این اسیدهای آمینه “شاخه دار” نامیده می شوند زیرا ساختار شیمیایی منحصر به فردی دارند. آنها به عنوان EAAs طبقه بندی می شوند زیرا بدن شما نمی تواند آنها را بسازد و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها به دست آید.

BCAA ها نقش مهمی در سلامت عضلات دارند. آنها به تحریک سنتز پروتئین کمک می کنند، فرآیندی که عضلات شما برای ساخت و ترمیم بافت های عضلانی از آن استفاده می کنند. BCAA ها همچنین می توانند به کاهش تجزیه عضلات، که از دست دادن بافت عضلانی است، کمک کنند.

علاوه بر نقش آنها در سلامت عضلات، BCAA ها ممکن است فواید دیگری نیز داشته باشند، از جمله:

• کاهش خستگی: BCAA ها می توانند به کاهش خستگی مرکزی، نوعی خستگی که بر مغز شما تأثیر می گذارد، کمک کنند.
• بهبود عملکرد ورزشی: BCAA ها ممکن است با کاهش درد عضلانی و افزایش استقامت، به بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.
• کاهش وزن: BCAA ها ممکن است با افزایش احساس سیری و سرکوب اشتها به کاهش وزن کمک کنند.

مکمل های BCAA به صورت پودر، کپسول و قرص در دسترس هستند. آنها معمولاً قبل یا بعد از تمرین مصرف می شوند. دوز توصیه شده BCAA 5 تا 20 گرم در روز است.

BCAA ها برای اکثر افراد بی خطر هستند. با این حال، آنها ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند. اگر باردار هستید یا شیر می دهید، قبل از مصرف BCAA با پزشک خود صحبت کنید.

بهترین منابع غذایی برای تامین بی سی ای ای کدامند؟

بهترین منابع غذایی برای تامین BCAA عبارتند از:

منابع حیوانی:

• گوشت گاو: گوشت گاو منبع عالی پروتئین کامل است، به این معنی که حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری از جمله BCAA است.
• مرغ: مرغ منبع دیگری از پروتئین کامل است که BCAA بالایی دارد.
• ماهی: ماهی منبع خوبی از پروتئین و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 است.
• تخم مرغ: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی است.
• لبنیات: لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست منابع خوبی از پروتئین و همچنین کلسیم هستند.

منابع گیاهی:

• حبوبات: حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود منابع خوبی از پروتئین و فیبر هستند.
• دانه ها و آجیل: دانه ها و آجیل منابع خوبی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند.
   
• غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و کینوا منابع خوبی از پروتئین، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

نکاتی برای افزایش مصرف BCAA:

• طیف متنوعی از غذاهای سرشار از BCAA را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• وعده های غذایی و میان وعده های خود را با پروتئین BCAA بالا برنامه ریزی کنید.
• اگر به اندازه کافی BCAA از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، ممکن است در نظر بگیرید که مکمل BCAA مصرف کنید.

فروشگاه آنلاین فیت کمپ انواع لوازم های ورزشی را با ارزان ترین قیمت ارائه می دهد.

بیشتر بخوانید: مکمل پروتئین وی

کاربرد مکمل bcaa در بدنسازی

BCAA مخفف Branched-Chain Amino Acids به معنی اسیدهای آمینه شاخه‌دار است. این اسیدهای آمینه شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که جزو اسیدهای آمینه ضروری محسوب می‌شوند و بدن انسان قادر به تولید آنها نیست.

کاربردهای BCAA در بدنسازی:

• افزایش رشد عضلات: BCAA ها با تحریک سنتز پروتئین، به عضله سازی و افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند.
• کاهش درد عضلانی: BCAA ها با کاهش تجزیه پروتئین، از درد عضلانی بعد از تمرینات سخت جلوگیری می‌کنند.
• جلوگیری از عضله‌سوزی: BCAA ها در زمان کمبود کالری یا در طول تمرینات طولانی، از تجزیه عضلات برای تامین انرژی جلوگیری می‌کنند.
• افزایش ریکاوری: BCAA ها با تسریع ریکاوری عضلات، به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر از تمرینات خود ریکاوری شده و برای تمرینات بعدی آماده شوید.
• کاهش خستگی: BCAA ها با کاهش تولید سروتونین در مغز، خستگی ناشی از تمرینات را به تأخیر می‌اندازند.

BCAA ها مکمل‌های مفیدی برای بدنسازان هستند که می‌توانند به عضله سازی، افزایش ریکاوری و کاهش خستگی کمک کنند. BCAA ها را می‌توان به صورت پودر، کپسول یا قرص مصرف کرد و دوز مصرفی آن به عوامل مختلفی مانند وزن، سطح فعالیت و اهداف ورزشی شما بستگی دارد.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

فواید مصرف مکمل BCAA چیست؟

فواید مصرف مکمل BCAA عبارتند از:

1. عضله سازی و افزایش ریکاوری:

• BCAAها بلوک های سازنده پروتئین هستند و به عضله سازی و ترمیم عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک می کنند.
• لوسین، یکی از BCAAها، سنتز پروتئین را تحریک می کند و از تجزیه عضلات جلوگیری می کند.
• BCAAها می توانند به افزایش ریکاوری و کاهش درد عضلانی بعد از تمرینات سخت کمک کنند.

2. کاهش خستگی:

• BCAAها می توانند با کاهش سطح سروتونین در مغز، خستگی را به تاخیر بیندازند.
• سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که باعث خواب آلودگی می شود.
• BCAAها می توانند به شما کمک کنند تا در طول تمرینات ورزشی طولانی مدت، تمرکز و انرژی خود را حفظ کنید.

3. کاهش وزن:

• BCAAها می توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید.
• BCAAها می توانند متابولیسم شما را افزایش داده و به شما در سوزاندن چربی بیشتر کمک کنند.

4. سلامتی عمومی:

• BCAAها می توانند به تنظیم قند خون و بهبود عملکرد انسولین کمک کنند.
• BCAAها می توانند به کاهش التهاب و بهبود سلامت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.
• BCAAها می توانند به کاهش خطر ابتلا به برخی از بیماری ها مانند بیماری های کبدی و قلبی عروقی کمک کنند.

بیشتر بخوانید: فیتنس و محاسبه bmi چیست؟

عوارض جانبی مکمل BCAA

BCAA ها به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شوند، اما برخی از عوارض جانبی احتمالی وجود دارد، از جمله:

• مشکلات گوارشی: BCAA ها می توانند باعث حالت تهوع، اسهال، استفراغ و نفخ شوند.
• سردرد: BCAA ها می توانند باعث سردرد در برخی افراد شوند.
• خستگی: BCAA ها می توانند باعث خستگی در برخی افراد شوند.
• افزایش سطح آمونیاک: BCAA ها می توانند سطح آمونیاک را در خون افزایش دهند. که در افراد مبتلا به بیماری کبدی می تواند مشکل ساز باشد.
• تداخل با داروها: BCAA ها می توانند با برخی داروها، مانند داروهای ضد دیابت و داروهای ضد فشار خون تداخل داشته باشند.

اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف BCAA را متوقف کنید و با پزشک صحبت کنید.

در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش خطر عوارض جانبی BCAA آورده شده است:

• با دوز کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
• BCAA را با غذا مصرف کنید.
• از مصرف بیش از حد BCAA خودداری کنید.
• اگر باردار هستید، شیر می دهید یا هر گونه بیماری زمینه ای دارید، قبل از مصرف BCAA با پزشک صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: مکمل کراتین

تاثیر BCAA در کاهش وزن

تاثیر BCAA بر کاهش وزن موضوعی پیچیده است که هنوز به طور کامل توسط متخصصان تغذیه و تناسب اندام درک نشده است. در حالی که برخی مطالعات نشان می‌دهند که BCAA می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، تحقیقات دیگر نتایج متفاوتی را نشان می‌دهند.

مزایای بالقوه BCAA برای کاهش وزن:

• حفظ عضلات: BCAA می‌تواند به حفظ عضلات در طول رژیم غذایی و ورزش کمک کند. عضلات از کالری بیشتری نسبت به چربی سوزانده می‌شوند، بنابراین حفظ عضلات می‌تواند به افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن کمک کند.
• کاهش اشتها: BCAA می‌تواند با تحریک هورمون‌های سیری مانند لپتین به کاهش اشتها کمک کند.
• افزایش چربی سوزی: BCAA می‌تواند با تحریک اکسیداسیون اسیدهای چرب به افزایش چربی سوزی کمک کند.

معایب بالقوه BCAA برای کاهش وزن:

• افزایش کالری دریافتی: BCAA کالری دارد، بنابراین مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش کالری دریافتی و افزایش وزن شود.
• عدم تعادل اسید آمینه: مصرف بیش از حد BCAA می‌تواند منجر به عدم تعادل اسید آمینه در بدن شود که می‌تواند عوارض جانبی منفی داشته باشد.
• عدم اثربخشی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که BCAA در کاهش وزن موثر نیست.

در نهایت، شواهد کافی برای اثبات یا رد اثربخشی BCAA در کاهش وزن وجود ندارد. اگر به دنبال استفاده از BCAA برای کاهش وزن هستید، مهم است که با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل برای شما مناسب است.

بهترین زمان استفاده از مکمل BCAA

بهترین زمان مصرف مکمل BCAA به هدف شما از مصرف آن بستگی دارد:

برای عضله سازی:

• قبل از تمرین: مصرف BCAA قبل از تمرین می‌تواند به عضله سازی و افزایش قدرت کمک کند.
• بعد از تمرین: مصرف BCAA بعد از تمرین می‌تواند به ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلانی کمک کند.

برای کاهش وزن:

• صبح ناشتا: مصرف BCAA صبح ناشتا می‌تواند به کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی کمک کند.
• قبل از تمرین: مصرف BCAA قبل از تمرین می‌تواند به حفظ عضلات در طول رژیم غذایی و ورزش کمک کند.

به طور کلی، بهترین زمان مصرف BCAA زمانی است که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.

نکاتی برای مصرف BCAA:

• BCAA را با آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری مخلوط کنید.
• از مصرف BCAA با غذاهای پرچرب یا پرشکر خودداری کنید.
• اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، قبل از مصرف BCAA با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: مکمل ال کارنیتین

قیمت مکمل bcaa (بی سی ای ای) چقدر است؟

قیمت مکمل BCAA به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• برند: برندهای معروف معمولاً قیمت بالاتری دارند.
• کشور سازنده: مکمل‌های BCAA ساخت کشورهای اروپایی و آمریکایی معمولاً گران‌تر از مکمل‌های ساخت سایر کشورها هستند.
• وزن: مکمل‌های BCAA با وزن بیشتر، قیمت بالاتری دارند.
• نوع: مکمل‌های BCAA در اشکال مختلفی مانند پودر، کپسول و قرص موجود هستند که قیمت آنها می‌تواند متفاوت باشد.
• طعم: مکمل‌های BCAA با طعم‌های مختلف، معمولاً کمی گران‌تر از مکمل‌های بدون طعم هستند.

برای اطلاع دقیق از قیمت مکمل BCAA مورد نظر خود، می‌توانید به وب‌سایت‌های داروخانه‌ها و فروشگاه‌های آنلاین مکمل‌های ورزشی مراجعه کنید.

مطالب پیشنهادی:

مکمل گینر

مکمل پمپ