کدام ورزش برای واریس خوب است؟

آیا فعالیت بدنی برای بهبود وضعیت واریس مفید است؟ آیا امکان درمان رگ‌های واریسی پا از طریق ورزش وجود دارد؟ در صورت مثبت بودن پاسخ، چه نوع تمریناتی برای بهبود واریس در پاها و حتی دست‌ها توصیه می‌شود؟ لازم به ذکر است که واریس به معنای نمایان شدن و متورم شدن رگ‌های خونی نزدیک به سطح پوست است و اغلب در اندام‌های تحتانی بدن مشاهده می‌شود.

در حالی که برای بسیاری از افراد، واریس تنها یک مسئله‌ی ظاهری تلقی می‌شود، می‌تواند با درد و احساس ناراحتی همراه باشد و در برخی موارد، منجر به مشکلات جدی‌تری در سلامت فرد گردد.

در این مقاله از فیت کمپ، به بررسی موضوع واریس پرداخته و تعدادی از ورزش‌های مناسب برای کمک به بهبود این عارضه را معرفی خواهیم کرد.

بیشتر بخوانید: برای دریافت نمونه سوالات مربیگری فیتنس درجه 3 ، نمونه سوالات مربیگری بدنسازی درجه 3 کافی است کلیک نمایید.

واریس چیست و انواع آن کدام است؟

واریس به حالتی گفته می‌شود که در آن رگ‌های خونی درست زیر پوست متورم و برجسته می‌شوند. اگرچه هر رگی نزدیک به سطح پوست ممکن است دچار این عارضه شود، اما معمولاً در رگ‌های پا رخ می‌دهد. دلیل شایع این امر، افزایش فشاری است که هنگام ایستادن و راه رفتن بر رگ‌های قسمت پایین بدن وارد می‌شود.

واریس بر اساس معیارهای مختلفی از جمله شدت، محل بروز و شکل ظاهری دسته‌بندی می‌گردد. از نظر شدت، واریس می‌تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. با این حال، بر اساس محل ظاهر شدن، انواع مختلفی از واریس وجود دارد، از جمله:

1. واریس ورید صافن بزرگ: این نوع واریس در سیاهرگ اصلی ران و ساق پا ایجاد می‌شود.
2. واریس ورید صافن کوچک: این نوع معمولاً در ناحیه پشت زانو و مچ پا مشاهده می‌گردد.
3. واریس شاخه‌ای: این حالت زمانی رخ می‌دهد که رگ‌های منشعب شده از ورید صافن در زیر زانو نمایان شوند.
4. واریس عنکبوتی: این نوع شامل مویرگ‌های ریز و نازک به رنگ‌های قرمز یا آبی است که بیشتر روی سطح پوست پا دیده می‌شوند.
5. واریس شبکه‌ای: این نوع به صورت شبکه‌ای از عروق زیرپوستی با رنگ‌های قرمز، سبز یا بنفش ظاهر می‌شود.

علت واریس چیست؟

علت اصلی بروز واریس، ضعف در دیواره‌ی رگ‌های خونی است. هنگامی که دیواره‌ی رگ‌ها استحکام خود را از دست می‌دهند، افزایش فشار خون منجر به گشاد شدن آن‌ها می‌گردد.

این کشیدگی رگ‌ها سبب می‌شود تا دریچه‌های یک‌طرفه‌ای که جریان خون را تنظیم می‌کنند، عملکرد صحیح خود را از دست بدهند.

در نتیجه، سرعت جریان خون کاهش یافته و خون در داخل رگ‌ها تجمع می‌یابد، که این امر خود را به صورت تورم، برجستگی و پیچ‌خوردگی رگ‌ها نشان می‌دهد. عوامل متعددی می‌توانند در ایجاد این وضعیت نقش داشته باشند، از جمله:

1. بالا رفتن سن
2. ایستادن‌های طولانی مدت
3. تغییرات هورمونی
4. داشتن اضافه وزن

اگر به دنبال اطلاعات در مورد بهترین ورزش برای عضله سازی بانوان در باشگاه و نحوه استفاده از تردمیل برای لاغری شکم هستید ما به صورت کامل آن ها را توضیح داده ایم.

علائم واریس

بارزترین نشانه و علامت واریس، ظاهر شدن رگ‌های برجسته و درهم‌پیچیده به رنگ‌های آبی یا بنفش در زیر پوست است. علاوه بر این، علائم دیگری نیز ممکن است همراه با واریس بروز کنند، از جمله:

1. نمایان شدن رگ‌های متورم
2. احساس سنگینی در پاها
3. خارش پوست
4. احساس درد
5. تورم در ناحیه مچ پا، ساق پا و کف پا
6. تغییر رنگ پوست و ایجاد زخم‌های پوستی

واریس چگونه درمان می شود؟ (چند راهکار برای درمان واریس)

اگرچه درمان قطعی برای واریس وجود ندارد، اما راهکارهای درمانی متعددی می‌توانند به بهبود ظاهر رگ‌های واریسی و کاهش علائم آزاردهنده‌ای مانند درد و تورم کمک کنند. این روش‌های درمانی عبارتند از:

1. بالا نگه داشتن پاها:

بالا قرار دادن پاها بالاتر از سطح کمر به صورت چند بار در روز می‌تواند به تسهیل جریان خون و کاهش فشار در رگ‌ها کمک کند. این اقدام می‌تواند به عنوان یک تمرین ساده و مؤثر برای مدیریت واریس در نظر گرفته شود.

2. استفاده از جوراب‌های واریس:

جوراب‌ها یا جوراب‌شلواری‌های طبی با ایجاد فشار تدریجی بر روی پاها، به کاهش ناراحتی کمک می‌کنند. این فشار از اتساع بیش از حد رگ‌ها جلوگیری کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

3. اسکلروتراپی (تزریق درمانی):

در این روش، متخصص یک محلول خاص را مستقیماً به داخل رگ واریسی تزریق می‌کند. این محلول باعث تحریک دیواره‌های رگ و چسبیدن آن‌ها به یکدیگر می‌شود و در نهایت، رگ به بافت جوشگاهی تبدیل شده و محو می‌گردد.

4. لیزر درمانی:

در این روش کم‌تهاجمی که به آن ابلیشن حرارتی داخل وریدی نیز گفته می‌شود، پزشکان از یک کاتتر نازک و لیزر برای بستن رگ آسیب‌دیده استفاده می‌کنند.

5. فلبکتومی سرپایی:

در این تکنیک جراحی، پزشک از طریق ایجاد چند برش کوچک در نزدیکی رگ واریسی، آن را به تدریج گره زده و خارج می‌کند.

6. جراحی وریدی (لیگاتور و استریپینگ):

در این روش، جراح رگ آسیب‌دیده را می‌بندد (لیگاتور) تا از تجمع خون جلوگیری کند. در برخی موارد، برای کاهش احتمال بازگشت واریس، رگ به طور کامل برداشته می‌شود (استریپینگ).

بهترین ورزش برای واریس چیست؟

مؤثرترین تمرینات برای کاهش علائم و بهبود ظاهر واریس، ورزش‌های هوازی یا کاردیو هستند. در ادامه، چند نمونه از ورزش‌های مفید برای افراد مبتلا به واریس آورده شده است:

1. پیاده‌روی:

پیاده‌روی منظم اغلب به عنوان بهترین توصیه برای افراد مبتلا به واریس مطرح می‌شود. رگ‌های پا در میان عضلات ساق پا قرار گرفته‌اند. هر قدمی که برمی‌دارید، عضلات ساق پا به طور موقت رگ‌ها را فشرده کرده و مانند یک پمپ عمل می‌کنند و خون را به سمت قلب باز می‌گردانند.

2. حرکت کششی ساق پا (مانند بلند شدن روی پنجه):

در این تمرین، عضلات ساق پا درگیر شده و پاشنه‌های پا از زمین بلند می‌شوند. این حرکت را می‌توان هم در حالت نشسته و هم ایستاده انجام داد و برای افرادی که امکان پیاده‌روی ندارند، بسیار سودمند است.

3. حرکات چرخشی مچ پا:

این تمرین عالی را می‌توانید حتی هنگام تماشای تلویزیون، پشت میز کار یا در رختخواب انجام دهید! پای خود را طوری حرکت دهید که ابتدا انگشتان پا به سمت بالا و سپس به سمت پایین قرار بگیرند (مانند فشردن پدال گاز). این کار به بهبود گردش خون در پا کمک می‌کند.

4. شنا:

با افزایش سن، احتمال بروز بیماری‌هایی مانند واریس و آرتروز بیشتر می‌شود. برای یک فرد مسن که هم واریس دارد و هم از آرتروز زانو رنج می‌برد، پیاده‌روی ممکن است دشوار باشد. در چنین مواردی، پیاده‌روی و شنا در آب گزینه‌های بسیار خوبی هستند. شنا هیچ فشاری به مفاصل وارد نمی‌کند و در عین حال به تقویت عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، آب خود مانند یک جوراب واریس طبیعی عمل می‌کند؛ بنابراین، در حین حرکت پمپی عضلات هنگام شنا، فشار آب نیز به فشرده شدن رگ‌ها کمک می‌کند و تأثیر مضاعفی ایجاد می‌کند.

بیشتر بخوانید: برای دریافت برنامه ورزشی رایگان توسط فیت کمپ جهت ساخت سیکس پک پسرانه و سیکس پک دخترونه کافی است کلیک نمایید.

حرکات مضر برای واریس

چه ورزش‌هایی برای افراد مبتلا به واریس توصیه نمی‌شود و ممکن است مضر باشند؟ در واقع، هیچ نوع ورزشی به طور مطلق برای این عارضه ممنوع نیست، اما برخی از تمرینات می‌توانند فشار بیشتری بر رگ‌های واریسی وارد کنند.

تمریناتی که نیازمند اعمال نیروی زیاد هستند، مانند بلند کردن وزنه‌های سنگین یا انجام حرکت اسکوات با وزنه، می‌توانند منجر به افزایش فشار خون شوند. این افزایش فشار، بار مضاعفی را بر رگ‌های واریسی تحمیل می‌کند.

فعالیت‌هایی که شامل پریدن یا اعمال فشار قوی با پاها همراه با وزنه‌های سنگین هستند، نظیر دویدن با سرعت زیاد یا طناب زدن، می‌توانند فشار قابل توجهی به رگ‌ها وارد کرده و وضعیت واریس را بدتر کنند.

نکات مهمی که باید درباره ورزش با وجود واریس بدانید!

اکنون که با بهترین و نامناسب‌ترین ورزش‌ها برای واریس آشنا شدیم، لازم است به نکات مهمی در خصوص فعالیت بدنی در صورت ابتلا به این عارضه توجه کنیم. برخی از فعالیت‌ها می‌توانند علائم واریس را تشدید کنند، بنابراین بهتر است از انجام آن‌ها خودداری کنید:

1. اجتناب از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت:

اگر شغل شما مستلزم ایستادن یا نشستن برای مدت زمان طولانی است، حتماً استراحت‌های منظم داشته باشید و حرکات کششی انجام دهید.

2. پرهیز از نشستن با پاهای ضربدری:

نشستن با پاها به صورت متقاطع می‌تواند جریان خون به پاها را محدود کند. همواره سعی کنید پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

3. احتیاط در بلند کردن اجسام سنگین:

بلند کردن اشیاء سنگین می‌تواند فشار زیادی به رگ‌های پا وارد کند. تکنیک‌های صحیح بلند کردن را بیاموزید و از وارد کردن فشار بیش از حد به خود اجتناب کنید.

4. عدم استفاده از لباس‌های تنگ:

از پوشیدن لباس‌های بسیار تنگ، به ویژه در نواحی کمر و پاها، خودداری کنید؛ زیرا این امر می‌تواند جریان خون را مختل کند.

سخن پایانی

در پایان باید گفت که واریس به معنای نمایان شدن و متورم شدن رگ‌های زیر سطح پوست است و می‌تواند مشکلات قابل توجهی برای سلامتی ما ایجاد کند.

از این رو، توجه به این عارضه و انجام اقدامات لازم برای کنترل آن از اهمیت بالایی برخوردار است.

در این مقاله، انواع روش‌های درمانی برای بهبود واریس را ذکر کردیم و تعدادی از ورزش‌های مفید برای این منظور را معرفی نمودیم.

در صورتی که هرگونه پرسش یا ابهامی در این زمینه دارید، می‌توانید آن را در بخش نظرات مطرح کنید تا متخصصان فیت کمپ پاسخگوی شما باشند.

منابع: clevelandclinic