دلیل لاغر نشدن

مشکلات سلامتی که می‌توانند مانع لاغر شدن شوند عبارتند از:

1. اختلالات هورمونی:

• کم‌کاری تیروئید: هورمون‌های تیروئید نقش مهمی در متابولیسم بدن دارند. کمبود این هورمون‌ها می‌تواند باعث کند شدن متابولیسم و افزایش وزن شود.
• سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS): این اختلال هورمونی در زنان می‌تواند باعث افزایش وزن، ناباروری و سایر مشکلات سلامتی شود.
• مقاومت به انسولین: این مشکل می‌تواند منجر به دیابت نوع 2 و افزایش وزن شود.

2. مشکلات گوارشی:

• سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS): این بیماری می‌تواند باعث نفخ، درد شکم و اسهال شود و به طور غیرمستقیم بر وزن تاثیر بگذارد.
• بیماری سلیاک: این بیماری خودایمنی به گلوتن، پروتئینی موجود در گندم، جو و چاودار، واکنش نشان می‌دهد و می‌تواند باعث سوء جذب مواد مغذی و کاهش وزن شود.

3. مشکلات خواب:

• آپنه خواب: این اختلال باعث قطع شدن تنفس در طول خواب می‌شود و می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
• کمبود خواب: کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های اشتها را تحت تاثیر قرار دهد و باعث افزایش گرسنگی و پرخوری شود.

4. داروها:

• داروهای ضد افسردگی: برخی از داروهای ضد افسردگی می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.
• داروهای ضد بارداری: برخی از داروهای ضد بارداری می‌توانند باعث احتباس آب و افزایش وزن شوند.
• داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs): این داروها می‌توانند باعث احتباس آب و افزایش وزن شوند.

5. سایر مشکلات:

• استرس: استرس می‌تواند هورمون کورتیزول را افزایش دهد که می‌تواند باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی در بدن شود.
• افسردگی: افسردگی می‌تواند باعث کمبود انگیزه برای فعالیت بدنی و پرخوری شود.
• مشکلات ژنتیکی: برخی از افراد به طور ژنتیکی مستعد چاقی هستند.

نکته: اگر با وجود رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، قادر به لاغر شدن نیستید، به پزشک مراجعه کنید تا احتمال وجود مشکلات سلامتی بررسی شود.

بیشتر بخوانید: کاهش سایز سریع و تضمینی

بیشتر بخوانید: رفع غبغب با ورزش

مصرف ناآگاهانه قند و شکر دلیل لاغر نشدن

بسیاری از افراد در تلاش برای کاهش وزن هستند، اما علی‌رغم تلاش‌هایشان، به نتیجه مطلوب نمی‌رسند. یکی از دلایل اصلی این امر، مصرف ناآگاهانه قند و شکر است.

قند و شکر پنهان

قند و شکر فقط در مواد غذایی آشکار مانند شیرینی، کیک، و نوشابه‌های گازدار وجود ندارد. بلکه در بسیاری از مواد غذایی فرآوری شده مانند سس گوجه فرنگی، نان، سوپ، و حتی برخی از محصولات لبنی نیز یافت می‌شود.

مشکلات مصرف ناآگاهانه قند و شکر

مصرف بیش از حد قند و شکر می‌تواند منجر به افزایش وزن، چاقی، و بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی عروقی، و برخی از انواع سرطان شود.

راهکارهای کاهش مصرف ناآگاهانه قند و شکر

• برچسب مواد غذایی را به دقت مطالعه کنید. به دنبال قند و شکر با نام‌های مختلف مانند ساکارز، فروکتوز، گلوکز، دکستروز، و شربت ذرت باشید.
• مصرف مواد غذایی فرآوری شده را محدود کنید. به جای غذاهای فرآوری شده، از مواد غذایی تازه و کامل استفاده کنید.
• خودتان آشپزی کنید. با آشپزی در خانه، می‌توانید بر مواد تشکیل دهنده غذاهای خود کنترل بیشتری داشته باشید.
• به جای نوشابه‌های گازدار، آب یا چای و قهوه بدون شکر بنوشید.
• میوه به جای شیرینی جات مصرف کنید. میوه‌ها منبع طبیعی قند و فیبر هستند و می‌توانند میل به شیرینی را تا حدی برطرف کنند.

با کاهش مصرف ناآگاهانه قند و شکر، می‌توانید به طور موثرتری به هدف خود در کاهش وزن برسید و سلامتی خود را ارتقا دهید.

بیشتر بخوانید:چگونه پوست شفاف تری داشته باشم؟ ، گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی چیست؟