ورزش با چوب

این ورزش توسط یک چوب ساده انجام می شود و از آن میتوان به عنوان یک وسیله ورزشی استفاده کرد.حرکات مختلفی میتوان با چوب انجام داد که تمام عضلات بدن را درگیر کند. این نوع ورزش فواید متعددی برای سلامتی دارد و می‌تواند به تناسب اندام، افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری بدن کمک کند.از دیگر مزیت های ورزش با چوب دردسترس بودن آن است و به راحتی میتوان درهر موقعیت ورزش های مربوط به آن را انجام دهید.ما در این مقاله با معرفی انواع تمرین با چوب به شما کمک می کنیم که به اندام دلخواهتان برسید.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

فواید ورزش با چوب

• عضلات مختلف بدن از جمله بازوها، شانه‌ها، کمر، پاها و عضلات مرکزی بدن در حین انجام حرکات با چوب درگیر می‌شوند و تقویت می‌شوند.
• حرکات ورزشی با چوب کالری زیادی می‌سوزاند و به چربی‌سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند.
• حرکات کششی با چوب می‌تواند انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد.
• حرکات با چوب به تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند و از افتادن و آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند.
• کاهش استرس و اضطراب

ورزش با چوب یا میله هانتر؟

هردو ورزش عضلات مختلف بدن را درگیر می کنند و به دلیل اینکه هردوی آنها تنوع حرکتی بالایی دارند،می‌توان با استفاده از آنها به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کرد و به تناسب اندام رسید.اما تفاوت های چشمگیری میان این دو وجود دارد که آنها را از هم متمایز می کند؛برای مثال اگر شما فردی مبتدی باشید بهتراست که در ابتدا تمرین با چوب را شروع کنید به دلیل اینکه وزن چوب از میله هانتر سبک تر است و از طرفی قیمت پایین تری نسبت به میله هانتردارد.میله های هانتر از نظر وزنی و نوع گیره ها از تنوع بالایی برخورد داراست.از نظر مکانی حرکات با چوب را می‌توان در فضای باز و بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام داد، اما برای استفاده از میله هانتر به فضایی مانند باشگاه ورزشی نیاز دارید.

برای خرید شیکر ورزشی و خرید لگ ورزشی زنانه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

برخی از چوب‌های محبوب برای ورزش:

• چوب چوگان: این چوب برای ورزش چوگان استفاده می‌شود و از جنس چوب سخت مانند راش یا گردو ساخته می‌شود.
• چوب شمشیربازی: این چوب برای ورزش شمشیربازی استفاده می‌شود و از جنس چوب‌های سبک و انعطاف‌پذیر مانند بامبو ساخته می‌شود.
• چوب ایروبیک: این چوب برای ورزش ایروبیک استفاده می‌شود و از جنس چوب‌های سبک و محکم مانند فایبرگلاس یا پلاستیک ساخته می‌شود.
• چوب پیلاتس: این چوب برای ورزش پیلاتس استفاده می‌شود و از جنس چوب‌های سبک و انعطاف‌پذیر مانند چوب درخت زبان گنجشک ساخته می‌شود

معرفی 6 حرکت ورزشی با چوب پیلاتس

1. اسکات با چوب پیلاتس:

• چوب را در پشت سر خود نگه دارید و صاف بایستید.
• با خم کردن زانوها، به آرامی به سمت پایین اسکات بزنید تا ران‌هایتان تقریباً موازی با زمین شوند.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

2. پرس سرشانه با چوب پیلاتس:

• چوب را در پشت سر خود نگه دارید و صاف بایستید.
• با صاف کردن آرنج‌ها، چوب را به بالای سر خود ببرید.
• به آرامی چوب را به حالت اولیه بازگردانید.

3. نشر جانب با چوب پیلاتس:

• چوب را در دست‌های خود نگه دارید و صاف بایستید.
• با صاف کردن آرنج‌ها، چوب را به سمت طرفین بدن خود ببرید.
• به آرامی چوب را به حالت اولیه بازگردانید.

4. چرخش با چوب پیلاتس:

• چوب را در جلوی خود نگه دارید و صاف بایستید.
• با چرخش کمر، چوب را به سمت چپ و راست بچرخانید.

5. حرکات کششی با چوب پیلاتس:

• چوب را در دست‌های خود نگه دارید و با خم کردن و صاف کردن بدن، حرکات کششی مختلف را انجام دهید.

6. پل با چوب پیلاتس:

• به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
• چوب را روی ران‌های خود قرار دهید و با فشار به پاشنه‌ها، باسن خود را از زمین بلند کنید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

بیشتر بخوانید: برای دریافت برنامه ورزشی رایگان جهت ساخت سیکس پک و  سکیس پک دخترونه کافی است بر روی لینک آبی رنک کلیک نمایید.

ورزش با چوب برای چربی سوزی و لاغری بالاتنه

1.حرکت چوپانی ( پهلو چوب)

حرکت چوپانی یا پهلو چوب که حرکتی مناسب برای کم کردن حجم شکم و پهلو است و به روش زیر انجام میگیرد :

• این حرکت هم میتواند بصورت نشسته و هم ایستاده انجام شود .
• ابتدا یک چوب یا یک شیء با طول حداقل یک متری را همانند تصویر پشت گردن خود قرار دهید .
• دستان خود را روی چوب قرار دهید اما اصلا فشاری به چوب وارد نکنید تا به مهره های گردنتان فشار وارد نشود .
• پاهای خود را ثابت نگه دارید و به آرامی بالاتنه ی خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید .
• این حرکت را به مدت یک دقیقه ادامه دهید و مجوعا پنج بار تکرار کنید .
• بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید .

2.زیر شکم چوب ایستاده

یکی از حرکات موثر و مفید برای لاغری زیر شکم، حرکت زیر شکم چوب ایستاده است. برای انجام این حرکت در حالت ایستاده، چوب را پشت گردن و به کمک دو دست خود نگه می‌دارید. سپس به سمت جلو و عقب حرکت می‌کنید.

3.پهلو مسگری با چوب

این حرکت با چوب برای پهلو و شکم کمک می‌کند تا کمری خوش فرم و زیبا داشته باشید. برای انجام این حرکت تنها نیاز به یک چوب ساده دارید. چوب را با دو دست در جلوی خود نگه دارید. سپس کمر خود را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اولیه برگردید. این کار را برای سمت راست نیز انجام دهید.

توجه به این نکته ضروری است که برای اجرای این حرکت باید ۴۵ درجه به هر طرف بچرخید. چرا که بیشتر از این ممکن است به ستون فقرات شما آسیب وارد شود. همچنین تکرار این روش به صورت مداوم و پی در پی آسیب جدی به کمر وارد می‌کند؛ بنابراین بهتر است بعد از انجام این حرکت برای یک طرف، دقایقی مکث کنید. سپس آن را برای طرف دیگر خود تکرار کنید.

4.پهلو چوب چرخشی (چرخش کمر با چوب)

پهلو چوب چرخشی و یا چرخش کمر با چوب روشی دیگر برای لاغر کردن قسمت‌های بالا تنه است. اگر با مشکلات کمر مانند دیسک کمر، ضعف عضلات فیله کمر و… دست و پنجه نرم می‌کنید، انجام این حرکت را به شما توصیه نمی‌کنیم.

برای انجام حرکت پهلو چوب چرخشی کافی است تا چوب را پشت کتف خود قرار داده و با دو دست خود آن را  نگه دارید. سپس به صورت چرخشی به سمت چپ و راست حرکت کنید. بهتر است بعد از هر حرکت چرخشی کمی مکث کنید. سپس به طرف دیگر حرکت کنید. این حرکت شباهت بسیاری به حرکت چوپانی با چوب دارد.

بیشتر بخوانید: زیربغل سیم کش و حرکت پلانک چیست؟

کشش سینه و سرشانه با چوب یا هالتر

این حرکت کشش با دسته جارو (broomstick stretch) نیز نامیده می‌‌شود.

دستورالعمل

1. در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار یکدیگر نگه‌دارید. میله یا چوبی را در دست بگیرید.
2. میله را با هر دودست در مقابله خود نگه‌دارید. فاصله دست‌‌ها باید بیشتر از عرض شانه باشد. کف دست‌ها را به سمت پایین نگه‌دارید.
3. میله را به‌آرامی به پشت سر خود بالا ببرید و به حالت پایین‌‌تنه خود توجه کنید. ماهیچه‌‌های شکم را به داخل داده و ماهیچه‌‌های تحتانی پشت را منقبض کرده و از خم کردن پشت خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: فلای بک 

رفع قوز کمر و افتادگی شانه با چوب

اگر احساس درد در نواحی بازو ، گردن یا شانه می کنید ممکن است دچار افتادگی شانه شده باشید. شما می توانید با ورزش عضلات فوقانی را تقویت کرده و آن را درمان کنید.در ادامه چند حرکت اصلاحی با چوب را به شما معرفی می کنیم: 

1.حرکت اول:

• چوب را در دست بگیرید؛ توجه داشته باشید دست ها خیلی باز یا خیلی بسته نباشند. میانه چوب را بگیرید.
• چوب را به آرامی به پشت سر خود بالا ببرید و تا شانه خود پایین بیاورید.
• دوباره دست ها را به حالت قبلی در آورده و 10مرتبه دیگر حرکت را تکرار کنید.
• بین هر ست حتما استراحت کنید.

2.حرکت دوم:

• روی صندلی بنشینید، میانه چوب را در دست بگیرید. (توجه داشته باشید دست ها خیلی باز یا خیلی بسته نباشند. میانه چوب را بگیرید.)
• دستتان کاملا صاف نباشد(کمی خمیده باشد)،چوب را به سمت بالای سر خود بالا برده و نگه دارید .
• سپس چوب را به سمت پایین اورده و روی چهار سر ران خود قرار بدهید.
• این حرکت را 12 مرتبه تکرار کنید.

3.حرکت سوم:

• دستانتان را باز کنید و چوب را بگیرید.
• چوب بالای سر خود برده و به سمت چپ و راست حرکت بدهید.
• 10 مرتبه این حرکت را تکرار میکنیم.

حرکت بدنسازی چوب چرخشی

حرکتی مناسب هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات سر شانه و ستون فقرات و عضلات مورب شکمی می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این تمرین دلتوئید را درگیر میکند.
نحوه اجرای حرکت چوب چرخشی ایستاده:
1- می ایستیم .
2- پاها اندازه عزض شانه باز هستند.
3- دست ها حول نیم دایره فرضی از بدن دور میشود و بازو با تنه زاویه 90 درجه دارد دست از آرنج خم و یک چوب پشت گردن موازی با سطح زمین قرار دارد .
4- با عمل بازدم بالا تنه با چرخش لگن به سمت چپ و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بر میگردد.
5- و چرخش به راست انجام میشود و این حرکت تکرار میشود.

نکات ایمنی ورزش با چوب

• قبل از شروع هر ورزشی مثل پرس سرشانه با چوب، گرم کردن ضروری است. گرم کردن عضلات شما را برای فعالیت آماده می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
•  از چوبی با وزن مناسب برای سطح تناسب اندام خود استفاده کنید. اگر مبتدی هستید، از چوب سبک‌تر استفاده کنید.
• در فضایی ورزش کنید که صاف، هموار و بدون موانع باشد.
• لباس‌های ورزشی بپوشید که راحت باشند و به شما آزادی حرکت بدهند.
• از کفش‌های ورزشی با ساق بلند و کفی مناسب استفاده کنید تا از مچ پا و زانوهای شما محافظت شود.
• حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید.
• به عضلات خود استراحت دهید.
• اگر مبتدی هستید، قبل از شروع ورزش با چوب، با یک مربی ورزشی مشورت کنید.
• اگر بیماری خاصی دارید، قبل از شروع ورزش با چوب، با پزشک خود مشورت کنید.
• از چوب‌های معیوب یا آسیب‌دیده استفاده نکنید.