گرمای تابستان و بی‌اشتهایی: چرا در هوای گرم تمایل به خوردنمان کم می‌شود؟

تابستان که فرا می‌رسد، گرمای هوا نه تنها حال و روزمان را دگرگون می‌کند، بلکه میل و اشتهایمان را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد. شاید شما هم تجربه کرده باشید که در روزهای گرم، تمایل کمتری به خوردن غذا، به خصوص غذاهای سنگین دارید. اما دلیل این بی‌اشتهایی چیست؟ در این مقاله، به بررسی تأثیر گرما بر اشتها و دلایل علمی پشت این پدیده می‌پردازیم. همچنین، راهکارهایی برای حفظ تعادل تغذیه‌ای در گرمای تابستان ارائه خواهیم داد.

علل کاهش اشتها در هوای گرم:

• تنظیم دمای بدن: در هوای گرم، بدن برای خنک نگه داشتن خود، مجبور به تلاش بیشتر می‌شود. این امر، نیاز به انرژی را افزایش می‌دهد. بدن ما برای تامین این انرژی، به جای هضم غذا و جذب کالری، از ذخایر چربی خود استفاده می‌کند.
• هورمون‌ها: گرما باعث ترشح هورمون‌هایی مانند لپتین و گرلین می‌شود. لپتین، هورمون سیری است و گرلین، هورمون گرسنگی. افزایش سطح لپتین در هوای گرم، حس سیری را القا می‌کند و تمایل به خوردن را کاهش می‌دهد.
• فعالیت بدنی: در هوای گرم، تمایل به فعالیت بدنی و تحرک نیز کاهش می‌یابد. به دنبال آن، میزان کالری سوزانده شده نیز کم می‌شود و بدن نیاز کمتری به دریافت غذا پیدا می‌کند.
• از دست دادن مایعات: تعریق در هوای گرم، باعث از دست رفتن مایعات بدن می‌شود. کم‌آبی بدن می‌تواند به احساس خستگی، تهوع و بی‌اشتهایی منجر شود.

راهکارهایی برای حفظ تعادل تغذیه‌ای در تابستان:

• مصرف مایعات فراوان: نوشیدن آب، آبمیوه‌های طبیعی و سایر نوشیدنی‌های خنک، به حفظ تعادل مایعات بدن و جلوگیری از کم‌آبی کمک می‌کند.
• انتخاب غذاهای سبک و خنک: به جای غذاهای سنگین و پرچرب، غذاهای سبک و خنک مانند سالاد، سوپ و میوه را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• مصرف وعده‌های غذایی کوچک: به جای چند وعده غذایی سنگین، وعده‌های غذایی کوچکتر و متعدد در طول روز میل کنید.
• توجه به زمان غذا خوردن: سعی کنید در ساعات خنک‌تر روز، مانند صبح زود یا عصر، غذا بخورید.
• فعالیت بدنی: با وجود گرمای هوا، از فعالیت بدنی و ورزش غافل نشوید. سعی کنید در ساعات خنک‌تر روز، مانند صبح زود یا عصر، به ورزش بپردازید.
• در صورت بی‌اشتهایی شدید: اگر بی‌اشتهایی شما شدید است و با علائمی مانند ضعف، سرگیجه و تهوع همراه است، به پزشک مراجعه کنید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید در گرمای تابستان نیز از یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهره‌مند شوید و سلامتی خود را حفظ کنید.

برای خرید وسایل ورزشی با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت، فیت کمپ را انتخاب نمایید.

بیشتر بخوانید: برای دریافت برنامه ورزشی رایگان جهت ساخت سیکس پک و سکیس پک دخترونه کافی است بر روی لینک آبی رنک کلیک نمایید.

گرمای تابستان و بی‌اشتهایی: چه غذاهایی در این فصل باید پرهیز کنیم؟

تابستان که فرا می‌رسد، گرمای هوا بر بسیاری از جنبه‌های زندگی ما، از جمله اشتهایمان، تأثیر می‌گذارد. در این فصل، میل به خوردن غذاهای سنگین و پرچرب کاهش می‌یابد و به جای آن، تمایل به سمت غذاهای خنک و سبک بیشتر می‌شود.

در این مقاله، به بررسی تأثیر گرما بر اشتها و غذاهایی که باید در تابستان از آن‌ها پرهیز کرد می‌پردازیم.

چرا در تابستان اشتهایمان کم می‌شود؟

دلایل مختلفی برای کاهش اشتها در فصل گرما وجود دارد، از جمله:

• افزایش دمای بدن: بدن در گرمای هوا برای خنک نگه داشتن خود تلاش می‌کند و به همین دلیل، انرژی بیشتری صرف می‌کند. این امر می‌تواند منجر به کاهش متابولیسم و در نتیجه، کم شدن اشتها شود.
• تغییرات هورمونی: در تابستان، سطح هورمون لپتین (هورمون سیری) در بدن افزایش می‌یابد و سطح هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) کاهش می‌یابد. این تغییرات هورمونی می‌توانند به کاهش احساس گرسنگی و تمایل به غذا خوردن منجر شوند.
• از دست دادن آب بدن: تعریق در گرمای هوا، باعث از دست رفتن آب بدن می‌شود. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به خستگی، سرگیجه و تهوع شود و در نهایت، اشتها را تحت تاثیر قرار دهد.

چه غذاهایی را در تابستان نباید خورد؟

با توجه به دلایل ذکر شده در بالا، بهتر است در تابستان از مصرف غذاهای زیر پرهیز کنید:

• غذاهای پرچرب و سنگین: هضم این غذاها برای بدن دشوارتر است و می‌تواند گرمای بدن را افزایش دهد.
• غذاهای سرخ شده: این غذاها علاوه بر اینکه پرچرب هستند، دارای کالری بالایی نیز هستند و می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند.
• غذاهای شور: مصرف نمک زیاد می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود.
• غذاهای تند: غذاهای تند می‌توانند باعث تحریک معده و افزایش تعریق شوند.
• غذاهای فرآوری شده: این غذاها اغلب دارای قند، نمک و چربی بالایی هستند و ارزش غذایی کمی دارند.
• نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه می‌توانند باعث کم‌آبی بدن و افزایش وزن شوند.

نکات تکمیلی:

• در طول روز به طور مرتب و به مقدار کم آب بنوشید.
• وعده‌های غذایی را به طور منظم و در حجم کم میل کنید.
• از غذا خوردن در ساعات گرم روز خودداری کنید.
• فعالیت بدنی خود را در ساعات خنک روز انجام دهید.
• اگر احساس گرسنگی نمی‌کنید، خود را به غذا خوردن مجبور نکنید.

بیشتر بخوانید: برای اطلاع از رژیم غذایی بهاری و بهترین تغذیه قبل از مسابقه ورزشی کافی است بر روی لینک آبی رنک کلیک نمایید.

علل اصلی کاهش اشتها در هوای گرم چیست؟

کاهش اشتها در هوای گرم یک پدیده شایع است که علل مختلفی می تواند داشته باشد. در اینجا به برخی از اصلی ترین علل آن اشاره می کنیم:

1. گرمازدگی:

بدن در هوای گرم برای خنک نگه داشتن خود تلاش زیادی می کند. این امر منجر به تعریق بیشتر و از دست دادن مایعات و الکترولیت ها می شود. کم آبی بدن می تواند باعث خستگی، سرگیجه، حالت تهوع و بی اشتهایی شود.

2. تغییرات هورمونی:

در هوای گرم، سطح هورمون هایی مانند گرلین (هورمون اشتها) و لپتین (هورمون سیری) تغییر می کند. این تغییرات هورمونی می تواند منجر به کاهش میل به غذا خوردن شود.

3. افزایش جریان خون:

در هوای گرم، جریان خون به سمت پوست افزایش می یابد تا به خنک شدن بدن کمک کند. این امر می تواند از جریان خون به دستگاه گوارش بکاهد و باعث سوء هاضمه و نفخ شود که می تواند اشتها را کاهش دهد.

4. تمرکز بر خنک شدن:

در هوای گرم، بدن بر روی خنک نگه داشتن خود تمرکز می کند و ممکن است انرژی و توجه کمتری برای هضم غذا داشته باشد. این امر می تواند منجر به احساس سیری زودتر از حد معمول بعد از غذا خوردن شود.

5. تغییر در حس چشایی و بویایی:

گرمای هوا می تواند بر حس چشایی و بویایی شما تأثیر بگذارد، که می تواند غذا را کمتر جذاب و اشتها آور کند.

برای خرید شیکر با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

نکاتی برای مقابله با کاهش اشتها در هوای گرم:

• مایعات زیادی بنوشید: نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کم آبی بدن ضروری است.
• غذاهای سبک و خنک بخورید: به جای غذاهای سنگین و پرچرب، غذاهای سبک و خنک مانند سالاد، سوپ و میوه را انتخاب کنید.
• ** وعده های غذایی مکرر و کوچک میل کنید:** به جای سه وعده غذایی سنگین، پنج یا شش وعده غذایی کوچک در طول روز میل کنید.
• از غذاهای تند و ادویه دار خودداری کنید: این غذاها می توانند باعث تعریق بیشتر و کم آبی بدن شوند.
• فعالیت بدنی خود را در ساعات خنک تر روز انجام دهید: ورزش در هوای گرم می تواند باعث کم آبی بدن و کاهش اشتها شود.
• در صورت ادامه بی اشتهایی به پزشک مراجعه کنید: اگر بی اشتهایی شما شدید است یا با علائم دیگری مانند کاهش وزن، خستگی یا ضعف همراه است، به پزشک مراجعه کنید.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید در فصل تابستان نیز از سلامتی خود مراقبت کرده و از گرمای هوا لذت ببرید.

بیشتر بخوانید: فواید کلروفیل برای بدن